Experten empfehlen, regelmäßig einen Optiker oder Augenarzt aufzusuchen, um Veränderungen Ihres Sehvermögens im Auge zu behalten und mögliche Gesundheitsprobleme so früh wie möglich zu erkennen. Darüber hinaus gibt es einige grundlegende Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben tun können, um Ihre Augen in Form zu halten. Untersuchungen zeigen zum Beispiel, dass eine gute Ernährung, viel Bewegung und das Tragen einer Sonnenbrille im Freien dazu beitragen können, Ihre Augen gesund zu halten. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Sie tun können, um Ihre Sehkraft zu schützen und augenbedingte Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
Schritte
Teil 1 von 3: Gute Gewohnheiten bei der Augenpflege üben
Schritt 1. Besuchen Sie regelmäßig einen Augenarzt
Dies sind ausgebildete Fachleute, die sich auf die Gesundheit Ihrer Augen spezialisiert haben. Dies können Augenärzte (Augenärzte) oder Optiker sein. Um Ihre Augen gesund zu halten, lassen Sie Ihre Augen regelmäßig kontrollieren oder wenn Sie Probleme mit Ihrem Sehvermögen haben. Erfahren Sie mehr über Ihre Augen und stellen Sie Ihrem Augenarzt Fragen, wenn Sie sie haben. Wenn Sie mehr über Ihre Augen erfahren und Augenkrankheiten vorbeugen, können Sie Ihre Gesundheit besser im Griff haben.
- Wenn Sie keine Sehprobleme haben, sollten Sie in Ihren 20er und 30er Jahren alle 5-10 Jahre einen Augenarzt aufsuchen.
- Wenn Sie keine Sehprobleme haben, sollten Sie im Alter zwischen 40 und 65 Jahren alle 2-4 Jahre einen Augenarzt aufsuchen.
- Wenn Sie keine Sehprobleme haben, sollten Sie ab dem 65. Lebensjahr alle 1-2 Jahre einen Augenarzt aufsuchen.
Schritt 2. Nehmen Sie Ihre Kontakte am Ende des Tages heraus
Vermeiden Sie das Tragen von Kontaktlinsen länger als 19 Stunden. Das zu lange Tragen von Kontaktlinsen kann zu dauerhaften Sehschäden sowie zu extremen Augenbeschwerden führen.
- Schlafen Sie niemals mit Ihren Kontaktlinsen, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie ausdrücklich dazu an. Ihre Augen brauchen regelmäßig Sauerstoff und Linsen blockieren den Sauerstofffluss zu den Augen, insbesondere während des Schlafs. Ärzte empfehlen daher eine normale Pause vom Tragen von Kontaktlinsen für Ihre Augen während der Nacht.
- Schwimmen Sie nicht mit Kontaktlinsen, es sei denn, Sie tragen eine eng anliegende Schwimmbrille. Es ist besser, bei Bedarf eine verschreibungspflichtige Schutzbrille zu verwenden. Es ist in Ordnung, Kontaktlinsen unter der Dusche zu tragen, vorausgesetzt, Sie halten Ihre Augen geschlossen, wenn Sie wahrscheinlich Seife oder Shampoo in Ihre Augen bekommen.
- Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers und Ihres Augenarztes zur Verwendung der Kontaktlinsen und der Lösungen. Einer der wichtigsten Vorbehalte besteht darin, sich die Hände zu waschen, bevor Sie Ihre Kontaktlinsen anfassen.
Schritt 3. Entfernen Sie Ihr Augen-Make-up am Ende des Tages
Nehmen Sie sich immer Zeit, um Ihr Augen-Make-up zu entfernen, bevor Sie zu Bett gehen. Gehen Sie nie mit aufgesetztem Augen-Make-up ins Bett. Wenn Sie mit Wimperntusche oder Eyeliner ins Bett gehen, kann es in Ihre Augen gelangen und Reizungen verursachen.
- Das Schlafen in Ihrem Augen-Make-up kann auch dazu führen, dass die Poren um Ihre Augen verstopft werden, was zu Gerstenkörner oder (Hordeolum) führen kann. Ein schwerer Gerstenkorn kann Antibiotika erfordern oder sogar von einem Arzt entfernt werden müssen.
- Bewahren Sie Make-up-Entferner-Pads in der Nähe Ihres Bettes auf, wenn Sie zu müde sind, um Ihre nächtliche Reinigungsroutine zu durchlaufen.
Schritt 4. Verwenden Sie allergenreduzierende Augentropfen sparsam
Die Verwendung eines allergenreduzierenden Augentropfens während der Allergiesaison kann helfen, die Rötung zu beseitigen und den Juckreiz zu lindern, aber die tägliche Anwendung kann das Problem tatsächlich verschlimmern. Es kann eine sogenannte Rebound-Rötung verursachen, die zu einer übermäßigen Augenrötung führt, da die Augen nicht mehr auf Augentropfen reagieren.
- Allergenreduzierende Augentropfen wirken, indem sie den Blutfluss zur Hornhaut verengen, wodurch ihr Sauerstoff entzogen wird. Während sich Ihre Augen also nicht mehr entzündet und juckend anfühlen, bekommen sie tatsächlich nicht genug Sauerstoff aus dem Blut. Das ist nicht ideal, denn die Augenmuskeln und das Gewebe benötigen Sauerstoff, um zu funktionieren. Der Sauerstoffmangel kann sogar zu Schwellungen und Narben führen.
- Lesen Sie die Etiketten der Augentropfen sorgfältig durch, insbesondere wenn Sie Kontaktlinsen tragen. Viele Augentropfen können beim Tragen von Kontaktlinsen nicht verwendet werden. Fragen Sie Ihren Augenarzt, welche Art von Augentropfen für Kontaktlinsen geeignet sind.
Schritt 5. Tragen Sie eine Sonnenbrille mit UV-Schutz
Tragen Sie immer eine Sonnenbrille, wenn Sie draußen sind und die Sonne scheint. Suchen Sie nach Sonnenbrillen mit einem Aufkleber, der angibt, dass die Gläser 99 % oder 100 % der UVB- und UVA-Strahlen blockieren.
- Eine längere Exposition gegenüber UV-Strahlen kann Ihr Sehvermögen beeinträchtigen, Schutz in der Jugend kann dazu beitragen, den Verlust des Sehvermögens in späteren Jahren zu verhindern. Die Exposition gegenüber UV-Strahlen wurde mit Katarakt, Makuladegeneration, Pinguecula und Pterygium in Verbindung gebracht, die schädliche Bedingungen für die Augen darstellen.
- Da sich die Augenschäden durch UV-Strahlen im Laufe des Lebens aufbauen, ist es wichtig, Kinder vor schädlichen Strahlen zu schützen. Achten Sie darauf, dass Ihre Kinder Hüte und Schutzbrillen tragen, wenn sie längere Zeit im Sonnenlicht sind.
- Achten Sie darauf, auch im Schatten eine Sonnenbrille zu tragen. Auch wenn Schatten die UV- und HEV-Exposition erheblich verringert, setzen Sie Ihre Augen immer noch UV-Strahlen aus, die von Gebäuden und anderen Strukturen reflektiert werden.
- Blicken Sie niemals direkt in die Sonne, auch wenn Sie eine UV-Sonnenbrille tragen. Die Sonnenstrahlen sind sehr stark und können bei voller Sonneneinstrahlung die empfindlichen Teile der Netzhaut schädigen.
Schritt 6. Tragen Sie gegebenenfalls eine Schutzbrille
Achten Sie darauf, eine Schutzbrille oder andere Schutzbrille zu tragen, wenn Sie mit Chemikalien, Elektrowerkzeugen oder an Orten mit schädlichen Partikeln in der Luft arbeiten. Das Tragen einer Schutzbrille trägt dazu bei, Ihre Augen vor großen oder kleinen Gegenständen zu schützen, die Sie ins Auge treffen und Schäden verursachen könnten.
Schritt 7. Holen Sie sich viel Schlaf
Unzureichender Schlaf kann zur Ermüdung der Augen beitragen. Zu den Symptomen einer Augenermüdung gehören Augenreizung, Konzentrationsschwierigkeiten, Trockenheit oder übermäßige Tränen, verschwommenes oder doppeltes Sehen, Lichtempfindlichkeit oder Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, um eine Ermüdung der Augen zu vermeiden. Erwachsene benötigen etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Schritt 8. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung kann anderen Krankheiten wie Diabetes vorbeugen. Indem Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben, können Sie Ihr Risiko für schwere Augenerkrankungen wie Glaukom und Makuladegeneration verringern.
Schritt 9. Legen Sie Gurkenscheiben auf Ihre Augenlider, um Schwellungen zu reduzieren
Drücken Sie kalte Gurkenscheiben 10-15 Minuten lang sanft gegen die Augenlider, bevor Sie nachts schlafen gehen, um Schwellungen an den Augenlidern und unter den Augen zu behandeln und zu verhindern.
Grünteebeutel können auch helfen, Schwellungen zu verhindern, wenn sie auf die Augen aufgetragen werden. Den Teebeutel einige Minuten in kaltem Wasser einweichen und 15-20 Minuten auf die Augen legen. Die Tannine im Tee sollen helfen, Entzündungen zu reduzieren
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Teil 1 Quiz
Warum sollten Sie am Ende des Tages immer Ihre Kontakte rausnehmen?
Sie werden sich in der Nacht verschieben und können herausfallen
Nicht unbedingt! Kontaktlinsen können sich manchmal bewegen, wenn Sie sie zum Schlafen tragen. Aber es gibt einen besseren Grund, sie herauszunehmen! Es gibt eine bessere Option da draußen!
Linsen blockieren den Sauerstofffluss zu den Augen
Korrekt! Genau wie der Rest Ihres Körpers benötigen Ihre Augen Sauerstoff, um mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Um Trockenheit vorzubeugen, solltest du es dir zur Gewohnheit machen, deine Kontaktlinsen jede Nacht herauszunehmen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Wenn Sie die Kontakte zu lange halten, können Ihre Augen tränen
Nö! Tatsächlich ist es das Gegenteil – wenn Sie Ihre Kontaktlinsen zu lange einwirken lassen, trocknen die Augen aus, was Schmerzen und Beschwerden verursacht. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 2 von 3: Schützen Sie Ihre Augen bei der Verwendung eines Computers
Schritt 1. Beschränken Sie Ihre Zeit, wenn möglich, auf Computer-, Tablet- und Telefonbildschirme
Obwohl die Wissenschaft noch nicht bewiesen hat, dass das Betrachten von Computerbildschirmen dauerhafte Augenschäden verursacht, kann dies zu Augenbelastung und trockenen Augen führen. Die Blendung von Computerbildschirmen verursacht Muskelermüdung in den Augen, entweder weil sie zu hell oder zu dunkel sind. Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit nicht begrenzen können, gibt es einige Techniken, mit denen Sie Ihren Augen eine Pause gönnen können.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Augen auf gleicher Höhe mit dem Bildschirm sind
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nach oben oder unten auf einen Computerbildschirm schauen, können Ihre Augen zusätzlich strapaziert werden. Positionieren Sie Ihren Computer und sich selbst so, dass Sie direkt auf den Bildschirm schauen.
Schritt 3. Denken Sie daran zu blinzeln
Menschen blinzeln weniger, wenn sie auf einen Bildschirm schauen, was zu trockenen Augen führt. Blinzeln Sie bewusst alle 30 Sekunden, wenn Sie sich hinsetzen und auf Ihren Computerbildschirm schauen, um trockene Augen zu bekämpfen.
Schritt 4. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel, wenn Sie an einem Computer arbeiten
20 Minuten, schauen Sie 20 Sekunden lang auf etwas in einer Entfernung von 6,1 m. Sie können sich helfen, sich daran zu erinnern, Ihre Pausen einzulegen, indem Sie Wecker auf Ihrem Telefon einstellen.
Schritt 5. Arbeiten Sie in gut beleuchteten Bereichen
Das Arbeiten und Lesen bei schwachem Licht kann zu einer Überanstrengung der Augen führen, Ihre Augen werden jedoch nicht geschädigt. Arbeiten und lesen Sie nur in gut beleuchteten Bereichen. Wenn sich Ihre Augen müde anfühlen, halten Sie eine Weile inne und machen Sie eine Pause. Punktzahl
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Teil 2 Quiz
Was ist ein Vorteil der 20-20-20-Regel?
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Vision von 20/20 beibehalten
Nö! Wenn Sie regelmäßig vom Computerbildschirm wegschauen, wird Ihre Sehkraft nicht unbedingt verbessert, aber es hilft, eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Es wird helfen, Nackenverspannungen zu vermeiden
Nicht ganz! Um Nackenverspannungen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Augen auf Höhe des Bildschirms zu halten oder leicht nach unten zu schauen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Es verhindert trockene Augen
Jawohl! Zu langes Starren auf einen hellen Bildschirm kann die Augen austrocknen. Die Leute blinzeln auch weniger, wenn sie auf einen Bildschirm schauen. Wenn Sie alle 20 Minuten vom Bildschirm wegschauen, wird Ihr Auge mit Feuchtigkeit versorgt und somit gesünder. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 3 von 3: Essen für eine gute Augengesundheit
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die zu einer guten Augengesundheit beitragen
Vitamin C und E, Zink, Lutein, Zeaxanthin und Omega-3-Fettsäuren sind für gesunde Augen unerlässlich. Diese Nährstoffe können dazu beitragen, Katarakte, Trübung der Augenlinse und sogar altersbedingte Makuladegeneration zu verhindern.
Insgesamt wird eine gute gesunde, ausgewogene Ernährung für Ihre Augen hilfreich sein
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin E enthalten
Nehmen Sie Samen, Nüsse, Weizenkeime und Pflanzenöle in Ihre Ernährung auf. Diese Lebensmittel sind reich an Vitamin E, daher wird die Aufnahme einiger davon in Ihre tägliche Ernährung Ihnen helfen, Ihre tägliche Dosis an Vitamin E zu erhalten.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die Zink enthalten
Nehmen Sie Rindfleisch, Schweinefleisch, Schalentiere, Erdnüsse und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf. Diese Lebensmittel enthalten Zink, das für Ihre Augengesundheit wichtig ist.
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin C enthalten
Nehmen Sie Orangen, Erdbeeren, Brokkoli, Paprika und Rosenkohl in Ihre Ernährung auf. Diese Lebensmittel enthalten Vitamin C, das für die Augengesundheit wichtig ist.
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel, die Lutein und Zeaxanthin enthalten
Essen Sie Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Erbsen. Dieses Gemüse enthält Lutein und Zeaxanthin, die beide wichtige Nährstoffe für die Augengesundheit sind.
Schritt 6. Essen Sie Karotten
Wenn Sie Karotten essen, führt dies zu einer besseren Sehkraft.
Schritt 7. Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten
Essen Sie ein- bis zweimal pro Woche eine Portion Fisch, der Omega-3-Fette enthält, wie Wildlachs oder Sardinen. Oder, wenn Sie kein Fischfan sind, nehmen Sie täglich eine Omega-3-Ergänzung ein. Punktzahl
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Teil 3 Quiz
Was wäre die beste Ergänzung zu einer gesunden Augenernährung?
Rindfleisch und Brokkoli unter Rühren braten
Absolut! Eine Rindfleisch-Brokkoli-Pfanne enthält Zink, Vitamin C, Lutein und Zeaxanthin, die alle wichtige Nährstoffe für die Augengesundheit sind! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Orangen- und Karottensaft
Du liegst nicht falsch! Karotten und Orangen enthalten Vitamin C, das gut für die Augengesundheit ist. Aber hier gibt es eine bessere Antwort! Es gibt eine bessere Option da draußen!
Eine milchreiche Mahlzeit mit hohem Kalziumgehalt, wie käsige Kartoffelschalen
Nö! Calcium ist ein ausgezeichnetes Vitamin für die Knochenstärke, aber es trägt nicht zur Augengesundheit bei. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-6-Fettsäuren
Versuchen Sie es nochmal! Es sind Omega-3-Fettsäuren, die für die Augengesundheit am wichtigsten sind. Versuchen Sie, ein- oder zweimal pro Woche Fisch zu essen oder täglich ein Omega-3-Präparat einzunehmen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Tipps
- Schlafen Sie 8-13 Stunden pro Nacht, um schlechtes Sehen oder andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
- Verwenden Sie keine Augentropfen, es sei denn, Sie sind sicher, dass sie für Sie richtig sind. Während Augentropfen dazu beitragen können, dass sich Ihre Augen besser fühlen, ist ihr medizinischer Nutzen nicht vollständig belegt. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Apotheker oder Augenarzt.
- Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kontaktlinsen einsetzen.
- Berühren Sie niemals Ihre Augen, wenn Ihre Hände schmutzig oder staubig sind.
- Essen und trinken Sie mehr Wasser und mehr Gemüse essen viele Karotten.
- Besuchen Sie nicht nur gut zu essen und gut auf sich und Ihre Augen zu achten, sondern besuchen Sie jedes Jahr Ihren Augenarzt. Ein Augenarzt kann Probleme diagnostizieren, die mit einer Brille, Kontaktlinsen oder einer Operation behoben werden können. Ein Augenarzt wird auch auf trockene Augen, Probleme mit Ihrer Netzhaut und sogar auf Erkrankungen des ganzen Körpers wie Diabetes und Bluthochdruck untersuchen.
- Tragen Sie beim Schwimmen eine Schutzbrille.
- Schauen Sie nicht direkt in ein helles Licht.
- Wenn Sie an chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie von einem Augenarzt (Facharzt für alle Augenerkrankungen) aufgesucht werden. Patienten mit Diabetes müssen ihren Blutzuckerspiegel ständig kontrollieren, da sie kein Insulin produzieren.
Warnungen
- Halten Sie einen angemessenen Abstand zwischen Ihren Augen und dem Computerbildschirm.
- Schauen Sie niemals direkt oder mit einem Teleskop in die Sonne.
- Gib niemals Salz in deine Augen.
- Reiben Sie Ihre Augen nicht zu sehr.
- Niemals scharfe Gegenstände in die Augen fassen.
