Jede Art von Ablehnung, egal ob in der Liebe, im Beruf, bei Freunden, einem Buchvorschlag oder sonstwas, sollte deine Zufriedenheit nicht beeinflussen. Zurückweisung fühlt sich nicht großartig an und manchmal auch unergründlich, aber es sollte nicht etwas sein, das du zulassen solltest, um deinem Leben das Glück zu nehmen. Die Realität des Lebens ist, dass Ablehnung dazu gehört – es wird Gelegenheiten geben, in denen Ihre Bewerbung, Ihr Terminwunsch oder Ihre Veränderungsideen von jemandem irgendwo abgelehnt werden. Es ist eine gesunde Einstellung zu akzeptieren, dass Ablehnung ein Teil des Lebens ist, und anzuerkennen, dass es wirklich darauf ankommt, einen Weg zu finden, sich zu erholen und es erneut zu versuchen.
Schritte
Teil 1 von 3: Umgang mit den unmittelbaren Folgen
Schritt 1. Gönnen Sie sich eine angemessene Trauerzeit
Sie werden sich über eine Ablehnung aufregen, sei es, dass Ihr Manuskript abgelehnt wird, eine Idee bei der Arbeit abgelehnt wird oder von einem potenziellen Liebespartner abgelehnt wird. Darüber darf man sich aufregen, und tatsächlich ist es gesund, sich etwas Zeit zu geben, um zu verarbeiten und zu trauern.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über Bord gehen und tagelang in Ihrem Haus sitzen und sich in Ihrem Elend suhlen. Das wird dir auf Dauer nur schlechter gehen
Spitze:
Nehmen Sie sich etwas Zeit aus Ihrem Leben, um die Ablehnung zu verarbeiten. Zum Beispiel: Wenn Sie den Rest des Tages frei nehmen können, tun Sie das. Oder wenn Sie planen, an diesem Abend auszugehen, bleiben Sie lieber drinnen und schauen Sie sich stattdessen einen Film an. Gehen Sie nach einer ärgerlichen Ablehnung eines Briefes spazieren oder genießen Sie diesen Schokoladenkuchen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, wie einem Elternteil oder Lehrer
Das soll nicht heißen, dass Sie Ihrem Schmerz über die Ablehnung von den Dächern freien Lauf lassen können. Dies wird den Leuten nur sagen (Ihr potenzieller Verleger, das Mädchen, das Sie mochten, Ihr Chef), dass Sie weinerlich und dramatisch sind und mit dem Leben nicht umgehen können. Holen Sie sich also einen oder zwei vertrauenswürdige Freunde/Familienmitglieder und sprechen Sie mit ihnen darüber.
- Der Freund, den Sie wollen, ist derjenige, der es Ihnen direkt sagt. Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, was schief gelaufen ist (wenn überhaupt; manchmal gibt es Dinge, die Sie nicht ändern können, und Sie sollten es einfach sein lassen). Sie können auch sicherstellen, dass Sie mit Ihrer Trauerphase auf dem richtigen Weg bleiben, damit Sie nicht anfangen, sich zu suhlen.
- Vermeiden Sie es, in sozialen Netzwerken Ihre Beschwerden zu verbreiten. Das Internet vergisst nie und wenn Sie versuchen, diesen tollen neuen Job zu bekommen, könnte Ihr Arbeitgeber das Internet überprüfen und feststellen, dass Sie mit Ablehnungen nicht gut umgehen. Egal wie aufgebracht oder wütend Sie sind, tun Sie es einfach nicht.
- Beschweren Sie sich nicht zu sehr. Nochmals, Sie wollen sich nicht in der Ablehnung suhlen, sonst werden Sie sich in einen Zustand rechtschaffener (oder deprimierter) Inbrunst versetzen. Fange nicht jedes Mal, wenn du mit deinem Freund sprichst, über deine Ablehnung an. Wenn Sie denken, dass Sie es übertrieben haben, fragen Sie sie auf jeden Fall: "Bleibe ich zu sehr bei dieser Ablehnung?" Wenn sie ja sagen, passen Sie sich entsprechend an.
Schritt 3. Akzeptieren Sie die Ablehnung frühzeitig
Je früher du die Ablehnung akzeptierst und versuchst, davon wegzukommen, desto leichter wird es dir gehen. Es bedeutet auch, dass Sie sich in Zukunft von Ablehnungen nicht absolut platt machen lassen.
Zum Beispiel: Wenn Sie den Job, auf den Sie sich wirklich erhofft haben, nicht bekommen, lassen Sie sich die angemessene Zeit, um sich aufzuregen und lassen Sie ihn dann gehen. Es ist an der Zeit, nach etwas anderem zu suchen oder zu prüfen, was Sie vielleicht für die Zukunft ändern könnten. Es ist gut, daran zu denken, dass, wenn eine Sache nicht funktioniert, normalerweise etwas anderes funktioniert und normalerweise auf eine Weise, die Sie nicht erwartet haben
Schritt 4. Nehmen Sie eine Ablehnung nicht persönlich
Denken Sie daran, dass die Ablehnung nichts über Sie als Person aussagt. Zurückgewiesen zu werden gehört zum Leben und ist kein persönlicher Angriff. Aus welchen Gründen auch immer, der Verleger, das Mädchen, Ihr Chef, interessierte sich nicht für eine bestimmte Sache.
- Ablehnung ist per se nicht deine Schuld. Die andere Person (oder Leute) lehnte etwas Bestimmtes ab, das für sie nicht funktionierte. Sie lehnten die Anfrage ab, nicht du.
- Denken Sie daran, dass sie Sie als Person nicht ablehnen können, weil sie Sie nicht kennen. Auch wenn du ein paar Dates mit jemandem hattest, heißt das nicht, dass er alles über dich weiß und dich somit als Person ablehnt. Sie lehnen eine Situation ab, die für sie nicht funktioniert. Respektiere das.
- Zum Beispiel: Du hast das Mädchen gefragt, das du wirklich magst, und sie hat "nein" gesagt. Bedeutet das, dass Sie wertlos sind? Bedeutet das, dass niemand jemals mit dir ausgehen will? Nein natürlich nicht. Sie ist einfach nicht an der Anfrage interessiert (aus welchen Gründen auch immer; sie könnte in einer Beziehung sein, sie könnte nicht an einer Verabredung interessiert sein usw.).
Schritt 5. Tun Sie etwas anderes
Sie müssen sich nach der angemessenen Trauerzeit von der Ablehnung ablenken. Machen Sie sich nicht sofort wieder an die Arbeit an dem, was abgelehnt wurde, denn Sie werden immer noch bei der Ablehnung bleiben. Sie brauchen ein wenig Platz und Zeit dafür.
- Beispiel: Angenommen, Sie haben ein Romanmanuskript an einen Verlag geschickt und es wurde abgelehnt. Nachdem Sie ein wenig getrauert haben, gehen Sie zu einer anderen Geschichte über oder nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich an einem anderen Schreiben zu versuchen (probieren Sie Gedichte oder Kurzgeschichten aus).
- Etwas Lustiges zu tun kann eine großartige Möglichkeit sein, dich von der Ablehnung zu befreien und dir zu helfen, dich auf andere zu konzentrieren. Gehen Sie tanzen, kaufen Sie das neue Buch, das Sie wirklich wollten, nehmen Sie sich das Wochenende und gehen Sie mit einem Freund an den Strand.
- Sie können nicht zulassen, dass Ablehnung Ihr Leben zum Erliegen bringt, denn Sie werden viele Fälle von Ablehnung in Ihrem Leben haben (wie es jeder tut). Indem du mit deinem Leben weitermachst und andere Dinge tust, lässt du nicht zu, dass Ablehnung dein Leben ruiniert.
Teil 2 von 3: Der langfristige Umgang mit der Ablehnung
Schritt 1. Formulieren Sie die Ablehnung neu
Denken Sie daran, dass es bei der Ablehnung nicht um Sie als Person geht. Es ist an der Zeit, Ihre Ablehnung in etwas anderes umzuformulieren. Menschen, die davon sprechen, "abgelehnt zu werden", neigen dazu, Ablehnungen schlechter zu nehmen als Menschen, die die Ablehnung in etwas umformulieren, das sich auf die Situation selbst konzentriert, nicht auf sie.
- Zum Beispiel: Wenn du jemanden nach einem Date fragst und er nein sagt, anstatt zu sagen „Sie haben mich abgelehnt“, sagen Sie „Sie haben nein gesagt“. Auf diese Weise stellen Sie die Ablehnung nicht als etwas Schlechtes an Ihnen dar (sie lehnen Sie schließlich nicht ab, sie sagen nein zu einem Vorschlag, den Sie gemacht haben).
- Einige weitere Beispiele für Möglichkeiten, die Ablehnung neu zu formulieren, sind "die Freundschaft hat sich auseinander entwickelt" (anstatt dass ein Freund dich abgelehnt hat), "Ich habe den Job nicht bekommen" (anstatt "sie haben meine Bewerbung abgelehnt"), "wir hatten andere Prioritäten" (statt "sie haben mich abgelehnt").
Spitze:
Eine der besten Methoden ist "es hat nicht geklappt", weil sie die Schuld von ihnen und Ihnen nimmt.
Schritt 2. Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen
Wenn etwas nicht funktioniert, bedeutet das nicht immer, dass Sie aufgeben sollten, aber es ist wichtig zu erkennen, wann es Zeit ist, aufzugeben und weiterzumachen. Nicht aufzugeben bedeutet oft, von diesem speziellen Fall wegzugehen, sondern es in einem allgemeineren Sinne noch einmal zu versuchen.
- Wenn du zum Beispiel jemanden um ein Date gebeten hast und er nein gesagt hat, bedeutet nicht aufzugeben, die Idee, die Liebe zu finden, nicht aufzugeben. Gehen Sie von ihnen weg (jagen Sie sie nicht, um Ihnen eine Chance zu geben), aber geben Sie nicht auf, andere Leute um ein Date zu bitten.
- Ein weiteres Beispiel: Wenn Ihr Manuskript von einem Verlag abgelehnt wird, ist es gut, innezuhalten und darüber nachzudenken, was bei ihm nicht funktioniert hat, aber Sie sollten es weiterhin mit anderen Verlagen und Agenten versuchen.
- Immer daran denken, Sie haben keinen Anspruch auf eine "Ja"-Antwort. Da es deine Existenz nicht entkräftet, abgelehnt zu werden, drehe es nicht um und beschuldige jemanden für die Ablehnung.
Schritt 3. Lassen Sie es nicht zu, Ihre Zukunft zu kontrollieren
Ablehnung gehört, wie schon gesagt, zum Leben dazu. Der Versuch, es zu vermeiden oder daran festzuhalten, wird Sie unglücklich machen. Du musst akzeptieren können, dass nicht immer alles so läuft, wie du es dir wünschst und das ist in Ordnung! Nur weil eine Sache nicht geklappt hat, heißt das nicht, dass Sie ein Versager sind oder dass nichts klappen wird.
- Jede Instanz ist einzigartig. Selbst wenn dieser eine Typ zu einem Date nein gesagt hat, bedeutet das nicht, dass jeder Typ, an dem du interessiert bist, nein sagen wird. Wenn Sie nun anfangen zu glauben, dass Sie immer abgelehnt werden, werden Sie es tun! Du wirst dich jedes Mal aufs Scheitern einstellen.
- Halten Sie sich vorwärts. Das Verweilen bei den Zurückweisungen der Vergangenheit wird dich in der Vergangenheit festhalten und dich die Gegenwart nicht genießen lassen. Zum Beispiel: Wenn Sie ständig daran denken, wie oft Sie für Jobs abgelehnt wurden, wird es Ihnen schwerfallen, Lebensläufe zu versenden und andere Wege zu gehen.
Schritt 4. Verwenden Sie es, um sich zu verbessern
Manchmal kann eine Ablehnung ein wichtiger Weckruf sein und dir helfen, dein Leben zu verbessern. Der Verlag hat Ihr Manuskript möglicherweise abgelehnt, weil Sie noch an Ihrem Schreiben arbeiten müssen (es war möglicherweise nicht publizierbar, aber das bedeutet nicht, dass Sie nie veröffentlicht werden können!).
- Wenn möglich, bitten Sie die Person, die Sie abgelehnt hat, um Feedback, warum sie nicht interessiert war. Zum Beispiel: Vielleicht war Ihr Lebenslauf nicht auf der Höhe der Zeit und anstatt verärgert zu sagen, dass Sie nie jemand einstellen wird, fragen Sie den potenziellen Job, was Sie verbessern könnten. Sie werden sich möglicherweise nicht bei Ihnen melden, aber wenn sie dies tun, können sie Ihnen wertvolle Einblicke für Ihren nächsten Versuch bieten.
- Für eine Beziehung kannst du fragen, warum sie nicht daran interessiert sind, dich zu treffen, aber es könnte etwas so Einfaches sein wie "Ich sehe dich einfach nicht so". Es gibt nichts, was Sie tun können, um ihre Meinung zu ändern, also ist die Lektion hier, wie Sie mit diesem Desinteresse angemessen umgehen und das Potenzial für eine Beziehung in Ihrem Leben positiv beurteilen können (auch wenn es nicht mit dieser Person ist!).
Schritt 5. Hören Sie auf, darüber nachzudenken
Es ist an der Zeit, diese Ablehnung loszulassen. Sie haben sich bereits Zeit zum Trauern genommen, Sie haben mit einem vertrauten Freund darüber gesprochen, Sie haben daraus gelernt, was Sie können, und legen es jetzt in die Vergangenheit. Je länger Sie darauf verweilen, desto größer wird es und desto mehr werden Sie das Gefühl haben, dass Sie nie erfolgreich sein können.
Notiz:
Wenn Sie die Ablehnung wirklich und wirklich nicht loslassen können, ist es eine gute Idee, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Manchmal verankern sich Gedankenmuster ("Ich bin nicht gut genug" etc.) in deiner Psyche und jede Zurückweisung fördert die Verankerung nur. Ein guter Fachmann kann Ihnen helfen, darüber hinwegzukommen.
Teil 3 von 3: Umgang mit der Ablehnung eines Angebots
Schritt 1. Denken Sie daran, dass Sie „Nein“sagen dürfen
"Das kann für viele Menschen, insbesondere für Frauen, schwierig sein, aber Sie sind nicht verpflichtet, zu etwas "Ja" zu sagen, was Sie nicht tun möchten. Natürlich gibt es Vorbehalte; wenn die Flugbegleiterin sagt "sit runter" machst du das.
- Wenn dich jemand nach einem Date fragt und du nicht mitkommen möchtest, kannst du ihm ganz einfach sagen, dass du einfach kein Interesse hast.
- Wenn dein Freund wirklich eine Reise machen möchte, die du nicht machen willst/kannst, wird es seine Welt nicht zerstören, wenn du nein sagst!
Schritt 2. Seien Sie direkt
Eine der besten Möglichkeiten, einen Vorschlag abzulehnen, besteht darin, so direkt wie möglich zu sein. Seien Sie nicht zurückhaltend oder reden Sie nicht drum herum. Direkt bedeutet nicht gleichbedeutend, obwohl manche Leute es so sehen werden. Es gibt keine Möglichkeit, den Vorschlag von jemandem (von irgendetwas: einem Termin, einem Manuskript, einem Job) ohne Schmerzen abzulehnen.
- Zum Beispiel: Jemand bittet Sie um eine Verabredung und Sie sind nicht interessiert. Sag "Ich fühle mich wirklich geschmeichelt, aber ich fühle nicht so für dich." Wenn sie den Hinweis nicht verstehen, werden Sie wütender und sagen Sie ihnen unmissverständlich: "Ich bin und werde kein Interesse haben und die Tatsache, dass Sie mich nicht in Ruhe lassen, macht es noch unwahrscheinlicher, dass ich jemals daran interessiert bin."
- Aus dem zweiten Beispiel oben, wenn Ihr Freund die Reise vorschlägt, sagen Sie: „Danke, dass Sie an mich gedacht haben! Ich kann es mir wirklich nicht leisten, in den Urlaub zu fahren, nicht einmal für ein Wochenende. Auf diese Weise schneidest du die Möglichkeit des zukünftigen Spaßes nicht ab, sondern sagst deinem Freund direkt, dass du nicht auf "vielleicht" und solche Dinge verzichten möchtest.
Schritt 3. Geben Sie konkrete Gründe an
Obwohl Sie niemandem eine Erklärung schulden, kann es der Person helfen, deren Vorschlag Sie ablehnen, wenn Sie genau wissen, warum Sie nicht interessiert sind. Wenn es Verbesserungspotenziale gibt (insbesondere bei Dingen wie einem Manuskript oder einem Lebenslauf), können Sie diese als Dinge erwähnen, an denen gearbeitet werden könnte.
- Sagen Sie ihnen für eine Beziehung einfach, dass Sie nicht interessiert sind und Sie nicht so empfinden. Wenn sie aus anderen Gründen drängen, sagen Sie ihnen, dass Anziehung und Liebe keine Dinge sind, über die Sie die Kontrolle haben, und dass sie akzeptieren müssen, dass Sie nicht interessiert sind.
- Wenn Sie ein Gedicht von jemandem aus Ihrer Zeitschrift ablehnen (und Sie Zeit haben), erklären Sie, was an dem Gedicht für Sie nicht funktioniert hat (Gedichtstruktur, Klischees usw.). Sie müssen nicht sagen, dass es schrecklich war, aber Sie können sagen, dass es einige Arbeit brauchte, bevor es veröffentlicht wurde.
Schritt 4. Machen Sie es schnell
Indem Sie die Ablehnung so schnell wie möglich durchführen, lassen Sie nicht zu, dass sich Emotionen aufbauen und eitern. Es ist, als würde man ein Pflaster abreißen (um ein Klischee zu verwenden). Erklären Sie ihnen innerhalb eines möglichst kurzen Zeitraums, dass der Vorschlag (eine Reise mit einem Freund, ein Date mit jemandem, ein Manuskript einer Person usw.) für Sie nicht funktioniert.
Spitze:
Je schneller Sie dies tun, desto schneller können sie darüber hinwegkommen und die Erfahrung nutzen, um sich zu verbessern.
Tipps
- Finden Sie einen Weg, sich nach einer Ablehnung zu entspannen. Manche Menschen wenden sich ihrem Glauben zu, andere einem heißen Bad und Meditation. Finden Sie Wege, um Ihren Kopf zu klären, die schlechten Gefühle zu überwinden und Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen.
- Wenn dich jemand aus Liebe ablehnt, bedeutet das nicht, dass du dich schlecht oder schlecht fühlen solltest. Es bedeutet nur, dass sie die Anziehungskraft nicht gespürt haben. Und das kannst du nicht ändern.
- Nur weil jemand nein zu dem gesagt hat, was auch immer du versuchst, ihn dazu zu bringen, ja zu sagen, heißt das nicht, dass er nicht das Gute in dir sieht, also anstatt dich auf das Nein zu konzentrieren, schüttle es ab und konzentriere dich auf das Gute in dir.
- Die meisten Erfolge und Akzeptanz haben mit harter Arbeit zu tun. Manchmal sind wir nicht so bereit, uns einzugestehen, dass wir noch mehr zu tun haben, bevor wir so ausgefeilt sind, wie wir sein müssen. Seien Sie begeistert von Ihren Chancen, aber seien Sie auch realistisch, dass noch etwas Lernen und Erfahrung erforderlich ist. Bemühen Sie sich darum, es zu sortieren, anstatt sich über Ablehnung zu sehnen.
- Suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn Sie sich nach der Ablehnung weiterhin deprimiert fühlen. Wenden Sie sich nicht an Alkohol oder Drogen, auch wenn sie kurzfristig zu helfen scheinen. Auf Dauer können sie extrem zerstörerische Kräfte sein.
- Haben Sie keine Angst, nein zu sagen, nichts ist schlimmer als jemand, der Sie anführt und Zeit und Emotionen verschwendet.
- Glaube an dich selbst.
- Wenn dich jemand ablehnt, nimm es nicht persönlich! Viele Male im Leben muss man mit Enttäuschungen fertig werden.
- Ablehnung ist viel besser, als Ihre Zeit zu verschwenden. Die Ablehnung ermöglicht es Ihnen, voranzukommen. Was Sie nicht wollen, ist jemand, der Sie nur weiterführt, um Ihre Zeit zu verschwenden.
Warnungen
- Wenn Sie Ablehnung immer sehr persönlich nehmen, ziehen Sie in Erwägung, mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen – wenn Sie an Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen leiden, haben Sie möglicherweise nicht die Belastbarkeit, die erforderlich ist, um den anhaltenden Druck des Lebens zu bewältigen, und benötigen zusätzliche Unterstützung. Es ist nichts, wovor man sich schämen oder Angst haben muss – jeder Mensch braucht hin und wieder einen mitfühlenden Führer im Leben.
- Die Leute werden sich nicht immer bei Ihnen melden, wenn Sie um Feedback zur Ablehnung bitten. So ist das Leben – manchmal sind sie zu beschäftigt, manchmal fehlen ihnen die Worte, um etwas so zu erklären, dass es nicht zu kritisch oder persönlich klingt. Und manchmal können sie wirklich nicht gestört werden. Auch hier, nehmen Sie es nicht persönlich – sehen Sie, ob Sie jemanden finden, dem Sie vertrauen und der Zeit hat, zu besprechen, was mit Ihnen passiert ist, um zu versuchen, zu sehen, wie Sie zukünftige Verbesserungen vornehmen können.
