3 Möglichkeiten, mit der Angst umzugehen, ermordet zu werden

3 Möglichkeiten, mit der Angst umzugehen, ermordet zu werden
3 Möglichkeiten, mit der Angst umzugehen, ermordet zu werden
Anonim

Wenn Sie Angst und Angst haben, Opfer eines Verbrechens zu werden oder sogar ermordet zu werden, können Sie etwas dagegen tun. Sind Sie bis zur Erschöpfung übermäßig beschützend und wachsam für Ihre Sicherheit? Wenn ja, lernen Sie zu managen, indem Sie sich von der Angst befreien, professionelle Hilfe suchen und eine sicherere und gesündere Zukunft aufbauen.

Schritte

Methode 1 von 3: Sich von der Angst befreien

Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 1

Schritt 1. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre körperliche Sicherheit zu gewährleisten

Unabhängig von Ihrer Angst sollten Sie immer für Ihre Sicherheit und die Ihrer Mitmenschen sorgen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Sicherheit Ihrer Umgebung zu kontrollieren.

  • Außentüren und Fenster verriegeln.
  • Lassen Sie nachts das Licht an oder verwenden Sie Nachtlichter.
  • Halten Sie ein Handy bei sich.
  • Installieren Sie eine Alarmanlage in Ihrem Haus.
Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 2

Schritt 2. Seien Sie vorbereitet, wenn Sie in einer gefährlichen Gegend leben

Es ist eine Realität, dass einige Gebiete anfällig für Gewalt sind. Sie müssen sorgfältig darauf achten, ein Gefühl der Sicherheit für sich selbst zu schaffen. Zusätzlich zu den oben aufgeführten Punkten gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich vor Gewalt zu schützen:

  • Gehen Sie immer mit einer anderen Person spazieren. Gehen Sie niemals alleine.
  • Vermeiden Sie es, in der Nähe von dunklen Bereichen, Gassen und Büschen zu gehen. Wenn Sie auf der Straße laufen müssen, achten Sie auf vorbeifahrende Autos, da sie Sie möglicherweise nicht sehen.
  • Tragen Sie reflektierende Kleidung, wenn Sie nachts gehen, damit Sie gesehen werden.
  • Schließen Sie sich Nachbarschaftswachgruppen an, die sich darauf konzentrieren, Ihre Straßen zu schützen. Sie könnten ein paar Freunde finden und die Erfahrung der Verbrechensbekämpfung genießen.
  • Wenn Sie sich Ihrem Auto nähern, stecken Sie die einzelnen Schlüssel an Ihrem Schlüsselbund wie eine Katzenkralle zwischen die Finger. Positionieren Sie jedes nach außen, damit Sie es als Waffe verwenden können, um sich zu verteidigen.
  • Tragen Sie einen lauten Alarm, den Sie auslösen können, falls sich Ihnen jemand gegen Ihren Willen nähert.
Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 3

Schritt 3. Lernen Sie, sich zu verteidigen

Sich körperlich verletzlich und wehrlos zu fühlen, kann Angst auslösen. Das Erlernen von Selbstverteidigungstechniken kann Ihnen helfen, sich stärker zu fühlen und sich besser vor möglichen Gefahren zu schützen.

Ziehe in Erwägung, an Kampfsport- oder Kickbox-Kursen teilzunehmen. Körperliche Aktivität hilft, Stress zu bewältigen und Selbstvertrauen aufzubauen

Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 4

Schritt 4. Ändern Sie Ihre Gedanken

Wenn Sie über diese Ängste nachdenken, suchen Sie nach Wegen, an etwas anderes zu denken. Zwangsgedanken werden nur schlimmer, wenn du sie zulässt. Deine eigenen Gedanken abzulenken kann helfen, den Angstkreislauf zu stoppen, der mit dem Überdenken deiner Ängste einhergeht.

Gehen Sie spazieren oder unterhalten Sie sich mit einem Freund, um sich wieder auf etwas Angenehmeres zu konzentrieren

Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 5

Schritt 5. Informieren Sie sich

Lesen Sie Statistiken über tatsächliche Kriminalitätsvorfälle in Ihrem Wohngebiet. Sie werden sehen, dass es in Ihrer Gegend nur sehr wenige Morde gibt, wenn man die Bevölkerungszahl bedenkt. Das Ziel ist es, dir eine Dosis Realität zu geben, damit du gesündere Gedanken aufbauen kannst.

Die Forschung weist darauf hin, dass die Faktoren, die zur Kriminalitätsfurcht beitragen, folgende Faktoren sind: Geschlecht, Alter, Rasse, fehlender Nachbarschaftszusammenhalt, fehlendes Vertrauen in die Polizei, Kriminalitätsrate, Viktimisierungserfahrung, Risikowahrnehmung und Einschätzung der Schwere der Straftaten

Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 6

Schritt 6. Stellen Sie sich Ihrer Angst

Finde heraus, wovor du Angst hast und fordere es heraus. Das Erkennen spezifischer Ängste hilft Ihnen, sich auf die Suche nach einer Lösung zu konzentrieren. Setzen Sie sich hin und machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie dazu bringen, Angst zu haben, ermordet zu werden. Haben Sie zum Beispiel miterlebt, wie jemand in Ihrer Jugend angegriffen oder ermordet wurde? Wenn ja, haben Sie vielleicht Angst, auch ermordet zu werden.

Fordern Sie Ihre Ängste heraus, indem Sie mögliche Lösungen auflisten. Wenn Sie beispielsweise Angst haben zu duschen, weil Sie glauben, angegriffen zu werden, könnten Sie die Badezimmertür abschließen und sich von einem Freund auf der anderen Seite warnen lassen, wenn etwas passiert. Dies ist ein kleiner Schritt und keine langfristige Lösung, aber ein guter Ausgangspunkt

Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 7

Schritt 7. Erstellen Sie einen Aktionsplan

Die meisten Ängste werden durch die Ausarbeitung eines Aktionsplans bewältigt. Die Überwindung der Angst, ermordet zu werden, ist keine Ausnahme. Identifizieren Sie Ihre Hauptziele, legen Sie die Schritte fest, die Sie unternehmen werden, und befolgen Sie Ihren Plan.

  • Machen Sie eine Liste der Dinge, von denen Sie glauben, dass sie dazu beitragen würden, dass Sie ermordet werden. Bezieht sich Ihre Angst auf die Nachbarn, die auf der Straße wohnen, die Sie noch nie getroffen haben?
  • Gehen Sie Schritt für Schritt an Ihr Dilemma heran. Vielleicht könnten Sie einen Nachbarn Ihres Vertrauens bitten, Ihnen zu sagen, was er über den Nachbarn weiß. Du könntest zum Beispiel fragen: „Was denkst du über den Nachbarn auf der Straße? Glaubst du, das sind gute Leute?“
  • Auf eine Lösung hinzuarbeiten, wird Ihnen helfen, Ihre Angst zu verringern. Das Erstellen eines Aktionsplans gibt Ihnen das Gefühl, etwas tun zu können, um Ihre Situation zu verbessern. Sie können auf das Ziel hinarbeiten, den Nachbarn zu besuchen, um sich vorzustellen.
Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 8

Schritt 8. Üben Sie, furchtlos zu sein

Um die Angst, ermordet zu werden, zu überwinden, müssen Sie sich schrittweise durch den Prozess hindurcharbeiten. Die Forschung zeigt, dass die Überwindung einer Angst unterstützt wird, wenn eine Person der Angst in einer vorgestellten Situation oder einem Live-Erlebnis begegnet. Eine positive Gewohnheit zu entwickeln ist das gewünschte Ziel.

  • Wenn Sie Angst haben, nachts in Ihre Garage zu gehen, dann machen Sie sich Mut, indem Sie zuerst die Tür öffnen und eine Minute lang dort stehen. Stellen Sie am nächsten Tag einen Fuß in die Tür und stellen Sie sich dort eine Minute lang. Arbeiten Sie sich langsam hoch, um einige Minuten in der Garage zu stehen.
  • Körpersprache und insbesondere Körperhaltung können Ihnen helfen, sich stark und mutig zu fühlen. Stehen Sie in der Garage in einer autoritären „Machtpose“. Lege zum Beispiel deine Hände wie ein Superheld auf deine Hüften. Bleiben Sie ein paar Minuten stehen, bis Sie sich durch den Adrenalinschub stark fühlen.
Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 9

Schritt 9. Seien Sie offen mit Ihren Emotionen

Es ist wichtig, sich selbst verletzlich zu machen, wenn Sie versuchen, Veränderungen herbeizuführen. Du stehst vor einigen harten Wahrheiten, bei denen du dich vielleicht unwohl fühlst. Seien Sie bereit zu fühlen, zu sprechen und zu handeln, anstatt sich zu widersetzen.

  • Offen mit seinen Emotionen zu sein bedeutet, darüber zu sprechen, wie es sich anfühlt, wenn man sich in verschiedenen Situationen befindet. Haben Sie einen Kloß im Hals? Fühlen Sie sich unwohl und verängstigt, als wären Sie am Rande der Panik? Haben Sie den Drang, vor Situationen davonzulaufen und fühlen sich so unsicher, dass Sie nachts nicht in Ihr Auto einsteigen können? Deine Emotionen zurückzuhalten und so zu tun, als hättest du keine Reaktionen, ist das Gegenteil von dem, was du tun möchtest.
  • Denken Sie daran, dass Sie sich frei fühlen können, wenn Sie die Stimmung aufhellen. Seien Sie zum Beispiel verspielt und albern und lachen Sie über sich selbst. Es wird Sie beruhigen.
Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 10

Schritt 10. Seien Sie sich bewusst, wenn Ihre Angst zu einer Phobie eskaliert

Angst und Phobien sind nicht dasselbe. Wenn die Angst auf ein extremes und irrationales Niveau eskaliert, wenn Sie beispielsweise aufhören, Ihr Zuhause zu verlassen, weil Sie befürchten, ermordet zu werden, kann dies als Phobie angesehen werden. Sobald Sie erzogen sind, werden Sie sich selbst und Ihre Ängste unter Kontrolle fühlen, was Sie auf einen Weg der Heilung bringt.

  • Zu den körperlichen Symptomen einer Phobie gehören: Schwitzen, Zittern, Benommenheit, Atembeschwerden, Panikattacken, Weinen, Zittern, Weinen, Zittern, ständige Wachsamkeit und niemals Entspannung, Vermeidungs- und Schutzverhalten wie die Weigerung, nachts auszugehen, Schutzmaßnahmen wie Wachhunde, Elektrozäune, Sicherheitssysteme mit Alarmierung einholen.
  • Emotionale Anzeichen einer Phobie sind: überwältigende Angst oder Panik, Angst, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden, oder das Wissen, dass Sie überreagieren, sich aber hilflos fühlen, damit aufzuhören.
  • Wenn Sie in der Vergangenheit Opfer wurden, ist es vernünftig zu erwarten, dass Sie Angst haben. Wenn Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen auf die oben genannten Ebenen eskalieren, können Sie tatsächlich eine posttraumatische Belastungsstörung erleben. Wenden Sie sich an einen Psychologen, um eine genaue Diagnose zu erhalten.

Methode 2 von 3: Professionelle Hilfe suchen

Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 11

Schritt 1. Finden Sie einen Therapeuten

Wenn du soziale Kontakte vermeidest oder übermäßige und unangemessene Angst oder Panik verspürst, solltest du in Erwägung ziehen, Hilfe von einem professionellen Therapeuten zu suchen. Es gibt Zeiten, in denen eine normale Angst zu einer Phobie wird und angegangen werden muss. Ziehen Sie in Erwägung, einen Therapeuten auszuwählen, der Behandlungsmethoden wie:

  • Systematische Desensibilisierung: Eine Form der klassischen Konditionierung, die eine Angstreaktion entfernt und durch eine Entspannungsreaktion ersetzt.
  • Hypnotherapie: Eine Form der Kommunikation während der Hypnose, die die Vorstellungskraft einer Person erleichtert, Gedankenmuster, Gefühle und Empfindungen zu verändern.
  • Neurolinguistisches Programmieren (NLP): Ein Ansatz, der das Zusammenspiel zwischen Ihrem Geist, Ihrer Sprache und deren Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Verhalten untersucht.
  • Kognitive Verhaltenstherapie: Ein Ansatz, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu untersuchen, um Wege zu finden, Ungenauigkeiten auszugleichen. Es hat sich als wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen im Zusammenhang mit Phobien erwiesen.
Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 12

Schritt 2. Lernen Sie Entspannungstechniken

Entspannung hilft, Stress und Angst abzubauen. Wenn Sie Angst vor oder in einer privaten, beruflichen oder sozialen Situation packt, halten Sie inne, atmen Sie durch und nutzen Sie die erlernten Entspannungstechniken. Entspannungstechniken umfassen:

  • Geführte Bilder: Dies beinhaltet die Konzentration auf beruhigende Bilder und kann selbst oder mit Hilfe eines Therapeuten durchgeführt werden.
  • Biofeedback: Eine Technik, die Sie trainiert, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken, die mit Angst verbunden sind.
  • Atemübungen: Diese helfen, das Nervensystem zu beruhigen, das mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verbunden ist, die ausgelöst wird, wenn Sie Angst verspüren.
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Schritt 3. Entdecken Sie die zugrunde liegenden Ursachen

Wirkliche Veränderungen treten nicht auf, ohne die emotionalen Grundlagen Ihres Verhaltens zu erkennen. Leiden Sie unter Angst, Stress oder Depressionen? Arbeiten Sie mit dem Berater zusammen, um die Schichten von Ereignissen und Emotionen zu lösen, die Sie in den Kampf gebracht haben.

  • Ihre Angst kann mit einem Trauma verbunden sein, das Sie als Kind oder als Erwachsener erlebt haben. Das Gespräch mit einem Berater und die Verarbeitung des Traumas werden helfen, deine Ängste neu zu gestalten und zu bewältigen.
  • Die Angst, ermordet zu werden, kann mit identifizierbaren und behandelbaren Störungen wie Zwangsstörungen (OCD) und Schizophrenie zusammenhängen oder durch eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) verursacht werden. Ein Berater oder Psychiater kann Ihnen helfen, verwandte Störungen zu erkennen und Ihnen zu helfen, damit umzugehen. Ein Psychiater kann Ihnen auch Medikamente zur Behandlung von zugrunde liegenden Erkrankungen empfehlen und Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden.
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Schritt 4. Erkenne deine emotionalen Auslöser

Wenn etwas eine Emotion auslöst und Sie an eine frühere Situation erinnert, die Sie verärgert hat, wird dies als Auslöser bezeichnet. Das Erkennen von Situationen, die Ihre Ängste auslösen, erfordert persönliche Introspektion (der Prozess des direkten Versuchs, auf Ihre eigenen internen Prozesse zuzugreifen).

  • Sie können die Gefühle zerstreuen, indem Sie sich selbst daran hindern, zu reagieren, wenn Ihr Auslöser aktiviert wurde. Sobald Sie aufhören, können Sie feststellen, ob die Bedrohung real ist oder nicht.
  • Sie sind zum Beispiel extrem nervös und haben Angst, dass Sie ______ werden. Fordern Sie den Gedanken heraus, indem Sie sagen: „Sie können die Zukunft nicht vorhersagen und Sie haben noch nie _____. Damit kannst du umgehen.“
  • Nutze positive Selbstgespräche, um deine Gedanken und Nerven zu beruhigen. Wenn Sie zum Beispiel spüren, dass Ihre Angst, Angst oder Ihr Stress zunehmen, sagen Sie sich selbst: „Es geht Ihnen gut und Sie sind in Sicherheit. Die Wahrscheinlichkeit, dass ich ermordet werde, ist sehr unwahrscheinlich. Entspannen Sie sich und atmen Sie. Sich amüsieren."
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Schritt 5. Setzen Sie sich therapeutische Ziele

Verpflichte dich, dein Verhalten zu ändern. Sowohl in der Psychotherapie als auch in der Physiotherapie profitieren Sie von der Zielsetzung. Du könntest dir zum Beispiel ein Ziel setzen, dass du die Freude in deinem Leben steigern möchtest, indem du deine Angst, ermordet zu werden, abbaust. Vielleicht möchten Sie auch nachts zu Veranstaltungen gehen können, anstatt Angst zu haben, bei Dunkelheit nach draußen zu gehen.

Engagieren Sie sich voll und ganz in den Prozess. Machen Sie weiter, auch wenn es schwierig wird. Ihre harte Arbeit zahlt sich aus und hinterlässt ein gesundes Erfolgserlebnis

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Schritt 6. Ändern Sie Ihre Ansichten über Sorgen

Um Ihre Überzeugungen zu ändern, müssen Sie analysieren und feststellen, ob Ihre Sorgen tatsächlich das tun, was Sie glauben, zu tun. Wenn nicht, dann ist es an der Zeit, sich zu ändern. Fordern Sie Ihre Überzeugungen heraus, indem Sie fragen:

  • Fühlen Sie sich wirklich sicherer, wenn Sie sich Sorgen machen, ermordet zu werden?
  • Ist es wirklich die Zeit und Energie wert, die Sie darin investieren?
  • Führt Sie die Sorge darüber, Maßnahmen zu ergreifen, oder machen Sie sich nur Sorgen und bleiben inaktiv?
  • Sobald Sie sehen, dass sich Sorgen um eine unwirksame Methode zur Bewältigung von Situationen machen, können Sie andere Wege finden, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.

Methode 3 von 3: Eine sicherere und gesündere Zukunft schaffen

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Schritt 1. Lernen Sie, Ihre Ungewissheitstoleranz zu erhöhen

Es ist üblich, dass eine Person, die Angst hat, Angst vor ungewissen Ergebnissen hat. Dies ist ein Kampf, denn keine Situation kann 100%ige Sicherheit versprechen. Daher müssen Sie lernen, sich damit wohler zu fühlen. Unsicherheit ist ein unvermeidlicher Bestandteil Ihres täglichen Lebens. Wie Sie darauf reagieren, ist der Ort, an dem Sie eine Änderung vornehmen können.

  • Eine Methode wäre, so zu tun, als ob Sie sich mit Unsicherheit wohl fühlen. Untersuchen Sie zuerst die Dinge, die Sie tun, um Unsicherheit zu vermeiden, nur um sich sicherer zu fühlen. Schreiben Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen auf:
  • Überprüfen Sie die meisten Dinge, die Sie tun, doppelt und dreifach?
  • Vermeiden Sie Veranstaltungen oder zögern Sie viel?
  • Brauchen Sie übermäßig viel Zuspruch von anderen?
  • Sie benötigen eine Fülle von Informationen, bevor Sie auch nur kleine Entscheidungen treffen?
  • Identifizieren Sie als Nächstes die Situationen, in denen Sie Angst vor Unsicherheit haben, und was Sie tun, um weniger Angst zu haben. Ordnen Sie die Situationen auf einer Skala von 1-10 ein, wobei 10 das höchste Angstniveau und 1 das niedrigste ist.
  • Beginnen Sie als Nächstes mit der am wenigsten Angst auslösenden Aktivität und üben Sie sich so zu verhalten, als ob Sie Ungewissheit tolerant wären. Sie könnten zum Beispiel ins Kino gehen, ohne die Kriminalitätsrate in der Gegend zu überprüfen.
  • Halten Sie abschließend Ihre Ergebnisse schriftlich fest. Fragen Sie sich, was Sie getan haben, ob es schwieriger oder einfacher war als erwartet, ob alles gut gelaufen ist und wie Sie sich angepasst haben, wenn es nicht wie geplant gelaufen ist. Wenn Sie diese Dinge aufschreiben, können Sie sehen, welche Verbesserungen Sie vornehmen und wie Sie Ihr Verhalten ändern können.
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Schritt 2. Bauen Sie weiter Bewältigungsfähigkeiten aus

Du bist stärker als du denkst. Sie werden Ihre Bewältigungsfähigkeiten weiter verbessern, während Sie Herausforderungen erfolgreich meistern. Achte zum Beispiel darauf, wie du mit einer anderen Art von Angst in deinem Leben effektiv umgehst, und wende dieselbe Technik an. Beobachten Sie auch, wie jemand, den Sie bewundern, mit schwierigen Situationen umgeht. Bitten Sie sie um Vorschläge, die Sie umsetzen können.

  • Wenn Sie einem Problemlösungsmodell folgen, erhalten Sie eine Struktur für die Schaffung von Veränderungen. Sie haben Ihre Angst und die damit verbundenen Emotionen identifiziert und müssen nun klare Ziele festlegen, diese umsetzen, bei Bedarf Anpassungen vornehmen und Ihre Fortschritte überwachen.
  • Ein Ziel kann sein, dass Sie einen Zeitplan aufstellen und protokollieren, wie viel Zeit Sie damit verbringen, sicher zur Schule, zur Arbeit oder zum Geschäft zu gelangen. Selbstkontrolle führt zu echten Veränderungen. Sie können Ihr Verhalten untersuchen und Wege finden, es zu ändern.
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Schritt 3. Behalten Sie das Leben im Blick

Es ist wichtig, die Informationen, die Sie von anderen und den Medien hören, im Blick zu behalten. Wenn Sie sich mit negativen Gedanken und Informationen überfluten, wird Ihre Wahrnehmung der Realität verzerrt.

  • Halten Sie inne und denken Sie klar nach, und Sie werden feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass dasselbe Verbrechen noch einmal oder sogar überhaupt passiert, winzig ist.
  • Wenn Sie versucht sind zu glauben, dass die Wahrscheinlichkeit ermordet zu werden steigt, halten Sie inne und fragen Sie sich etwas wie: Sind sie das wirklich? Und warum denke ich das? Sind diese Fakten glaubwürdig? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gedanken zu hinterfragen, kann dies den Kreislauf der Besessenheit durchbrechen.
Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 20

Schritt 4. Akzeptieren Sie sich selbst

Persönliche Kämpfe können dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Da Angstgefühle mit Sorgen verbunden sind, machen Sie sich leider Sorgen, dass Sie sich zu viele Sorgen machen. Angst und Sorgen sind ein natürlicher Teil des Lebens, und Sie können lernen, damit umzugehen, anstatt zu versuchen, sie zu beseitigen oder sich deswegen schlecht zu fühlen.

Die kognitive Verhaltenstherapie, an der Sie möglicherweise teilnehmen, wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu untersuchen und neue, effektivere Denkweisen über sich selbst zu entwickeln und Ihnen dabei zu helfen, mit Angst und Sorge umzugehen

Umgang mit der Angst, ermordet zu werden Schritt 21

Schritt 5. Lass los, was dich zurückhält

Hemmungen sind Gefühle, die Sie verunsichert und unfähig machen, entspannt und natürlich zu handeln. Um loszulassen, was Sie zurückhält, müssen Sie sich mit sich selbst, Ihrer Umgebung und den Menschen um Sie herum sicher fühlen.

  • Lassen Sie los, indem Sie Ihre spielerische Seite neu entdecken. Wie heißt es so schön: Lachen ist die beste Medizin. Wenn Sie spielen und lachen, erhöht sich das Gefühl der Freiheit, wodurch Sie weniger ängstlich und besorgt sind. Spielen und Lachen helfen Ihnen, in schwierigen Situationen positiv und optimistisch zu bleiben und haben sich als heilsam erwiesen.
  • Planen Sie regelmäßige Spielsitzungen im Kalender ein: Treffen Sie sich mit Freunden; mit Kindern spielen; veranstalten Sie Veranstaltungen, die Ihnen Spaß machen; Gehen Sie mit einem Freund zum Golf spielen, bowlen oder Karaoke singen. Umgeben Sie sich vor allem mit verspielten Menschen.

Tipps

  • Es besteht die Tendenz, negative Ergebnisse zu überschätzen, bevor Sie sie erleben, und Ihre Fähigkeit, mit einer Situation umzugehen, zu unterschätzen. Diese Gedanken sind unausgewogen und müssen in Frage gestellt werden.
  • Geben Sie niemandem einen Grund, Ihnen zu schaden. Wenn Sie jemand bedroht, suchen Sie Schutz bei den Behörden.
  • Wenn Sie alleine sind, schalten Sie ein Radio, einen Fernseher oder Musik ein. So fühlen Sie sich sicher, als ob jemand bei Ihnen wäre.

Warnungen

  • Wenn Sie feststellen, dass ein echtes und eindeutiges Risiko besteht, dass Sie in Gefahr sind, wenden Sie sich an die Strafverfolgungsbehörden.
  • Vermeide es, Gruselfilme anzuschauen oder Gruselgeschichten zu lesen. Sie sind gemacht, um Angst zu machen. Sie brauchen keine Angst mehr!
  • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich als Schutzmaßnahme bewaffnen. Waffen zu behalten, von denen du nicht weißt, wie man sie benutzt, kann gefährlich sein – viel gefährlicher als die Gedanken, die deine Ängste nähren. Sie möchten weder sich selbst noch andere aus Versehen verletzen.

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