Das Leben kann dazu führen, dass Sie einige intensive, turbulente Emotionen erleben: Traurigkeit, Wut, Eifersucht, Verzweiflung oder emotionaler Schmerz. Es ist nicht immer möglich (oder sogar eine gute Idee), diese Emotionen auszuschalten, da sie Ihnen helfen können, Ihre Probleme zu lösen und Ihr Leben zu verbessern. Manchmal können Ihnen jedoch starke Emotionen das Funktionieren erschweren, und Sie müssen sich vorübergehend betäuben, nur um den Tag zu überstehen. Um dich unter solchen Umständen emotional taub zu machen, musst du daran arbeiten, deine Umgebung zu kontrollieren, genau auf deine Emotionen zu achten, dich körperlich zu beruhigen und mit Ängsten umzugehen, wenn sie auftaucht.
Sehen Sie, wann Sie dies versuchen sollten? Es könnte eine gute Vorgehensweise sein, mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Emotionen betäuben können.
Schritte
Teil 1 von 5: Kontrollieren Sie Ihre Umgebung
Schritt 1. Erkenne, dass es mit Kosten verbunden ist, dich selbst zu betäuben
Studien zeigen, dass das Unterdrücken negativer Emotionen Ihre psychologischen Ressourcen erschöpfen kann, was es Ihnen erschwert, mit Stress umzugehen und gute Entscheidungen zu treffen. Das bedeutet, dass das Betäuben von emotionalem Schmerz Ihre Widerstandsfähigkeit oder sogar Ihre Fähigkeit, sich an Ereignisse zu erinnern, verletzen kann. Betäuben Sie sich nur, wenn es wirklich nötig ist, um durch Ihren Alltag zu kommen.
- Eine effektive Alternative zur Selbstbetäubung besteht darin, Ihren emotionalen Schmerz zu verarbeiten, indem Sie ihn neu definieren und sich auf positivere Emotionen konzentrieren. Vielleicht möchten Sie sich zum Beispiel von einem peinlichen Vorfall betäuben, der Ihnen bei der Arbeit passiert ist. Aber vielleicht können Sie versuchen zu sehen, dass der Vorfall nicht erniedrigend, sondern ziemlich lustig ist. Dies ist allgemein bekannt als kognitive Aufarbeitung und, obwohl nicht dasselbe wie emotionale Taubheit, kann einen ähnlichen gewünschten Effekt hervorrufen.
- Seien Sie sich bewusst, dass ein Gefühl der totalen oder langfristigen Taubheit ein Hinweis auf psychische Störungen wie eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) oder eine klinische Depression sein kann. Wenn Sie sich ständig verloren, taub und hoffnungslos fühlen, sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt oder Therapeuten aufsuchen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Personen, Einstellungen und Ereignisse, die Sie nicht mögen
Der einfachste Weg, Ihre emotionale Reaktion zu betäuben, besteht darin, Ihre Umgebung zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass Sie von vornherein keine extremen emotionalen Reaktionen auslösen. Wenn Sie wissen, dass bestimmte Personen, Orte und Aktivitäten das Schlimmste in Ihnen hervorbringen, versuchen Sie, sich so weit wie möglich von ihnen fernzuhalten.
Schritt 3. Übernehmen Sie die Kontrolle über Situationen, die Sie nicht mögen
Manchmal muss man mit Leuten zusammen sein, die man nicht mag, oder Aufgaben ausführen, die man hasst. Wenn Sie die Dinge, die Ihnen emotionalen Schmerz verursachen, nicht vermeiden können, finden Sie Wege, die Kontrolle darüber zu übernehmen. Betrachten Sie sich nicht als hilfloses Opfer: Finden Sie so viel Handlungsspielraum wie möglich in der Situation. Sich einfach daran zu erinnern, dass man immer die Wahl hat, kann helfen, emotionale Zeiten relativ unbeschadet zu überstehen. Zum Beispiel:
- Wenn Sie in der Nacht vor der Prüfung gestresst sind, um für Tests zu lernen, versuchen Sie es stattdessen zwei Nächte vor der Prüfung. Dann können Sie die Nacht vor der Prüfung entspannen.
- Wenn Sie es hassen, auf Partys zu gehen, weil zu viele Leute da sind, bitten Sie einen oder zwei enge Freunde, mit Ihnen daran teilzunehmen. Suchen Sie sie auf, wenn Sie sich von der Menge entfernen und ein privateres Gespräch führen möchten.
Schritt 4. Lenken Sie sich ab
Wenn du merkst, dass dir deine Emotionen im Weg stehen, höre sofort mit dem auf, was du tust, und tu stattdessen etwas anderes. Versuchen Sie, eine Aktivität auszuführen, bei der Sie Ihre gesamte mentale und emotionale Aufmerksamkeit darauf richten müssen. Indem Sie sich ablenken, können Sie Ihre Emotionen später verarbeiten, wenn Sie eher ruhig und vernünftig sind. Aber machen Sie sich vorerst keine Sorgen über die Verarbeitung Ihres emotionalen Zustands: Ändern Sie einfach Ihre Stimmung, indem Sie Ihre Aktivität ändern. Einige gute Aktivitäten sind:
- Ein Videospiel spielen
- Einen Film sehen
- Beschäftige dich mit deinem Lieblingshobby
- Zu einem Konzert oder einer Comedy-Show gehen
- Trainieren
- Countdown von 100 in Schritten von 7
- Konzentrieren Sie sich darauf, eine Farbe wie Blau in Ihrer Umgebung zu finden
- Beobachten, wie sich deine Füße auf dem Boden anfühlen
Schritt 5. Gönnen Sie sich Technologiepausen
Technologie kann zu intensiveren Emotionen führen: Wenn Sie am Netz bleiben, setzen Sie sich zusätzlichem Arbeitsstress, Lebensstress und Gefühlen der Hilflosigkeit aus. Sie können sich sofort ruhiger und glücklicher machen, indem Sie Social-Media-Sites verlassen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr emotionales Leben, indem Sie die Zeit, die Sie im Internet verbringen, begrenzen. Um Ihre Internetnutzung einzuschränken, können Sie:
- E-Mails nur bei der Arbeit abrufen – nie zu Hause
- Schalte abends dein Handy aus
- Deaktivieren Sie Social-Media-Benachrichtigungen
- Nehmen Sie Ihre Social-Media-Profile herunter
- Machen Sie am Wochenende eine Pause vom Internet
Schritt 6. Handeln Sie neutral, auch wenn Sie sich nicht so fühlen
Gemäß der Facial Feedback Hypothese können Sie Ihren emotionalen Zustand ändern, indem Sie einfach Ihren Gesichtsausdruck ändern. Mit anderen Worten: Indem Sie vorgeben, sich auf eine bestimmte Weise zu fühlen, können Sie tatsächlich anfangen, sich wirklich so zu fühlen. Wenn du emotional taub sein willst, handle emotional taub. Dies mag in stressigen Zeiten schwierig sein, aber mit etwas Übung wird es bald selbstverständlich. Bleiben Sie neutral, indem Sie:
- Einen kühlen, ausdruckslosen Ausdruck bewahren
- Halte deine Lippen neutral, weder mit einem Lächeln noch einem Stirnrunzeln
- Sprechen in tiefen Tönen bei geringer Lautstärke
- Bleiben Sie prägnant, indem Sie Ihre Sätze kurz und auf den Punkt halten
- Augenkontakt mit ruhigem, leerem Blick halten
Teil 2 von 5: Achten Sie auf Ihre Emotionen
Schritt 1. Sagen Sie sich, dass alle negativen Emotionen in Ihrem Gehirn sind
Sagen Sie sich, dass negative Emotionen keine objektiven Tatsachen sind: Sie sind nie gezwungen, emotionalen Schmerz zu empfinden. Denken Sie daran, dass emotionaler Schmerz von Ihrem eigenen Verstand kommt. Dies bedeutet, dass Sie viele negative Emotionen wie Angst, Angst und Wut überwinden können. Wenn eine negative Emotion aufzutauchen droht, lass sie einfach mit dem Mantra ab: "Das ist nur in meinem Kopf." Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Achtsamkeit.
Schritt 2. Üben Sie Situationen, die Ihnen in Zukunft emotionale Schmerzen bereiten könnten
Sie können sich nicht nur gegen emotionalen Schmerz in der Gegenwart rüsten, sondern auch Achtsamkeitstechniken anwenden, um sich auf zukünftige emotionale Schmerzen vorzubereiten. Denken Sie an Ereignisse in naher Zukunft, die Sie belasten könnten, wie eine stressige Prüfung, ein möglicher Streit mit Ihrer Freundin oder eine schwierige Aufgabe bei der Arbeit. Stellen Sie sich eine ruhige, emotionslose Reaktion auf jedes dieser zukünftigen Ereignisse vor und üben Sie, diese negativen Emotionen zu überwinden. Bald werden Sie sich an diese starken Emotionen gewöhnen und besser gerüstet sein, um ruhig mit sich selbst umzugehen.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihren emotionalen Zustand
Führen Sie jeden Tag ein paar regelmäßige "mentale Check-ins" durch, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu diesem bestimmten Zeitpunkt zu bestimmen. Selbst wenn Sie nicht traurig oder verärgert sind, können Sie Ihre instinktiven emotionalen Reaktionen auf den Alltag besser verstehen, wenn Sie sich bewusst machen, was Sie fühlen und warum. Schließlich wird es dir deine Achtsamkeit ermöglichen, deine emotionalen Reaktionen effektiver zu kontrollieren. Stellen Sie sich bei Ihrem „mentalen Check-in“die folgenden Fragen:
- Was fühle ich in diesem Moment? Fühle ich eine einzelne, überwältigende Emotion oder eine Kombination von Emotionen? Wenn Sie Ihren Emotionen einfach ein Etikett geben, können Sie sie objektiver betrachten.
- Warum fühle ich mich so? Sind meine Emotionen auf interne Faktoren (wie meine eigenen Ängste) oder externe Faktoren (wie wenn mich jemand anschreit) zurückzuführen?
- Mag ich, wie ich mich jetzt fühle? Vielleicht fühlen Sie sich freudig oder dankbar für das Leben und möchten diese Emotionen fördern. Aber vielleicht fühlen Sie sich ängstlich oder nervös und möchten diese Emotionen in Zukunft nicht mehr erleben.
- Was kann ich tun, um meine Gefühle in Zukunft zu kontrollieren? Fragen Sie sich, ob Sie Ihre positiven Emotionen fördern können, während Sie Ihre negativen entmutigen oder sogar ablehnen. Wie kannst du dein Leben so strukturieren, dass du derjenige bist, der deine Emotionen kontrolliert – und dich nicht von deinen Emotionen kontrollieren lässt?
Schritt 4. Mach dich nicht fertig, weil du Emotionen zeigst
Manchmal könnte Ihre emotionale Rüstung brechen und Sie könnten Gefühle ausdrücken, von denen Sie gehofft hatten, sie nicht auszudrücken. Vielleicht haben Sie bei der Arbeit geweint oder Ihren Stress in der Schule nicht verbergen können. Sagen Sie sich, dass dies jedem passiert, und versuchen Sie, aus der Erfahrung zu lernen. Einige Möglichkeiten, dir zu helfen, dir selbst zu vergeben, sind:
- Konzentriere dich auf deine Zukunft, nicht auf die Gegenwart. Fragen Sie sich, ob Sie aus Ihrem aktuellen Versagen gelernt haben, wie Sie in Zukunft reagieren werden. Klopfen Sie sich auf die Schulter, um aus einer schwierigen Situation zu lernen.
- Sagen Sie sich, dass Resilienz nur durch Fehler entsteht. Sie können nicht sofort emotional stark sein: Sie müssen es langsam und im Laufe der Zeit üben. Betrachten Sie dies als einen Schritt auf Ihrem Weg zur Kontrolle Ihrer Emotionen.
- Behalte die Dinge im Blick. Denken Sie daran, dass Sie die Person sind, die sich am meisten für Ihren emotionalen Zustand interessiert. Ihre Kollegen, Kommilitonen, Freunde und Familienmitglieder werden einen kleinen Ausbruch schnell vergessen. Denken Sie daran, dass dies nicht das Ende der Welt ist: Es ist ein kleiner Ausrutscher in Ihrem Leben.
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit, bevor Sie reagieren
Wenn dich etwas aufregt, versuche, ein paar Minuten lang ruhig und ausdruckslos zu bleiben. Atme tief durch und zähle bis zehn. Sobald Sie die unmittelbare emotionale Reaktion überwunden haben, werden Sie in der Lage sein, ruhig und rational statt mit reinen Emotionen auf die Situation zu reagieren.
Schritt 6. Führen Sie ein Tagebuch
Eine gute Möglichkeit, Ihre Emotionen davon abzuhalten, Ihr Leben zu übernehmen, besteht darin, sie ausströmen zu lassen… auf Papier. Vertreibe deine Emotionen, indem du sie in ein Tagebuch schreibst. Dies wird es Ihnen ermöglichen, Ihren emotionalen Zustand zu vergessen und mit Ihrem Leben fortzufahren. Studien zeigen, dass Menschen, die in Zeitschriften über ihre Stimmungsschwankungen schreiben, das Gefühl haben, mehr Kontrolle über ihre emotionalen Zustände zu haben. Verpflichte dich, zu festgelegten Zeitpunkten während des Tages oder zu Zeiten, in denen du denkst, dass du emotional wirst, in dein Tagebuch zu schreiben.
- Achte besonders darauf, ob du denkst, dass deine emotionale Reaktion eine ist, die ein geistig gesunder Mensch teilen würde, oder ob deine Reaktion irgendwie übertrieben ist.
- Fragen Sie sich, ob Sie sich in der Vergangenheit so gefühlt haben. Dies wird Ihnen helfen, ein Muster in Ihrem emotionalen Zustand zu finden.
- Wenn Ihnen etwas Aufregendes passiert, sagen Sie sich, dass Sie es später einfach in Ihr Tagebuch schreiben werden. Dies verhindert, dass Sie im Moment emotional reagieren.
Teil 3 von 5: Sich körperlich beruhigen
Schritt 1. Atmen Sie tief durch
Tiefe Atemübungen helfen Ihnen, Ihre ruhige Haltung zu bewahren. Sie sind auch ein großartiger Bewältigungsmechanismus, wenn Sie fühlen, wie Ihre Emotionen an die Oberfläche steigen. Atme fünf Sekunden lang durch die Nase ein, halte fünf Sekunden lang und atme dann fünf Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies nach Bedarf, bis Sie Ihre Fassung wiedererlangt haben.
- Sie können auch 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen und weitere 4 Sekunden halten.
- Sie können sich auch beruhigen, indem Sie sich einen sicheren Ort wie eine Hängematte auf einer warmen, sonnigen Insel vorstellen oder an ein Haustier zu Hause denken.
Schritt 2. Machen Sie 30 Minuten lang kräftige aerobe Aktivitäten
Sport kann helfen, dich von schmerzhaften Emotionen abzulenken und wird dir auch ermöglichen, ein ruhigerer, rationalerer Mensch zu sein. Finden Sie Ihren Lieblingssport, Ihre Lieblingsübung oder Ihre körperliche Aktivität. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Emotionen aufsteigen, ziehen Sie Ihre Sportschuhe an und lassen Sie Ihr Herz höher schlagen. Bald wirst du deine emotionale Reaktion vergessen. Einige ausgezeichnete physische Verkaufsstellen sind:
- Laufen oder Joggen
- Radfahren
- Schwimmen
- Mannschaftssportarten wie Softball oder Fußball
- Kampfkunst
- Kickboxen
- Tanzen
Schritt 3. Vermeiden Sie Substanzkonsum
Es könnte verlockend sein, Substanzen zu verwenden, um Ihre Emotionen zu dämpfen. Viele Drogen und Alkohol wirken jedoch auch, um Ihre Hemmungen zu verringern, was zu noch stärkeren emotionalen Reaktionen führt. Auch Koffein kann eine Stressreaktion auslösen. Bleiben Sie ruhig und emotional neutral, indem Sie auf Drogen, Alkohol und Koffein verzichten.
Eine wichtige Ausnahme hiervon ist, wenn Sie wegen einer psychischen Störung psychiatrische Medikamente benötigen. Befolgen Sie in diesem Fall immer die Anweisungen Ihres Arztes
Schritt 4. Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe
Schlaflosigkeit kann es schwierig machen, mit deinen Emotionen neutral und ruhig umzugehen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, stellen Sie sicher, dass Sie:
- Vermeiden Sie blaues Licht, das von der Elektronik abgegeben wird, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und gut belüftet
- Haben Sie eine bequeme Matratze
- Verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um Umgebungsgeräusche zu übertönen
- Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten, besonders abends
Teil 4 von 5: Umgang mit Angst
Schritt 1. Pflegen Sie ein soziales Netzwerk
Manchmal können Angstgefühle oder Depressionen dazu führen, dass Sie sich isolieren möchten. Ihre sozialen Bindungen sind jedoch einer der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden emotionalen Gleichgewichts. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern, wenn Sie sich überfordert fühlen, und lassen Sie sich von ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Auch wenn es dich nicht per se emotional taub macht, wirst du dich schneller erholen können.
Die Qualität Ihrer Freundschaften ist wichtiger als die Quantität
Schritt 2. Ergreifen Sie positive Maßnahmen
Manchmal werden Sie ängstlich, wenn es eine Situation gibt, die Sie nicht kontrollieren können. Anstatt darüber zu schmoren, sollten Sie versuchen, entschlossene Maßnahmen zu ergreifen, um die Situation zu verbessern. Widerstehen Sie dem Drang, sich zu lösen: Das führt einfach dazu, dass Sie sich länger gestresst fühlen.
Wenn Sie beispielsweise wegen einer bevorstehenden Prüfung gestresst sind, versuchen Sie nicht, sie zu vergessen. Sagen Sie sich stattdessen, dass Sie 20 Minuten am Tag lernen werden: Das wird Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden
Schritt 3. Sagen Sie sich, dass Stress nur vorübergehend ist
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten stressigen Ereignisse bald vorbei sein werden: Sie dauern nicht ewig. Sei es eine Party, die Sie nicht besuchen möchten, eine Prüfung, die Sie nicht ablegen möchten, oder ein Arbeitsprojekt, das Sie verabscheuen, sagen Sie sich, dass die stressige Situation vorübergehen wird. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Ihr ganzes Leben in einem Moment des Stresses versunken ist.
Dinge wie Psychotherapie, Meditation, regelmäßige Bewegung und regelmäßige Zeit in der Sonne können dir helfen, deinen Stress besser zu bewältigen
Schritt 4. Machen Sie eine Pause
Manchmal sind Sie besser gerüstet, um mit Stress umzugehen, nachdem Sie sich eine kurze Zeit zur Erholung gegönnt haben. Wenn Sie anfangen, sich völlig überfordert zu fühlen, verbringen Sie nur 20 bis 30 Minuten damit, spazieren zu gehen, mit einem Freund zu sprechen oder Ihr Lieblingsalbum zu hören. Kehren Sie in die stressige Situation zurück, sobald Sie sich ruhiger fühlen und bereit sind, sich ihr direkt zu stellen.
- Es kann schon hilfreich sein, die Umgebung für nur 30 Minuten zu ändern. Du könntest zum Beispiel nach draußen gehen.
- Sie werden besonders entspannt sein, wenn Sie eine Aktivität ausüben, bei der Sie gesellig sind (z. B. einen Kaffee mit Freunden trinken) oder draußen sind (z. B. um einen See spazieren gehen). Diese können effektiver als Fernsehen sein, um Sie zu beruhigen und zu verjüngen.
Teil 5 von 5: Wann sollten Sie dies versuchen?
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihre Emotionen zu dämpfen, wenn Sie vor einer Herausforderung stehen
Erhöhte Emotionen können manchmal im Weg stehen, wenn Sie versuchen, mit einer Situation mit hohem Stress umzugehen. Wenn Sie beispielsweise eine große Rede oder Präsentation halten müssen, kann die Angst Ihre Fähigkeit, klar zu denken und Ihre Präsentation auszuführen, trüben. Zu wissen, wie man dieses Gefühl der Angst dämpft, kann nützlich sein, wenn Sie Herausforderungen bei der Arbeit und in der Schule meistern müssen.
Schritt 2. Legen Sie Ihre Emotionen vorübergehend beiseite, wenn Sie eine Entscheidung treffen müssen
Emotionen spielen bei der Entscheidungsfindung eine Rolle, aber manchmal ist es wichtig, sie beiseite zu legen und andere Faktoren zu bewerten. Vielleicht fühlst du dich nach einer Trennung am Boden zerstört und bist versucht, in eine neue Stadt zu ziehen, damit du deinen Ex nicht sehen musst. Wenn Sie in der Lage sind, über die Traurigkeit hinauszusehen und andere Faktoren abzuwägen, ist es wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Sie alles fallen lassen und gehen.
Schritt 3. Betäuben Sie Ihre Emotionen, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie nicht kontrollieren können
Deine Emotionen zu betäuben kann ein nützlicher Abwehrmechanismus sein. Vielleicht gibt es einen Mobber in der Schule oder du hast ein Geschwisterchen, mit dem du nicht klarkommst. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die schwer zu ändern ist, können Sie sich schützen, indem Sie Ihre Gefühle vorübergehend abschalten, um den Tag zu überstehen.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, sich zu oft von Ihren Emotionen abzuschneiden
Wir fühlen Emotionen aus einem bestimmten Grund. Sie sind unerlässlich, um durch die Welt zu navigieren und letztendlich mit intakter psychischer Gesundheit zu überleben. Wenn du deine Emotionen routinemäßig betäubst, schneidest du dich von Erfahrungen ab, die dein Verstand fühlen muss. Angst, Traurigkeit, Verzweiflung und andere Emotionen, die sich nicht gut anfühlen, sind dennoch genauso wichtig wie Freude und Aufregung. Wenn du dich nicht traurig fühlen lässt, wird es immer schwieriger, dich glücklich zu fühlen. Anstatt deine Emotionen zu betäuben, lerne, mit ihnen in Kontakt zu treten und sie zu deinem Vorteil zu nutzen.
Emotionslos zu werden oder mit deinen Emotionen nicht in Berührung zu kommen, kann dazu führen, dass du schlechte Entscheidungen triffst
Tipps
- Manchmal kann Ihr soziales Netzwerk Ihnen helfen, Emotionen ruhig zu verarbeiten. Zu anderen Zeiten kann es Ihren emotionalen Zustand erhöhen, in der Nähe von Menschen zu sein. Tun Sie das, was Sie für das Beste für Sie halten, und achten Sie jederzeit auf sich.
- Das Vermeiden deiner Gefühle kann manchmal zu weiteren emotionalen Belastungen führen. Finden Sie gesunde Wege, Ihre Emotionen zu verarbeiten – wenn nicht jetzt, dann zu einem späteren Zeitpunkt.
- Versuchen Sie, mehr Ruhe und Neutralität als völlige Taubheit anzustreben. Finden Sie Wege, in schwierigen Situationen ruhig zu reagieren, ohne Ihre Emotionen vollständig abzuschalten.
