Zu erfahren, dass Sie zu sensibel sind, kann frustrierend sein, aber fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, sich zu ändern. Sensibel zu sein ist völlig normal, da 15-20% der Menschen als hochsensibel gelten. Wenn Sie weniger sensibel sein möchten, lernen Sie, mit Ihren Emotionen im Moment umzugehen und mit konstruktiver Kritik umzugehen. Sie können auch lernen, mit Ihrer Sensibilität in einer Beziehung umzugehen und zu akzeptieren, wer Sie sind.
Schritte
Methode 1 von 4: Verwalten Sie Ihre Emotionen im Moment
Schritt 1. Atmen Sie tief ein, um sich zu entspannen
Atme langsam durch die Nase und zähle dabei bis 5. Halte deinen Atem an und zähle bis 5, dann atme langsam aus. Wiederholen Sie dies 5 Mal, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen.
Konzentrieren Sie sich als weitere Option einfach auf Ihren Atem. Beobachten Sie, wie sich Ihre Lungen füllen, während Sie langsam einatmen, und beobachten Sie dann, wie Sie sich beim langsamen Ausatmen fühlen
Schritt 2. Benennen Sie Ihre Emotionen, damit Sie sie loslassen können
Wenn du deine Emotionen leugnest, werden sie nicht verschwinden. Der beste Weg, deine Emotionen zu verarbeiten, besteht darin, deine Gefühle anzuerkennen und sie passieren zu lassen. Du kannst etwas fühlen, ohne dich von deinen Emotionen kontrollieren zu lassen.
Du könntest dir sagen: „Ich bin wütend, weil mein Kollege meine Arbeit anerkennt. Ich habe ein Recht, so zu fühlen.“Stellen Sie sich dann vor, dass die Emotion ein Vogel ist, der von Ihnen wegfliegt, oder stellen Sie sich die Emotion als einen Stein vor, den Sie wegwerfen
Schritt 3. Gestalten Sie Ihre Perspektive auf die Situation neu, um Ihre negativen Emotionen zu reduzieren
Versuchen Sie, die Dinge in einem positiveren Licht zu sehen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu lindern. Hier sind einige Möglichkeiten zum Neurahmen:
- Betrachten Sie die Situation aus der Perspektive eines anderen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Ihr bester Freund es sehen könnte.
- Weisen Sie den Worten oder Handlungen von Personen positive Motive zu. Nehmen Sie zum Beispiel an, Ihr Chef hat Ihren Kollegen zum Leiter eines neuen Projekts gemacht, weil Ihr Terminkalender bereits voll ist.
- Listen Sie die positiven Aspekte auf, die sich aus einer Situation ergeben könnten. Als Beispiel könnten Sie sich vorstellen, wie die Situation, die Sie beunruhigt, Möglichkeiten bietet, zu wachsen oder etwas Neues auszuprobieren.
- Erzählen Sie sich eine andere Geschichte über die aktuelle Situation. Wenn Sie zum Beispiel nach einem Rückschlag bei der Arbeit oder in der Schule an Ihren Fähigkeiten zweifeln, denken Sie vielleicht daran, wie Sie sich von dem Rückschlag erholen werden.
Schritt 4. Lenken Sie sich von dem ab, was Sie stört, um Ihre Reaktion zu kontrollieren
Deine Gedanken zu verschieben kann dir helfen, dich zu beruhigen. Wechseln Sie das Thema, wenn Sie mit jemandem sprechen, oder denken Sie an etwas anderes. Als weitere Option können Sie positive Zitate lesen, eine Kaffeepause einlegen oder zu einer neuen Aufgabe wechseln.
Wenn Ihr Chef Sie beispielsweise kritisiert, könnten Sie sich ablenken, indem Sie die nächsten Aufgaben auflisten, die Sie erledigen möchten
Schritt 5. Übe Achtsamkeit, um dich im Moment zu erden
In der Gegenwart zu sein kann dir helfen, dich weniger emotional zu fühlen, weil es hilft, deinen Stress zu reduzieren. Setzen Sie Ihre 5 Sinne ein, um Sie im Moment zu erden. So geht's:
- Sehen: Beschreiben Sie sich Ihre Umgebung oder suchen Sie alles Blaue.
- Ton: Nehmen Sie wahr, was Sie hören, oder hören Sie beruhigende Musik.
- Berühren: Beobachten Sie, wie sich Ihre Füße auf dem Boden anfühlen oder fühlen Sie die Textur von etwas in Ihrer Umgebung.
- Riechen: Suchen Sie die Düfte in Ihrer Umgebung heraus oder schnuppern Sie an einem ätherischen Öl.
- Geschmack: nippen Sie an einer Tasse Kaffee oder genießen Sie einen kleinen Snack.
Schritt 6. Entschuldigen Sie sich, wenn Sie einen Moment brauchen, um sich zu beruhigen
Erzählen Sie niemandem, was mit Ihnen los ist. Gehen Sie stattdessen auf die Toilette oder tun Sie so, als müssten Sie etwas von woanders holen. Wenn Sie dort angekommen sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen.
Du könntest zum Beispiel auf die Toilette gehen und dir kaltes Wasser ins Gesicht spritzen
Schritt 7. Tun Sie etwas, das Ihre Stimmung anregt, um sich von dem Thema abzulenken
Wenn du negative Emotionen verspürst, gib dir einen Grund, munter zu werden. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Sensibilität im Moment zu reduzieren. Probieren Sie einen dieser Muntermacher aus:
- Trinken Sie eine Tasse Ihres Lieblingstees.
- Rufen Sie einen Freund an oder schreiben Sie ihm eine SMS.
- Schau dir dein Lieblingsmeme an.
- Iss ein kleines Bonbon.
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang.
- Treten Sie nach draußen in die Sonne.
Methode 2 von 4: Umgang mit konstruktiver Kritik
Schritt 1. Erkenne die Rolle der Kritik darin, dir zu helfen, dich zu verbessern
Es ist normal, konstruktives Feedback von Lehrern, Vorgesetzten, Trainern, Familienmitgliedern und Freunden zu erhalten. Manchmal wird diese Kritik negativ erscheinen, weil sie Ihnen helfen soll, Ihre Leistung zu verbessern. Betrachten Sie Kritik nicht als Angriff, weil sie Ihnen wirklich helfen soll.
- Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die negative Kritik. Hören Sie auch das Positive.
- Zum Beispiel könnte Ihr Trainer darauf hinweisen, dass Sie während des Spiels immer wieder den gleichen Fehler machen. Sie versuchen nicht, dir ein schlechtes Gewissen zu machen oder dir zu sagen, dass du nicht gut bist. Sie möchten, dass Sie wissen, woran Sie beim nächsten Mal arbeiten müssen.
Schritt 2. Bitten Sie um Klärung, wenn Sie sich nicht sicher sind, was die Kritik bedeutet
Versuchen Sie nicht herauszufinden, was jemand anderes denkt. Sprechen Sie mit ihnen darüber, was sie gemeint haben, und fragen Sie, wie sie die Dinge anders gemacht hätten. Seien Sie offen dafür, die Dinge aus der Sicht eines anderen zu sehen.
Sagen Sie: „Ich möchte Ihr Feedback einbeziehen, aber ich bin mir nicht sicher, was Sie meinten, als Sie sagten, ich muss mich mehr öffnen. Wie würden Sie mir vorschlagen, das zu tun?“
Schritt 3. Betrachten Sie die Kritik aus der Perspektive der anderen Person
Dies kann Ihnen helfen, die wahre Absicht der Person zu erkennen, damit Sie entscheiden können, ob die Kritik es wert ist, aufgenommen zu werden. Denken Sie darüber nach, woher sie kommen und warum sie die Kritik äußern. Überlegen Sie außerdem, was sie möglicherweise sehen, was Sie nicht sehen, und was Sie wissen, dass sie es nicht sehen.
- In einigen Fällen kann es dir auch helfen, die Kritik aus der Perspektive der anderen Person zu sehen, um zu erkennen, dass sie dich nicht angreift. Zu erfahren, dass man etwas verbessern muss, kann wirklich weh tun, aber wenn dich nie jemand kritisiert, wirst du nie wachsen.
- Sprechen sie von einer positiven Seite? Wenn ja, überlegen Sie, wie Sie ihre Kritikpunkte nutzen können, um sich zu verbessern.
- Wenn du denkst, dass sie von einer negativen Seite sprechen, beispielsweise aus Eifersucht, könntest du entscheiden, dass ihre Kritik für dich nicht gültig ist.
Schritt 4. Stoppen Sie die kritischen Stimmen in Ihrem Kopf
Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihr schlimmster Kritiker sind. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre eigenen kritischen Gedanken über sich selbst die hilfreiche Kritik anderer Leute schlimmer erscheinen lassen, als sie sind. Tausche deine negativen Gedanken gegen positive Selbstgespräche aus.
- Wenn du einen negativen Gedanken bemerkst, erkenne ihn an. Dann verwandeln Sie es in etwas Positives.
- Zum Beispiel könnten Sie sich nach einer Präsentation sagen: „Ich bin nicht gut darin, öffentlich zu sprechen.“Du kannst diesen Gedanken ersetzen durch: „Jede Rede, die ich halte, wird besser und ich bin stolz auf meine Fortschritte.“
Schritt 5. Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf, damit Sie weniger anfällig für Kritik sind
Ein geringes Selbstvertrauen macht Sie anfälliger für Kritik. Andererseits hilft Ihnen das Erkennen Ihres Wertes, Kritik anzunehmen und konstruktiv zu nutzen. Hier sind kleine Möglichkeiten, um Ihr Selbstvertrauen zu verbessern:
- Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken.
- Tue jeden Tag etwas, das es dir ermöglicht, erfolgreich zu sein.
- Feiern Sie Ihre täglichen Erfolge, egal wie klein sie sind.
- Erkenne deine bisherigen Erfolge an.
- Beachten Sie Ihre Bemühungen, nicht nur die Ergebnisse.
Methode 3 von 4: Sensibilität in einer Beziehung reduzieren
Schritt 1. Gehen Sie auf Ihre Bedürfnisse ein, nicht nur auf die Ihres Partners
Lassen Sie Ihr Leben nicht um Ihren Partner drehen, denn dies ist ein todsicherer Weg, um Sie sensibler zu machen. Sie können nicht für alle Ihre Bedürfnisse verantwortlich sein, genauso wie Sie nicht die Verantwortung für ihre übernehmen sollten. Schenken Sie sich die Liebe und Aufmerksamkeit, die Sie brauchen, anstatt sie von Ihrem Partner zu verlangen.
- Es ist normal für Sie und Ihren Partner, Dinge aus Liebe zu tun. Sie können und sollten jedoch nicht versuchen, alles für sie zu tun.
- Erwarte nicht, dass jemand merkt, was du brauchst. Wenn Sie sich unerfüllt fühlen, sprechen Sie.
Schritt 2. Erinnern Sie sich daran, dass nicht alles nur um Sie geht
Es wird Tage geben, an denen Ihr Partner verärgert oder wütend ist. Gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass es um Sie geht. Frage sie stattdessen nach ihrem Tag und sei dir bewusst, was ihre Emotionen verursachen könnte.
Nimm die Dinge nicht persönlich. Die Leute konzentrieren sich normalerweise auf ihre eigenen Probleme und denken nicht an dich
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, wenn Sie Beziehungssorgen haben, die durch Sensibilität verursacht werden
Ihre Bedenken in Bezug auf Ihre Beziehung mögen richtig sein, aber Sie werden es nicht sicher wissen, bis Sie mit Ihrem Partner sprechen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es sich um ein Missverständnis handelt. Es ist in Ordnung, Dinge manchmal in Frage zu stellen, aber versuchen Sie nicht zu erraten, was falsch sein könnte. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Bedenken und fragen Sie, wie er sich fühlt. Dann hören Sie zu, was sie zu sagen haben.
Du könntest sagen: „Du scheinst in letzter Zeit sehr distanziert zu sein. Fällt es dir gut, darüber zu reden?“
Schritt 4. Fordern Sie alle Gefühle der Ablehnung und Eifersucht heraus
Ihre Sensibilität kann dazu führen, dass Sie sich zurückgewiesen oder eifersüchtig fühlen, wenn Ihr Partner Ihnen nicht die gewünschte Aufmerksamkeit schenkt. Dies kann dazu führen, dass du dich verärgert und ängstlich fühlst und deine Beziehung gefährdet. Diese Gefühle zu verarbeiten kann dir helfen, dich besser zu fühlen. So können Sie diese Gefühle herausfordern:
- Frage dich, ob die Gefühle wahr sind.
- Listen Sie andere mögliche Erklärungen für den Grund auf, aus dem Sie sich eifersüchtig oder abgelehnt fühlen.
- Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle und holen Sie sich seine Meinung ein.
- Überlege, woher das Gefühl kommen könnte. Wurden Sie betrogen? Gibt es einen Grund, Ihrem Partner nicht zu vertrauen?
- Fragen Sie sich, was Sie von Ihrem Partner brauchen, um ihm zu vertrauen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über diese Bedürfnisse.
Schritt 5. Setzen Sie Grenzen, um Ihre Emotionen zu schützen
Es ist normal, dass Menschen, die sensibel sind, die Gefühle anderer annehmen. Du könntest auch zustimmen, Dinge zu tun, die du nicht tun möchtest, nur um deinen Partner glücklich zu machen. Im Laufe der Zeit kann es deine negativen Gefühle auslösen und dich verärgern, wenn du ihre Bedürfnisse so über deine stellst. Legen Sie stattdessen Grenzen fest, indem Sie Folgendes tun:
- Seien Sie direkt, wenn Sie ihnen sagen, was Sie brauchen. Sagen Sie ihnen zum Beispiel, ob Sie Zeit für sich selbst brauchen oder mehr Zeit mit Ihnen verbringen müssen.
- Sagen Sie Ihrem Partner, was Sie für ihn tun können und was nicht. Zum Beispiel sind Sie vielleicht bereit, jeden Abend das Abendessen zu kochen, möchten aber, dass sie die Küche reinigen.
- Setzen Sie bei Bedarf Kommunikationsgrenzen. Sie können Ihr Telefon beispielsweise während Ihrer Selbstpflegezeit oder beim Zubettgehen stumm schalten.
Methode 4 von 4: Umarmen Sie Ihre Sensibilität
Schritt 1. Feiern Sie die positiven Aspekte einer sensiblen Person
Sensibel zu sein ist nicht schlimm. Es ist ein Teil von dir und kann sogar eine große Bereicherung sein. Anstatt sich selbst zu verarschen, denken Sie über die positiven Aspekte nach, die sensibel sind. Hier sind einige gemeinsame Merkmale von Menschen, die sehr sensibel sind:
- Besser entwickelte Intuition.
- Bewusstsein für die Welt um dich herum.
- Empathie für andere.
- Leidenschaft für das Leben, Ihren Glauben oder Ihre Karriere.
- Kreativität.
- Wertschätzung für Schönheit, Natur und Kunst.
Schritt 2. Identifizieren und vermeiden Sie Ihre Auslöser
Achte darauf, wenn du anfängst, wütend, traurig, frustriert oder ängstlich zu sein. Überlegen Sie, was Sie auf diese Weise fühlen könnte. Führen Sie eine Liste dieser potenziellen Auslöser und minimieren Sie sie in Ihrem Leben. Dies wird Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen.
Ersetze deine Auslöser durch Dinge, die dir ein positives Gefühl geben. Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie sich die nächsten Stunden beim Anschauen der Morgennachrichten ängstlich fühlen. Anstatt die Nachrichten zu sehen, können Sie sich einen Podcast über Ihr bestes Leben anhören
Schritt 3. Verwalten Sie Ihren Hunger, um Ihre Emotionen zu regulieren
"Hangry" zu sein ist ein echtes Problem für Menschen, die sich empfindlich fühlen. Hunger zu haben macht es schwieriger, mit deinen Emotionen umzugehen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du negativ auf Stressoren reagierst. Essen Sie regelmäßig und tragen Sie immer einen gesunden Snack bei sich.
Du könntest zum Beispiel einen Proteinriegel bei dir haben, der dir hilft, deinen Hunger zu kontrollieren. Als weitere Option können Sie etwas Studentenfutter kauen oder einen kleinen Behälter Joghurt essen
Schritt 4. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag, um Ihre Stimmung zu verbessern
Sport setzt Endorphine in deinem Körper frei, die dir helfen, dich besser zu fühlen. Dies kann dir helfen, deine Emotionen zu kontrollieren, wenn jemand oder etwas deine Gefühle auslöst. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, damit die Bewegung leichter in Ihren Tag passt. Hier sind ein paar Ideen:
- Gehen Sie durch Ihre Nachbarschaft oder den Park.
- Schwimmen Sie Runden oder machen Sie ein Wassertraining.
- Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil.
- Yoga machen.
- Nimm einen Tanzkurs.
- Mach ein Video-Workout.
Schritt 5. Verwalten Sie Ihr Stresslevel
Menschen, die empfindlich sind, können leicht gestresst werden. Leider macht dich Stress emotionaler, sodass du möglicherweise noch sensibler wirst. Sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und auf sich selbst aufzupassen, kann Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren und weniger empfindlich zu sein. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Stress zu bewältigen:
- Beschäftige dich mit deinen Hobbys.
- Tagebuch.
- Sprechen Sie mit jemandem, den Sie lieben.
- Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier.
- Ein Buch lesen.
- Mach etwas Kreatives.
- In einer Badewanne einweichen.
- Meditiere mindestens 5 Minuten.
- Verbringen Sie Zeit draußen.
Schritt 6. Holen Sie sich jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf
Wenn Sie nicht ausgeruht sind, wird es schwieriger, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Wenn Sie sich müde fühlen, werden Sie anfälliger für Ihre Auslöser. Verwenden Sie eine gute Schlafhygiene, damit Sie jede Nacht gut schlafen können:
- Vermeiden Sie Koffein nach Mittag.
- Entspannen Sie sich 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Trennen Sie Bildschirme mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
- Drehen Sie Ihren Thermostat herunter, um Ihr Schlafzimmer kühl zu machen.
- Wählen Sie bequeme Bettwäsche.
- Achte darauf, dass dein Schlafzimmer komplett dunkel ist.
Schritt 7. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sensibilität Ihr Leben stark beeinflusst
Ein Therapeut kann dir helfen, deine Auslöser zu identifizieren und zu lernen, wie du damit umgehst, damit du nicht emotional reagierst. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ereignisse in Ihrer Vergangenheit zu identifizieren, die Sie jetzt sensibler machen könnten. Dies kann Ihnen helfen, weniger empfindlich zu sein.
Sie können online einen Therapeuten finden
Tipps
- Wenn Sie erwarten, mit einer Situation umzugehen, die Ihre Sensibilität auslöst, bereiten Sie sich mental darauf vor, wie Sie mit der Situation umgehen werden. Stellen Sie sich vor, Sie kontrollieren Ihre Emotionen erfolgreich.
- Planen Sie Ausfallzeiten in Ihre Woche ein. Es ist üblich, dass emotional sensible Menschen Erholungszeit brauchen.
