Traumklarheit ist das Bewusstsein, dass du träumst. Dieses Bewusstsein kann von einem schwachen Erkennen der Tatsache bis zu einer folgenschweren Erweiterung der Perspektive reichen. Klare Träume treten normalerweise auf, während eine Person mitten in einem normalen Traum ist und plötzlich erkennt, dass sie träumt. Dies wird als trauminitiierter Klartraum bezeichnet. Ein Wachtraum tritt auf, wenn Sie ohne erkennbaren Bewusstseinsverlust von einem normalen Wachzustand direkt in einen Traumzustand übergehen. In beiden Fällen neigen die Träume dazu, bizarrer und emotionaler zu sein als normale Träume. Am wichtigsten ist, dass Sie zumindest eine gewisse Fähigkeit haben, Ihr "Traum-Selbst" und den umgebenden Traum zu kontrollieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Traumbewusstseinstechniken anwenden
Schritt 1. Führen Sie ein Traumtagebuch
Bewahren Sie es nachts in der Nähe Ihres Bettes auf und schreiben Sie Ihren Traum direkt nach dem Aufwachen oder die Emotionen und Empfindungen auf, die Sie direkt beim Aufwachen erleben. Dies wird Sie trainieren, sich an mehr Ihrer Träume zu erinnern, was für luzides Träumen wichtig ist. Außerdem macht es nicht viel Sinn, deine Träume zu kontrollieren, wenn du die Erfahrung vor dem Morgen vergisst.
- Bewahren Sie alternativ ein Aufnahmegerät neben Ihrem Bett auf.
- Vielleicht erinnern Sie sich an mehr Ihrer Träume, wenn Sie ein paar Minuten still bleiben und sich auf die Erinnerung konzentrieren, bevor Sie mit dem Schreiben beginnen.
- Es ist normal, wenn Sie sich nicht sofort an Ihre Träume erinnern.
Schritt 2. Verwenden Sie häufig Realitätsprüfungen
Fragen Sie sich alle paar Stunden während des Tages: "Träume ich?" und führen Sie einen der folgenden Realitätsprüfungen durch. Schauen Sie sich nach einem bekannten Objekt um, das Sie erkennen, um zu sehen, ob es sich an der richtigen Stelle befindet. Mit genügend Übung wirst du auch in deinen Träumen der Gewohnheit folgen und dich darauf hinweisen, dass du träumst.
- Drücken Sie die Nase zusammen, schließen Sie den Mund und testen Sie, ob Sie noch atmen können.
- Schauen Sie einfach auf Ihre Hände und Füße. Diese werden in Träumen oft verzerrt, wenn man sie genau betrachtet.
- Lesen Sie eine Textseite oder die Uhrzeit auf einer Uhr, schauen Sie weg und dann wieder zurück. In Träumen ist der Text oder die Zeit verschwommen oder unsinnig oder jedes Mal anders, wenn Sie hinschauen.
- Versuchen Sie, Ihren Zeigefinger gerade durch die gegenüberliegende Handfläche zu schieben. Erwarten Sie wirklich, dass es durchgeht, und fragen Sie sich, ob Sie träumen oder nicht, sowohl vor als auch nach dem Versuch. Während eines Traums würde Ihr Finger direkt durch Ihre gegenüberliegende Handfläche gehen, und wenn Sie sich die Frage zweimal stellen, erhöhen Sie Ihre Chancen zu erkennen, dass dies nicht normal ist.
Schritt 3. Wiederholen Sie „Ich werde mir bewusst, dass ich träume“, jedes Mal, wenn Sie einschlafen
Wiederholen Sie sich jede Nacht beim Einschlafen „Ich werde wissen, dass ich träume“oder einen ähnlichen Satz, bis Sie das Bewusstsein verlieren. Diese Technik ist als Mnemonic Induction to Lucid Dreaming oder MILD bekannt. Mnemonische Induktion bedeutet einfach "Gedächtnishilfen verwenden", oder in diesem Fall eine auswendige Phrase verwenden, um das Bewusstsein Ihres Träumens in eine automatische Gewohnheit zu verwandeln.
Manche Leute kombinieren diesen Schritt gerne mit einem Realitätscheck, indem sie vor dem Einschlafen einige Minuten auf ihre Hände starren
Schritt 4. Lernen Sie Ihre persönlichen Traumzeichen zu erkennen
Lesen Sie regelmäßig Ihr Tagebuch und suchen Sie nach wiederkehrenden „Traumzeichen“. Dies sind wiederkehrende Situationen oder Ereignisse, die Sie in Ihren Träumen bemerken können. Machen Sie sich mit diesen vertraut, und Sie können sie während des Träumens erkennen und daher bemerken, dass Sie träumen.
Einige davon kennen Sie wahrscheinlich schon. Häufige Traumereignisse sind der Verlust der Zähne, die Verfolgung von etwas Großem oder das Betreten der Öffentlichkeit ohne Kleidung
Schritt 5. Schlafen Sie wieder ein, wenn Sie aus einem Traum erwacht sind
Wenn Sie aufwachen und sich an Ihren Traum erinnern, schreiben Sie ihn in Ihr Traumtagebuch, schließen Sie dann die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Traum. Stellen Sie sich vor, Sie wären im Traum, haben ein Traumzeichen oder eine Realitätsüberprüfung bemerkt und erkannt, dass es ein Traum war. Halten Sie diesen Gedanken fest, während Sie wieder einschlafen, und Sie können in einen klaren Traum eintreten.
Beachten Sie, dass die meisten Klarträume auftreten, während die Person vollständig schläft, normalerweise, weil sie ein bizarres Ereignis bemerkt und erkennt, dass sie sich in einem Traum befindet. Dies ist nur ein alternativer Auslöser, der etwa 25% der Klarträume auslöst
Schritt 6. Erwägen Sie den Kauf eines Lichtweckers
Stellen Sie es nach dem Einschlafen auf 4,5, 6 oder 7 Stunden ein oder stellen Sie es so ein, dass es nach Möglichkeit jede Stunde ausgeht. Auch wenn Geräusche, Berührungen oder andere Reize während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) einen Träumer auf die Tatsache aufmerksam machen können, dass er träumt, zeigt eine Studie, dass Lichtreize am effektivsten sind.
Sie möchten sich nicht selbst aufwecken (es sei denn, Sie versuchen die Methode „Wake Back to Bed“unten). Halten Sie den Lichtwecker mehr als eine Armreichweite von Ihrem Bett entfernt und/oder decken Sie ihn mit einem Laken ab, um das Licht zu dimmen
Methode 2 von 3: Verwenden der Wake-Back-to-Bed-Methode
Schritt 1. Wissen Sie, wann luzide Träume am häufigsten auftreten
Klare Träume und lebhafte Träume im Allgemeinen treten fast immer während der REM-Schlafphase auf. Die erste REM-Phase tritt normalerweise neunzig Minuten nach dem ersten Einschlafen auf, mit weiteren Phasen ungefähr alle neunzig Minuten danach. Das Ziel dieser Methode ist es, während einer REM-Phase aufzuwachen, dann wieder einzuschlafen und den Traum in dem Bewusstsein fortzusetzen, dass Sie träumen.
Sie können Ihre Phasen nicht genau planen, es sei denn, Sie besuchen ein Schlaflabor oder haben eine sehr engagierte Nachteule, die die ganze Nacht Ihre Augenlider beobachtet. Realistischer, wiederholen Sie einfach die unten stehende Methode, bis Sie sich in der REM-Phase erwischen
Schritt 2. Ermutigen Sie Ihren Körper, mehr REM-Schlaf zu bekommen
Es gibt viele Möglichkeiten, die Menge an REM-Schlaf zu erhöhen, wie im verlinkten Artikel beschrieben. Eine der effektivsten und diejenige, die dazu führt, dass REM-Schlaf zu regelmäßigen Zeiten auftritt, besteht darin, sich an einen täglichen Schlafplan zu halten und lange genug zu schlafen, damit Sie gut ausgeruht aufwachen.
Dies kann mit dem folgenden Schritt schwer auszugleichen sein, der Ihren Schlaf mitten in der Nacht unterbricht. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen haben, versuchen Sie es stattdessen mit einer anderen Methode oder beschränken Sie Ihre Versuche auf ein- oder zweimal pro Woche
Schritt 3. Wachen Sie mitten in der Nacht auf
Stellen Sie einen Wecker zum Auslösen entweder 4,5, 6 oder 7 Stunden nach dem Einschlafen. Sie befinden sich während dieser Zeiten eher im REM-Schlaf, obwohl dies im Voraus schwer vorherzusagen ist. Die sechs- oder siebenstündigen Zeiten funktionieren am wahrscheinlichsten, da spätere REM-Phasen länger dauern und eher lebhafte oder klare Träume enthalten.
Schritt 4. Bleiben Sie eine Weile wach
Schreiben Sie Ihren Traum auf, wenn Sie einen haben, machen Sie sich einen Snack oder stehen Sie einfach auf und gehen Sie eine Weile herum. Ihr Ziel ist es, Ihr Bewusstsein aktiv und wach zu machen, während Ihr Körper noch voller Schlafhormone ist.
Eine Studie zeigt, dass ein Wachbleiben zwischen 30 und 60 Minuten die höchste Chance auf einen Klartraum bietet
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf den Traum und schlafen Sie wieder ein
Schließen Sie die Augen und schlafen Sie wieder ein. Wenn Sie sich an den Traum erinnern, den Sie hatten, erinnern Sie sich daran und schlafen Sie wieder ein, während Sie sich vorstellen, den Traum fortzusetzen. Auch wenn dies eine ganze Weile dauert, haben Sie eine gute Chance auf einen Klartraum.
Schritt 6. Probieren Sie andere Konzentrationstechniken aus
Wenn Ihre Gedanken abschweifen, während Sie versuchen, den Traum zu "fangen", oder wenn Sie sich überhaupt nicht an den Traum erinnern, versuchen Sie stattdessen, sich auf die Bewegung Ihrer Finger zu konzentrieren. Verwenden Sie ein Muster aus kleinen Bewegungen wie "Zeigefinger hoch, Mittelfinger runter, Mittelfinger hoch, Zeigefinger runter". Wiederholen Sie diese rhythmische Bewegung, bis Sie einschlafen.
Methode 3 von 3: Zusätzliche Techniken verwenden
Schritt 1. Meditieren
Meditiere vor dem Schlafengehen in einem ruhigen, dunklen Raum. Die Teilnahme an einem Meditationskurs kann zu besseren Ergebnissen führen, aber zu Beginn achten Sie einfach auf Ihre Atmung oder stellen Sie sich vor, wie Sie Treppen hinauf- oder hinabsteigen. Das Ziel ist, mit dem Denken aufzuhören und in einen ruhigen, komfortablen Zustand zu gelangen und von dort aus in einen klaren Traum abzugleiten.
- Denken Sie daran, dass "Wach-induzierte" Klarträume seltener und schwieriger sind als Träume, die klar werden, nachdem Sie bereits eingeschlafen sind.
- Es gibt viele Online-Videos mit Meditationsanleitungen, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen beim Klarträumen zu helfen.
Schritt 2. Verlängern Sie einen Klartraum, während er zu verblassen beginnt
Eine häufige Erfahrung unter erstmaligen Klarträumern ist das Aufwachen aufgrund der Aufregung, einen Klartraum zu haben! Normalerweise werden Sie vorher gewarnt, wenn sich der Traum "instabil" anfühlt oder Sie beginnen, Empfindungen aus der realen Welt zu bemerken. Diese Techniken können Ihnen helfen, den Klartraum am Laufen zu halten:
- Drehe deinen Traumkörper herum oder falle nach hinten. Einige Leute berichten, dass dies hilft, obwohl der Grund unbekannt ist.
- Reiben Sie im Traum Ihre Hände aneinander. Dies kann Sie von den Empfindungen Ihres tatsächlichen Körpers ablenken.
- Machen Sie weiter, was immer Sie getan haben, bevor der Traum instabil wurde, und behaupten Sie, dass Sie immer noch im Traum sind. Dies ist viel weniger effektiv als die oben genannten Techniken.
Schritt 3. Hören Sie sich binaurale Beats an
Wenn Sie an jedes Ohr eine andere Schallfrequenz senden, interpretiert Ihr Gehirn das überlappende Muster der beiden Schallwellen als Audio-Beat, obwohl der Klang keinen Beat enthält. Dies verändert definitiv die elektrische Aktivität des Gehirns, aber bisher sind sich die Wissenschaftler nicht sicher, ob dies tatsächlich luzides Träumen anregen kann. Es gibt viele Websites mit Sammlungen von binauralen Beats, daher ist es einfach, es auszuprobieren, wenn Sie mit Ohrhörern schlafen können. Die meisten Möchtegern-Klarträumer verwenden Beats, die Theta-Gehirnwellen nachahmen, die im REM-Schlaf auftreten, aber einige schwören stattdessen durch Gamma- oder Alpha-Beats oder eine Progression durch mehrere Typen.
Binaurale Beats können mit beruhigender Hintergrundmusik oder nur dem Beat selbst kommen
Schritt 4. Spielen Sie Videospiele
Spieler berichten von einer viel höheren Rate an Klarträumen als die allgemeine Bevölkerung. Obwohl noch mehr Studien durchgeführt werden müssen, ist es möglich, dass sogar ein paar Stunden pro Woche Ihre Chancen auf einen luziden Traum erhöhen. Die Art des gespielten Spiels scheint keinen Unterschied zu machen.
Schritt 5. Erwägen Sie die Einnahme von Galantamin
Galantamin, ein aus der Schneeglöckchenpflanze synthetisiertes Medikament, kann das wirksamste Medikament sein, um luzides Träumen zu induzieren. Für beste Ergebnisse 4 bis 8 mg mitten in der Nacht einnehmen; Die Einnahme vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verschlechtern und unangenehme Träume verursachen. Aufgrund dieser Möglichkeit und der unten aufgeführten unangenehmen Nebenwirkungen ist Galantamin nur als gelegentliche Ergänzung zu empfehlen.
- Sprechen Sie bei medizinischen Problemen zuerst mit einem Arzt. Galantamin kann bestehende Erkrankungen wie Asthma oder Herzprobleme verschlimmern.
- Dieses Medikament erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung, einer harmlosen, aber oft erschreckenden Erfahrung, mehrere Minuten wach zu sein, ohne die Muskeln bewegen zu können.
Schritt 6. Ziehen Sie eine gelegentliche Vitamin-B-Ergänzung in Betracht
Vitamin B5- oder Vitamin B6-Ergänzungen können die Lebendigkeit, Verrücktheit und emotionale Intensität von Träumen erhöhen, was zu Klarträumen führen kann. Möglicherweise müssen Sie jedoch eine Dosis von 100 mg einnehmen, damit dieser Effekt spürbar wird. Diese Dosis ist viel höher als für die tägliche Einnahme empfohlen und kann bei regelmäßiger Einnahme über einen längeren Zeitraum zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Verwenden Sie dies nur für einen besonderen Anlass zum Klarträumen und auf eigene Gefahr.
- Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder wenn Sie an einer Blutungs-, Magen-, Darm- oder Herzerkrankung leiden.
- Dieses Medikament führt manchmal dazu, dass Menschen nachts aufwachen, daher kann es kontraproduktiv sein, wenn Sie einen leichten Schlaf haben.
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Tipps
- Klares Träumen ist eine Fähigkeit, die erlernt werden muss, aber selbst Menschen, die regelmäßig luzid träumen, können dies nur ein- oder zweimal im Monat tun. Seien Sie geduldig und verwenden Sie diese Techniken weiter, und die Wahrscheinlichkeit und Häufigkeit von Klarträumen wird allmählich zunehmen.
- Wenn Sie feststellen, dass der Traum nicht so verläuft, wie Sie es sich wünschen, "schließen Sie im Traum ein wenig die Augen" und öffnen Sie sie dann gewaltsam. Wiederholen Sie dies, bis Sie aufwachen.
- Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafen keine Flüssigkeit. Das Letzte, was Sie wollen, ist, von erfolgreich luziden Träumen aufzuwachen, nur weil Sie auf die Toilette mussten.
- Wenn Sie beim Träumen manchmal "falsches Erwachen" bekommen, gewöhnen Sie sich an, gleich nach dem Aufwachen einen Realitätscheck durchzuführen (z. B. versuchen, ein Buch zu lesen). Andernfalls kann ein falsches Erwachen einen Klartraum in einen gewöhnlichen verwandeln.
- Keine Panik, wenn eine Schlafparalyse auftritt. Es kann beängstigend sein. Wenn Sie also aufwachen möchten, öffnen Sie Ihre Augen. Sie werden nicht gelähmt sein und es wird dir gut gehen, wenn du aufwachst.
- Wenn du denkst, dass du die Kontrolle verlierst, schreie sehr laut, was als nächstes passieren soll, bis du die Kontrolle wiedererlangst oder es passiert.
- Eine andere Möglichkeit, Realitätsprüfungen durchzuführen, während Sie im Traum sind, besteht darin, auf eine Uhr zu schauen, wegzusehen und dann zurückzublicken. Wenn die Hände extrem unterschiedlich sind, wissen Sie, dass Sie träumen.
- Um nach dem Aufwachen weiter zu schlafen, schließe deine Augen und versuche, an nichts zu denken.
- Eine andere Möglichkeit, wirklich zu überprüfen, besteht darin, sich selbst zu kneifen. Auch wenn es stereotyp ist, sich selbst zu kneifen, während man sich fragt: "Bin ich in einem Traum?" kann Ihnen helfen, Klarheit zu gewinnen.
- Wenn du Klarträume hast, erwäge, nach ein paar Minuten absichtlich aufzuwachen. Dies erhöht Ihre Chance, sich an den Traum zu erinnern.
- Wenn Sie sich entschieden haben zu schlafen, beginnen Sie eine Geschichte in Ihrem Kopf. Irgendwann würde dies in einen Traum abdriften und Sie können es von dort aus übernehmen. Diese Methode funktioniert besser bei Leuten, die Spiele spielen.
- Schauen Sie sich für Realitätschecks ein paar Mal an, wie Sie gekleidet sind. Normalerweise ändert es sich mit jedem Blick.
Warnungen
- Klares Träumen kann eine Schlaflähmung verursachen, bei der Sie während des Übergangs vom Schlaf ins Wachzustand bewusst Ihrer Umgebung bleiben, aber Ihre Muskeln nicht bewegen können. Dies ist harmlos, aber oft erschreckend, zumal es von Halluzinationen einer seltsamen Präsenz im Raum begleitet werden kann. Einige Muskeln sind oft weniger betroffen als andere, also konzentriere dich darauf, mit den Zehen zu wackeln oder zu schlucken und bleib ruhig, bis die Halluzinationen aufhören.
- Wenn Sie während Ihres Klartraums sehr aufgeregt sind, wachen Sie möglicherweise plötzlich auf. Um zu versuchen zurückzukehren, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Traum. Wenn Sie beim Aufwachen erwischt werden, aber immer noch "in" Ihrem Traum-Selbst, drehen Sie sich herum oder reiben Sie sich die Hände, was Ihnen ermöglicht, den Traum wiederzuerlangen.
