Du willst mutiger sein? Tapferkeit ist nicht etwas, mit dem Sie geboren werden - Sie erwerben es im Laufe der Zeit, wenn Sie Lebenserfahrungen sammeln. Sie können üben, mutig zu sein, indem Sie nach dem handeln, was Ihr Herz Ihnen sagt, und sich selbst mit neuen Erfahrungen herausfordern, selbst wenn Sie Angst haben. Es kann ein wenig Zeit und viel Geduld mit sich selbst erfordern, aber mit einer positiven Einstellung und hilfreichen Denkweisen werden Sie mutiger, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten.
Schritte
Teil 1 von 3: Akzeptieren, wo du bist
Schritt 1. Geben Sie zu, dass Sie Angst haben
Tapferkeit bedeutet nicht, dass Sie nie Angst haben – es bedeutet, dass Sie Angst haben, aber Sie kommen trotzdem voran, selbst in den gruseligsten Momenten. Wenn Sie versuchen, Emotionen zu verdrängen, werden sie oft nur stärker. Erkenne stattdessen an, dass du dich so fühlst, wie du dich fühlst. Du wirst besser mit deinen Emotionen umgehen können, wenn du ehrlich zu ihnen bist.
- Sag es laut. Verbalisieren, wovor du Angst hast, kann es ans Licht bringen und es gewöhnlicher erscheinen lassen. Du musst es niemand anderem sagen, nur dir selbst.
- Sie können auch versuchen, Tagebuch zu schreiben. Schreiben Sie privat, aber ehrlich, über Ihre Gefühle. Halte dich davon fern, dich selbst zu verurteilen – es ist nicht hilfreich, Dinge wie „Ich bin so ein Feigling“zu sagen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie im Moment fühlen, ohne es zu beurteilen: „Ich habe Angst vor der Operation, die ich morgen haben muss.“
Schritt 2. Bestätigen Sie Ihre Gefühle
Sie sollten verstehen, dass Ihre Emotionen normal sind. Angst hat ihren Ursprung in der Amygdala, einer Region in Ihrem Gehirn, die manchmal als „Echsenhirn“bezeichnet wird, weil sie sich mit Urgefühlen befasst und jeder sie erlebt. Sich selbst nach seinen Gefühlen zu verurteilen ist nicht hilfreich und führt nicht zu Mut.
Es kann hilfreich sein, Geschichten von Menschen zu lesen, die sich ihren Ängsten gestellt und sie überwunden haben. Dies kann dir helfen zu verstehen, dass du nicht allein mit Angstgefühlen bist, was es dir leichter machen kann, diese Emotion in dir selbst zu akzeptieren
Schritt 3. Benennen Sie Ihre Angst
Manchmal sind wir nicht einmal sicher, wovor wir Angst haben. Diese Unsicherheit kann die Angst verstärken, was uns dann noch mehr Angst macht. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was diese Angstgefühle verursachen könnte.
- Sie werden feststellen, dass Selbstreflexion hilfreich ist. Versuchen Sie, so spezifisch und detailliert wie möglich zu sein.
- Zum Beispiel: „Ich habe Angst. Ich spüre es überall in meinem Körper. Mir ist übel. Ich weiß nicht, warum ich gerade Angst habe. Dinge, die diese Angst verursachen könnten, könnten meine Sorge um die Gesundheit meines Partners sein, oder meine Sorge, meinen Job zu behalten, oder das Gefühl, dass die Lakers dieses Jahr die Meisterschaft nicht gewinnen werden.“
- Es kann auch hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen. Viele Leute glauben an den Mythos, dass eine Therapie nur für Menschen gedacht ist, die riesige, unüberwindbare Probleme haben, aber das stimmt überhaupt nicht. Wenn Sie ständig Probleme haben, Angst zu haben, kann Ihnen ein Therapeut oder Berater helfen, die Gründe dafür herauszufinden und Strategien zu entwickeln, um diese zu lösen.
Schritt 4. Untersuchen Sie Ihre Ängste
Wir neigen dazu, Angst zu haben, wenn wir einen Schaden oder eine Bedrohung für uns selbst (oder andere) wahrnehmen. Manche Ängste sind berechtigt, aber andere schaden mehr als sie nützen. Sieh dir deine Ängste genau an und entscheide, ob sie deiner Meinung nach hilfreich oder schädlich sind.
- Zum Beispiel Angst vor dem Fallschirmspringen zu haben, wenn Sie noch nie Unterricht hatten, ist eine berechtigte Angst. Sie haben keine Ausbildung oder Fähigkeiten in diesem Bereich und könnten sich verletzen. Sie können dieser Angst jedoch begegnen, indem Sie Unterricht nehmen und mehr über Fallschirmspringen lernen. Vielleicht verspüren Sie immer noch einen Anflug von Angst, wenn Sie oben im Flugzeug sind, aber Sie haben alle Maßnahmen ergriffen, die Sie kontrollieren können.
- Andererseits ist es nicht wirklich hilfreich, wenn Sie Angst haben, Ihr Buch zu Ende zu schreiben, weil Sie Angst davor haben, wie andere es beurteilen werden. Sie haben keine Kontrolle über die Reaktionen anderer, aber Sie können kontrollieren, was Sie tun. In diesem Fall ist das einzige, was Sie zurückhält, die Angst selbst.
- Ihre Ängste können sich auch als unveränderlich und global manifestieren. Treten Sie einen Schritt zurück und untersuchen Sie sie. Zum Beispiel: „Ich bin einfach nicht mutig genug, alleine zu reisen“geht davon aus, dass Ihre Angst inhärent und dauerhaft ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, was Sie tun können, um diese Angst zu überwinden: „Ich habe Angst, alleine zu reisen. Ich kann über den Ort recherchieren, an den ich reise, damit ich mich dort wohler fühle. Ich kann Selbstverteidigungskurse belegen, damit ich mich stärker fühle.“
Schritt 5. Akzeptieren Sie die Schwachstelle
Ein häufiger Grund, warum wir Angst haben, ist, dass wir uns Sorgen machen, verletzlich zu sein. Mit Verletzlichkeit geht die Möglichkeit von Unsicherheit, Verletzung oder Risiko einher. Verletzlich zu sein öffnet dich jedoch auch für Liebe, Verbindung und Empathie. Wenn Sie lernen, Verletzlichkeit als eine Tatsache des Lebens zu akzeptieren, können Sie sich weniger Sorgen über Ihre Ängste machen.
- Eine Möglichkeit, mutig zu sein, besteht darin, zu akzeptieren, dass alles ein Risiko ist. All die Dinge, die Sie an einem Tag tun – vom Aufstehen bis zum Abendessen – bergen ein gewisses Risiko. Aber das hält dich nicht davon ab, dein Leben zu leben. Die Dinge, vor denen Sie Angst haben, auch nicht.
- Die Angst vor dem Versagen ist eine weitere sehr häufige Angst. Versuchen Sie, die Dinge nicht an Misserfolg oder Erfolg zu denken, sondern daran, was Sie daraus lernen können. Auf diese Weise sind alle Dinge in irgendeiner Weise hilfreich, auch wenn es nicht so ist, wie Sie es erwartet haben.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Sie können nicht anders, als vor etwas Angst zu haben – es ist eine emotionale Reaktion, die Sie nicht ändern können. Sie können jedoch kontrollieren, was Sie dagegen tun. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Handlungen, nicht auf Ihre unfreiwilligen Reaktionen.
Denken Sie daran, dass Sie auch die Ergebnisse einer Aktion nicht kontrollieren können. Sie können nur kontrollieren, was Sie tun. Lassen Sie die Vorstellung los, dass Sie kontrollieren müssen, wie sich eine Handlung entwickelt – Sie können dies einfach nicht kontrollieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Handlungen, nicht auf deren Ergebnisse
Teil 2 von 3: Vertrauen aufbauen
Schritt 1. Finden Sie ein Vorbild
Wenn es dir schwerfällt, aus einer Situation herauszukommen, versuche, dein Verhalten nach jemand anderem zu modellieren, der mit Widrigkeiten konfrontiert war. Das kann dir nicht nur eine gute Dosis Perspektive geben ("Wow, zumindest ist mein Problem nicht so schlimm"), es könnte dich auch inspirieren, mutiger zu sein.
- Suchen Sie sich ein Vorbild unter Menschen, die Sie bereits kennen. Wenn du dich wohl genug fühlst, erwäge, sie zu fragen, wie sie mit Situationen umgegangen sind, die Mut erforderten.
- Lesen Sie über mutige historische Persönlichkeiten. Schlagen Sie die Lebensgeschichten von Menschen nach, die dafür bekannt sind, Widrigkeiten mutig zu begegnen, wie Theodore Roosevelt, Harriet Tubman oder Jeanne d'Arc, Freiheitskämpfer, Rebellen usw.
Schritt 2. Entwickeln Sie geistige Widerstandsfähigkeit
Tapferkeit erfordert, dass Sie „hart“sind, wenn Sie auf beängstigende oder schwierige Situationen stoßen. Geistige Resilienz ist jedoch mehr als nur eine harte Front. Um wirklich belastbar zu sein, müssen Sie Folgendes üben:
- Flexibilität. Kognitive Flexibilität ist die Fähigkeit, sich an veränderte Situationen anzupassen. Es ist die Fähigkeit, sich von der Abwehr fernzuhalten, wenn etwas schief geht. Es ist die Fähigkeit, nach neuen Wegen zu suchen, um ein Problem oder eine Situation anzugehen. Sie können Flexibilität entwickeln, indem Sie das Lernpotenzial in allen Situationen erkennen und eine Denkweise der Neugier statt der Sorge entwickeln.
- Engagement. Um in einer Situation mutig zu sein, muss man sich ihr direkt stellen. Wirklich mutige Menschen untersuchen die Situation und finden heraus, wie sie damit umgehen können, anstatt zu versuchen, wegzulaufen oder das Problem zu ignorieren. Das Aufteilen einer Situation in kleinere Elemente kann Ihnen helfen, mit schwierigen Situationen umzugehen. Sie können auch versuchen, sich das bestmögliche Szenario vorzustellen, anstatt das schlechteste.
- Beharrlichkeit. Es kann sein, dass nicht immer alles glatt läuft. Mutige Menschen verstehen das und stehen wieder auf, wenn sie hinfallen. Sie können sich selbst helfen, hartnäckig zu bleiben, indem Sie definieren, welche Maßnahmen Sie bei jedem Schritt ergreifen müssen. Es ist viel einfacher, einen Rückschlag zu erleiden, wenn Sie wissen, dass der nächste Schritt, den Sie machen müssen, erreichbar ist und nicht eine monumentale Aufgabe.
Schritt 3. Fordern Sie negative Gedanken heraus
Wir alle bleiben von Zeit zu Zeit in nicht hilfreichen Denkweisen oder „kognitiven Verzerrungen“stecken. Wenn du merkst, dass du negative Gedanken über dich selbst oder eine Situation denkst, fordere dich selbst heraus, zu prüfen, welche Beweise du wirklich für diese Gedanken hast, oder formuliere sie positiv.
- Verallgemeinern ist eine häufige Verzerrung. Zum Beispiel ist „Ich bin so ein Feigling“eine verallgemeinernde Aussage über dich selbst, die nicht wahr ist. Sie haben vielleicht Angst, aber das macht Sie nicht zu einem „Feigling“.
- Konzentriere dich wieder auf das, was du im Moment fühlst. Zum Beispiel: „Ich habe Angst vor diesem großen Date morgen, weil ich nervös bin, dass mein Date mich nicht mag.“Dies wird Ihnen helfen, ungesunde (und ungenaue) Überzeugungen über sich selbst zu vermeiden.
- Katastrophisieren ist eine weitere Verzerrung, die Angstreaktionen verursachen kann. Wenn Sie katastrophieren, blasen Sie ein Ereignis oder eine Erfahrung ins Unermessliche, bis es außer Kontrolle gerät. Zum Beispiel: „Mein Chef hat mich nicht angesehen, als ich im Flur an ihr vorbeiging. Sie ist wahrscheinlich sauer auf mich. Ich habe wahrscheinlich etwas falsch gemacht. Sie könnte mich feuern. Ich werde mein Haus verlieren.“Dies ist offensichtlich ein Worst-Case-Szenario, das äußerst unwahrscheinlich ist.
- Stellen Sie diese Gedanken in Frage, indem Sie von sich selbst verlangen, die Beweise für jede Phase Ihrer Annahme zu prüfen. Zum Beispiel: „Mein Chef hat mich nicht angesehen, als ich im Flur an ihr vorbeiging. Sie könnte sauer auf mich sein. Sie könnte auch von etwas anderem abgelenkt werden. Sie hat mich vielleicht nicht einmal gesehen. Angenommen, sie ist wütend auf mich, ergibt keinen Sinn; Ich werde sie fragen, ob alles in Ordnung ist, bevor ich mich zu sehr aufrege.“
Schritt 4. Perfektionismus ablehnen
Perfektionismus ist der Schuldige hinter vielen Ängsten. Wir haben vielleicht solche Angst, dass unsere Bemühungen nicht „perfekt“sein werden, dass wir sie nicht einmal versuchen. Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Perfektionismus mit gesundem Ehrgeiz oder dem Streben nach Exzellenz gleichzusetzen ist. In Wirklichkeit versucht Perfektionismus, uns davon abzuhalten, jemals Verluste oder Misserfolge zu erleben - und das ist im Leben einfach nicht möglich.
- Perfektionismus kann dazu führen, dass Sie so hart zu sich selbst sind, dass Sie Dinge, die wirklich Errungenschaften sind, als „Versagen“betrachten, weil sie nicht Ihren unvernünftigen Standards entsprechen. Ein Perfektionist könnte zum Beispiel ein B in Geschichte als „Misserfolg“betrachten, weil es keine perfekte Note ist. Ein Schüler, der fair zu sich selbst ist, könnte es als Erfolg ansehen, weil er so hart wie möglich in der Klasse gearbeitet hat. Wenn Sie sich auf Ihren Prozess statt auf seine Ergebnisse konzentrieren, können Sie den Perfektionismus überwinden.
- Perfektionismus kann oft zu Schamgefühlen bei dir selbst führen, weil er sich nur auf deine Fehler konzentriert. Es ist sehr schwer, Mut zu zeigen, wenn man sich schämt.
- Perfektionismus führt auch nicht zum Erfolg. Tatsächlich sind viele Menschen, die sich als Perfektionisten bezeichnen, weniger erfolgreich als Menschen, die die Möglichkeit von Rückschlägen annehmen und sie als Lernerfahrungen betrachten.
Schritt 5. Beginnen Sie jeden Tag mit Selbstbestätigungen
Selbstbestätigungen sind Sätze oder Mantras, die für Sie persönlich von Bedeutung sind. Sie können sie wiederholen, um sich selbst Freundlichkeit und Akzeptanz auszudrücken. Auch wenn es kitschig klingen mag, können Selbstbestätigungen tatsächlich dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen im Laufe der Zeit zu stärken.
- Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie „Ich akzeptiere mich heute so, wie ich bin“oder „Ich bin es wert, geliebt zu werden“.
- Sie können Ihre Selbstbestätigung auch darauf konzentrieren, Ihren Mut zu entwickeln. Du kannst zum Beispiel etwas sagen wie „Ich kann heute mutig sein“oder „Ich bin stark genug, um mit allem fertig zu werden, was mir heute in den Weg kommt“.
- Denken Sie daran, Ihre Selbstbestätigungen auf sich selbst zu konzentrieren. Denken Sie daran, dass Sie andere nicht kontrollieren können. Eine hilfreiche Selbstbestätigung könnte zum Beispiel so aussehen: „Ich werde heute mein Bestes geben, um mit meinen Ängsten umzugehen. Ich kann nicht mehr als mein Bestes tun. Ich kann nicht kontrollieren, wie andere handeln oder auf mich reagieren.“
- Formulieren Sie Ihre Selbstbestätigung positiv. Menschen reagieren negativ auf negative Aussagen, auch wenn sie hilfreich sein sollen. Anstatt zu sagen „Ich werde meinen Ängsten heute nicht nachgeben“, sagen Sie etwas wie „Ich kann mich heute meinen Ängsten stellen, weil ich stark bin“.
Schritt 6. Distanziere dich von deinen Ängsten
Manchmal kann es hilfreich sein, deine Ängste als etwas Getrenntes von dir selbst zu betrachten. Wenn du dir deine Angst als separate Kreatur vorstellst, kannst du sie besser kontrollieren.
- Du könntest dir zum Beispiel vorstellen, dass deine Angst eine kleine Schildkröte ist. Immer wenn sie Angst hat, zieht die Schildkröte ihren Kopf in ihren Panzer und kann nichts tun oder sehen, was offensichtlich nicht hilfreich ist. Stellen Sie sich Ihre „Angstschildkröte“vor und konfrontieren Sie sie, indem Sie ihr sagen, dass Sie tun, was Sie kontrollieren können, und sich keine Sorgen machen, was Sie nicht können.
- Die Verwendung von humorvollen oder komischen Bildern kann deiner Angst etwas Kraft nehmen, indem sie sie lächerlich macht. (Es hat in Harry Potter funktioniert, oder? Riddikulus!)
Schritt 7. Bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe
Manchmal kann dir ein aufmunterndes Wort von einem Freund oder einer geliebten Person helfen, wenn du dich nicht mutig fühlst. Umgeben Sie sich mit Menschen, die sich ebenfalls der Verletzlichkeit und Tapferkeit verschrieben haben, und nicht mit denen, die sich von ängstlichen Gedanken beherrschen lassen.
Menschen sind anfällig für „emotionale Ansteckung“. Es stellt sich heraus, dass Sie, genau wie Sie sich erkälten können, auch Emotionen von den Menschen um Sie herum „fangen“können. Es ist wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die selbst akzeptieren und mutig sind. Wenn du hauptsächlich mit anderen Menschen rumhängst, die vor etwas Angst haben (und nichts tun, um diese Angst zu bewältigen), hast du möglicherweise mehr Schwierigkeiten, deine eigene Angst zu überwinden
Schritt 8. Versuchen Sie schwierige Aufgaben
In etwas erfolgreich zu sein, das Sie als Herausforderung empfinden, kann Ihr Selbstvertrauen stärken. Auch wenn Sie nicht sofort den Dreh raus haben, betrachten Sie die Herausforderung als Lernerfahrung und erinnern Sie sich daran, dass Sie sich so viel Zeit nehmen können, wie Sie brauchen.
- Du könntest dir zum Beispiel das Ziel setzen, Gitarre zu lernen, ein französisches Gourmet-Essen zu kochen, einen Tauchschein zu machen – die einzige Grenze ist deine Fantasie.
- Setze dir Ziele und versuche Herausforderungen, die für dich persönlich bedeutsam sind. Ein todsicherer Weg, um Ihr Selbstvertrauen zu beschädigen, besteht darin, sich ständig mit anderen zu vergleichen. Machen Sie sich keine Sorgen, was andere über Ihre Ziele denken; mach sie für dich.
Schritt 9. Übe Achtsamkeit
Ein Grund, warum viele Menschen mit Mut zu kämpfen haben, ist, dass wir vermeiden wollen, traurig, wütend oder frustriert zu sein, also „ausblenden“wir das Leiden, das wir und andere erfahren. Das achtsame Akzeptieren der gegenwärtigen Erfahrung ohne Wertung kann dir helfen, sowohl negative als auch positive Emotionen zu akzeptieren, was dir helfen kann, dich mutiger zu fühlen.
- Achtsamkeitsmeditation kann eine hervorragende Möglichkeit sein, diese Fähigkeiten zu üben. Sie können einen Kurs darin belegen oder sich selbst beibringen.
- UCLA bietet mehrere herunterladbare geführte Meditationen an. UCSD bietet auch herunterladbare MP3-Meditationsanleitungen an. Das „Mind the Moment“-Programm von Harvard Pilgrim bietet einen kostenlosen Kurs und Übungsvideos für die Achtsamkeitspraxis.
Teil 3 von 3: Jeden Tag Tapferkeit üben
Schritt 1. Üben Sie, Unsicherheit zu akzeptieren
Unsicherheit ist die Quelle vieler Ängste. Sie können jedoch lernen, Unsicherheit zu tolerieren, indem Sie sie schrittweise in Ihre tägliche Erfahrung einarbeiten. Dies erhöht Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeit, mit unsicheren Situationen umzugehen, was es Ihnen ermöglicht, mutig zu handeln.
- „Intoleranz der Ungewissheit“verursacht viel Angst. Es fällt Ihnen vielleicht schwer zu akzeptieren, dass in einer Situation etwas Negatives passieren kann. Möglicherweise überschätzen Sie die Risiken einer Situation oder vermeiden es, zu handeln, weil Sie sich über die Konsequenzen Sorgen machen.
- Führe den ganzen Tag über ein Tagebuch und notiere, wann du dich unsicher, ängstlich oder ängstlich fühlst. Schreiben Sie genau auf, was Ihrer Meinung nach diese Gefühle verursacht. Beachten Sie auch, wie Sie im Moment darauf reagieren.
- Ordne deine Ängste. Ordne die Dinge, vor denen du Angst oder Angst hast, auf einer Skala von 0-10 ein. Zum Beispiel könnte „Mit einem Fremden zu einem Date gehen“eine 8 sein, während „in einen Film gehen, den ich noch nie gesehen habe“eine 2 sein könnte.
- Beginnen Sie langsam zu lernen, Ihre Angst vor Unsicherheit zu bewältigen, indem Sie in risikoarmen Umgebungen üben. Wählen Sie zum Beispiel eine der Ängste, die Sie niedriger eingestuft haben, wie „ein neues Restaurant ausprobieren“, und üben Sie sie aus. Sie können das Restaurant am Ende hassen, und das ist in Ordnung. Wichtig ist, sich selbst zu beweisen, dass man der Unsicherheit mutig begegnen und auf der anderen Seite gestärkt daraus hervorgehen kann.
- Notieren Sie Ihre Antworten in Ihrem Tagebuch. Jedes Mal, wenn Sie sich einer Angst stellen, notieren Sie, was passiert ist. Was haben Sie gemacht? Wie hat es sich angefühlt, es zu tun? Wie haben Sie auf diese Gefühle reagiert? Wie ist es ausgegangen?
Schritt 2. Machen Sie konkrete Pläne
Es ist leicht, Angst zu haben, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun müssen. Teilen Sie Herausforderungen und Situationen in kleinere Aufgaben auf, die Sie erreichen können.
- Sich die möglichen Hindernisse vorzustellen, auf die Sie stoßen könnten, kann Ihnen helfen, mutig zu handeln, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten. Denken Sie an alle Hindernisse, denen Sie begegnen könnten, und erstellen Sie einen Aktionsplan, um mit ihnen umzugehen.
- Formulieren Sie Ihre Pläne und Ziele in positiver Sprache. Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihre Ziele eher erreichen, wenn Sie sie positiv als etwas formulieren, auf das Sie hinarbeiten, und nicht als das, wovon Sie weg arbeiten.
- Halten Sie Ihre Ziele leistungsorientiert. Denken Sie daran, dass Sie nur Ihre Aktionen und Reaktionen kontrollieren können, nicht die anderer. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ziele setzen und Pläne machen, die Sie durch Ihre eigene Arbeit erreichen können.
Schritt 3. Entscheiden Sie sich, anderen zu helfen
Wenn Sie Angst haben oder gestresst sind, ist Ihre natürliche Tendenz möglicherweise, sich vor der Welt zu verstecken. Die psychologische Forschung legt jedoch nahe, dass dies nicht der hilfreichste Weg ist, um Ihren Mut zu stärken. Viele Menschen zeigen eine „Tend-and-befriend“-Tendenz, bei der Sie auf eine stressige Situation reagieren, indem Sie sich um andere kümmern. Die Fürsorge für andere zum Ausdruck zu bringen, aktiviert einen Zustand der Tapferkeit in Ihrem Gehirn, der sich auf Ihre eigenen Situationen übertragen kann. Wenn du das nächste Mal Angst verspürst, versuche, jemand anderem Mitgefühl zu zeigen oder seine Stärke zu ehren. Möglicherweise finden Sie auch Ihre eigenen Erhöhungen.
- Wenn das soziale Betreuungssystem, reguliert durch den Neurotransmitter Oxytocin, stimuliert wird, erfahren Sie mehr Empathie und Verbundenheit mit anderen. Dieses System hemmt auch die Bereiche Ihres Gehirns, die Angst verarbeiten.
- Das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn setzt einen starken Neurotransmitter namens Dopamin frei, der Ihre Motivation steigert und Ihr Angstgefühl verringert. Dopamin kann Sie optimistischer und mutiger machen.
- Das Einstimmungssystem in Ihrem Gehirn ist auf den Neurotransmitter Serotonin angewiesen. Ihre Selbstbeherrschung und Intuition sind mit Serotonin verbunden, was bedeutet, dass Sie sich besser in der Lage fühlen, mutige (und kluge) Entscheidungen zu treffen.
Schritt 4. Seien Sie 20 Sekunden lang mutig
Manchmal ist es zu schwer vorstellbar, einen ganzen Tag oder sogar eine ganze Stunde lang mutig zu sein. Üben Sie, mutig zu sein, nur 20 Sekunden lang. Sie können alles für nur 20 Sekunden tun. Wenn Sie mit dem ersten Satz fertig sind, starten Sie einen weiteren. Und ein anderer. Und ein anderer. Diese kleinen Brocken summieren sich.
Schritt 5. Betrachten Sie Ihre Entscheidung
Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die eine mutige, aber schwierige Entscheidung bedeuten könnte, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken. Wenn dir klar ist, was getan werden muss, kannst du das nutzen, um deinen Mut im Moment zu stärken. Überzeugung ist ein wichtiger Faktor für Mut. Frag dich selbst:
- Ist dies das Richtige? Das Richtige ist nicht immer das Einfachste und auch das Beliebteste. Verlassen Sie sich bei der Entscheidung auf Ihr Gewissen.
- Ist dies der einzige Weg, die Situation zu lösen? Überlegen Sie, ob es andere Möglichkeiten gibt, Ihr Problem zu umgehen. Gibt es einen Workaround, an den Sie noch nicht gedacht haben?
- Sind Sie bereit, die Konsequenzen zu tragen? Wenn die Aktion, die Sie tun werden, große Konsequenzen hat, nehmen Sie sich eine zusätzliche Sekunde Zeit, um darüber nachzudenken. Wenn das Worst-Case-Szenario eintritt, wären Sie in der Lage, damit umzugehen?
- Warum treffen Sie diese Entscheidung? Warum ist es Ihnen wichtig? Was passiert, wenn Sie es nicht schaffen?
- Sie können auch eine Liste mit Vor- und Nachteilen für jede Vorgehensweise erstellen, die Sie ergreifen können. Was ist wirklich das Schlimmste, was passieren kann? Was ist das Beste, was passieren könnte?
Schritt 6. Nicht denken - handeln
Ab einem bestimmten Punkt ist es besser, wenn du aufhörst, bei dem zu bleiben, was du gleich tun wirst, und es einfach tust. Übermäßiges Nachdenken kann Sie nicht nur davon abhalten, Maßnahmen zu ergreifen, es kann Sie auch stressen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie nichts tun können. Atmen Sie tief ein, versuchen Sie, Ihren Kopf frei zu bekommen, und machen Sie weiter mit dem, was Sie bereits beschlossen haben. Zögern Sie nicht und konzentrieren Sie sich darauf, einfach durchzukommen.
Es kann hilfreich sein, Ihre Affirmationen zu wiederholen, während Sie diese Aktion ausführen. Vertrauen ist wichtig, um Sie durch den ersten Schritt zu bringen. Wenn Sie weiterhin handeln, werden Sie sich weiterhin mutiger fühlen
Schritt 7. Fälschen Sie es, bis Sie es schaffen
Zu lernen, die Unsicherheit und das Unbehagen bestimmter Situationen zu tolerieren, ist genau das - eine ständige Lernerfahrung. Du wirst nicht über Nacht mutig sein. Aber die Forschung hat gezeigt, dass "ein tapferes Gesicht aufsetzen", selbst wenn Sie sich nicht mutig fühlen, Ihnen helfen kann, mutiger zu werden.
- Warten Sie nicht, bis Sie sich „mutig“fühlen. Oft fühlen sich selbst Menschen, die wir für mutig halten – Feuerwehrleute, Soldaten, Ärzte – im Moment nicht mutig. Sie wissen einfach, was zu tun ist und entscheiden sich dafür.
- Auf der anderen Seite wird der Glaube, dass Sie etwas nicht tun können, wahrscheinlich zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung. Ihr Glaube an sich selbst kann Ihre Leistung entweder fördern oder behindern.
Tipps
- Mut brüllt nicht immer. Manchmal ist Mut, genug Kraft zu haben, um aufzustehen und es noch einmal zu versuchen.
- Denken Sie daran, Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern die Stärke, sich dieser Angst zu stellen.
- Wenn Sie Mut aufbringen müssen, denken Sie an andere Herausforderungen, die Sie gemeistert haben. Jeder war schon einmal mutig (zum Beispiel Fahrradfahren lernen). Du kannst wieder mutig sein.
- Finden Sie einen inspirierenden Vers oder ein Lied. Der Vers oder das Lied kann dir das Gefühl geben, nicht allein zu sein. Schreiben Sie es auf ein Blatt Papier und tragen Sie es bei sich. Besser noch, merken Sie es sich! Singen Sie im Laufe Ihres Tages das Lied oder lesen oder rezitieren Sie den Vers!
- Erfolg bedeutet nicht das Fehlen von Problemen, sondern die Überwindung der Probleme.
- Tun Sie einfach, was richtig ist. Das ist das Wichtigste und es wird die Leute denken lassen, dass du mutig bist. Stehen Sie zum Beispiel dafür ein, dass jemand gemobbt wird.
