Wie man sofort mit dem Rauchen aufhört: 15+ effektive Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören

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Wie man sofort mit dem Rauchen aufhört: 15+ effektive Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören
Wie man sofort mit dem Rauchen aufhört: 15+ effektive Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören

Video: Wie man sofort mit dem Rauchen aufhört: 15+ effektive Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören

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Video: Mit dem Rauchen aufhören – Wie schnell erholt sich der Körper? 2024, März
Anonim

Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein schwieriges und zeitaufwendiges Unterfangen. Es erfordert viel Willenskraft und ein tiefes Engagement, um Ihr Ziel, rauchfrei zu sein, zu erreichen. Es gibt mehrere Strategien, um Ihre Rauchsucht zu überwinden; Es gibt jedoch keinen einzigen Weg, um aufzuhören, und die individuellen Erfolgsraten werden nicht für alle gleich sein. Auch wenn das Aufgeben Ihrer Rauchgewohnheit nicht sofort geschieht, können Sie es etwas einfacher machen, indem Sie einen Plan erstellen und ihn mit verschiedenen Methoden verfolgen, um Ihr schuldiges Verlangen zu zügeln.

Schritte

Teil 1 von 3: Mit dem Rauchen aufhören

Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 1
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 1

Schritt 1. Gehen Sie kalter Truthahn

Dies ist die gebräuchlichste und scheinbar einfachste Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören, da keine Hilfe von außen erforderlich ist. Sie hören einfach auf zu rauchen und verpflichten sich, rauchfrei zu sein. Während diejenigen, die abrupt aufhören, erfolgreicher sind als diejenigen, die langsam aufhören, ist das Aufhören ohne den Einsatz von Nikotinersatztherapien (NRTs) selten erfolgreich - nur drei bis fünf Prozent der Menschen, die mit der kalten Pute aufhören, bleiben dabei. Wenn Sie sich dafür entscheiden, auf NRT zu verzichten, hängt der Erfolg des Kalten Truthahns ausschließlich von Ihrer Willenskraft ab.

  • Diejenigen, die in der Lage sind, mit dem kalten Truthahn aufzuhören, haben möglicherweise einen genetischen Vorteil – 20 Prozent der Menschen haben möglicherweise eine genetische Mutation, die die angenehmen Wirkungen von Nikotin verringert.
  • Um Ihre Erfolgschancen beim Aufhören von kaltem Truthahn zu erhöhen, versuchen Sie, neue Aktivitäten aufzunehmen, um das Rauchen zu ersetzen (insbesondere etwas, das Ihre Hände oder Ihren Mund beansprucht, wie Stricken oder Kauen von zuckerfreiem Kaugummi); Vermeiden Sie Situationen und Personen, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen; einen Freund oder eine Hotline zum Aufhören anrufen (z. B. 1-800-QUIT-NOW); setze dir Ziele und belohne dich.
  • Ziehen Sie eine Backup-Strategie in Betracht, falls Sie nicht in der Lage sind, kalt zu bleiben.
  • Dies ist die am einfachsten umzusetzende, aber am schwierigsten erfolgreich umzusetzende Strategie.
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 2
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 2

Schritt 2. Versuchen Sie eine Nikotinersatztherapie

NRT ist mit einer Erfolgsquote von 20 % eines der erfolgreichsten Instrumente zur Behandlung der Rauchsucht. Durch das Kauen von Kaugummis, das Essen von Lutschtabletten oder das Tragen von Pflastern erhalten Sie das Nikotin, nach dem sich ihr Körper sehnt, während Sie die Dosis allmählich senken und sie schließlich vom Nikotin entwöhnen. Dabei bewegen Sie sich weg vom Suchtverhalten und hin zu gesunden Aktivitäten.

  • Sie werden eher mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie sofort mit dem Rauchen aufhören und dann beginnen, NRTs zu verwenden, anstatt allmählich weniger Zigaretten zu rauchen und NRTs zu verwenden. In einer Studie blieben 22 % der abrupten Raucher nach sechs Monaten abstinent, und nur 15,5 % der Raucher, die über zwei Wochen schrittweise abnahmen, blieben nach sechs Monaten abstinent.
  • Nikotinkaugummis, Pflaster und Lutschtabletten sind oft rezeptfrei erhältlich und in Ihrer örtlichen Drogerie erhältlich.
  • Diese Strategie erfordert einige finanzielle Investitionen für den Kauf von Kaugummi, Pflastern oder Lutschtabletten.
  • Weniger erfolgreich ist die Nikotinersatztherapie bei Menschen, deren Stoffwechsel Nikotin schnell verarbeitet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Stoffwechsel und die Nikotinersatztherapie.
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 3
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 3

Schritt 3. Holen Sie sich Medikamente, die Ihnen beim Aufhören helfen

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente wie Bupropion (Zyban, Wellbutrin) und Vareniclin (Chantix) verschreiben, die Ihnen helfen sollen, Ihr Verlangen zu zügeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen dieser Medikamente und ob sie bei Ihnen wirken.

  • Bupropion hat nachweislich einen signifikanten Einfluss auf die Wirksamkeit von Raucherentwöhnungsprogrammen bei Personen, die Nikotin schnell verstoffwechseln.
  • Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherungsgesellschaft, ob diese Medikamente von Ihrem Verschreibungsplan abgedeckt sind.
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 4
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 4

Schritt 4. Gehen Sie zur Beratung oder Therapie

Arbeiten Sie mit einem Berater oder Therapeuten zusammen, um die zugrunde liegenden emotionalen Probleme anzugehen, die Ihr Rauchen antreiben. Dies wird dir helfen, die emotionalen oder situativen Auslöser herauszufinden, die dich zum Rauchen drängen. Ein Psychologe kann Ihnen auch dabei helfen, einen langfristigen Plan zur Bekämpfung Ihrer Sucht zu entwickeln.

Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob die Beratung durch Ihre Krankenkasse abgedeckt ist

Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 5
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 5

Schritt 5. Erkunden Sie alternative Praktiken

Es gibt eine Reihe von verschiedenen alternativen Praktiken, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese reichen von pflanzlichen und mineralischen Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Hypnose und Praktiken wie Meditation. Obwohl einige Raucher mit diesen Methoden erfolgreich waren, gibt es nur begrenzte wissenschaftliche Beweise dafür.

  • Viele Raucher nehmen Vitamin-C-Bonbons und Lutschtabletten zu sich, von denen sie glauben, dass sie ihr Verlangen zügeln.
  • Meditation kann eine nützliche Übung sein, um deinen Geist von dem Verlangen zu rauchen abzulenken.
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 6
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 6

Schritt 6. Verwenden Sie eine Kombination von Strategien

Obwohl Sie vielleicht feststellen, dass eine Strategie allein Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie möglicherweise mehrere Strategien anwenden, um rauchfrei zu bleiben. Ihre anfängliche Strategie kann unhaltbar sein und erfordert, dass Sie ein Backup verwenden, oder Sie finden, dass es einfacher ist, Ihr Verlangen mit zwei Methoden gleichzeitig zu verwalten.

  • Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie Medikamente nicht auf eine Weise kombinieren, die ungesund sein könnte.
  • Ziehen Sie in Erwägung, eine alternative Methode mit einer etablierteren Strategie zu verwenden.

Teil 2 von 3: Rauchfrei bleiben

Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 7
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 7

Schritt 1. Werfen Sie alle Ihre Rauchutensilien weg

Entfernen Sie alles, was mit dem Rauchen in Verbindung steht, von Ihrer Arbeit oder zu Hause. Dazu gehören Zigaretten, Zigarren, Pfeifen, Wasserpfeifen oder andere Rauchgeräte. Es ist wichtig, dass Sie in Ihrem persönlichen Bereich keine Versuchungen haben, die Ihr Ziel, nicht zu rauchen, untergraben könnten.

  • Vermeiden Sie Rauchauslöser wie Bars oder andere Orte, an denen das Rauchen erlaubt ist.
  • Triff dich mit Nichtrauchern.
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 8
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 8

Schritt 2. Bleiben Sie beschäftigt

Tue Dinge, die dich ablenken und dich von deinen Gelüsten ablenken. Beginnen Sie ein neues Hobby oder verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Freunden. Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Sie von Ihrem Verlangen abzulenken.

  • Beschäftigen Sie Ihre Hände, indem Sie mit kleinen Gegenständen wie Münzen oder Büroklammern spielen, und halten Sie Ihren Mund beschäftigt, indem Sie durch Strohhalme pusten, Kaugummi kauen oder einen gesunden Snack wie Karottenstangen essen.
  • Finden Sie Aktivitäten für Nichtraucher.
  • Vermeiden Sie Aktivitäten, die Auslöser sind oder bei denen Rauchen auftreten wird.
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 9
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 9

Schritt 3. Belohnen Sie sich

Fördern Sie Ihr gutes Benehmen, indem Sie sich etwas gönnen, das Ihnen Spaß macht. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich traurig fühlen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und Ihr Verlangen nach Rauchen verstärkt. Versuchen Sie stattdessen, die Lustzentren des Gehirns mit etwas zu aktivieren, das Ihnen Spaß macht. Essen Sie eines Ihrer Lieblingsspeisen oder genießen Sie ein Hobby.

  • Achten Sie darauf, nicht ein Suchtverhalten durch ein anderes zu ersetzen.
  • Nehmen Sie das Geld, das Sie durch das Nichtrauchen sparen, und verwenden Sie es, um sich zu belohnen, etwas Schönes zu kaufen, sich einen Film oder ein schönes Abendessen zu gönnen oder sogar langfristig für eine Reise zu sparen.
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 10
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 10

Schritt 4. Bleiben Sie positiv und vergebend

Denken Sie daran, dass es ein schwieriger Prozess ist, mit dem Rauchen aufzuhören und dass es Zeit braucht. Nehmen Sie es an einem Tag und seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie Ihrem Verlangen nachgeben. Sie werden Rückschläge bei Ihren Bemühungen erleiden, aufzuhören, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie ein Teil des Prozesses sind.

  • Konzentrieren Sie sich darauf, für kurze Zeiträume wie einen Tag oder sogar ein paar Stunden rauchfrei zu bleiben. Langfristig darüber nachzudenken, mit dem Rauchen aufzuhören (z. B. „Ich kann nie wieder rauchen“) kann überwältigend sein und zu Angstzuständen führen, die Heißhungerattacken auslösen können.
  • Üben Sie Achtsamkeitstechniken wie Meditation, die Ihnen helfen, sich auf den Moment und den Erfolg zu konzentrieren, den Sie im Moment haben.
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 11
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 11

Schritt 5. Bitten Sie um Hilfe

Mit der Unterstützung von Freunden und Familie aufzuhören ist eine viel einfachere Aufgabe, als es ganz alleine zu tun. Sprechen Sie mit anderen, wenn Sie mit Ihrem Verlangen zu kämpfen haben, und lassen Sie sie wissen, wie sie Ihnen helfen können, rauchfrei zu bleiben. Mit dem Rauchen aufzuhören muss nicht allein Ihre Last sein.

Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie, wenn Sie Ihren Plan für das Aufhören zusammenstellen. Ihr Beitrag kann Ihnen bei der Entwicklung Ihrer Strategie helfen

Teil 3 von 3: Aufhören planen

Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 12
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 12

Schritt 1. Ziehen Sie einen langfristigen Ansatz in Betracht

Wenn Ihre Bemühungen, schnell mit dem Rauchen aufzuhören, scheitern, sollten Sie einen langfristigen Ansatz versuchen, der etwas Planung und Geduld erfordert. Vorausschauendes Planen kann Ihnen helfen, die Hindernisse zu verstehen, die mit dem Aufhören verbunden sind, und bessere Strategien zu entwickeln, die diese überwinden.

  • Konsultieren Sie Ihren Arzt, um einen Plan zu erstellen, um mit dem Rauchen aufzuhören.
  • Es gibt viele Websites und „Quitlines“, die Ihnen bei der Entwicklung eines Plans helfen können.
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 13
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 13

Schritt 2. Entscheiden Sie sich, mit dem Rauchen aufzuhören

Überlegen Sie, warum Sie aufhören möchten und was das für Sie bedeutet. Wägen Sie die Vor- und Nachteile des Aufhörens ab und fragen Sie sich, ob Sie für das Engagement bereit sind. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Ihre Entscheidung.

  • Welche gesundheitlichen Risiken bestehen bei fortgesetztem Rauchen?
  • Welche finanziellen Auswirkungen hat Ihre Abhängigkeit vom Rauchen?
  • Welche Auswirkungen haben Sie auf Ihre Familie und Freunde?
  • Schreiben Sie eine Liste der Gründe auf, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, damit Sie später darauf zurückgreifen können, wenn Sie rauchen möchten.
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 14
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 14

Schritt 3. Legen Sie ein Datum für die Raucherentwöhnung fest

Wählen Sie ein Datum, an dem Sie aufhören möchten, und bleiben Sie dabei. Machen Sie es in Zukunft so weit, dass Sie sich vorbereiten müssen, aber nicht so weit, dass Sie das Interesse verlieren - versuchen Sie es mit zwei Wochen. Ein fester Abbruchtermin hilft Ihnen bei der mentalen Vorbereitung und gibt Ihnen einen konkreten Zeitplan. Die Einhaltung eines strengen Regimes ist unerlässlich, um an Ihrem Plan festzuhalten und Ihre Abhängigkeit zu überwinden.

Vermeide es, dein Kündigungsdatum nach hinten zu verschieben. Dies wird einen schlechten Präzedenzfall schaffen und es schwieriger machen, zukünftige Starttermine einzuhalten

Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 15
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 15

Schritt 4. Erstellen Sie einen Plan zur Raucherentwöhnung

Erforschen Sie verschiedene Strategien zum Aufhören und konsultieren Sie Ihren Arzt über die Methoden, die für Sie am besten geeignet sind. Wägen Sie die Vor- und Nachteile verschiedener Strategien ab und wie sie sich auf Ihr Leben auswirken können. Überlegen Sie, welche Methoden Sie realistischerweise einhalten können.

Überlegen Sie, ob Sie mit dem kalten Truthahn aufhören, Medikamente einnehmen oder eine Therapie versuchen möchten. Jedes hat seine eigenen Vor- und Nachteile

Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 16
Sofort mit dem Rauchen aufhören Schritt 16

Schritt 5. Bereiten Sie sich auf Ihr Raucherentwöhnungs-Datum vor

Werfen Sie alle Rauchutensilien weg, die Ihre Sucht auslösen könnten. Führen Sie ein Protokoll über Ihre Rauchaktivität bis zu Ihrem Tag des Aufhörens, da dies Ihnen helfen kann, die Zeiten zu erkennen, in denen Sie zum Rauchen neigen (z. B. direkt nach einer Mahlzeit) und Sie können sicherstellen, dass Sie auf NRTs, Medikamente oder andere Strategien vorbereitet sind diese Zeiten.

  • Gönnen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie Stresssituationen, wenn Sie können.
  • Obwohl es eine gute Idee zu sein scheint, gleichzeitig mit anderen neuen gesunden Gewohnheiten zu beginnen, können sie Ihnen zusätzlichen Stress verursachen und Ihre Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, untergraben. Tun Sie eine Sache nach der anderen.
Akzeptieren Sie, dass Sie unattraktiv sind Schritt 6
Akzeptieren Sie, dass Sie unattraktiv sind Schritt 6

Schritt 6. Antizipieren Sie Stress

Die Raucherentwöhnung ist eine bedeutende Änderung des Lebensstils. Dazu kommen Wut, Angst, Depression und Frustration. Planen Sie Strategien, die Ihnen helfen, mit diesen unerwünschten, aber erwarteten Schwierigkeiten fertig zu werden. Bereiten Sie Vorräte für sich selbst vor (Medikamente, NRTs, Telefonnummern usw.). Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn diese Gefühle länger als einen Monat anhalten.

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