4 Möglichkeiten, negative Gedankenmuster zu ändern

4 Möglichkeiten, negative Gedankenmuster zu ändern
4 Möglichkeiten, negative Gedankenmuster zu ändern
Anonim

Negative Denkmuster sind ein häufiges Anliegen. Die Gedanken, die wir haben, können unser tägliches Leben beeinflussen, einschließlich unserer Emotionen und Verhaltensweisen. Es ist wichtig zu verstehen, wie man negativem Denken begegnet, um diese negativen Folgen zu reduzieren. Glücklicherweise können Sie lernen, Ihre negativen Denkgewohnheiten zu ändern, indem Sie Ihre Denkmuster erkennen, Ihr Denken gezielt ändern, optimistischer denken und mit negativen Gedanken angemessen umgehen.

Schritte

Methode 1 von 4: Identifizieren Sie Ihre negativen Gedankenmuster

Negative Gedankenmuster ändern Schritt 1

Schritt 1. Listen Sie Ihre automatischen negativen Gedanken auf

Gedanken sind direkt mit unseren Gefühlen und Verhaltensweisen verbunden. Somit beeinflussen unsere Gedanken, wie wir uns fühlen, was unser Verhalten beeinflusst. Die eigenen Gedanken spiegeln sich in ihren Handlungen wider und allmählich wird das, was man wiederholt tut, zur Gewohnheit und negatives Denken ist vielleicht eine Gewohnheit. Alle drei (Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen) beeinflussen sich gleichzeitig. Diese Ideen sind von zentraler Bedeutung für die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Behandlungsform, die speziell zur Behandlung negativer Denkmuster eingesetzt wird. CBT ist wirksam bei der Reduzierung negativer Denkmuster. Das Auflisten Ihrer negativen Gedanken hilft, Ihr Bewusstsein für Ihr Denken zu stärken und kann Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre Gedanken in gesündere Alternativen umzuwandeln.

  • Einige Beispiele für negative Gedanken sind: "Ich bin so dumm, nichts läuft gut für mich, etwas Schlimmes wird passieren, [und] ich weiß, dass ich scheitern werde." Wenn du so weiter denkst, bekommst du selbst solche Angst, dass etwas Schlimmes mit dir passiert und du hast die Chance, ein Prophet zu werden, wenn du so weitermachst.
  • Wenn Sie sich nicht sicher sind, was einige Ihrer Denkmuster sein könnten, fragen Sie Familienmitglieder oder Freunde, ob sie auf Denkmuster hinweisen können, von denen Sie ihnen gesagt haben, dass sie sie für negativ oder nicht hilfreich halten.
Negative Gedankenmuster ändern Schritt 2

Schritt 2. Erforsche die Ursachen deiner negativen Denkmuster

Wenn Sie wissen, woher Ihre Denkmuster kommen, können Sie erkennen, warum sie auftreten. Situationen aus der Vergangenheit können zu Ihren nicht hilfreichen Denkgewohnheiten geführt haben.

  • Identifizieren Sie die Gründe oder Situationen, die zu jedem negativen automatischen Gedanken geführt haben. Wenn Sie zum Beispiel denken: „Ich bin nicht gut“, identifizieren Sie die Situationen, die zu diesem Gedanken beigetragen haben. Bestimmte Umstände können sein: Meine Mutter hat mir gesagt, ich solle gute Noten bekommen, und ich habe es nicht geschafft, ich wurde von meinem Job gefeuert, meine Beziehung endete und mein Freund behandelt mich schlecht. Auch in jeder nicht hilfreichen Situation, in die du dich verstrickt hast, wird es enden und muss enden, aber alles, was du tun musst, ist weiter zu tolerieren und geduldig mit dir selbst zu sein, um dich von der Trauer oder dem unglücklichen Gefühl, das du erlebst, zu erholen und in solchen Situationen Negatives Denken hilft einfach nicht, stattdessen würde es dich offener dafür machen, in nicht hilfreiche Situationen verwickelt zu werden.
  • Es kann auch hilfreich sein, herauszufinden, wann und wie diese Gedanken in der Regel auftreten, da Sie anfangen können, Muster in Ihrem Denken zu erkennen. Wie waren die Umstände? Wer war anwesend? Wo waren Sie? Wenn Sie zum Beispiel manchmal denken, dass Sie dumm sind, identifizieren Sie, wo dies tendenziell auftritt, wer normalerweise in der Nähe ist und wo Sie sich befinden. Sie können beginnen, Muster zu bemerken. Vielleicht denkst du zum Beispiel: „Ich bin dumm“, wenn du zu spät zur Arbeit, bei der Arbeit oder allein kommst. Anstatt negativ zu denken, tun Sie etwas, um solche Probleme zu vermeiden. Versuchen Sie auch, wenn Sie anfangen, negativ zu denken, Ihre Gedanken in eine andere Richtung zu lenken.
Negative Gedankenmuster ändern Schritt 3

Schritt 3. Forme deine Liste in Muster

Es ist wichtig, zuerst die spezifischen Denkmuster zu identifizieren, die Sie haben, bevor Sie versuchen, etwas zu ändern. Unsere automatischen negativen Gedanken entwickeln sich manchmal zu Denkmustern, die als Grundüberzeugungen bezeichnet werden. Diese werden auch als nicht hilfreiche Denkgewohnheiten bezeichnet, die sich in unserem Kopf festsetzen können. Sie sind nicht nur nicht hilfreich, sondern diese Gedanken spiegeln auch nicht die Realität wider. Es sind extreme Gedanken, die die vielen anderen Details, die die Ereignisse des Lebens oder der Menschen ausmachen, nicht berücksichtigen. Schreiben Sie auf, welche Muster oder Gewohnheiten Sie haben. Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen zu denken: „Ich bin dumm“, würde dieser Gedanke in das Muster kritischer Selbstgespräche passen. Es gibt bestimmte Arten von Denkfehlern, die häufig vorkommen, wie zum Beispiel:

  • Katastrophisieren bedeutet, zu denken, dass das Schlimmste passieren wird, wie zum Beispiel: „Es wird etwas Schlimmes passieren“.
  • Übergeneralisierung bedeutet, auf der Grundlage eines einzelnen Vorfalls eine Schlussfolgerung über Ihr Lebensmuster zu ziehen und zu denken: „Diesen Fehler mache ich immer“.
  • Gedankenlesen bedeutet, zu wissen, was andere denken. Zum Beispiel: "Ich weiß, dass sie mich nicht mag."
  • Die Zukunft vorherzusagen bedeutet zu glauben, dass man weiß, was passieren wird, wie zum Beispiel: „Ich werde scheitern“.
  • Kritische Selbstgespräche sind negative Gedanken über sich selbst wie: "Es ist alles meine Schuld. Ich bin so dumm."
  • Schwarz-Weiß-Denken ist, wo man denkt, dass etwas nur gut oder schlecht sein kann, es gibt keinen Mittelweg. Ein Beispiel wäre, wenn Sie denken: "Sie ist die Schlimmste" oder "Sie ist die Beste", aber Sie denken nicht: "Sie kann schwierig sein, aber sie ist immer noch eine anständige Person."
Negative Gedankenmuster ändern Schritt 4

Schritt 4. Bestimmen Sie die Konsequenzen

Finde heraus, warum jeder Gedanke negativ ist; Dies hilft zu verstehen, warum dieser bestimmte Gedanke geändert werden muss. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Ihr negativer Gedanke „Ich bin nicht gut genug“dazu führt, dass Sie sich sozial isolieren, ein geringes Selbstwertgefühl haben oder sich in irgendeiner Weise verletzen – dies sind die direkten negativen Folgen. Identifizieren Sie die negativen Ergebnisse, die in der Vergangenheit aufgetreten sind, wenn Sie diesen wiederkehrenden Gedanken hatten.

Listen Sie neben Ihrer Liste automatischer Gedanken einfach die negativen Folgen dieses Gedankens auf. Tun Sie dies für jedes Gedankenmuster, das Sie identifiziert haben

Negative Gedankenmuster ändern Schritt 5

Schritt 5. Notieren Sie Ihre Gedanken

Verwenden Sie ein Arbeitsblatt, um Ihre negativen Gedanken täglich oder wöchentlich zu identifizieren.

Identifizieren Sie Ideen, die den Gedanken unterstützen, und Ideen, die den Gedanken nicht unterstützen. Verwenden Sie diese Argumente, um einen Gedanken zu identifizieren, der wahr und hilfreicher ist. Wenn Sie zum Beispiel den negativen Gedanken „Ich bin nicht gut genug“identifizieren, wären Ideen, die diesem Gedanken widersprechen: Ich bin würdig, ich versuche mein Bestes, ich muss für niemanden gut genug sein, Ich bin gut genug für mich

Methode 2 von 4: Ihre nicht hilfreichen Denkgewohnheiten aktiv ändern

Negative Gedankenmuster ändern Schritt 6

Schritt 1. Vermeiden Sie negative Sprache

Hören Sie auf, Wörter in Ihrem Kopf zu verwenden, wie zum Beispiel will't und can't. Wenn Sie negativen Gedanken erlauben, in Ihrem Kopf zu wachsen, beeinflussen sie, wie Sie auf Situationen reagieren, was zu negativen Ergebnissen führen kann. Bemühen Sie sich bewusst, diese Worte durch Willen und Können zu ersetzen. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass jeder gelegentlich scheitert, aber sehen Sie es als Chance, aus der Erfahrung zu lernen, damit Sie es beim nächsten Mal besser machen können, aber vergessen Sie nicht, dass Sie nicht zu viel "Wille" verwenden, da dies zu Erwartungen führt und wenn diese sind nicht erfüllt Negative Gedanken beginnen deinen Rücken hochzukrabbeln.

Erstellen Sie eine Liste mit negativen oder extremen Wörtern, die Sie häufig verwenden, z. B. „immer“oder „nie“. Dies sind Beispiele für Schwarz-Weiß-Denkfehler. Entwickeln Sie dann eine ausgewogenere Perspektive oder Sprechweise wie "meistens, manchmal oder nicht sehr oft". Schreiben Sie diese Optionen auf und bemerken Sie, wenn Sie diese Sprache im Dialog verwenden. Erinnern Sie sich im Moment daran, eine ausgewogenere oder mittlere Sprache zu verwenden

Negative Gedankenmuster ändern Schritt 7

Schritt 2. Finden Sie die Verbindungen zwischen Emotionen und negativen Gedanken

Sobald Sie Ihr nicht hilfreiches Denken identifiziert und eine Liste möglicher alternativer Gedanken entwickelt haben, müssen Sie sich aktiv auf Ihre Gedanken konzentrieren und sie ändern, sobald Sie sie haben. Sie zu ändern ist einfach genug, alles was Sie brauchen, ist Vertrauen in sich selbst und Konzentration, um diese Gedanken zu beobachten und abzuwehren, sobald sie in Ihren Geist eindringen.

  • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gedanken zu überwachen und bemerken Sie, wenn Sie einen negativen Gedanken haben. Du kannst dies tun, indem du zuerst bemerkst, wenn du eine negative Emotion erlebst, und dann kannst du denken: „Welcher Gedanke hat zu dieser Emotion geführt?“Wenn Sie sich zum Beispiel depressiv fühlen, fragen Sie sich: „Ist das, weil ich dachte, dass ich nicht gut genug bin?“.
  • Wenn Sie denken: „Ich bin nicht gut“, erinnern Sie sich an den alternativen Gedanken, den Sie identifiziert haben, und wiederholen Sie ihn immer wieder: „Ich bin gut genug. Ich bin der Liebe würdig.“Oder Sie können auf Ihre Geschichte zurückgreifen und mehr Details in Ihre Gedanken einfließen lassen, wie zum Beispiel: „Als ich jünger war, war ich bei etwas nicht erfolgreich, was ich wirklich tun wollte Punkt in ihrem Leben. Nur weil ich einmal nicht erfolgreich war, heißt das nicht, dass ich bei allem, was ich versuche, nicht gut genug bin. Ich habe diesen Fehler in der Vergangenheit gemacht, aber jetzt weiß ich, wenn ich es nicht bin Wenn ich das erste Mal erfolgreich bin, etwas zu tun, was ich wirklich will, kann ich es einfach noch einmal versuchen und üben, bis ich meine Ziele und Träume erreiche."
  • Wenn Sie weiter üben, werden diese neuen, ausgeglicheneren Gedanken schließlich zur zweiten Natur. Sie werden mit der Zeit immer geschickter darin, aber Sie müssen daran denken, auf Ihre Gedanken zu achten und die notwendige Arbeit zu tun, um sie zu ändern.
Negative Gedankenmuster ändern Schritt 8

Schritt 3. Wählen Sie realistische oder positive Erklärungen

Alles und jedes im Leben kann als schlecht oder gut angesehen werden. Ein Beispiel: Wenn dir jemand eine Flasche Parfüm schenkt, kann das daran liegen, dass er dich mag (positiv) oder weil du stinkst (negativ). Der Trick besteht darin, die realistischste Erklärung zu wählen und sich diese selbst zu sagen (am besten laut). Überlegen Sie dann (realistische) Gründe, warum die positive Erklärung richtig sein muss.

Methode 3 von 4: Positiver denken

Negative Gedankenmuster ändern Schritt 9

Schritt 1. Erkenne an, wofür du dankbar bist

Schreiben Sie eine Liste von allem, egal wie groß oder klein, für das Sie dankbar sind. Gute Beispiele sind Dinge wie deine Familie, Geliebte, Haustiere, ein gemütliches Zuhause usw. Dies wird dir helfen zu erkennen, wie viele positive Dinge es in deinem Leben gibt, weil du deinen Fokus auf das verlagern musst, was du hast, anstatt auf das, was du nicht hast verfügen über.

Wenn die Dinge nicht so gut laufen, konzentriere dich auf diese Liste der Dinge, die in deinem Leben positiv sind, anstatt darüber nachzudenken, was nicht gut ist. Achten Sie auf die kleinen Dinge, die Sie manchmal für selbstverständlich halten, wie zum Beispiel Schutz über dem Kopf und Nahrung im Magen

Negative Gedankenmuster ändern Schritt 10

Schritt 2. Üben Sie Achtsamkeit

Es hat sich gezeigt, dass die Beschäftigung mit Achtsamkeitstechniken negative automatische Gedanken reduziert. Achtsamkeit hilft uns, unseren Fokus vom Negativen abzulenken. Wenn Menschen diese Fähigkeit haben, haben sie weniger Depressionen und Angstzustände. Die Aufmerksamkeit auf das Positive zu lenken verhindert das Grübeln und ist eine wesentliche Fähigkeit zur Bewältigung der Emotionsregulation. Lebe in der Gegenwart, nicht in der Zukunft und schon gar nicht in der Vergangenheit. Viele Menschen verbringen einen Großteil ihrer Zeit damit, bereits vergangene Ereignisse zutiefst zu bereuen oder sich Sorgen zu machen, was passieren könnte, sodass sie das Jetzt verpassen. Akzeptieren Sie, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern können, aber dass Sie eine große Kontrolle darüber haben, was Sie in der Gegenwart tun, was Ihre Zukunft beeinflussen wird.

Machen Sie Achtsamkeitsübungen, wie z. B. direkte und fokussierte Aufmerksamkeit auf das, was Sie gerade tun, wie Essen, Putzen oder andere tägliche Aktivitäten. Versuche, im Moment ganz präsent zu sein und nimm alles auf, was du erlebst. Achten Sie darauf, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen, was Sie sehen und welche Empfindungen Sie haben. Konzentrieren Sie sich nur auf die Aktivität, mit der Sie beschäftigt sind

Negative Gedankenmuster ändern Schritt 11

Schritt 3. Betrachten Sie jeden Tag als eine neue Gelegenheit, ein Ziel zu erreichen

Das Leben bietet dir in jedem Moment neue Chancen und Möglichkeiten. Sich selbst Ziele zu setzen kann helfen, deine Energie auf etwas Positives zu fokussieren, anstatt dir über negative Gedanken Sorgen zu machen.

  • Beginnen Sie damit, einige Ziele zu identifizieren, an denen Sie in den nächsten 6 Monaten arbeiten möchten. Beispiele für Ziele können sein: sich um einen Job bewerben, die Schule beenden, ein Auto kaufen, mehr Freunde finden oder alles andere, was Sie erreichen möchten. Setzen Sie sich erreichbare und realistische Ziele. Sie können ein Arbeitsblatt verwenden oder ein eigenes erstellen.
  • Beginnen Sie jeden Tag damit, sich darauf zu konzentrieren, was Sie tun werden, um auf Ihre Ziele hinzuarbeiten. Entwickeln Sie Begeisterung für jede "große Aufgabe", die Sie in Erwägung ziehen, und denken Sie daran, dass das Wertvollste die Gegenwart ist, vielleicht wachen Sie einfach jeden Morgen mit einer positiven Einstellung auf.
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Schritt 4. Akzeptieren Sie die Änderung

Dies verhindert, dass Sie in negative Gedanken verfallen, die Ihnen sagen, dass das Leben darauf aus ist, Sie zu kriegen, wenn dies nicht der Fall ist. Erkenne, dass Veränderung ein Teil des Lebens ist.

  • Während einige Situationen im Leben definitiv schwierig sind (Arbeitsplatz verlieren, einen geliebten Menschen verlieren), können einige dieser Situationen im Leben leider unvermeidlich sein. Manchmal läuft es einfach nicht so, wie wir es gerne hätten. Versuchen Sie, diese Situationen als Wachstumschancen oder universelle menschliche Erfahrungen (wie Verlust) zu sehen, die Sie überwinden können.
  • Entwickeln Sie persönliche Mantras oder positive Affirmationen, die Ihnen helfen, Veränderungen zu akzeptieren, wie zum Beispiel „Alles wird so funktionieren, wie es soll“oder „Veränderung öffnet neue Türen“.

Methode 4 von 4: Langfristig mit negativen Gedanken fertig werden

Negative Gedankenmuster ändern Schritt 13

Schritt 1. Verwenden Sie Bewältigungstechniken

Wir alle haben von Zeit zu Zeit negative Gedanken. Es ist wichtig, nicht nur zu wissen, wie man sie ändert, sondern auch, wie man mit ihnen umgeht, wenn es sich um legitime Gedanken handelt. Wenn Sie beispielsweise einen geliebten Menschen verlieren, denken Sie vielleicht: „Ich vermisse diese Person wirklich“, und dies ist ein echter Gedanke, das ist wahr. Solche Gedanken müssen nicht unbedingt geändert werden, wenn sie akkurat, realitätsnah und hilfreich sind. Daher müssen wir lernen, mit negativen Gedanken und Situationen umzugehen.

  • Lerne, zwischen negativen Gedanken, die geändert werden müssen, und Gedanken, die auf der Realität basieren, zu unterscheiden. Überprüfen Sie, ob Ihr Gedanke in eine der oben genannten nicht hilfreichen Denkkategorien passt, wie z. Wenn Ihr Gedanke nicht in eine dieser Kategorien passt, dann handelt es sich möglicherweise nicht um eine negative Denkgewohnheit. Wenn Sie mit einer schwierigen Situation zu tun haben, wie zum Beispiel die Trauer um einen geliebten Menschen oder die Bewältigung eines medizinischen Problems, sind dies legitime Situationen, in denen ein gewisses Maß an negativen Gedanken gerechtfertigt ist.
  • Verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit oder lenken Sie sich mit etwas Positivem ab, wie beispielsweise einer lustigen Aktivität. Dies hilft, das Grübeln über negative Gedanken zu verhindern. Sie können Bewältigungsstrategien anwenden, um mit negativen Gedanken und Emotionen wie Kunst, Schreiben und ausdrucksstarken Bewegungsformen (z. B. Tanz) umzugehen.
  • Raus in die Natur. Die Sonne und die frische Luft können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Perspektive zu ändern. Einfach aufzustehen und sich zu bewegen kann helfen, deine Stimmung zu heben und positive Gedanken hervorzubringen.
  • Wenn Sie spirituell oder religiös sind, versuchen Sie es mit Gebet oder mit Ihrer höheren Macht.
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Schritt 2. Akzeptiere den Gedanken

Versuchen Sie nicht, den Gedanken sofort zu ändern, wenn Sie erkannt haben, dass er wahr ist. Die Idee der Akzeptanz ist eine Kernkomponente der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), bei der es darum geht, Ihre Beziehung zu Ihren Gedanken zu ändern, anstatt sich darauf zu konzentrieren, Ihre Gedanken direkt zu ändern.

  • Wir alle haben von Zeit zu Zeit negative Gedanken, akzeptieren Sie, dass dies der Fall ist und Ihre negativen Gedanken möglicherweise weniger Kraft haben.
  • Verstehe, dass einige Gedanken richtig sind, andere nicht. Glauben Sie nicht jeden Gedanken, den Sie haben, als Tatsache. Dies sind einfach Ideen, die Sie sich ausgedacht haben, die Sie ignorieren können, wenn Sie möchten.
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Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit

Wenn wir uns körperlich oder geistig nicht gut fühlen, könnte dies die Menge an negativem Denken erhöhen, die wir haben. Bessere körperliche Gesundheit ist mit Optimismus verbunden. Daher ist es besonders in schwierigen Zeiten wichtig, auf sich selbst aufzupassen.

  • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Proteinen und Vitaminen. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum, nicht verschreibungspflichtige Medikamente oder andere Formen des Drogenkonsums.
  • Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, positive Emotionen zu steigern und sich von negativen Gedanken abzulenken. Probieren Sie neue und kreative Trainingsformen wie Wandern, Klettern, Tanzen, Aerobic, Kampfsport und Yoga aus.
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Schritt 4. Finden Sie Anleitung und Unterstützung

Der Blick auf diesen Artikel ist ein guter Anfang. Das Lesen der Erfahrungen anderer ist eine weitere Möglichkeit, um zu erkennen, dass es durchaus möglich ist, Ihre Gedankenmuster von schlecht zu gut zu ändern. Stöbern Sie im Internet nach "Positivität", "positiven Sätzen" usw. Es gibt viele positive Menschen, die anderen helfen möchten, negatives Denken zu verbannen.

Negative Gedankenmuster ändern Schritt 17

Schritt 5. Lassen Sie sich behandeln

Wenn Ihre negativen Gedanken dazu führen, dass Sie extreme Emotionen haben oder riskante oder schädliche Verhaltensweisen zeigen, kann eine Therapie oder eine andere Behandlung erforderlich sein. Einige Anzeichen dafür, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen, sind: Gedanken, sich selbst oder anderen zu schaden, depressive oder gereizte Stimmung für mehr als ein paar Wochen, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen (zu viel oder zu wenig schlafen), Gewichtsveränderungen oder Appetit, Energieverlust, Verlust des Interesses an zuvor genossenen Aktivitäten, Schuld- oder Wertlosigkeitsgefühle, Reizbarkeit und Ruhelosigkeit.

  • Wenden Sie sich an einen Psychologen, einen lizenzierten professionellen Berater (LPC) oder einen Ehe- und Familientherapeuten (MFT). Es gibt mehrere Behandlungen, die Menschen speziell dabei helfen, negatives Denken zu ändern, darunter die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) und die dialektische Verhaltenstherapie (DBT). DBT ist eine Behandlungsform, die Einzelpersonen hilft, ihre Stresstoleranz zu verbessern (mit negativen Gedanken und Emotionen fertig zu werden), Achtsamkeitstechniken zu erlernen und in Beziehungen effektiv zu sein.
  • Erkunden Sie Medikationsoptionen. Wenn Ihre negativen Gedanken schwerwiegend sind (Gedanken über Selbstverletzung, andere zu verletzen) oder zu einer wiederkehrenden depressiven oder ängstlichen Stimmung führen, könnten Sie ein größeres psychisches Problem haben. Wenn dies der Fall ist, sind Medikamente oft eine Option, um emotionale Symptome und manchmal schwere Denkprozesse (wie wahnhaftes Denken) zu behandeln. Konsultieren Sie einen Psychiater für eine Bewertung oder um psychotrope Optionen zu besprechen.

Tipps

  • Positive Denkmuster sind ansteckend, umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie glücklich machen und optimistisch sind.
  • Fangen Sie klein an. Es ist viel einfacher, Negativität schrittweise in Positivität umzuwandeln. Der Versuch, einen wirklich schlechten Gedanken schnell in einen wirklich guten Gedanken umzuwandeln, kann eine Herausforderung sein. Zu versuchen, sich selbst zu sagen, dass Sie diese Person, die Sie hassen, wirklich mögen, ist einfach der Versuch, sich selbst anzulügen und funktioniert möglicherweise nicht. Versuchen Sie stattdessen, die geringsten positiven Aspekte zu finden und stellen Sie sicher, dass Sie es tatsächlich glauben, bevor Sie zu etwas Positiverem übergehen. Zwingen Sie sich nicht, positiv zu denken. Akzeptieren Sie, dass negative Gedanken Teil des Gegensatzes im Leben sind und denken Sie daran, wenn Sie nicht wissen, was Sie nicht mögen; Sie werden auch nicht wissen, was Sie mögen. Sie können Ihre Gedanken wählen, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie hin und wieder zurückfallen. Wenn Sie stattdessen feststellen, dass diese nicht hilfreichen Denkmuster wieder auftauchen, sehen Sie es als eine weitere Gelegenheit, ein weiteres Puzzleteil zu lösen.Emotionale Themen sind sehr kompliziert und vielschichtig. Sie haben viele Schichten und brauchen Jahre, um sich zu entwickeln, und viele Faktoren spielen eine Rolle. Geduld zu haben und zu erkennen, dass es ein langer Prozess ist, wird Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, wenn diese Gedanken wieder auftauchen. Sei nett zu dir.

Warnungen

  • Lassen Sie nicht zu, dass negative Gedanken in Ihren Kopf zurückfließen. Sie werden es gelegentlich versuchen, aber diese im Keim ersticken und sofort auf positive umstellen. Dadurch entsteht ein positives Gedankenmuster anstelle eines negativen.
  • Wenn Sie daran denken, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen, suchen Sie so schnell wie möglich einen Psychologen oder Arzt auf.

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