Haben Sie jemals aufgehört, sich zu fragen, warum Sie sich selbstbewusst fühlen? Manche Leute machen sich Sorgen um bestimmte Merkmale ihres Aussehens; für andere geht es um Status, Intelligenz oder Geld. Wenn Sie sich von anderen beurteilt fühlen, ist es wichtig zu erkennen, dass es nicht gut ist, sich von anderen definieren zu lassen. Auf einer tieferen Ebene ist einer der Hauptgründe für das Gefühl von Selbstbewusstsein eine tiefe Selbstbeobachtung und Unsicherheit in Bezug auf die eigenen Fähigkeiten zur Interaktion oder Leistung. Lernen Sie, Ihren inneren Kritiker zu entwaffnen und konstruktive Wege zu finden, um das Selbstbewusstsein zu verringern. Es ist Zeit, wieder zu leben!
Schritte
Teil 1 von 5: Deine selbstbewussten Auslöser lokalisieren
Schritt 1. Identifizieren Sie, worüber Sie unsicher sind
Ein bestimmter Aspekt Ihres Aussehens? Das Zucken in deinem Auge? Ihr Akzent? Ihre Behinderung (geistig oder körperlich)? Ihre intellektuellen Fähigkeiten? Erstellen Sie eine Liste Ihrer Auslöser. Lassen Sie eine leere Spalte neben der Liste, damit Sie, nachdem Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, Maßnahmen aufschreiben können, die Sie ergreifen können, um Ihre selbstbewussten Gefühle in Bezug auf jedes Element zu minimieren.
Zum Beispiel können Menschen so besorgt sein, der richtige Partner für jemanden zu sein, dass sie sich ausschließlich auf andere konzentrieren, anstatt sich auf sich selbst zu konzentrieren
Schritt 2. Fordern Sie negative Gedanken heraus
Selbstbewusstsein rührt oft von unserer Sorge her, dass andere unsere negativen Selbstgespräche bestätigen oder sich auf Dinge fixieren, bei denen wir uns unsicher fühlen. Wenn Ihre negativen Gedanken Ihnen sagen, dass Sie übergewichtig sind und Sie das glauben, werden Sie sich zutiefst verletzt und verlegen fühlen, wenn jemand sagt, Sie sollten ein paar Pfunde abnehmen. Dies liegt daran, dass Ihre negativen Gedanken Sie davon überzeugt haben, dass Sie übergewichtig sind und dass Übergewicht schlecht ist.
- Wenn diese negativen Gedanken kommen, bekämpfe sie nicht, aber akzeptiere sie auch nicht. Handeln Sie stattdessen so, als ob der Gedanke etwas völlig Lächerliches suggeriert, wie zum Beispiel „Du bist ein fliegendes Einhorn“, etwas, das du weder für wahr hältst, noch für etwas Schlechtes glaubst. Mache ein "geistiges Schulterzucken" und sage: "Ja, was auch immer, Gehirn."
- Denken Sie daran, dass Ihr innerer Kritiker, der Teil von Ihnen, der diese negativen Gedanken äußert, weder eine zuverlässige noch vernünftige Stimme ist. Es ist nicht die Stimme der Realität, wie viele selbstbewusste Menschen glauben.
Teil 2 von 5: Überprüfen Sie Ihre Realität
Schritt 1. Erkenne, dass die Leute dir nicht so viel Aufmerksamkeit schenken, wie du denkst
Die Leute sind normalerweise zu sehr damit beschäftigt, über sich selbst nachzudenken, um Ihre kleinen Macken und Unterschiede zu verstehen. Wenn Sie sich der Größe Ihrer Nase bewusst sind, können Sie sich davon überzeugen, dass jeder, den Sie treffen, darauf starrt. Während Sie vielleicht glauben, dass sich jeder auf diese eine Funktion konzentriert, ist es äußerst unwahrscheinlich, dass sie es bemerkt haben oder überhaupt darüber nachdenken.
Schritt 2. Untersuchen Sie Kritik von anderen
Immer wenn Sie denken, dass jemand „besser als Sie“ist, ziehen Sie diese Selbstkritik hoch und untersuchen Sie sie. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie einen Aspekt dieser Person überbewerten und etwas an ihr oder ihm herabstufen, das nicht so perfekt ist.
Schritt 3. Wissen Sie, dass Selbstvertrauen erlernt werden kann
Wie die meisten Fähigkeiten sind Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz Dinge, die mit Zeit und Übung erlernt und kultiviert werden können. Der Satz "Fake it 'til you make it" wird oft verwendet, um Selbstvertrauen zu erlangen – tu so, als ob du glaubst, dass du eine Person bist, die es verdient, Mitgefühl, Respekt und mit all deinen Fehlern geliebt zu werden – und irgendwann wirst du glauben es.
- Liebe dich selbst heftig, und dies kann dir ermöglichen, auf die Wahrheit über dich zuzugreifen, damit du anfangen kannst, deine eigenen Bedürfnisse zu befriedigen.
- Üben Sie die in diesem Artikel beschriebenen Konzepte, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und Ihr Selbstbewusstsein zu verringern.
Teil 3 von 5: Verwalten Sie Ihre Reaktionen
Schritt 1. Überlegen Sie, ob Sie andere so hart verurteilen würden
Niemand ist perfekt, und Sie haben ihre kleinen Macken noch nie zuvor bemerkt, also warum sollten sie Ihren so viel Aufmerksamkeit schenken? Wenn du solche Dinge nicht über einen besten Freund denkst oder sagst, warum denkst oder sagst du sie dann über dich selbst? Versuche auch dir selbst ein guter Freund zu sein. Einige Möglichkeiten, Ihr eigener bester Freund zu sein, umfassen die folgenden:
- Auch wenn du es anfangs nicht spürst, tue zumindest so, als ob du dir keine Sorgen machen müsstest. Mit der Zeit wird es sich auch so anfühlen.
- Ihre größte Stärke liegt zwischen Reizen und Ihrer Reaktion darauf, also versuchen Sie, die Kontrolle zu übernehmen.
- Stellen Sie sich immer so vor, als ob Sie wissen, dass Sie vor anderen gut aussehen und sich gut fühlen, aber denken Sie nicht zu viel darüber nach, denn es wird bereits eingebettet sein.
- Erwische dich dabei, wie du dich selbst herunterziehst oder dich mit anderen vergleichst. Schimpfe dich nicht; Nehmen Sie es einfach wahr und sagen Sie sich, dass es an der Zeit ist, innezuhalten und stattdessen konstruktivere Wege zu finden, über sich selbst nachzudenken.
Schritt 2. Fordern Sie sich selbst heraus
Es ist ein effektiver Weg, um sich selbst zu pushen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich selbstbewusst und aufgeregt fühlen, wenn Sie etwas tun, es aber aus Angst oder Befangenheit nicht tun können, dann fordern Sie sich gleichzeitig heraus.
Sagen Sie zum Beispiel zu sich selbst: "Ich fordere Sie heraus, sich in eine unangenehme Situation zu bringen." Ein anderes Beispiel wäre: "Geh zu diesem Mädchen/Typ und rede mit ihm/ihr, auch wenn es keinen Sinn ergibt." Denken Sie daran, verfluchen oder schlagen Sie sich nicht selbst, wenn Sie die Herausforderung nicht bestehen. Geben Sie sich sogar eine Belohnung, wenn Sie es überhaupt versuchen
Schritt 3. Machen Sie sich über sich selbst lustig
Ja, das ist richtig – nicht auf eine selbstironische Art und Weise, sondern auf eine bescheidene und witzige Weise, um anzuerkennen, dass du nicht perfekt bist und es dir egal ist. Nachdem du ein Glas Erdnussbutter vor jemandem fallen gelassen hast, den du magst und entsetzt zusieht, wie er in Stücke zerspringt und Erdnussbutterbrocken auf den Boden spritzt, lachst du über deine angeborene Ungeschicklichkeit und machst einen Witz, den du unbedingt tragen musst doppelseitiges Klebeband an Ihren Händen – und dann entschuldigen Sie sich und helfen Sie beim Aufräumen.
Schritt 4. Lass es einfach sein, dann lass es los
Kümmere dich nicht zu sehr um die Auslöser für das Selbstbewusstsein. Wenn du spürst, wie Selbstbewusstsein in dir aufsteigt, sage dir, dass es in Ordnung sein wird. Achte auf die Gefühle, als ob du sie beobachtest, anstatt sie zu erleben, und lasse sie über dich hinwegfließen, ohne zu bleiben. Seien Sie wie die berühmten Leute, Führer oder Freunde, die Sie bewundern; Menschen, die einen Fehler machen, aber wieder aufstehen und weitermachen, ohne die Last der Erwartungen oder Kritik anderer mit sich zu tragen.
- Ein Wort zur Kritik: Lernen Sie zu unterscheiden zwischen den nützlichen, konstruktiven Dingen, die fürsorgliche Menschen sagen, und den hasserfüllten, destruktiven Dingen, die gleichgültige, eifersüchtige oder einfach gehässige Menschen sagen. Lernen Sie von ersterem und lassen Sie letzteres einfach fallen; Du brauchst keine Hasser in deinem Leben, also nimm ihre Gemeinheit nicht auf.
- Üben Sie Comebacks gegen Kritik. Behalten Sie für gemeine Kritik einige Standardreaktionen im Kopf, um aus der Situation herauszukommen, ohne sich selbst im Stich zu lassen oder der anderen Person Schmerzen zuzufügen. Auf diese Weise werden Sie nicht in die Enge getrieben oder nach einem Witz geschnappt, der nicht während Ihres Schocks über ihre Kühnheit kommt. Denken Sie so freundlich wie möglich und sagen Sie etwas Einfaches wie:
- „Ich bin überrascht, dass du das Bedürfnis verspürst, das zu sagen. Es ist nicht in Ordnung für mich, so angesprochen zu werden.“
- „Du musst wissen, dass es für mich nicht in Ordnung ist, so hart kritisiert zu werden. Ich habe mein Bestes gegeben und akzeptiere deine Interpretation nicht.
Teil 4 von 5: Wohltuende innere Arbeit leisten
Schritt 1. Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf
Bemühen Sie sich, ein tieferes Verständnis Ihres Selbstwerts zu erlangen. Ersetzen Sie Ihre Sorgen darüber, was andere über Sie denken, durch die Beschäftigung mit Ihren eigenen Zielen, Erfolgen und Fortschritten.
- Schreiben Sie dazu Ihre Ziele und Meilensteine auf. Dies wird dazu beitragen, Sie zu motivieren, auf sie hinzuarbeiten.
- Erzählen Sie den Leuten von Ihrem Fortschritt in Richtung eines Ziels. Dies trägt dazu bei, dass Sie motiviert bleiben, weiterzumachen, und die Menschen, die Ihnen wichtig sind, können Ihre Bemühungen weiterhin unterstützen. Seien Sie umsichtig – teilen Sie nichts mit Leuten, die Ihren Fortschritt beeinträchtigen könnten – – wenn jemand Sie nicht unterstützt, dann stellen Sie sich ihnen nicht in den Weg.
- Bezeugen Sie Ihre Leistungen. Feiern Sie, wenn gute Dinge passieren; gehen Sie essen, rufen Sie einen Freund an, gehen Sie wandern oder kaufen Sie sich ein Online-Album. Erkenne die guten Dinge mit größerer Regelmäßigkeit, als über die Fehlschläge nachzudenken.
Schritt 2. Seien Sie ehrlich
Übertreibe es nicht und bedrücke dich nicht mit Lügen, bleib bei der echten Wahrheit. Wenn du zum Beispiel eines Tages ein seltsames Kleid trägst und die Leute dich mit verrückten Blicken anschauen und du denkst ‚Mann, alle hassen es‘, frage dich gleichzeitig: „Hasst es wirklich alle? ?"
Schritt 3. Sei du selbst
Seien Sie aufrichtig und versuchen Sie dann, sich zu ändern, wenn Sie es wirklich wollen. Übernimm Verantwortung für deine Handlungen, Fehler und Interessen, im Grunde all die guten und schlechten Dinge.
Wenn Sie beispielsweise Ihr Angstproblem lösen möchten, müssen Sie es "besitzen" und wirklich akzeptieren, dass Sie ein Angstproblem haben. Dann können Sie versuchen, es zu beheben
Schritt 4. Arbeiten Sie daran, Ihr inneres Ich zu verändern
Du musst erkennen, dass du ein Teil der ganzen Existenz bist, genau wie alle anderen. Das ist eine Tatsache des Lebens und niemand kann sie dir nehmen. Es ist dein Geburtsrecht. Verstehe, dass niemand besser oder wichtiger ist als du.
Das heißt, Sie sind es sich selbst und anderen schuldig, Ihr Bestes zu sein. Arbeite immer daran, das Beste aus dir herauszuholen und teile es mit anderen. Es hilft Ihnen, und es hilft Ihrer Gemeinschaft, das Beste aus Ihnen zu machen
Schritt 5. Akzeptieren Sie, dass Sie Sie selbst sind, unabhängig vom Blick von außen
Das Gefühl von "Ich bin" ist immer konstant. Wenn Sie versuchen, sich an Ihre Kindheit zu erinnern und an Ihr "Ich" zu denken, war das "Ich" unabhängig von Alter oder Situation immer dasselbe. Das „Ich“hängt von nichts ab. Es wird nicht groß oder klein, nur scheinbar spürt man, dass es sich verändert oder von irgendetwas abhängt. Verstehe also zutiefst, dass deine Existenz von nichts und niemandem abhängt. Dieses Denken an sich ist ein großer Schub für das Selbstbewusstsein.
Wie Judy Garland einmal sagte: "Sei immer die erstklassige Version von dir selbst, anstatt eine zweitklassige Version von jemand anderem". Versuchen Sie Ihr Bestes, um dem gerecht zu werden
Schritt 6. Sehen Sie die Gedankenmuster, die Ihnen in den Sinn kommen, während Sie untätig sitzen oder arbeiten
Wenn es um das geht, was andere über Sie denken, dann passen Sie auf. Erlaube dem Geist nicht, auf diesen Gedanken herumzureiten. Die gleichen Gedanken, die wiederholt werden, schaffen einen Kanal, und dann sind Sie gezwungen, diesen Kanal zu durchlaufen, wenn sich die Gelegenheit ergibt.
Lesen Sie einige Selbsthilfebücher; fragen Sie Ihren Lieblingslehrer zu diesem Thema, führen Sie eine Google-Suche durch, gehen Sie in Ihre örtliche Bibliothek und schließlich in eine Buchhandlung, wenn Sie es so ernst meinen
Schritt 7. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit um
Wenn Sie anfangen, sich unsicher zu fühlen, suchen Sie ein Ziel – egal was es ist, es kann der über den Boden krabbelnde Käfer sein – und konzentrieren Sie sich darauf. Welche Farbe hat es? Wie viele Beine? Alles, was die Aufmerksamkeit von sich selbst ablenkt, wird den Zweck erfüllen; Ablenkung bringt dich zurück in die Gegenwart und deine Umgebung.
Wenn Sie beim Sprechen mit anderen verunsichert werden, konzentrieren Sie sich darauf, zuzuhören, was die andere Person sagt. Konzentrieren Sie sich auf die Worte, nicht darauf, wie Sie aussehen oder was Sie als nächstes sagen werden, und das wird den Zweck erfüllen
Teil 5 von 5: Einige externe Arbeiten erledigen
Schritt 1. Üben Sie Selbstbestätigungen im Spiegel
Sagen Sie sich selbst, dass Sie positiv sind, gut in dem, was Sie tun, und bereit sind, bei Bedarf Änderungen vorzunehmen. Für maximale Wirkung oft wiederholen.
Einige Affirmationen, mit denen Sie beginnen können, sind: „Ich bin ein guter Mensch und verdiene es, geliebt und respektiert zu werden“, „Ich bin mehr als meine Unsicherheiten“, „Ich tue mein Bestes, und das ist alles, was ich kann tun."
Schritt 2. Lösen Sie sich von der wertenden oder unachtsamen Kritik anderer an Ihnen
Der Moment, in dem du jemanden beurteilen lässt, wer du bist, ist der Moment, in dem du dein Glück an jemand anderen verloren hast. Lass dir von anderen nicht sagen, wer du bist. Das ist dein Leben, nicht ihres. Und obwohl es schwer ist, für das einzustehen, woran Sie glauben, und Ihr ganzes Selbst zu sein, ist dies ein Teil dessen, was Ihr bestes Selbst ausmacht.
