Zu lernen, wie wir sowohl auf unseren Geist als auch auf unseren Körper achten, kann dazu beitragen, dass wir länger gesund und glücklich bleiben. Aber es ist nicht immer einfach, für sich selbst zu sorgen, insbesondere bei Job, Schule und Verantwortung. Glücklicherweise gibt es unzählige kleine Möglichkeiten, wie Sie Ihre Routine ändern können, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu priorisieren. Lesen Sie weiter, um eine Liste von Möglichkeiten zu erhalten, wie Sie einen gesunden Körper und einen gesunden Geist erreichen können.
Schritte
Methode 1 von 13: Interagieren Sie mit der Außenwelt
1 1 BALD KOMMEN
Schritt 1. Ein Schritt in die Natur kann Ihr Stresslevel senken
Wenn Sie eine Pause von der Arbeit oder der Schule haben, versuchen Sie, in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen. Am Wochenende können Sie einen Wanderweg oder eine lokale Badestelle erkunden, um die Sonne zu genießen. Je mehr Sie nach draußen können, desto glücklicher werden Sie sich fühlen.
Draußen zu trainieren ist eine schöne Möglichkeit, zwei Dinge zu kombinieren, die beide großartig für dich sind
Methode 2 von 13: Mach jeden Tag etwas, das dir gefällt
0 2 BALD KOMMEN
Schritt 1. Ein wenig Selbstfürsorge kann Ihre Stimmung wirklich verbessern
Suchen Sie sich etwas aus, das Sie glücklich macht: Kunst, Basteln, Lesen, Musik hören, mit einem Haustier spielen oder eine Fernsehsendung ansehen. Versuchen Sie, jeden Tag 20 bis 30 Minuten einzuplanen, um sich hinzusetzen und Ihre Lieblingsbeschäftigung zu genießen.
Sich jeden Tag etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und auf Ihre geistige Gesundheit zu achten
Methode 3 von 13: Brechen Sie Ihre Routine auf
0 9 BALD KOMMEN
Schritt 1. Machen Sie ab und zu etwas Spontanes
Nehmen Sie sich den Tag frei und machen Sie einen Solo-Roadtrip oder verlassen Sie die Stadt. Buchen Sie eine Reise, um Ihre Familie zu besuchen, wenn sie es nicht erwartet. Etwas Außergewöhnliches zu tun kann helfen, die Dinge spannend zu halten und zu verhindern, dass du in einer Sackgasse steckst.
Du kannst auch spontan etwas tun, das keine große Verpflichtung darstellt. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise zu Hause frühstücken, gehen Sie stattdessen zu einem örtlichen Bäcker und holen Sie sich einen Bagel
Methode 4 von 13: Praktiziere Meditation
0 3 BALD KOMMEN
Schritt 1. Bleiben Sie geerdet und verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit
Nehmen Sie sich jeden Tag 5 bis 10 Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und Ihren Kopf frei zu bekommen. Üben Sie das Einatmen durch den Mund und das Ausatmen durch die Nase. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sehen Sie sich ein geführtes Meditationsvideo an, das Ihnen dabei hilft.
Meditation kann dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu senken und Ihr Wohlbefinden im Laufe der Zeit zu verbessern
Methode 5 von 13: Seien Sie aufmerksam
0 6 BALD KOMMEN
Schritt 1. Bleiben Sie konzentriert und in der Gegenwart
Wenn Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen, versuchen Sie, darüber nachzudenken, was Sie jetzt tun, und nicht, was in der Vergangenheit passiert ist oder in Zukunft passieren könnte. Im Moment zu bleiben kann dir helfen, die kleinen Dinge im Leben zu schätzen, und es kann auch helfen, Angst und Stress abzubauen.
Achtsamkeit zu üben kann anfangs schwierig sein, aber es wird einfacher, je mehr Sie es üben
Methode 6 von 13: Bleiben Sie mit Freunden und Familienmitgliedern in Verbindung
0 6 BALD KOMMEN
Schritt 1. Planen Sie Hangouts oder Telefonate mit Ihren Lieben
Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche mit jemandem außerhalb Ihres Hauses zu sprechen. Sie können über das Leben des anderen auf dem Laufenden bleiben und sich in Zeiten der Not aufeinander verlassen, um Unterstützung zu erhalten. Die Verbindung mit anderen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
Wenn deine Lieben weit weg wohnen, erwäge, mit ihnen per Videochat zu sprechen
Methode 7 von 13: Sprechen Sie über Ihre Gefühle
0 9 BALD KOMMEN
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihre Emotionen den ganzen Tag über nicht zu unterdrücken
Wenn Sie enge Freunde oder Familienmitglieder haben, wenden Sie sich an sie und sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich dabei nicht wohl fühlen, sollten Sie stattdessen mit einem Psychologen sprechen.
Durch harte Gefühle zu sprechen kann dir helfen, sie schneller zu verarbeiten, als wenn du sie im Inneren belässt
Methode 8 von 13: Führen Sie ein Tagebuch
0 1 BALD KOMMEN
Schritt 1. Es kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu verarbeiten
Versuchen Sie, jeden Tag 5 bis 10 Minuten in Ihr Tagebuch zu schreiben. Sie können schreiben, was Sie getan haben, wie Sie sich fühlen oder worauf Sie sich als nächstes freuen. Wenn Sie versehentlich einen Tag auslassen, machen Sie sich keine Sorgen – es ist Ihr Tagebuch, und Sie können jederzeit hineinschreiben!
Bewahren Sie Ihr Tagebuch an einem privaten Ort auf, wo niemand anderes es lesen kann
Methode 9 von 13: Verbinden Sie sich mit Ihrer Community
0 4 BALD KOMMEN
Schritt 1. Melden Sie sich freiwillig oder nehmen Sie an einem Kurs in Ihrem Gemeindezentrum teil
Treten Sie einer Wandergruppe bei, um neue Leute mit dem gleichen Hobby wie Sie kennenzulernen. Melden Sie sich für einen Kurs an, um eine neue Sprache oder Kunstform zu lernen. Versuchen Sie, Verbindungen zu den Menschen in Ihrer Nähe herzustellen, um Ihre sozialen Verbindungen zu stärken.
Sie können sich auch nach lokalen Selbsthilfegruppen umsehen, die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Suchen Sie nach Elterngruppen, Selbsthilfegruppen für psychische Gesundheit oder Selbsthilfegruppen für Hausmeister, um die für Sie richtige zu finden
Methode 10 von 13: Sagen Sie „Nein“zu Menschen
0 8 BALD KOMMEN
Schritt 1. Wenn Sie keine Zeit haben, etwas zu tun, lehnen Sie einfach ab
Wenn Sie zu viele Verantwortung übernehmen, fühlen Sie sich überfordert und unterbewertet. „Nein“ist ein kompletter Satz, und Sie müssen sich niemandem erklären, wenn Sie nicht wollen.
Es kann schwierig sein, anfangs Nein zu sagen, besonders wenn Sie es gewohnt sind, die Bedürfnisse aller über Ihre eigenen zu stellen. Denke darüber nach, wie du einem Freund sagen würdest, dass er sich in dieser Situation verhalten soll – wenn du ihm sagen würdest, dass er nein sagen soll, dann solltest du das wahrscheinlich auch tun
Methode 11 von 13: Schlafen Sie jede Nacht etwa 8 Stunden
0 3 BALD KOMMEN
Schritt 1. Schlaf ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit
Im Durchschnitt sollten Sie jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf anstreben. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, Ihr Telefon und Ihren Computer 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten und Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig zu halten.
- Versuchen Sie, später am Tag Koffein oder Zucker zu vermeiden, da sie Sie nachts wach halten können.
- Die meisten Menschen fühlen sich am besten, wenn sie 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen.
- Eine Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität verbessern. Du könntest zum Beispiel eine Tasse Tee trinken oder in ein Dankbarkeitstagebuch schreiben.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung für einen erholsamen Schlaf so förderlich ist wie möglich. Du könntest Gegenstände wie Verdunkelungsvorhänge, eine Augenmaske oder eine Soundmaschine verwenden.
Methode 12 von 13: Trainieren Sie jeden Tag
0 2 BALD KOMMEN
Schritt 1. Zielen Sie jeden Tag auf etwa 30 Minuten
Wenn Ihr Blut pumpt und Ihr Herz rast, hält Sie nicht nur fit, sondern setzt auch Chemikalien in Ihrem Gehirn frei, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Sie können Laufen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Gewichtheben, Yoga oder sogar Klettern ausprobieren.
Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie, indem Sie langsam vorgehen. Es ist besser, sich zu einem riesigen Training hochzuarbeiten, als zu hart zu gehen und sich selbst zu verletzen
Methode 13 von 13: Ernähren Sie sich ausgewogen
0 2 BALD KOMMEN
Schritt 1. Geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die er braucht
Versuchen Sie, 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, die 1/2 Teller mageres Protein, 1/4 Teller Obst und Gemüse und 1/4 Teller Vollkorn enthalten. Fügen Sie einige Pflanzenöle in Maßen hinzu, um eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit zu erhalten.
- Versuchen Sie, Wasser anstelle von zuckerhaltigen Limonaden oder Säften zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alle benötigten Nährstoffe zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Multivitaminpräparats.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Zuckerzusatz, da diese schwerer verdaulich sind.
