4 einfache Möglichkeiten, den Harnsäurespiegel zu senken

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4 einfache Möglichkeiten, den Harnsäurespiegel zu senken
4 einfache Möglichkeiten, den Harnsäurespiegel zu senken

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Video: 4 Lebensmittel, die deinen Harnsäurespiegel senken! 2024, März
Anonim

Hohe Harnsäure kann zu einer Form von Arthritis namens Gicht und anderen medizinischen Problemen führen. Wenn routinemäßige Blutuntersuchungen oder ein Harnsäuretest erhöhte Werte ergeben, versuchen Sie, nicht überfordert zu werden. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Harnsäure zu kontrollieren. Bei mäßig hohen Werten müssen Sie möglicherweise nur die Ernährung umstellen. Ihr Arzt kann Ihnen bei Bedarf Medikamente verschreiben, um Ihren Harnsäurespiegel zu senken. Wenn Sie an Gicht leiden, können Schübe schmerzhaft sein, aber versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen. Es gibt viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Schmerzen und Schwellungen in Schach zu halten.

Schritte

Methode 1 von 4: Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung

Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 1
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 1

Schritt 1. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch anstelle von fettigen, purinreichen Stücken

Zu den guten Proteinoptionen gehören Hühnchen ohne Knochen, ohne Haut, Linsen und Bohnen. Tun Sie Ihr Bestes, um rotes Fleisch, Speck und Innereien wie Gehirn, Niere und Leber zu vermeiden.

Rotes Fleisch und Innereien enthalten einen höheren Gehalt an Purinen, die den Harnsäurespiegel erhöhen können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie purinreiche Lebensmittel vermeiden oder einschränken und gleichzeitig Ihren Nährstoffbedarf decken können

Schritt 2. Verzehren Sie Meeresfrüchte in Maßen

Während Sie Lachs, Garnelen und Krabben in Maßen essen können, gibt es mehrere Arten von Meeresfrüchten, die Sie ganz vermeiden sollten. Zu vermeiden sind Sardellen, Schellfisch, Hering, Makrele, Muscheln, Sardinen und Jakobsmuscheln.

Essen Sie Meeresfrüchte nicht mehr als 2 bis 3 Mal pro Woche oder wie von Ihrem Arzt verordnet

Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 2
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 2

Schritt 3. Essen Sie komplexere Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte

Komplexe Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und besonders nützlich, wenn Sie einen hohen Harnsäurespiegel haben. Versuchen Sie, jeden Tag etwa 3 Tassen (400 g) Obst und Gemüse und 2 bis 5 Portionen Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Beispiele für Vollkornportionen sind 1 Scheibe Brot und ½ Tasse (75 bis 120 g) Nudeln, Quinoa, Haferflocken oder brauner Reis.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Brote und Nudeln mit „Vollkorn“gekennzeichnet sind, da sie gesünder sind als raffinierte Produkte

Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 3
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 3

Schritt 4. Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme

Vermeiden Sie Softdrinks und andere gesüßte Getränke und trinken Sie Sportgetränke sparsam. Gib dein Bestes, um Süßigkeiten, süßes Gebäck und Desserts und andere zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden. Überprüfen Sie auch die Etiketten auf Cerealien, Gewürze und andere Artikel und vermeiden Sie Produkte, die zugesetzten Zucker enthalten.

Purine werden freigesetzt, wenn Ihr Körper die in Süßigkeiten und Erfrischungsgetränken enthaltene Zuckerart abbaut. Purine wiederum führen zu einem Anstieg des Harnsäurespiegels und Gichtanfällen

Spitze:

Obwohl Obst ein wichtiger Bestandteil deiner Ernährung ist, solltest du Fruchtsaft nur in Maßen trinken. Wählen Sie außerdem zuckerarme Säfte, die keine Süßstoffe enthalten. Wenn Sie zu viel Fruchtsaft trinken, kann dies zu einem Anstieg Ihres Zuckerspiegels führen.

Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 4
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 4

Schritt 5. Nehmen Sie fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung auf

Versuchen Sie, 3 Portionen Milchprodukte pro Tag zu sich zu nehmen; Achten Sie nur darauf, fettarme oder magere Produkte zu wählen. Ein Beispielmenü könnte sein 12 Tasse (120 ml) Milch mit Ihrem Frühstücksflocken, ¾ Tasse (200 g) Joghurt als Mittagssnack und 1 Tasse (240 ml) Glas Milch vor dem Schlafengehen.

  • Milchprodukte können den Harnsäurespiegel senken, indem sie Ihrem Körper helfen, die harnsäurebildenden Substanzen auszuspülen.
  • Wenn Sie milchfrei sind, benötigen Sie milchfreie Alternativen, um Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken, aber sie haben möglicherweise nicht die gleiche Wirkung auf den Harnsäurespiegel wie echte Milchprodukte.

Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen

Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 5
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 5

Schritt 1. Trinken Sie täglich mindestens 8 bis 10 Tassen (1,9 bis 2,4 l) Flüssigkeit

Hydratisiert zu bleiben hilft Ihren Nieren, Harnsäure und andere Substanzen aus Ihrem Körper zu spülen. Die genaue Menge, die Sie benötigen, hängt von Faktoren wie Alter und Aktivitätsniveau ab, aber 8 bis 10 Tassen (1,9 bis 2,4 l) sind eine gute Faustregel.

  • Denken Sie daran, mehr Flüssigkeit zu trinken, wenn es heiß ist, bei körperlicher Aktivität und wenn Sie viel schwitzen. Das Trinken von 1 Tasse (240 ml) alle 20 Minuten während dieser Zeit sollte ausreichen.
  • Warten Sie mit dem Trinken nicht, bis Sie Durst haben, denn Durst bedeutet, dass Sie beginnen, dehydriert zu werden. Überprüfen Sie stattdessen Ihren Urin, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu messen. Wenn es dunkelgelb ist, müssen Sie mehr Flüssigkeit trinken.
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 6
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 6

Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken, insbesondere während Gichtanfällen

Wein in Maßen mag akzeptabel sein, aber vermeiden Sie es, täglich zu trinken und konsumieren Sie nicht mehr als 1 bis 2 Gläser pro Sitzung. Vermeiden Sie Bier und Schnaps, da diese besonders schädlich sind, wenn Sie einen hohen Harnsäurespiegel haben.

  • Wenn Sie an Gicht leiden, vermeiden Sie während eines Anfalls ganz Alkohol.
  • Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für maßvolles Trinken, insbesondere wenn Sie andere medizinische Probleme als hohe Harnsäure haben.
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 7
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 7

Schritt 3. Versuchen Sie, wenn nötig, schrittweise abzunehmen

Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, etwa 450 g pro Woche zu verlieren. Übergewicht erschwert es Ihren Nieren, Harnsäure aus Ihrem Körper zu entfernen. Verfolgen Sie die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, und geben Sie Ihr Bestes, um so aktiv wie möglich zu bleiben. Denken Sie daran, dass ein dramatischer Gewichtsverlust den Harnsäurespiegel erhöhen kann, also vermeiden Sie Crash-Diäten und lassen Sie keine Mahlzeiten aus.

  • Neben der Behandlung von Harnsäure können eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme dazu beitragen, die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren. Wenn Sie an Gicht leiden, kann die Verringerung der Gelenkbelastung Ihnen helfen, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion aufrechtzuerhalten.
  • Ermitteln Sie Ihre tägliche empfohlene Kalorienzufuhr und versuchen Sie, diese Zahl nicht zu überschreiten. Achten Sie außerdem auf eine gesunde, fett- und zuckerarme Ernährung. Der Austausch von Softdrinks gegen Wasser ist auch eine gute Möglichkeit, Kalorien zu sparen.
  • Versuchen Sie, täglich 30 Minuten leichte bis mäßige Bewegung zu machen, oder gemäß den Anweisungen Ihres Arztes. Führen Sie ein Tagebuch über Mahlzeiten und Übungen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
  • Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorien- und Nährstoffbedarf unter
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 8
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 8

Schritt 4. Halten Sie Ihren Stresslevel in Schach

Stress kann Gicht verschlimmern und Stressabbau kann helfen, den Harnsäurespiegel zu senken. Versuchen Sie, Entspannungsübungen in Ihre Routine aufzunehmen, wie zum Beispiel 15 oder 20 Minuten am Tag zu meditieren oder langsam und tief zu atmen, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Vermeiden Sie es, sich selbst zu überplanen oder zu viele Verpflichtungen einzugehen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, bitten Sie einen Freund oder Verwandten, Ihnen bei Aufgaben wie Kinderbetreuung, Hausarbeit und Besorgungen zu helfen

Methode 3 von 4: Umgang mit dem Harnsäurespiegel mit Medikamenten

Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 9
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 9

Schritt 1. Nehmen Sie Allopurinal ein, wenn Sie wiederkehrende oder schwere Symptome haben

Wenn Sie häufig an Gichtanfällen, Gelenkschäden oder Nierensteinen leiden, wird Ihr Arzt ein Medikament verschreiben, das die Harnsäure in Ihrem Blut senkt. Von diesen Medikamenten wird Allopurinal am häufigsten verschrieben. Sie werden höchstwahrscheinlich mit der oralen Einnahme von 50 bis 100 mg pro Tag beginnen, dann wird Ihr Arzt Ihre Dosis schrittweise auf 200 bis 300 mg erhöhen.

Nebenwirkungen können Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen sein. Wenn Nebenwirkungen Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es möglich ist, ein anderes Medikament gegen Harnsäure zu versuchen

Sicherheitshinweis:

Auch wenn bei Ihnen unerwünschte Nebenwirkungen auftreten, brechen Sie die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab. Nehmen Sie Ihre Medikamente außerdem wie verordnet ein, auch wenn Sie keine Symptome haben, da das Absetzen zu einem Aufflammen führen kann.

Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 10
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 10

Schritt 2. Kontrollieren Sie die Harnsäure mit Pegloticase, wenn andere Medikamente nicht wirksam sind

Wenn allopurinale oder ähnliche orale Medikamente unwirksam sind oder unerträgliche Nebenwirkungen verursachen, kann Ihr Arzt Pegloticase-Injektionen verschreiben. Es wird normalerweise alle 2 Wochen verabreicht, und Sie müssen Ihre Arztpraxis aufsuchen, um Injektionen zu erhalten.

Nebenwirkungen können Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Blutergüsse und Halsschmerzen sein. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn irgendwelche Nebenwirkungen schwerwiegend sind oder wenn Sie Hautausschlag, Atembeschwerden oder Schwellungen bemerken

Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 11
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 11

Schritt 3. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Behandlung von Grunderkrankungen

Erhöhte Harnsäurespiegel können durch Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Nierenerkrankungen verursacht oder damit verbunden sein. Wenn Sie irgendwelche zugrunde liegenden medizinischen Probleme haben und noch keine Medikamente einnehmen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan für Ihre spezifische Erkrankung zu entwickeln.

Beachten Sie, dass Diuretika, die bei Bluthochdruck und einer Reihe anderer Erkrankungen verschrieben werden, den Harnsäurespiegel erhöhen können. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Medikament Ihren Harnsäurespiegel beeinflussen könnte, und prüfen Sie, ob Sie Maßnahmen ergreifen sollten, um Ihr Risiko zu senken, z. B. mehr Wasser zu trinken

Methode 4 von 4: Schmerzen während eines Aufflammens lindern

Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 12
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 12

Schritt 1. Eis das betroffene Gelenk während eines Aufflammens

Zur Behandlung von Schmerzen und Entzündungen alle 1 bis 2 Stunden für 15 bis 20 Minuten Eis auftragen. Achte darauf, Eis oder einen Eisbeutel in ein Handtuch zu wickeln, anstatt es direkt auf deine Haut zu halten.

Versuchen Sie außerdem, das betroffene Gelenk nicht zu benutzen, solange Symptome wie Schmerzen, Schwellungen oder Rötungen bestehen

Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 13
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 13

Schritt 2. Behandeln Sie Ihre Symptome mit einem rezeptfreien Schmerzmittel

Ihr Arzt kann vorschlagen, ein hochdosiertes NSAR-Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen einzunehmen, solange die Symptome anhalten. Erkundigen Sie sich bei ihnen nach der richtigen Menge des einzunehmenden Arzneimittels. Dosierungen zur Behandlung von Gichtanfällen sind in der Regel höher als die auf den Gebrauchsanweisungen empfohlene Höchstmenge.

Zum Beispiel kann Ihr Arzt empfehlen, 800 mg Ibuprofen 4-mal täglich einzunehmen, während Sie Symptome bemerken und für weitere 24 Stunden, nachdem Schmerzen und Entzündungen abgeklungen sind

Warnung:

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie NSAR-Schmerzmittel einnehmen, wenn Sie ein Geschwür, Nierenprobleme, Lebererkrankungen, Herzinsuffizienz oder Blutungen haben oder wenn Sie Blutverdünner einnehmen.

Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 14
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 14

Schritt 3. Nehmen Sie Colchicin beim ersten Anzeichen eines Aufflammens ein

Colchicin ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das während eines Schubs normalerweise ein- bis zweimal täglich in Tablettenform eingenommen wird. Es ist am effektivsten, wenn es so schnell wie möglich nach Auftreten der Symptome eingenommen wird. Wenn Sie an Gicht leiden, wird Ihr Arzt Ihnen ein Rezept ausstellen, damit Sie es für den Fall, dass ein Schub auftritt, zur Hand haben.

  • Die meisten Menschen, die Colchicin einnehmen, leiden unter Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall. Wenn Nebenwirkungen Ihre normale Routine beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Dosisreduktion.
  • Essen Sie keine Grapefruit und trinken Sie keinen Grapefruitsaft, während Sie Colchicin einnehmen.
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 15
Reduzieren Sie den Harnsäurespiegel Schritt 15

Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über orale oder injizierte Kortikosteroide

Kortikosteroide werden im Allgemeinen nur für Personen empfohlen, die NSAIDs und Colchicin nicht einnehmen können oder wenn diese Medikamente unwirksam sind. Wenn 1 oder 2 Ihrer Gelenke betroffen sind, wird Ihr Arzt wahrscheinlich ein Kortikosteroid direkt in jedes Gelenk injizieren. Bei weit verbreiteten oder häufigen Schüben müssen Sie möglicherweise ein orales Kortikosteroid einnehmen.

  • Während Sie an der Injektionsstelle Beschwerden verspüren können, sind die Nebenwirkungen bei injizierten Kortikosteroiden normalerweise minimal.
  • Systemische orale Kortikosteroide können Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, hohen Blutzucker und ein erhöhtes Infektionsrisiko verursachen.

Tipps

  • Einige Leute berichten, dass das Essen von Kirschen oder das Trinken von Kirschsaft (ohne Zusatz von Süßungsmitteln) hilft, die Symptome eines Gichtanfalls zu lindern.
  • Denken Sie daran, Ihr Arzneimittel wie verordnet einzunehmen, auch wenn keine Symptome auftreten. Wenn Sie sich gut fühlen, kann es schwierig sein, Ihre Therapie einzuhalten, aber das Absetzen der Medikamente ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt kann zu Komplikationen führen.
  • Gelenkschmerzen und Schwellungen aufgrund von Gichtanfällen dauern in der Regel einige Tage an, verschlimmern sich nachts und sind in den ersten 4 bis 12 Stunden am stärksten.

Warnungen

  • Während es oft keine Symptome eines hohen Harnsäurespiegels gibt, können Anzeichen von Nierensteinen und Gelenkschmerzen, Steifheit, Schwellung oder Brennen sein. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie einen hohen Harnsäurespiegel haben, Risikofaktoren wie eine fettreiche Ernährung oder Übergewicht haben oder ungewöhnliche Symptome auftreten.
  • Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

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