5 Wege, eine positive Einstellung aufzubauen

5 Wege, eine positive Einstellung aufzubauen
5 Wege, eine positive Einstellung aufzubauen
Anonim

Eine positive Einstellung ist wichtig für ein erfülltes und angenehmes Leben. Wenn Sie eine positive Einstellung aufbauen, wird es Ihnen leichter fallen, positive Emotionen zu erkennen und zu reflektieren, wenn Sie sie erleben. Sie werden auch beginnen, negative Emotionen in dem Moment neu zu definieren, in dem sie auftreten. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Beziehungen zu pflegen sind wichtige Bestandteile einer positiven Einstellung.

Schritte

Methode 1 von 5: Die Bedeutung einer positiven Einstellung verstehen

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 1

Schritt 1. Verstehen Sie, dass eine positive Einstellung negative Emotionen reduziert

Eine positive Einstellung wird dir helfen, viele positive Emotionen zu erleben. Dies sind Momente, in denen Sie sich nicht von negativen Emotionen verzetteln. Eine positive Einstellung kann Ihnen helfen, mehr Erfüllung und Freude im Leben zu finden. Es kann Ihnen auch helfen, sich schneller von negativen Erfahrungen zu erholen.

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 2

Schritt 2. Erkennen Sie den Zusammenhang zwischen positiven Emotionen und körperlicher Gesundheit

Die Forschung legt nahe, dass Stress und andere negative Emotionen zu Gesundheitsproblemen wie der koronaren Herzkrankheit beitragen können. Das Ersetzen negativer Emotionen durch positive kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Positive Emotionen können auch das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen. Dies geschieht, weil positive Emotionen die Dauer der negativen emotionalen Erregung verkürzen

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 3

Schritt 3. Verknüpfen Sie Positivität, Kreativität und Aufmerksamkeit

Neben körperlichen Vorteilen erzeugt eine positive Einstellung eine „breite, flexible kognitive Organisation und die Fähigkeit, verschiedene Materialien zu integrieren“. Diese Effekte sind mit einem Anstieg des neuronalen Dopaminspiegels verbunden, der Ihre Aufmerksamkeit, Kreativität und Lernfähigkeit verbessert. Positive Emotionen verbessern auch die Fähigkeit einer Person, mit schwierigen Situationen umzugehen.

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 4

Schritt 4. Erholen Sie sich schneller von negativen Lebensereignissen

Der Aufbau und die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung kann Ihnen helfen, widerstandsfähiger gegenüber negativen Lebensereignissen wie Traumata und Verlusten zu sein.

  • Menschen, die während eines Trauerfalls positive Emotionen erleben, neigen dazu, gesunde langfristige Pläne zu entwickeln. Ziele und Pläne zu haben, kann zu einem insgesamt besseren Wohlbefinden führen, etwa ein Jahr nach dem Verlust.
  • In einem Experiment zu emotionaler Belastbarkeit und Stressreaktionen wurde den Teilnehmern eine stressige Aufgabe gestellt. Die Ergebnisse zeigten, dass alle Teilnehmer ängstlich vor der Aufgabe standen, unabhängig davon, wie belastbar sie von Natur aus waren. Die belastbareren Teilnehmer kehrten jedoch schneller in einen ruhigeren Zustand zurück als die weniger belastbaren Teilnehmer.

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Methode 1 Quiz

Warum ist eine positive Einstellung wichtig für eine gute Gesundheit?

Positive Menschen gehen eher zur Kontrolle zum Arzt.

Versuchen Sie es nochmal! Es gibt nicht unbedingt einen Zusammenhang zwischen positiven Emotionen und der Erinnerung daran, Ihren Check-up zu planen. Unabhängig davon, ob Sie sich optimistisch oder pessimistisch einschätzen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig zum Arzt zu gehen. Wählen Sie eine andere Antwort!

Positive Menschen erleben weniger Stress, was ihr Krankheitsrisiko senkt.

Genau! Optimismus kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben, indem er Ihren Stress reduziert. Hoher Stress wird mit Herzerkrankungen und anderen lebensbedrohlichen Krankheiten in Verbindung gebracht. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Positive Menschen trainieren häufiger, damit sie gesünder sind.

Nicht unbedingt! Es gibt definitiv einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Training und der Erhaltung einer guten Gesundheit, aber Bewegung macht Sie oft positiver als umgekehrt. Wenn Sie eine negative Einstellung haben, trainieren Sie konsequent und sehen Sie, ob sich Ihre Stimmung verbessert. Wählen Sie eine andere Antwort!

Positive Menschen haben mehr Freunde, die Sie ermutigen, gesund zu bleiben.

Nö! Positivität hält dich aus einem anderen Grund gesund, der nicht mit deinem sozialen Leben zusammenhängt. Versuchen Sie es erneut für eine bessere Antwort! Es gibt eine bessere Option da draußen!

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Methode 2 von 5: Sich Zeit zur Selbstreflexion nehmen

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 5

Schritt 1. Erkenne, dass Veränderungen Zeit brauchen

Denken Sie daran, eine positive Einstellung aufzubauen, genauso wie Sie an den Aufbau von Kraft oder die Entwicklung von Fitness denken. Es ist ein Unterfangen, das konsequente Anstrengungen erfordert.

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 6

Schritt 2. Identifizieren und fördern Sie Ihre stärksten Eigenschaften

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken, um positivere emotionale Erfahrungen zu machen. Dies wiederum erleichtert den Umgang mit Widrigkeiten.

Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie gerne tun oder in denen Sie gut sind. Versuchen Sie, einige dieser Dinge regelmäßig zu tun. Dies wird Ihre Reserve an positiven Erfahrungen aufbauen

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 7

Schritt 3. Schreiben Sie in ein Tagebuch

Studien zeigen, dass Selbstreflexion ein wirksames Lern- und Lehrmittel in Schule und Beruf sein kann. Selbstreflexion kann auch helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln. Das Aufschreiben deiner Gefühle und Gedanken kann dir helfen, dein Verhalten und deine Reaktionen zu erkennen.

Auf den ersten Blick mag es seltsam oder umständlich erscheinen, Selbstreflexionen zu schreiben. Aber mit der Zeit und Übung wirst du einige Verhaltensmuster und emotionale Muster in deinem Schreiben erkennen. Dies wird Ihnen helfen, auf Bereiche zu zielen, die Sie möglicherweise von Ihren Zielen abhalten

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 8

Schritt 4. Schreiben Sie über positive Dinge in Ihrem Tag

Lassen Sie den Tag Revue passieren und finden Sie positive Dinge darüber. Dazu können Dinge gehören, die dich glücklich, stolz, ehrfürchtig, dankbar, ruhig, zufrieden, erfreut oder andere positive Emotionen gemacht haben.

  • Erinnere dich zum Beispiel an deine Morgenroutine und verbringe Zeit damit, die Momente wahrzunehmen, in denen du dich friedlich oder glücklich gefühlt hast. Dies kann eine schöne Aussicht auf Ihrem morgendlichen Arbeitsweg sein, oder der Genuss Ihres ersten Schlucks Kaffee oder ein angenehmes Gespräch, das Sie geführt haben.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Momente zu konzentrieren, in denen Sie stolz auf sich selbst oder jemand anderem dankbar waren. Dies können kleine Dinge sein, wie zum Beispiel Dankbarkeit für Ihren Partner, der das Bett macht. Sie können auch stolz darauf sein, wie Sie eine Aufgabe erledigt oder eine Herausforderung gemeistert haben, die Sie sich selbst gestellt haben.
  • Sie können es hilfreich finden, Ihre Überlegungen mit den positiven Momenten Ihres Tages zu beginnen. Das Wiedererleben positiver Emotionen kann dir helfen, deine Perspektive auf die negativen Momente zu ändern.
Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 9

Schritt 5. Schreiben Sie über Momente, in denen Sie negative Emotionen hatten

Identifiziere Momente an deinem Tag, in denen du negative Emotionen erlebt hast. Dazu können Schuldgefühle, Scham, Verlegenheit, Frustration, Enttäuschung, Angst oder Ekel gehören. Erscheint einer dieser Gedanken extrem? Vielleicht sind Sie gedemütigt, weil Sie Ihren Chef mit Kaffee verschüttet haben. Glauben Sie, dass Sie wegen des Vorfalls gefeuert werden und nie wieder einen Job finden werden? Extreme Reaktionen auf alltägliche Ereignisse können positiveres, produktiveres Denken blockieren.

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 10

Schritt 6. Reformieren Sie negative Momente in positive

Sehen Sie sich Ihre Liste der negativen Momente an. Verbringen Sie Zeit damit, diese Momente so zu gestalten, dass Sie positive (oder zumindest neutrale) Emotionen aus diesen Erfahrungen ziehen können.

  • Wenn Sie beispielsweise auf Ihrer Heimfahrt Wut auf der Straße erlebt haben, formulieren Sie die Absichten des anderen Fahrers als ehrlichen Fehler. Wenn dir etwas im Laufe des Tages peinlich war, denke darüber nach, dass es eigentlich eine dumme oder lächerliche Situation war. Selbst wenn Ihr Chef sich darüber aufregte, dass Kaffee über ihn verschüttet wurde, passieren von Zeit zu Zeit Fehler. Mit etwas Glück sieht Ihr Chef vielleicht auch den Humor darin.
  • Wenn Sie kleinere Fehler nicht als lebensverändernde Erfahrungen behandeln, können Sie mit Situationen besser umgehen. Eine Möglichkeit, mit der Kaffee-Situation umzugehen, besteht darin, Ihre echte Sorge auszudrücken, dass es Ihrem Chef in erster Linie gut geht und Sie ihn nicht verbrannt haben. Als nächstes kannst du ihm anbieten, ihm in der Mittagspause ein weiteres Hemd zu kaufen, oder ihm anbieten, das fleckige Hemd chemisch zu reinigen.
Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 11

Schritt 7. Schöpfen Sie aus Ihren „Glücksreserven“

” Verbesserte Bewältigungsfähigkeiten führen im Laufe der Zeit zu mehr positiven Emotionen. Die Vorteile, die Sie aus dem Erleben positiver Emotionen ziehen, sind dauerhaft. Sie dauern viel länger als die Zeit, in der Sie Glück erleben. Auf diese „Glücksreserven“können Sie in späteren Momenten und unterschiedlichen Gefühlszuständen zurückgreifen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, Probleme beim Aufbau positiver emotionaler Erfahrungen zu haben. Sie können die Erinnerungen, die Sie bereits haben, auch nutzen, um Ihre „Glücksreserven“aufzubauen

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 12

Schritt 8. Denken Sie daran, dass jeder Lebensprobleme hat

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder sowohl kleine als auch große Lebensprobleme durchmacht, damit Sie nicht allein sind. Es braucht Übung, um Ihre extremen Reaktionen neu zu beschreiben, sowie Zeit, um sich anzupassen und zu akzeptieren. Aber mit Übung ist es möglich, dass Sie kleine Dinge loslassen können. Sie werden in der Lage sein, die größeren Probleme mit einem klaren Kopf zu betrachten und sie als Gelegenheiten zum Lernen zu sehen.

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 13

Schritt 9. Zähmen Sie Ihren inneren Kritiker

Ihr „innerer Kritiker“kann Ihren Fortschritt beim Aufbau einer positiven Einstellung beeinträchtigen.

  • Vielleicht hat Ihr innerer Kritiker Sie zum Beispiel als Attrappe bezeichnet, weil Sie Ihren Chef mit Kaffee verschüttet haben. Dein innerer Kritiker macht dich die ganze Zeit nieder und ist böse zu dir. Denken Sie an die Zeiten, in denen Ihr innerer Kritiker solche Dinge sagt. Sie erhalten mehr Einblick in die Zeiten und Situationen, in denen Ihr innerer Kritiker herauskommt.
  • Sie können auch anfangen, den inneren Kritiker und andere negative Denkweisen herauszufordern. Dies ist ein wichtiger Teil des Aufbaus einer positiven Einstellung.

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Methode 2 Quiz

Dein Freund hat sich von dir getrennt. Wie können Sie diese Erfahrung in ein positiveres Licht rücken?

"Niemand muss wissen, dass er mich verlassen hat. Ich werde allen erzählen, dass ich mit ihm Schluss gemacht habe."

Nicht ganz! Fördern Sie nicht Ihre Scham- oder Verlegenheitsgefühle. Sie werden eine gesündere Einstellung haben, wenn Sie akzeptieren, was passiert ist und sich dafür entscheiden, ehrlich zu sein. Wählen Sie eine andere Antwort!

"Ich kann mich verbessern und dann nimmt er mich zurück."

Definitiv nicht! Deine positiven Emotionen sollten nicht davon abhängen, dass du dich selbst an die Wünsche einer anderen Person änderst. Du kannst nicht kontrollieren, was dein Ex-Freund von dir hält, also konzentriere dich darauf, dich selbst glücklich zu machen. Es gibt eine bessere Option da draußen!

"Wenn mein Freund mich nicht zu schätzen wusste, dann war er nicht der Richtige für mich. Ich bin der Suche nach einem besseren Partner einen Schritt näher gekommen."

Absolut! Suchen Sie nach Wegen, um positive Emotionen aus negativen Ereignissen zu finden. Auch wenn Trennungen schmerzhaft sind, kannst du dir selbst versichern, dass es dir auf lange Sicht besser geht, oder erleichtert sein, dass du nicht immer noch mit jemandem zusammen bist, der dich nicht richtig behandelt hat. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Methode 3 von 5: Sich Zeit für sich selbst nehmen

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 14

Schritt 1. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen

Nimm dir Zeit für dich, indem du Dinge tust, die dir Spaß machen oder die dich glücklich machen. Es kann schwierig sein, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, besonders wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, andere Menschen an die erste Stelle zu setzen. Es kann auch eine Herausforderung sein, wenn Sie eine Lebenssituation haben, z. B. kleine Kinder zu Hause haben oder sich um eine kranke Person kümmern. Aber denken Sie immer daran, „Ihre eigene Sauerstoffmaske zu sichern, bevor Sie anderen helfen“. Du bist der beste Hausmeister, wenn du dein bestes Selbst bist.

  • Wenn Musik Sie glücklich macht, hören Sie Musik. Wenn dich das Lesen von Büchern glücklich macht, nimm dir ein wenig Zeit, um in einer ruhigen Umgebung zu lesen. Schauen Sie sich eine schöne Aussicht an, gehen Sie in ein Museum oder sehen Sie sich einen Film an, der Ihnen gefällt.
  • Bleiben Sie aktiv und tun Sie die Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich auf das Positive zu konzentrieren.
Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 15

Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit, um über Momente der Zufriedenheit nachzudenken

Niemand sonst beobachtet oder beurteilt Ihren Rückblick auf Ihren Tag und sich selbst, also müssen Sie sich keine Sorgen machen, arrogant zu wirken. Du musst in etwas nicht gut sein oder anderen gefallen, um es zu genießen.

  • Wenn Sie gut kochen können, geben Sie sich selbst zu, dass Sie ein talentierter Koch sind. Ebenso müssen Sie nicht in der Lage sein, Waldbewohner zu bezaubern, um Spaß am Singen zu haben.
  • Das Beobachten von Momenten der Zufriedenheit, des Stolzes, der Zufriedenheit oder der Freude in Ihrem Leben und den Aktivitäten, die sie verursachen, ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie sie in Zukunft wiederholen können.
Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 16

Schritt 3. Sorgen Sie sich weniger um andere

Sie sind nicht wie andere Menschen, daher gibt es wenig Grund, sich selbst nach den Maßstäben anderer Menschen zu beurteilen. Sie können Dinge genießen, die andere Menschen nicht mögen. Sie dürfen sicherlich selbst bestimmen, was Erfolg für Ihr Leben bedeutet.

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 17

Schritt 4. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen

Ihre Sicht auf sich selbst unterscheidet sich stark von Ihrer Sicht auf andere Menschen, genauso wie das Betrachten eines Monet-Gemäldes aus einer Entfernung von einem Fuß ganz anders ist, als wenn Sie es aus sechs Metern Entfernung betrachten. Erkenne, dass das Bild einer anderen Person, das du siehst, ein künstliches Bild sein kann, das er oder sie projizieren möchte. Dieses Bild kann die Realität nur teilweise widerspiegeln. Lass es los, dich mit anderen zu messen und dein Selbstwertgefühl auf die Meinung anderer zu stützen. Dies wird Ihnen helfen, weniger subjektive Rückschlüsse auf das Verhalten anderer Personen zu ziehen.

Wenn Sie beispielsweise eine negative Interaktion mit einem zufälligen Bekannten haben, gehen Sie nicht davon aus, dass er Sie nicht mag. Nehmen Sie stattdessen an, dass es zwischen Ihnen beiden eine Fehlkommunikation gegeben hat oder dass etwas anderes Ihre Bekanntschaft frustriert

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Methode 3 Quiz

Warum sollten Sie Ihre Gaben und Fähigkeiten anerkennen?

Um dein Selbstvertrauen zu stärken

Jep! Erinnere dich daran, was dich stolz und erfolgreich macht. Wenn Sie sich dieser Aktivitäten bewusst sind, werden Sie nach mehr Gelegenheiten suchen, sie durchzuführen, was Ihnen positive Gefühle über sich selbst vermittelt. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Um andere zu beeindrucken

Absolut nicht! Hör auf, dir so viele Gedanken darüber zu machen, was andere von dir denken. Folgen Sie Ihrem eigenen Glücksgefühl, anstatt zu versuchen, dem gerecht zu werden, was andere Ihrer Meinung nach von Ihnen erwarten. Wählen Sie eine andere Antwort!

Um sie noch besser zu machen

Nicht genau! Machen Sie eine Pause davon, sich selbst zu kritisieren oder nach Wegen zu suchen, sich selbst zu verbessern. Es ist wichtig zu wissen, wie viel Sie bereits gewachsen und erfolgreich sind. Versuchen Sie es nochmal…

Um gesünder zu werden

Nicht ganz! Sich an Ihre Stärken zu erinnern macht Sie nicht direkt gesünder. Suchen Sie nach einem besseren Grund, Ihre Talente anzuerkennen! Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…

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Methode 4 von 5: Beziehungen pflegen

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 18

Schritt 1. Pflegen Sie gesunde Beziehungen

Beziehungen sind ein wichtiger Teil der menschlichen Erfahrung, auch wenn Sie sich als „introvertiert“einstufen oder als jemand, der sich durch das Alleinsein auflädt und nicht das Bedürfnis nach einer großen Anzahl von Freunden verspürt. Freundschaften und Beziehungen sind eine Quelle der Unterstützung, Bestätigung und Stärke für alle Geschlechter und Persönlichkeiten. Pflegen Sie die gesunden Beziehungen in Ihrem Leben mit Familienmitgliedern und Freunden.

Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Ihre Stimmung nach einem Gespräch mit jemandem, der Ihnen am Herzen liegt, sofort verbessern kann und Sie eine unterstützende Antwort von dieser erhalten

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 19

Schritt 2. Bilden Sie neue Beziehungen

Wenn du neue Leute triffst, identifiziere diejenigen, bei denen du dich gut fühlst. Pflegen Sie Beziehungen zu ihnen. Diese Leute werden Ihr Unterstützungsnetzwerk erweitern und Ihnen helfen, weiterhin eine positive Einstellung aufzubauen.

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 20

Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Freund über Ihre Gefühle

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst positive emotionale Erfahrungen zu machen, wenden Sie sich an einen Freund, um Unterstützung zu erhalten. Sie sollten nicht das Gefühl haben, Ihre negativen Emotionen begraben zu müssen. Stattdessen hilft es dir, sie mit einem Freund zu besprechen und sie zu lösen und Platz für glücklichere Emotionen zu schaffen. Punktzahl

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Methode 4 Quiz

Woran erkennt man, ob man eine neue Freundschaft eingehen sollte?

Dein neuer Freund hat viele soziale Verbindungen.

Nicht ganz! Wenn dein neuer Freund beliebt ist, kann er dir vielleicht noch viel mehr Leuten vorstellen, aber das ist nicht unbedingt gut. Sie brauchen keine große Gruppe von Freunden, besonders wenn Sie introvertiert sind und gesellschaftliche Zusammenkünfte erschöpfend finden. Konzentriere dich stattdessen darauf, eine kleinere Anzahl wirklich guter Freunde zu finden. Es gibt eine bessere Option da draußen!

Dein neuer Freund bringt dich zum Lachen.

Schön! Wenn du jemanden neu triffst, achte darauf, wie du dich fühlst. Wenn sie dich zum Lachen bringen und dir positive Emotionen vermitteln, solltest du versuchen, dich mit ihnen anzufreunden. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Dein neuer Freund ist sorglos und wird nicht zu persönlich.

Nö! Deine Freunde sollten dir ein gutes Gefühl geben, aber auch Freundschaften suchen, die auch ernst sein können. Gehe Freundschaften mit Menschen ein, die dich unterstützen können, und höre dir zu, wenn du mit negativen Emotionen kämpfst. Es gibt eine bessere Option da draußen!

Ihr neuer Freund gibt Ihnen Ratschläge, wie Sie sich verbessern können.

Nicht unbedingt! Ein guter Freund sollte dich so lieben, wie du bist, und dich nicht unter Druck setzen, dich zu ändern. Suchen Sie nach jemandem, der Sie unterstützender und ermutigender ist. Wählen Sie eine andere Antwort!

Ihr neuer Freund ist jemand, wie Sie sein möchten.

Nicht genau! Freunde können eine großartige Inspirationsquelle sein, aber vermeide es, Zeit mit jemandem zu verbringen, mit dem du dich ständig vergleichst. Akzeptieren Sie, dass Sie ein anderer Mensch mit Ihren eigenen Stärken und Bedürfnissen sind. Versuchen Sie es nochmal…

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Methode 5 von 5: Umgang mit Stresssituationen

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 21

Schritt 1. Setzen Sie einem stressigen Umstand eine positive Note

Einen stressigen Umstand positiv neu zu bewerten bedeutet, diese Situation zu nehmen und ihr einen neuen Dreh zu geben.

Wenn Sie beispielsweise eine erschreckende To-Do-Liste haben, anstatt sich Ihre Liste anzusehen und zu sagen: „Ich kann das alles unmöglich schaffen“, versuchen Sie zu sagen: „Ich kann das meiste davon schaffen“

Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 22

Schritt 2. Versuchen Sie es mit problemorientiertem Coping

Beim problemorientierten Coping konzentrieren Sie sich auf das Problem, das Ihnen Stress bereitet, und erarbeiten dessen Lösung. Unterteilen Sie das Problem in Schritte, die es Ihnen ermöglichen, es zu lösen. Identifizieren Sie potenzielle Hürden oder Stolpersteine ​​und entscheiden Sie, wie Sie damit umgehen.

  • Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, ein Team von Kollegen dazu zu bringen, gut zusammenzuarbeiten, setzen Sie sich zuerst hin und analysieren Sie die Situation. Identifizieren Sie die Arten von Situationen, die vor sich gehen. Machen Sie dann ein Brainstorming und schreiben Sie mögliche Lösungen für diese Probleme auf.
  • Jeff mag Sally zum Beispiel nicht, und Ihr Arbeitgeber fördert keine Teamarbeit, sondern belohnt stattdessen die Bemühungen des Einzelnen. Bei der problemorientierten Bewältigung sollten Sie behaupten, dass Jeff und Sally sich zwar nicht mögen dürfen, aber ein professionelles Verhalten erwartet wird und diese Standards verstärken. Dann machen Sie eine Gruppenübung, bei der alle drei positive Dinge übereinander sagen.
  • Indem Sie Teammitglieder verbinden und Projekte mit durchschlagendem Erfolg abschließen, kann Ihr Team als Vorbild dienen, um die Kultur in Ihrem Unternehmen zu verändern.
Bauen Sie eine positive Einstellung auf Schritt 23

Schritt 3. Finden Sie eine positive Bedeutung in gewöhnlichen Ereignissen

Eine andere Art und Weise, wie Menschen angesichts von Widrigkeiten positive Emotionen erleben, besteht darin, in gewöhnlichen Ereignissen und in der Widrigkeit selbst eine positive Bedeutung zu finden.

Denken Sie daran, dass Sie dies leichter und natürlicher tun können, wenn Sie üben, einer negativen Situation eine positive Note zu verleihen. Im Gegenzug werden Sie es einfacher finden, negative Situationen positiv zu beeinflussen, was Ihr ganzes Leben glücklicher und angenehmer macht

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Methode 5 Quiz

Wie können Sie problemorientiertes Coping nutzen?

Bewältige negative Gefühle, indem du alle deine Probleme aufzählst.

Nö! Alles, was in deinem Leben falsch ist, aufzulisten, ist kein effektiver Weg, um eine positive Einstellung aufzubauen. Sie werden sich wahrscheinlich von der Liste überwältigt fühlen und pessimistischer weggehen als zuvor. Rate nochmal!

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, die sich auf einen Bereich der Negativität in Ihrem Leben konzentriert.

Versuchen Sie es nochmal! Abhängig von Ihrer Situation kann eine Selbsthilfegruppe eine nützliche Ressource sein, aber eine problemorientierte Bewältigung kann auch von Ihnen selbst durchgeführt werden. Suchen Sie weiter nach einer besseren Beschreibung der Verwendung! Rate nochmal!

Identifizieren Sie ein bestimmtes Problem, das Ihnen Stress bereitet, und überlegen Sie dann, wie Sie es lösen können.

Jawohl! Problemorientierte Bewältigung ist am besten, wenn Ihre negativen Emotionen von einem bestimmten Thema in Ihrem Leben herrühren. Sobald Sie herausgefunden haben, was dieses Problem ist, können Sie Möglichkeiten zur Behebung planen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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