Für die meisten Menschen ist es ein sicheres und vernünftiges Ziel, in einer Woche 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 0,9 kg) zu verlieren. Mehr als das in einer Woche zu verlieren ist nicht einfach und kann Ihrer Gesundheit schaden, wenn Sie nicht aufpassen. Wenn Sie jedoch schnell ein wenig Gewicht verlieren oder ein paar Zentimeter um Ihre Taille verlieren müssen, gibt es Dinge, die Sie ausprobieren können. Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten zum Abnehmen ist das Abnehmen des Wassergewichts. Versuchen Sie also einige einfache Änderungen des Lebensstils, um zu minimieren, wie viel Flüssigkeit Ihr Körper zurückhält. Möglicherweise können Sie auch in einer Woche ein wenig Fett verlieren, indem Sie einige Kalorien reduzieren und mehr Sport treiben.
Schritte
Methode 1 von 2: Wasser abnehmen
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser, um zusätzliche Flüssigkeiten auszuspülen
Es mag widersinnig erscheinen, aber je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger behalten Sie. Trinken Sie Wasser oder andere feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten, wie leichte Fruchtsäfte oder natriumarme Brühen, um überschüssige Flüssigkeit durch Ihren Körper zu bewegen. Du kannst deine Flüssigkeitsaufnahme auch steigern, indem du viel wasserreiches Essen wie saftiges Obst und Gemüse isst.
- Vermeiden Sie Sportgetränke, die Natrium und Süßstoffe enthalten, die dazu führen können, dass Sie Flüssigkeit zurückhalten.
- Vermeiden Sie dehydrierende Getränke wie Alkohol, Tee und Kaffee. Wenn es Ihnen schwerfällt, auch nur vorübergehend mit dem Alkohol aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ratschläge geben, wie man aufhört oder kürzt.
- Kaffeetrinken kann auch eine schwierige Angewohnheit sein. Ziehen Sie in Erwägung, sich einige Tage lang langsam zu entwöhnen, bevor Sie es ganz aufgeben.
Schritt 2. Reduzieren Sie Salz, um Wassereinlagerungen zu reduzieren
Wenn Sie viel Salz essen, regt es Ihren Körper an, Flüssigkeit zu speichern. Vermeiden Sie salzhaltige Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, salzige Chips und Cracker sowie Sportgetränke. Widerstehen Sie dem Drang, etwas Salz hinzuzufügen, wenn Sie kochen oder essen.
- Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Süßkartoffeln und Tomaten kann deinem Körper helfen, überschüssiges Salz loszuwerden.
- Experimentiere beim Kochen mit Alternativen zu Salz, wie schwarzem Pfeffer, Knoblauchpulver oder aromatischen Pflanzenölen (wie Sesamöl).
- Sie können überschüssiges Salz vermeiden, indem Sie Ihre eigenen Lebensmittel aus frischen, unverarbeiteten Zutaten zubereiten.
Schritt 3. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, um schnell Wasser zu verlieren
Der Verzehr von vielen kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Aus diesem Grund verlieren viele Menschen schnell viel Wasser, wenn sie zum ersten Mal auf eine kohlenhydratarme Ernährung umstellen. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln und gebackene Süßigkeiten wegzulassen.
- Ersetze kohlenhydratreiche Lebensmittel durch ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Beeren, Blattgemüse und Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen).
- Kohlenhydrate aus deiner Ernährung zu streichen ist gut für eine kurzfristige Gewichtsabnahme, aber es ist keine gute langfristige Lösung. Um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und -nudeln, braunen Reis und Bohnen.
Schritt 4. Trainieren Sie, um ins Schwitzen zu kommen
Wenn Sie Sport treiben, verlieren Sie durch Schwitzen überschüssiges Wasser und Salz. Versuchen Sie zu laufen, Fahrrad zu fahren oder einen flotten Spaziergang zu machen, um Ihr Blut in Schwung zu bringen und ins Schwitzen zu kommen.
- Versuche es mit Zirkeltraining oder anderen hochintensiven Workouts, um schnell Flüssigkeit zu verlieren.
- Vergessen Sie nicht, während des Trainings viel Wasser zu trinken. Wenn du dehydrierst, behältst du nur mehr Wasser!
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach harntreibenden Medikamenten
Bestimmte Gesundheitszustände können dazu führen, dass Sie viel Wasser zurückhalten. Wenn es Ihnen schwerfällt, Wasser zu verlieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, was das Problem verursacht. Sie können möglicherweise die zugrunde liegende Ursache behandeln und Ihnen Medikamente geben, die Ihnen helfen, weniger Wasser zu speichern.
- Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise harntreibende Medikamente (Wassertabletten) oder Magnesiumpräparate, um die Wassereinlagerungen zu minimieren.
- Häufige Ursachen für Flüssigkeitsansammlungen sind PMS, Schwangerschaft, Nieren- oder Leberprobleme, Herzerkrankungen und bestimmte Lungenerkrankungen. Einige Medikamente können auch dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten.
Warnung:
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie mehr als 2 Pfund (0,91 kg) an einem Tag oder 4 Pfund (1,8 kg) in einer Woche zunehmen. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Wasser zurückhalten.
Methode 2 von 2: Fettabbau mit Ernährungs- und Lebensstiländerungen
Schritt 1. Iss magere Proteine, um schneller satt zu werden
Viel Protein zu essen kann deinen Stoffwechsel ankurbeln, sodass du Kalorien effizienter verbrennst. Es macht Sie auch länger satt als andere Arten von Lebensmitteln, wodurch Sie weniger wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten hungrig werden. Versuchen Sie, pro Tag 0,7 Gramm mageres Protein pro 1 Pfund (0,45 kg) Körpergewicht zu sich zu nehmen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Einige gesunde Quellen für mageres Protein sind weißes Geflügelfleisch, Fisch, Hülsenfrüchte (wie Linsen, Bohnen und Erbsen) und griechischer Joghurt
Schritt 2. Vermeiden Sie flüssige Kalorien
Es ist einfach, zusätzliche Kalorien aus den Getränken aufzunehmen, ohne es zu merken. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, vermeiden Sie kalorien- und zuckerreiche Getränke wie Alkohol, zuckerhaltige Limonade, Saft oder gesüßten Kaffee und Tee.
Halten Sie sich an Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Es wird Ihnen nicht nur helfen, Wasser zu verlieren, sondern viel Wasser zu trinken kann Ihnen auch helfen, weniger hungrig zu sein
Schritt 3. Halten Sie sich an 3 leichte Mahlzeiten pro Tag, um Ihren Körper zu ermutigen, Kalorien zu verbrennen
Anstatt über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, essen Sie täglich 3 leichte, aber sättigende Mahlzeiten, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ihre Mahlzeit sollte ein mageres Protein, Obst oder Gemüse und ein Vollkorn enthalten. Wenn Sie gegessen haben, widerstehen Sie dem Drang, einen Snack zu sich zu nehmen, bis es Zeit für Ihre nächste Mahlzeit ist.
- Wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten widersetzen, beginnt Ihr Körper, Fett zu verbrennen, um Energie zu gewinnen.
- Wenn du es vermeidest, nach dem Abendessen zu naschen, wirst du eher Fett verbrennen, während du schläfst.
Schritt 4. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit hochintensivem Intervalltraining
Hochintensives Training kann Ihren Stoffwechsel anregen und Ihren Körper zur Fettverbrennung anregen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer über ein hochintensives Intervalltraining, um Ihr Herz in Schwung zu bringen und schnell Kalorien zu verbrennen.
- Versuche es mit 8 hochintensiven 4-Minuten-Workouts. Jede Übung sollte 20 Sekunden dauern, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
- Einige gute Übungen für ein hochintensives Training sind Burpees, Jump Squats und Bergsteiger.
Spitze:
Krafttraining ist auch eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu definieren. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn die Zahl auf der Skala nicht sinkt – Sie bauen möglicherweise Muskelmasse auf!
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer kalorienarmen Diät
Wenn Sie schnell Fett verlieren müssen, ist eine kalorienarme Ernährung eine Option. Diese Diäten beinhalten normalerweise, sich auf nicht mehr als 800-1500 Kalorien pro Tag zu beschränken. Denken Sie jedoch daran, dass dies keine gute Option für eine langfristige Gewichtsabnahme ist. Versuchen Sie eine kalorienarme Diät nur unter Aufsicht eines Arztes oder einer registrierten Ernährungsberaterin und halten Sie sie nicht länger durch, als sie empfehlen.
