Es ist extrem schwierig, in zwei kurzen Wochen 20 Pfund abzunehmen, und so viel Gewicht so schnell zu verlieren ist oft nicht sicher. Chirurgie und Pillen zur Gewichtsabnahme gehören zu den Optionen, die viele Menschen nutzen, um so schnell eine so große Menge an Gewicht zu verlieren, aber eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils kann Ihnen bei Ihren Gewichtsabnahmezielen helfen und ist eine gesündere langfristige Option, wenn sie richtig gemacht wird. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass eine Diät, die so viel Gewicht verliert, sehr unkonventionell ist, und Sie sollten Ihre Pläne mit einem Arzt besprechen, bevor Sie fortfahren.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie, was Sie essen
Schritt 1. Wechseln Sie dazu, nur Wasser zu trinken
Wasser spült Ihr System aus, entfernt unnötige Giftstoffe und erleichtert das Abnehmen. Darüber hinaus ist Wasser kalorienfrei, was es zu einer viel besseren Wahl als zuckerhaltige Getränke macht. In der Tat, wenn Sie sich nur auf Wasser beschränken können, erhöhen sich Ihre Chancen, das Gewicht zu verlieren. Wenn Sie von Zeit zu Zeit etwas Aromatisches benötigen, wählen Sie ungesüßten Tee.
- Dies sollte 24/7 sein, außer kurz vor dem Training. Dann können Sie ruhig eine Tasse schwarzen Kaffee (oder mit einem Schuss Magermilch) trinken. Die Koffeinexplosion soll dir einen Kick geben und dich ein bisschen härter trainieren lassen.
- Es stellt sich heraus, dass das Trinken von Wasser auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann, zusätzlich dazu, dass Sie sich satt fühlen. Jüngste Studien zeigen, dass das Trinken von zwei Gläsern kaltem Wasser Ihren Stoffwechsel für 15-20 Minuten um etwa 40% steigern kann. Die Teilnehmer an diesen Gewichtsverluststudien nahmen Berichten zufolge in drei Monaten 15 Pfund ab, hauptsächlich durch das Trinken von Wasser.
Schritt 2. Streichen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung
Schneide es komplett aus. Jemand, der eine normale Diät einhält, kann es sich normalerweise leisten, ein- oder zweimal vom Junk-Food-Wagen zu fallen, ohne größere Auswirkungen zu haben. Für extremere, kurzfristigere Gewichtsverlustziele (wie dieses) muss jedoch Junk Food vollständig vermieden werden.
- Vermeiden Sie fettige, fetthaltige Lebensmittel sowie solche mit hohem Zuckergehalt. Alles, was geschlagen, gebraten, mit Schokolade überzogen, verpackt oder mit Zucker beladen und konserviert wird, ist ein No-Go.
- Lesen Sie unbedingt Ihre Etiketten. Sogar Dinge wie Joghurt und Müsliriegel können Zuckerkraftwerke sein. Während viele Leute diese für gesund halten, sind sie es tatsächlich nicht.
Schritt 3. Schneiden Sie die weißen Kohlenhydrate aus
Alles, von Nudeln bis hin zu Keksen, ist voller einfacher Kohlenhydrate, die eigentlich verkleideter Zucker sind. Diese kleinen Schurken erhöhen unseren Insulinspiegel, erhöhen unsere Fettreserven und erhöhen letztendlich unser Körpergewicht. Um den Spike zu senken, schneiden Sie die verarbeiteten Kohlenhydrate aus – das bedeutet neben Keksen, Kuchen, Donuts, Chips, Brezeln und Eis auch weißen Reis, Brot und Kartoffeln.
- Es ist vielleicht besser, generell auf Kohlenhydrate zu verzichten. Seien wir ehrlich: 20 Pfund in 2 Wochen sind eine große Aufgabe. Um Ihren Körper in Ketose zu versetzen, wo er sich von Ihren Fettspeichern und nicht von Ihren Glykogenspeichern ernährt (weil diese aufgebraucht sind), müssen Sie vollständig auf niedrige oder gar keine Kohlenhydrate verzichten. Abgesehen von Süßigkeiten müssen Sie stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Kürbis, Karotten), Vollkornprodukte (einschließlich Quinoa und brauner Reis) und zuckerhaltige Früchte wie Bananen, Orangen und Äpfel weglassen.
- Darüber hinaus macht Hunger die Versuchung, den alten Gewohnheiten nachzugeben, umso stärker. Konsequent gesunde, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, hält die anderen Heißhungerattacken in Schach. Wenn Sie satt sind, treffen Sie bessere Entscheidungen.
Schritt 4. Munch on "negative Kalorien" Lebensmittel
Ob Lebensmittel mit negativen Kalorien wirklich negativ sind oder nicht, steht zur Debatte. Der Theorie nach verbrauchen manche Lebensmittel so viel Energie, dass sie verdaut werden, dass der Verzehr von ihnen tatsächlich mehr Kalorien verbrennt, als die Lebensmittel enthalten. Selbst wenn Sie mit diesen Lebensmitteln keine Kalorien verbrennen, werden Sie auch nicht viele Kalorien daraus gewinnen.
- Essen Sie als Gemüse mehr Spargel, Rote Beete, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Gurke, Knoblauch, grüne Bohnen, Salat, Zwiebel, Rettich, Spinat, Rübe und Zucchini.
- Was die Früchte angeht, so bevorzugen Sie Blaubeeren, Melonen, Preiselbeeren, Grapefruits, Honigtau, Zitronen, Limetten, Orangen, Mangos, Papayas, Himbeeren, Erdbeeren, Tomaten, Mandarinen und Wassermelonen.
Schritt 5. Wählen Sie magerere Proteine und laden Sie Gemüse auf
Entscheiden Sie sich anstelle von Rind- und Schweinefleisch für magereres Fleisch wie Hühnchen oder Fisch. Der Verzehr von Fisch ist besonders hilfreich, da die Fettsäuren in Fisch Ihrem Körper die nützlichen Öle geben, die er benötigt, und den Drang nach fettigen oder fettenden Lebensmitteln unterdrücken können.
Und was Gemüse angeht, gehen Sie es an. Frühstück, Mittag- und Abendessen – stapeln Sie sie auf. Sie sind nahrhaft, im Allgemeinen nicht voller Kalorien oder Zucker (wieder keine Kartoffeln) und halten Sie satt. Sie sind der kürzeste Weg zum Abnehmen, den es gibt
Schritt 6. Betrachten Sie eine Modeerscheinung sehr sorgfältig
Tatsache ist, dass Diäten kurzfristig funktionieren können. Wenn Sie sehr schnell abnehmen möchten und es Ihnen egal ist, ob Sie es wieder zunehmen, dann könnte eine Modeerscheinung in dieser Situation für Sie in Ordnung sein. Denken Sie nur daran, dass sie im Allgemeinen nicht gesund sind und ihre Wirkung nicht lange anhält.
Eine der gängigsten Diäten ist derzeit das Entsaften. Ein weiterer Anwärter ist die Master Cleanse-Diät – beides Diäten auf Flüssigkeitsbasis. Diese bieten schnelle Ergebnisse, sind jedoch schwer einzuhalten und es ist nicht ratsam, lange zu bleiben. Wenn du verzweifelt bist, sieh sie dir an, aber nimm ihren Rat mit Vorsicht an
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Achten Sie darauf, weiterhin alle Ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen
Auch wenn Sie versucht sein könnten, das Frühstück auszulassen oder einen Tag mit Fasten zu verbringen, sollten Sie dem Drang widerstehen, dies zu tun. Längeres Fasten kann zu Muskelabbau und anderen Gesundheitsproblemen führen, aber es kann Ihrem Körper auch das Abnehmen erschweren. Wenn der menschliche Körper nicht genügend Nahrung erhält, beginnt er automatisch, Kalorien zu sparen, indem er sie langsamer verbrennt. Sie können nach den ersten Tagen einen erheblichen Gewichtsverlust verspüren, aber am Ende der zwei Wochen werden Sie wahrscheinlich einen guten Teil davon wieder gewinnen.
Die Ausnahme davon ist, wenn Sie einen stark reglementierten intermittierenden Fastenplan haben. Hier isst man zwischen acht und vierundzwanzig Stunden nirgendwo und isst danach geplante Mengen an Kalorien (oft mehr). Dies kann zwar wirksam sein, aber tun Sie dies nur mit Zustimmung Ihres Arztes. Wenn Sie es nicht richtig machen, können Sie die Tendenz Ihres Körpers, Fett zu speichern, sogar erhöhen
Schritt 2. Essen Sie nicht nach einer bestimmten Tageszeit
Viele Menschen finden Erfolg mit einem Zeitplan. Das heißt, sie entscheiden, dass sie nach einer bestimmten Zeit, normalerweise zwischen 19 und 20 Uhr, nichts mehr essen. Nachtessen ist für die meisten Menschen im Allgemeinen das Schlimmste, da der Fernseher an ist und Freunde auch gewohnheitsmäßig mampfen. Das kann emotional schwierig sein, aber es kann sich auszahlen.
Möglicherweise müssen Sie mit sich selbst vernünftig umgehen. Wende diese Regel nur an fünf oder sechs Tagen in der Woche an. Gönnen Sie sich etwas Spielraum, um mit Freunden auszugehen – aber das bedeutet nicht, dass Sie verrückt werden können. Bleiben Sie bei einem Glas Rotwein und ein paar Happen – essen Sie nicht das ganze Buffet
Schritt 3. Budgetiere deine Kalorien
Die Idee, dass es nur um Kalorien geht, wird langsam zur alten Schule. Tatsache ist, dass jeder Körper anders ist und nicht alle Kalorien gleich sind. Außerdem ist Kalorienzählen nervig. Davon abgesehen sind sie eine gute allgemeine Richtlinie. Für die Zwecke dieser Diät solltest du deine Kalorien über den Tag verteilt einplanen. Wenn Sie es wirklich, wirklich großartig gemacht haben, nehmen Sie dieses Stück dunkle Schokolade oder eine zusätzliche halbe Hähnchenbrust. Übertreiben Sie es nicht, aber halten Sie sich davon ab, sich benachteiligt zu fühlen.
Sie sollten die Kalorien, die Sie verbrennen, mit den Kalorien, die Sie verbrauchen, ausgleichen. Mit anderen Worten, je mehr Sie trainieren, desto mehr können Sie essen. Gewichtsverlust tritt im Allgemeinen auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Im Durchschnitt (wieder im Durchschnitt) muss eine Person 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als sie zu sich nimmt, um 450 g abzunehmen. Um in zwei Wochen 9 kg abzunehmen, müssen Sie jeden Tag etwas weniger als 675 g abnehmen. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag etwas mehr als 5.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Ja, eine sehr, sehr große Aufgabe
Schritt 4. Master-Portionskontrolle
Es geht nicht nur darum, was man isst, sondern auch darum, wie viel man isst. Auch die gesündesten Lebensmittel müssen in Maßen verzehrt werden. Beginnen Sie mit kleineren Tellern und kleineren Essutensilien und gehen Sie nicht für Sekunden zurück. Halten Sie sich an die auf den Nährwertetiketten aufgeführten Portionsgrößen und schlagen Sie nach, worüber Sie sich nicht sicher sind.
Beim Naschen wird die Portionskontrolle fragwürdig. Um zu vermeiden, dass aus einer Handvoll Nüsse die gesamte Tüte wird, messen Sie Ihre Snacks vorher ab. Wenn Sie dann hungrig sind, greifen Sie zu einer kleinen Tüte oder einem Behälter mit der richtigen Portionsgröße und das war's. Sie wissen genau, wie viel Sie essen
Schritt 5. Ziehe in Erwägung, eine Betrugssitzung abzuhalten
Intervallfasten und Kalorienfahren werden immer beliebter. Diese Praktiken behaupten, dass manchmal viele Kalorien eine gute Sache sind, da sie Ihren Körper davon abhalten, herunterzuregulieren (wo Sie aufhören, Kalorien zu verbrennen). Denken Sie nach einer Woche durch Ihre Ernährung daran, ein wenig Spaß mit Ihrem Essen zu haben – es kann helfen, Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg zu halten.
Wenn diese Diät länger dauern würde, möchten Sie vielleicht einen ganzen Tag dem Essen widmen und essen, was immer Sie wollen. Es kann jedoch am besten sein, sich während dieser vierzehn Tage auf ein oder zwei Stunden zu beschränken. Also geh an einem Tag dieser Woche für 60 Minuten in die Stadt. Aber darüber hinaus müssen Sie zu Ihrem Plan zurückkehren
Schritt 6. Essen Sie öfter
Lesen Sie unbedingt das dritte Wort – essen Sie öfter, nicht mehr. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie nur 5 Stück Sellerie an einem Tag essen können (nicht zu empfehlen; nur ein Beispiel), möchten Sie nicht alle zum Frühstück essen. Sie möchten sie auseinander halten, um nicht hungrig zu sein. In diesem Sinne werden Sie in diesen zwei Wochen wahrscheinlich nicht viel essen. Also weniger essen, aber öfter weniger essen. Es wird Ihren Magen davon abhalten, zu denken, dass er hungrig ist.
Viele gesunde Diäten befürworten Naschen und das aus gutem Grund – es hält Ihren Stoffwechsel in Schwung und verhindert, dass Sie sich später satt machen. Machen Sie Ihre Mahlzeiten kleiner, damit Sie ein paar zusätzliche Kalorien für die Snackzeit aufnehmen können. In zwei Wochen wird es Ihnen Ihr Körper und Ihre Motivation danken
Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Kochen
Die einzige Möglichkeit, jeden Nährstoff und jede Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, wirklich zu kontrollieren, besteht darin, für sich selbst zu kochen. Obwohl jedes Restaurant heutzutage dazu neigt, gesündere Optionen anzubieten, kann man nie sicher sein, was in diesem Salatdressing enthalten ist oder welche Art von Öl sie für ihr Gemüse verwenden. Sie werden besser für sich selbst kochen und in der Lage sein, die vollständige Kontrolle über jeden Bissen auszuüben, den Sie zu sich nehmen.
Auf diese Weise können Sie gesündere Öle wie Olivenöl verwenden, weniger Butter, weniger Zucker, weniger Salz (ein großer Übeltäter bei Blähungen) und auch Ihre Portionsgrößen kontrollieren. Und was ist noch besser? Es dehnt auch Ihren Geldbeutel weiter
Schritt 2. Behalten Sie Ihre Ernährung und Ihr Training im Auge
Wenn dies eine dauerhafte Änderung des Lebensstils wäre, könnte es einfach demotivierend sein, den Überblick zu behalten. Aber da dies nur für 14 Tage ist, ist es absolut machbar. Wenn Sie den Überblick behalten, können Sie erkennen, wo Sie wahrscheinlich durcheinander kommen, wo Sie einen kleinen Spielraum haben, und Ihnen helfen, alle Fortschritte zu sehen, die Sie gemacht haben – was ein großartiges Gefühl ist. Es ist ein Beweis für eine gute Arbeit.
Dies kann mit einem Old-School-Stift und Papier wie mit einem Ernährungstagebuch erfolgen, oder Sie können sich technologisch betätigen und eine der zahlreichen verfügbaren Gewichtsverlust-Apps herunterladen. Viele helfen Ihnen beim Zählen von Kalorien, Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und berücksichtigen auch das Training
Schritt 3. Machen Sie eine Verpflichtung
Es klingt offensichtlich, aber eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um den Erfolg beim Abnehmen zu garantieren, ist, sich Ihrem Ziel zu widmen. Dies ist besonders wichtig für eine solche kurzfristige Diät. Sie können es sich nicht leisten, einen freien Tag zu haben, wenn Sie Ihre Diät oder Ihr Trainingsprogramm nachlassen. Wenn Sie sich für diesen Weg entschieden haben, müssen Sie ihn unbedingt durchziehen.
Es wird einfacher, wenn du anderen von deinem Plan erzählst oder wenn du andere Leute hast, die es mit dir machen. Sie können Sie zur Rechenschaft ziehen, Sie können sich gemeinsam gesund ernähren und Sport treiben, und Sie können sich auch gemeinsam darüber beschweren
Schritt 4. Machen Sie jeden Tag mehrere Stunden mäßiges bis intensives Training
Der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, ist durch Sport. Wenn Ihr Körper mit mäßiger körperlicher Aktivität bereits vertraut ist, können Sie die Dinge möglicherweise verbessern, indem Sie den ganzen Tag über mäßige und kräftige Aktivitäten abwechseln. Wer hingegen an viel körperliche Aktivität nicht gewöhnt ist, sollte sich nur an moderaten Sport halten. Machen Sie in jedem Fall viele Pausen und rehydrieren Sie sich regelmäßig mit viel Wasser.
- Starke Aktivität verbrennt zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde, und Beispiele sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Basketball und schweres Gewichtheben oder Gartenarbeit.
- Moderate Aktivität verbrennt zwischen 200 und 400 Kalorien pro Stunde und umfasst Wandern, leichte Gartenarbeit, Tanzen, Golf, langsames Radfahren und langsames Gehen. Machen Sie 2-3 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport.
Schritt 5. Nehmen Sie auch wenig Gelegenheiten zum Sport wahr
Wenn Sie Ihre Lieblingssendung sehen und die Werbung läuft, gehen Sie für ein paar Liegestütze auf den Boden. Während du Geschirr wegräumst, fang an zu tanzen. Springen Sie den Flur entlang. Klingt albern, aber diese kleinen Teile summieren sich und führen zu einem erhöhten Muskeltonus und einer schlankeren Taille.
Auch wenn Ihr Zeitplan lächerlich ist, finden Sie Wege, um zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Gehen Sie mit dem Hund den weiten Weg um den Block spazieren, parken Sie weit weg von den Türen des Einkaufszentrums, putzen Sie Ihr Haus gründlich oder waschen Sie Ihr Auto selbst. Das Leben im Allgemeinen ist eine Gelegenheit zur Bewegung
Schritt 6. Schlafen Sie eine ganze Nacht durch
Ohne Schlaf kann der menschliche Körper nicht richtig funktionieren. Der Schlaf gibt dem Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen, indem er ihn auf optimale Betriebsbedingungen zurückführt und es dem Körper dadurch erleichtert, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Um in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, solltest du darauf achten, jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden Schlaf zu bekommen.
Es ist mehr als nur ein gesunder Menschenverstand, es reguliert tatsächlich Ihre Hormone und kann Hunger verhindern. Es verbrennt also nicht nur Kalorien und hält Sie vom Essen ab, sondern kann Sie auch im Wachzustand vom Essen abhalten
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Tipps
- Cardio ist eine großartige Trainingsform. Ein paar Stunden am Tag zu laufen oder zu tanzen wird Wunder bewirken.
- Damit sich die Wirkung zeigt, müssen Sie viel Sport treiben. Es mag auf den ersten Blick schwer erscheinen, aber wenn Sie erst einmal rauskommen und es einfach tun, ist es nicht so schlimm, wie es scheint.
- Machen Sie dabei Verlaufsbilder. Es mag für Sie keine große Veränderung erscheinen, wenn Sie sich im Spiegel betrachten, aber wenn Sie die Bilder betrachten und vergleichen, können Sie den Unterschied sehen.
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten.
- Überlege weiter, wie du aussehen würdest
- Haben Sie Bilder, um Sie zu motivieren, während Sie trainieren.
- Trainieren Sie, wenn Sie am wachsamsten sind!
- Sie können Handy-Apps kaufen oder herunterladen, mit denen Sie Ihre Wasseraufnahme im Auge behalten, Ihr Training überwachen und Ihre Mahlzeiten protokollieren können. Dies wird Ihnen helfen, sich auf Ihre Gewichtsabnahmeziele zu konzentrieren und Bereiche in Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau zu finden, die Sie verbessern können
- Hängen Sie Bilder von Prominenten oder Models mit Ihrem idealen Körpertyp in Schränken, dem Kühlschrank und sogar auf Behältern mit Junk Food auf. So sieht man jedes Mal, wenn man nach der Tüte Chips im Imbissschrank greift, Bilder von dünneren Menschen und man möchte die Chips abstellen und sich ein Glas Wasser holen.
- Sprechen Sie mit einem Arzt oder Personal Trainer, um weitere Ideen zu erhalten, wie Sie in so kurzer Zeit so viel Gewicht verlieren können. Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und ein Abnehmprofi kann Ihnen sagen, ob Sie von solchen Nahrungsergänzungsmitteln profitieren könnten oder ob ein bestimmtes Mittel überhaupt wirksam ist.
- Verhungern Sie nicht, denn das macht Ihren Körper schwach und sobald Sie wieder anfangen zu essen, werden Sie wie verrückt zunehmen! Bleiben Sie also bei einer gesunden Ernährung. Sie müssen essen, um zu verlieren.
- Informieren Sie jemand anderen über Ihre Pläne. Bitten Sie sie vielleicht, den Plan mit Ihnen auszuarbeiten und/oder zu befolgen. Das scheint dumm, aber menschlicher Stolz wird Sie eher durchziehen.
- Abnehmen kann schwer sein, aber hören Sie nicht auf, es zu versuchen, ich habe in einer Woche 4 Pfund abgenommen, indem ich mit meinem Hund zweimal täglich 10 bis 15 Minuten lang gelaufen bin.
- Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, trinken Sie eine Flasche Wasser und gehen Sie spazieren. Wenn Sie immer noch Appetit auf Zucker haben, nehmen Sie einen Kaugummi und stellen Sie sich Ihr Idealgewicht vor.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten, Sie werden abnehmen, aber sobald Sie wieder normal essen, werden Sie noch mehr zunehmen, als Sie begonnen haben.
- Gib niemals auf. Du kannst alles tun, was du willst.
- Gib dein Bestes und gib nicht auf! Sie werden manchmal entmutigt, aber Sie können es tun!
- Trinken Sie morgens grünen Tee mit einem Löffel Honig, anstatt heiße Getränke zu trinken
- Achte darauf, Sport zu treiben. Einige einfache, die du für den Anfang verwenden kannst, sind Planks, Side Planks und Sit-Ups.
- Wenn Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie es mit einem hochintensiven Intervalltraining. Während Sie es für eine längere Zeit als normal pro Tag tun müssen, da Ihr Ziel ziemlich steil ist, hat sich herausgestellt, dass es tatsächlich mehr Kalorien verbrennt. Trainieren Sie zunächst 30 Sekunden lang mit einer einfachen, aber effektiven Übung wie Burpees, Bergsteigen oder Laufen auf der Stelle. Dann ruhen Sie sich für 15 aus. Wiederholen Sie den Vorgang so oft Sie möchten mit verschiedenen Übungen.
