Das Anheben des Kopfendes Ihres Bettes kann helfen, Schnarchen, Schlafapnoe, Säurereflux und Hypertonie in Rückenlage oder orthostatische Hypotonie zu lindern. Betterhöhungen sind eine gute und kostengünstige Option, und es gibt Produkte, die speziell entwickelt wurden, um ein Ende des Bettes anzuheben. Einfache Tragegurte sind nicht ganz so sicher, kosten aber etwa die Hälfte. Andere Lösungen, von den günstigsten bis zu den teuersten, umfassen Keilkissen, Bettkeile, die zwischen Matratze und Boxspring passen, und aufblasbare Matratzenauflagen. Wenn Sie es noch nicht getan haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Lösungen für chronische Erkrankungen zu finden.
Schritte
Methode 1 von 2: Kissen und Matratzenauflagen verwenden
Schritt 1. Kaufen Sie einen Bettkeil, um ihn unter die Matratze zu legen
Bettkeile sind Schaumstoffeinlagen, die zwischen Matratze und Boxspring passen. Mit 50 bis 100 US-Dollar (USA) sind sie teurer als die meisten Keilkissen. Manche Leute bevorzugen sie, weil sie das gesamte Ende der Matratze anheben und die Wahrscheinlichkeit verringern, mitten in der Nacht herunterzurutschen, was eine häufige Beschwerde von Benutzern von Keilkissen ist.
Sie können mehrere 3 Zoll Keile kaufen, um die Höhe Ihrer Matratze schrittweise zu erhöhen, damit Sie sich an die zusätzliche Höhe gewöhnen können
Schritt 2. Investieren Sie in eine aufblasbare Matratzenauflage
Abgesehen von einem verstellbaren Bett ist eine Matratzenauflage die teuerste Option. Vielleicht bevorzugen Sie eine aufblasbare Auflage, wenn Sie das Aussehen eines permanent erhöhten Bettes nicht mögen. Sie können das Kissen während des Tages entleeren, damit das Bett normal aussieht.
Schritt 3. Legen Sie ein großes Kissen am Fußende des Bettes, um ein Verrutschen zu verhindern
Das Herunterrutschen des Bettes ist eine häufige Beschwerde, insbesondere bei Benutzern von Keilkissen. Wenn Sie ein oder mehrere große Kissen am Fußende des Bettes platzieren, bleiben Sie erhöht und verhindern ein Verrutschen über Nacht.
Wenn Sie Rutschprobleme haben, können Sie auch versuchen, Seiden- oder Satinbettwäsche gegen ein weniger rutschiges Material wie Flanell auszutauschen
Schritt 4. Kaufen Sie ein Keilkissen
Keilkissen finden Sie online, in Drogerien und im Sanitätshaus. Im Durchschnitt kosten sie etwa 40 US-Dollar. Wenn Sie unter Sodbrennen leiden, finden Sie auch Keile mit Armeinsätzen, um eine bequeme Seitenschlafposition zu fördern.
Es wird empfohlen, auf der linken Seite erhöht zu schlafen, um die Symptome der Refluxkrankheit zu lindern
Schritt 5. Vermeiden Sie es, nur Kissenstapel zu verwenden
Das Stapeln gewöhnlicher Kissen ist keine wirksame Methode zur Behandlung von Schlafapnoe oder saurem Reflux. Es kann Ihre Symptome sogar verschlimmern, indem es Ihren Körper in eine unnatürliche Position bringt. Darüber hinaus kann es zu Nackenschmerzen und einer Fehlstellung der Wirbelsäule kommen.
Verwenden Sie am besten einen Keil oder erhöhen Sie das gesamte Bett, um sicherzustellen, dass Kopf, Nacken und Brust richtig angehoben sind
Methode 2 von 2: Verwenden von Betterhöhungen
Schritt 1. Heben Sie Ihr Bett mindestens 15 cm an
Das Anheben des Kopfendes des Bettes um 15 bis 23 cm wird sowohl bei Schlafapnoe als auch bei saurem Reflux empfohlen. Sie sollten immer noch bequem genug sein, um eine ganze Nacht zu schlafen, also versuchen Sie, auf einer niedrigeren Höhe zu beginnen, anstatt direkt zu 9-Zoll-Riser zu gehen.
Schritt 2. Installieren Sie Riser, die ein Ende eines Bettes erhöhen
Speziell entwickelte Riser verringern das Risiko, dass das Bett verrutscht und zusammenbricht, sodass sie Ihre sicherste Option sind. Sie sehen aus wie normale Tragegurte, haben aber rutschfeste Böden und Vertiefungen mit Schaumstoffeinlagen, die sich den Bettfüßen anpassen. Um sie zu installieren, lassen Sie sich von jemandem helfen, das Bett anzuheben, und führen Sie dann die Füße in die Vertiefungen oder die Vertiefungen an den Oberseiten der Tragegurte ein.
- Wenn Sie einen Bettfuß in die Vertiefung des Tragegurts stecken, passt sich die Schaumstoffeinlage der Fußform an.
- Speziell entwickelte Tragegurte finden Sie online oder in einem nahegelegenen Baumarkt. Mit etwa 15 US-Dollar sind sie teurer als einfache Riser.
Schritt 3. Verwenden Sie Steigrohre aus Holz, Metall oder strapazierfähigem Kunststoff mit Vertiefungen
Einfache Betterhöhungen kosten etwa halb so viel wie speziell entwickelte Produkte. Sie haben jedoch keinen Schaumstoff, der sich dem Winkel der Füße anpasst, der durch das Anheben eines Endes des Bettes entsteht. Wenn Sie sich für ein Basisprodukt entscheiden, sollte es noch Vertiefungen oder Vertiefungen haben, damit die Bettfüße nicht über die Kante rutschen.
Vermeiden Sie leichte Kunststoffprodukte, da sie nicht so sicher sind wie dicke, strapazierfähige Kunststoff-, Massivholz- oder Metalloptionen
Schritt 4. Wählen Sie die günstigste Option mit Zement- oder Holzblöcken
Betonblöcke, Holzstapel oder sogar dicke Bücher sind die günstigste Option. Diese Optionen sind zwar günstig, aber nicht so sicher wie im Laden gekaufte Betterhöhungen, und viele Leute mögen nicht, wie sie aussehen. Außerdem kann es schwieriger sein, sicherzustellen, dass Sie die Füße auf die gleiche Höhe anheben.
- Wählen Sie die breitesten Blöcke, um das Risiko des Abrutschens der Füße zu verringern. Sie können auch rutschfeste Pads unter und auf die Blöcke legen, um die Rutschgefahr zu verringern.
- Ein Vorteil ist, dass Sie von einer niedrigen Höhe aus beginnen und nach und nach mehr Bücher oder Blöcke stapeln können, bis Sie 15 bis 20 Zentimeter erreichen. Auf diese Weise können Sie sich an die Höhe gewöhnen, ohne mehrere Sets von Betterhöhungen kaufen zu müssen.
