Waren Sie schon immer kleiner als Ihre Mitschüler? Obwohl jeder Mensch seine Größe lieben sollte, fragen Sie sich vielleicht, wann Sie Ihre Freunde treffen werden. Jeder Mensch wächst unterschiedlich schnell, abhängig von Faktoren wie Ihren Genen und sogar davon, wie Sie sich um sich selbst kümmern. Aber wenn Sie die richtige Ernährung bekommen und Ihren Körper bewegen, können Sie schneller größer werden.
Schritte
Teil 1 von 3: Die richtige Ernährung bekommen
Schritt 1. Essen Sie gesund
Essen kann dir die Energie geben, um durch den Tag zu kommen, aber es hilft auch deinem Körper zu wachsen. Wenn Sie die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht, indem Sie gesunde, regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, können Sie schneller wachsen.
Iss täglich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei gesunde Snacks. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper genügend Energie hat, um Sie durch den Tag zu bringen, und fördert ihn zum Wachsen
Schritt 2. Wählen Sie Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen
Sie brauchen verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, um zu wachsen. Sie können sich holen, was Sie brauchen, indem Sie täglich eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den fünf Lebensmittelgruppen zu sich nehmen. Die fünf Lebensmittelgruppen sind täglich Obst, Gemüse, mageres Protein, Getreide und Milchprodukte. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit verschiedene Nahrungsoptionen wählen, damit Sie genügend Nährstoffe zum Wachsen erhalten.
- Wählen Sie Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Blaubeeren, Äpfel, Brokkoli, Spinat und Kartoffeln. Magere Proteine wie Huhn, Fisch und Eier sind gute Optionen, um dir beim Wachsen zu helfen. Sie können Getreide bekommen, indem Sie Vollkornbrot und -nudeln oder einige Müsli essen. Milch ist in Quellen wie Milch, Käse, Joghurt und sogar Eiscreme enthalten.
- Iss zwei gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten. Einige gute Snacks sind fettarmer Streichkäse, Joghurt, Orangen- oder Apfelscheiben. Gesunde Snacks helfen, dich zwischen den Mahlzeiten satt zu halten und Junk-Food zu vermeiden.
Schritt 3. Machen Sie einen Essensplan
Erstellen Sie jeden Tag der Woche einen Plan für Ihre Mahlzeiten. Dies kann dir helfen, sicherzustellen, dass du genug Vitamine und Mineralien bekommst, um zu wachsen. Sprich mit deinen Eltern darüber, wie du den Plan gemeinsam durchführst, damit du zu Hause und in der Schule gesunde Mahlzeiten bekommst.
- Schreiben Sie jeden Tag einen spezifischen Plan für jede Mahlzeit. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Montag: Vollkorntoast mit Erdnussbutter, eine Tasse Erdbeeren in griechischem Joghurt und ein Glas Orangensaft zum Frühstück; Apfelscheiben für einen Snack am Vormittag; Truthahnsandwich, geschnittenes Gemüse und Dip und ein Glas Milch zum Mittagessen; Streichkäse und Cracker für den Nachmittagssnack; Hähnchenbrust, gedünstetes Gemüse und Salat zum Abendessen; Tasse Blaubeeren und Himbeeren zum Nachtisch.“
- Packen Sie Ihr Mittagessen an Tagen ein, an denen das Essen nicht so gesund ist, wie Sie es gerne hätten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht einen Salat oder ein Sandwich auf Weizenbrot packen, anstatt die Pizza und Pommes, die Ihre Schule anbietet. Denken Sie daran, dass Sie einen „Cheat“-Tag pro Woche haben können, damit Sie sich nicht nach Ihren Lieblingsspeisen sehnen oder zu viel davon genießen.
- Beziehe deine Eltern in deine Essenspläne mit ein. Dazu kann es gehören, gemeinsam den Plan zu schreiben, mit deiner Mutter und deinem Vater zu kochen oder ihnen sogar beim Einkaufen zu helfen.
Schritt 4. Trinken Sie tagsüber
Genau wie Nahrung hilft auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihrem Körper, schneller zu wachsen. Wasser ist die beste Wahl. Aber auch Milch, Fruchtsäfte und Sportgetränke können Ihnen helfen, größer zu werden.
- Trinken Sie täglich die empfohlene Menge. Jungen zwischen 9 und 13 Jahren sollten täglich 10 Tassen trinken und Mädchen im gleichen Alter sollten 8 Tassen trinken. Jungen zwischen 14 und 18 Jahren sollten täglich 14 Tassen trinken und Mädchen zwischen diesem Alter sollten 11 Tassen trinken. Wenn Sie körperlich aktiv sind oder es draußen sehr heiß ist, müssen Sie möglicherweise mehr trinken.
- Das Essen nahrhafter Lebensmittel wie Obst und Gemüse kann 2-3 Tassen Wasser zu deiner täglichen Gesamtmenge hinzufügen.
Schritt 5. Vermeiden Sie ungesunde Entscheidungen
Ernährung ist wichtig für Ihr Wachstum. Aus diesem Grund möchten Sie nicht zu viele ungesunde Lebensmittel essen. Lebensmittel wie Süßigkeiten oder Pommes Frites oder Getränke wie Limonade können dich davon abhalten, das zu bekommen, was du zum Wachsen brauchst.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel, wann immer Sie können. Zum Beispiel hilft ein Salat anstelle von Pommes, schneller zu wachsen und gegrilltes Hühnchen ist besser als ein Cheeseburger. Wenn Sie sich entscheiden, wo Sie zum Abendessen ausgehen möchten, wählen Sie ein Restaurant mit gesunden Speisen anstelle eines Fast-Food-Restaurants
Schritt 6. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel
Wenn Sie viele ungesunde Lebensmittel essen und größer werden möchten, versuchen Sie, sie durch gesündere Lebensmittel zu ersetzen. Sie können dies schrittweise tun, damit Ihr System nicht schockiert. Es hilft Ihnen auch herauszufinden, was Ihnen gefällt und was nicht.
Ändern Sie Ihre Speisen- und Getränkeauswahl einfach und schrittweise. Du könntest zum Beispiel braunen Reis anstelle von weißem Reis oder Kuchen mit Früchten anstelle von Kuchen mit Zuckerguss haben. Zum Trinken können Sie anstelle von Soda Mineralwasser mit Geschmack haben
Schritt 7. Beziehe deine Eltern mit ein
Sag deinen Eltern, die sich gesünder ernähren möchten, um größer zu werden. Bitten Sie sie, Ihnen bei der Ernährung zu helfen, die Sie brauchen, indem sie Ihnen helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen und Essen zuzubereiten. Wenn Sie Ihre ganze Familie einbeziehen, können Sie alle etwas gesünder und größer machen.
Frage deine Eltern, ob du bei ihnen einkaufen kannst. Sie alle können gemeinsam Entscheidungen über die Essens- und Essensplanung treffen. Achten Sie darauf, Lebensmittel aus allen fünf Gruppen aufzunehmen
Schritt 8. Nehmen Sie ein Kindervitamin
Wenn Sie befürchten, nicht genügend Vitamine zu sich zu nehmen, können Sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährung auch Kindervitamine einnehmen. Sprechen Sie immer mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine oder andere Medikamente einnehmen.
- Holen Sie sich die meisten Ihrer Vitamine und Mineralstoffe aus Speisen und Getränken. Dies ist einfach, wenn Sie jeden Tag eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen und genug zu trinken bekommen.
- Halten Sie sich von Megavitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln, Hormonen oder allem, was für Kinder nicht sicher ist, fern. Diese können Ihrer Gesundheit schaden und Sie daran hindern, größer zu werden.
Teil 2 von 3: Deinen Körper bewegen
Schritt 1. Machen Sie viele Aktivitäten
Genau wie Ernährung sind Bewegung oder auch nur Bewegung wichtig, um größer zu werden. Sport zu treiben oder sogar spazieren zu gehen, hilft dir, deine Knochen und Muskeln aufzubauen, die dir auch helfen, größer zu werden. Versuchen Sie, jeden Tag irgendeine Art von Aktivität zu machen.
- Mache jeden Tag mindestens eine Stunde moderate Aktivität. Du könntest Dinge wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder sogar Gehen tun. Aktivitäten wie Verstecken spielen, Trampolinspringen oder Seilspringen sind weitere Möglichkeiten, Ihren Körper in Schwung zu bringen.
- Treten Sie einer Sportmannschaft oder einem intramuralen Club an Ihrer Schule bei. Wenn du beispielsweise keinen Leistungssport magst, nimm an einer Gruppe teil, die zum Spaß eine Sportart wie Volleyball oder Völkerball spielt.
Schritt 2. Dehnen Sie sich jeden Tag
Wenn Sie tagsüber gehen oder sitzen, pressen sich die Knochen Ihrer Wirbelsäule zusammen. Das macht Sie am Ende des Tages etwas kürzer. Einige Dehnübungen am Morgen, Nachmittag und Abend können im Laufe des Tages größer werden.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich in die Luft. Sie können auch mit dem Rücken an einer Wand sitzen, die Arme heben und sich nach vorne beugen, um Ihre Zehen zu berühren. Halte jede Dehnung für 5-10 Sekunden und wiederhole 10 Mal.
- Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine weit auseinander. Beuge dich an deinen Hüften nach vorne und strecke deine Arme aus, um jeden deiner Füße zu berühren. Halte die Dehnung für 5-10 Sekunden und wiederhole 3-4 Mal.
- Hängen Sie an einer Stange oder einer Reihe von Ringen. Versuchen Sie, mit den Beinen den Boden zu berühren, um größer zu werden.
- Erkenne, dass dein Körper nach einer erholsamen Nacht seine natürliche Höhe erreichen wird.
Schritt 3. Versuchen Sie Yoga
Sanftes Yoga kann deinen Körper dehnen. Auch wenn du noch nie Yoga gemacht hast, kann das Ausprobieren von ein oder zwei Posen viel dazu beitragen, dich zu dehnen und größer zu machen. Wenn Sie eine ganze Yoga-Sitzung machen, zählt dies auch zu Ihrer täglichen Aktivität. Nehmen Sie an einem lokalen Yoga-Kurs teil oder machen Sie zu Hause eine Yoga-DVD oder einen Podcast.
Mache eine sanfte Form von Yoga wie Restorative oder Yin Yoga für die beste Dehnung. Wenn Sie keine vollständige Yoga-Sitzung machen können, machen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund 10 tiefe Atemzüge. Der abwärts gerichtete Hund sieht aus wie ein Dreieck: Sie legen Ihre Hände und Füße auf den Boden und heben Ihren Hintern in die Luft
Schritt 4. Begrenzen Sie die faule Zeit
Vielleicht genießen Sie es, Videospiele zu spielen oder Zeit auf Ihrem Tablet zu verbringen. Diese Arten von Aktivitäten helfen Ihnen nicht, sich zu bewegen und zu wachsen. Erstellen Sie einen Zeitplan für Ausfallzeiten Ihres Computers oder Ihrer Geräte. Bitten Sie Ihre Freunde, Aktivitäten zu unternehmen, die Ihren ganzen Körper bewegen, anstatt im Haus herumzusitzen.
- Probieren Sie Videospiele wie Karaoke oder Wii aus, die Sie in Bewegung bringen.
- Denken Sie daran, dass einige Ausfallzeiten oder gedankenloses Spiel Ihnen helfen, sich auszuruhen, was auch ein wichtiger Teil des Wachstums ist.
Teil 3 von 3: Andere Faktoren berücksichtigen
Schritt 1. Stehen Sie aufrecht
Wie Sie stehen, kann sich nicht nur darauf auswirken, wie groß Sie erscheinen, sondern auch, wie groß Sie werden. Aufrecht zu stehen und auf einem Stuhl mit Rückenlehne zu sitzen, kann sicherstellen, dass Sie richtig stehen und größer werden. Sie werden Ihnen auch helfen, größer auszusehen, als wenn Sie krumm wären.
Vermeiden Sie es, mit über- oder nach vorne gebeugten Schultern zu sitzen, da dies dazu führen kann, dass Ihre Wirbelsäule schief wird. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie Ihren Bauch ein, um die beste Haltung zu erhalten
Schritt 2. Gönnen Sie sich viel Ruhe
Genauso wie die Bewegung Ihres Körpers für das Wachstum wichtig ist, ist es auch wichtig, ihm genügend Ruhe zu gönnen. Schlaf hilft Ihrem Körper, sich vom Tag zu erholen und besser zu wachsen. Denken Sie daran, dass auch Ihr Körper durch Schlafen wieder zu einem größeren Selbst wird.
Schlafen Sie jede Nacht zwischen 10 und 12 Stunden. Machen Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen von 30 Minuten, wenn Sie müde sind. Sie können auch eine entspannende Aktivität machen, die nicht viel Bewegung oder Gehirn erfordert
Schritt 3. Vermeiden Sie Alkohol, Drogen und Rauchen
Wie ungesundes Essen können auch ungesunde Gewohnheiten Sie davon abhalten, größer zu werden. Alkohol zu trinken, Drogen zu nehmen oder Zigaretten zu rauchen kann verhindern, dass deine Knochen und Muskeln richtig wachsen. Diese Gewohnheiten können dazu führen, dass Ihre Körperhaltung mit zunehmendem Alter bei Osteoporose gebeugt oder gebeugt wird.
Sprich mit deinen Eltern, einem vertrauenswürdigen Erwachsenen oder einem Arzt, wenn du trinkst, rauchst oder Drogen nimmst. Diese Menschen können dir helfen, einen Weg zu finden, diese Gewohnheiten aufzugeben, was dir helfen wird, auf lange Sicht größer zu werden
Schritt 4. Sehen Sie sich Ihre Familienmitglieder an
Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie groß Sie sind. Wenn zum Beispiel beide Elternteile nicht sehr groß sind, werden Sie möglicherweise nicht sehr groß. Möglicherweise haben Sie jedoch auch große Verwandte, die Sie nicht kennen. Sie können am Ende größer werden, als Sie erwartet haben – oder sogar größer als der Rest Ihrer Familie!
- Frage deine Eltern und Großeltern, ob sie wissen, wie groß deine Vorfahren waren. Du kannst auch deine Geschwister und Eltern fragen, wann sie gewachsen sind. Dies kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wann Sie einen Wachstumsschub haben könnten.
- Denken Sie daran, dass Sie außer Ihrer Körpergröße noch andere großartige Dinge an sich haben. Versuchen Sie und konzentrieren Sie sich auf Dinge wie Ihre tollen Haare oder etwas, das Sie gut können.
Schritt 5. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Körpergröße machen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Ein Arzt kann nicht nur sicherstellen, dass Sie richtig wachsen, sondern auch mögliche Probleme diagnostizieren, die Ihr Wachstum behindern. Ein Arzt kann dir vielleicht auch Tipps geben, um schneller größer zu werden.
- Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, größer zu werden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Dinge weiß, z. B. was Sie essen, welche Aktivitäten Sie unternehmen und ob Sie schlechte Angewohnheiten wie Alkohol haben.
- Stellen Sie alle Fragen, die Sie haben, um größer zu werden. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise versichern, dass Sie nur geduldig sein müssen. Die Pubertät beeinflusst das Wachstum und kann bei verschiedenen Menschen zu unterschiedlichen Zeiten auftreten.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch zeigen, in welches Perzentil Sie im Vergleich zu Gleichaltrigen in Bezug auf die Körpergröße fallen. Gemeinsam können Sie diese Informationen dann verwenden, um potenzielle Probleme zu besprechen.
Tipps
- Bleiben Sie bei Ihrer Größe positiv und akzeptieren Sie Ihre Größe, während Sie wachsen. Denken Sie daran, dass jeder anders wächst: Heute ist Ihr bester Freund vielleicht größer als Sie, aber Sie könnten nächsten Monat größer sein.
- Versuchen Sie, nachts länger zu schlafen und trainieren Sie auch.
