Haben Sie jemals nachts wach gelegen und sich Sorgen gemacht? Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Ihr Haus abbrennt oder eine Naturkatastrophe eintritt. Diese Arten von Ängsten sind weit verbreitet. Sie können aber auch sehr schädlich für Ihre Lebensqualität sein. Eine gute Nachtruhe ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Sie können nicht nur Ihre Angstzustände bekämpfen, sondern auch andere Dinge tun, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Geist zu beruhigen und friedlich zu schlafen.
Schritte
Methode 1 von 3: Die Wurzeln deiner Angst angehen
Schritt 1. Erkenne deine Angst an
Es kann frustrierend und beängstigend sein, nachts wach zu liegen und sich Sorgen zu machen. Vielleicht ist Ihre Sorge, dass Ihr Haus Feuer fängt. Oder vielleicht machen Sie sich Sorgen über ein verheerendes Erdbeben. Der erste Schritt im Umgang mit diesen Ängsten besteht darin, sie anzuerkennen.
- Denken Sie an die Symptome Ihrer Angst. Stört es Ihren Schlaf auf körperliche Weise? Zum Beispiel, rast Ihr Herz?
- Selbst wenn Ihr Hauptproblem ein besorgniserregender Geist ist, der nicht aufgibt, kann dies Ihre Lebensqualität wirklich beeinträchtigen. Wenn Sie Ihre Ängste anerkennen, sind Sie der erfolgreichen Bewältigung dieser Ängste einen Schritt näher gekommen.
- Versuchen Sie es laut auszusprechen. Zum Beispiel: "Ich mache mir Sorgen, dass mein Haus abbrennt und mich vom Schlafen abhält. Ich muss einen Weg finden, mit diesem Problem umzugehen."
- Möglicherweise müssen Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen, um diesen Ängsten zu begegnen.
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch
Es kann hilfreich sein, nach Mustern zu suchen, die Ihnen helfen, herauszufinden, wann Ihre Ängste am schlimmsten sind. Versuchen Sie, Fälle aufzuschreiben, in denen die Ängste besonders intensiv sind. Ein Tagebuch zu führen kann dir dabei helfen herauszufinden, ob es irgendwelche Vorfälle gibt, die deine Ängste auszulösen scheinen.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen oder Abend in Ihr Tagebuch zu schreiben. Notieren Sie die Dinge, die Sie an diesem Tag getan haben, und bewerten Sie Ihr Angstniveau.
- Vielleicht werden Sie Muster bemerken. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass jede Nacht, wenn Sie die Nachrichten sehen, irgendwo eine Naturkatastrophe gemeldet wird. Dies könnte Ihre Angst verstärken.
- Wenn Sie ein Muster wie dieses finden, können Sie Schritte unternehmen, um diese Auslöser zu vermeiden. Vielleicht könnten Sie die Abendnachrichten vermeiden.
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Fachmann
Gesprächstherapie kann eine unglaublich effektive Möglichkeit sein, mit Ängsten umzugehen. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden. In der Therapie können Sie auch daran arbeiten, Wege zu finden, mit diesen Ängsten umzugehen.
- Vielleicht gibt es einen definitiven Grund, warum Sie Angst vor Feuer haben. Wenn Sie beispielsweise als Kind bei einem Hausbrand waren, werden Sie natürlich noch traumatische Erinnerungen haben.
- Ein Berater kann Ihnen helfen, Wege zu finden, diese Ängste anzuerkennen. Wenn die Ursache weniger klar ist, kann der Berater Ihnen helfen, Ihre Vergangenheit und Gegenwart zu erkunden, um zu versuchen, Gründe für Ihre Angst zu finden.
- Wenn Sie eine Erklärung für Ihre Angst finden, kann es einfacher sein, eine Lösung zu finden, die für Sie funktioniert.
- Bitten Sie Ihren Hausarzt, einen seriösen Therapeuten zu empfehlen. Sie können auch enge Freunde oder Familie um Empfehlungen bitten.
Schritt 4. Suchen Sie nach einer Lösung
Sobald Sie Ihre Angst adressiert haben, können Sie nach Wegen suchen, um Ihren Geist zu beruhigen. Sie können möglicherweise besser schlafen, wenn Sie wissen, dass Sie Maßnahmen ergriffen haben, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Sie können beispielsweise einen Brandschutzplan erstellen.
- Halten Sie regelmäßig Feuerübungen ab. Stellen Sie sicher, dass jedes Mitglied Ihrer Familie im Brandfall den besten Weg kennt, um Ihr Haus zu verlassen.
- Lassen Sie die Verkabelung in Ihrem Haus regelmäßig von einem Fachmann überprüfen. Dies wird dazu beitragen, Sorgen über elektrische Brände zu lindern.
- Wenn Sie sich Sorgen über eine Naturkatastrophe machen, machen Sie einen Plan dafür. Sie könnten zum Beispiel ein Erdbebenvorsorge-Kit erstellen.
- Bereiten Sie sich auf ein großes Erdbeben vor, indem Sie einen Vorrat an Batterien, Wasserflaschen und Lebensmitteln haben.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, können Sie sich trösten, indem Sie wissen, dass Sie alle möglichen Schritte unternehmen müssen, um sich auf das Schlimmste vorzubereiten.
Schritt 5. Verlagern Sie Ihren Fokus
Manchmal braucht dein Verstand einfach eine Pause von den Sorgen. Wenn Sie Angst haben, fragen Sie sich: "Kann ich das kontrollieren?" Wenn die Antwort nein ist, versuchen Sie, Ihre Energie neu zu fokussieren.
- Viele Menschen machen sich zum Beispiel Sorgen über einen Terroranschlag. Dies ist eine echte Angst. Es ist jedoch nicht eine, über die viele Menschen die Kontrolle haben.
- Wenn Sie sich Sorgen um Terroristen machen, machen Sie eine Pause von den Nachrichten. Es ist in Ordnung, ein paar Tage ohne Fernsehen zu sein.
- Eine Pause von der Ursache Ihrer Angst kann Ihr Gehirn zurücksetzen und Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und etwas auszuruhen.
- Versuchen Sie, Ihre nervöse Energie auf etwas zu konzentrieren, das Sie kontrollieren können. Wollten Sie die Garage ausräumen? Verbringen Sie Ihre Zeit damit, anstatt sich Sorgen zu machen.
Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihre Schlafqualität
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Umgebung
Es gibt viele Faktoren, die Ihre Schlafqualität beeinflussen. Es ist wichtig, Ihre Ängste anzugehen, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, wie Sie sich selbst beim Einschlafen helfen können. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihren Schlafbereich zu verbessern.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer die richtige Temperatur hat. Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt bei 18,3 °C.
- Lichteinwirkung vermeiden. Ihr Zimmer sollte dunkel sein und es sollte kein Glühen von der Elektronik vorhanden sein. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Telefon und Ihren Fernseher ausschalten. Tragen Sie eine Schlafmaske, wenn Ihr Zimmer nicht dunkel genug ist.
- Begrenzen Sie das Rauschen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung ruhig ist. Wenn es viel Straßenlärm gibt, sollten Sie in eine Soundmaschine investieren.
Schritt 2. Halten Sie sich an einen Zeitplan
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, ist eine Routine. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Sie sollten auch jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen.
- Vermeiden Sie es, am Wochenende auszuschlafen. Ihr Körper kommt in einen natürlichen Schlafrhythmus, wenn Sie sich an einen konsequenten Zeitplan halten.
- Versuchen Sie, kein Nickerchen zu machen. Obwohl ein Mittagsschläfchen manchmal angenehm erscheinen kann, versuchen Sie es zu vermeiden. Ein Nickerchen kann dazu führen, dass Sie nachts wach liegen und Ihre Sorgen verstärken.
- Versuchen Sie, sich nach dem Abendessen zu bewegen. Manchmal essen die Leute eine große Mahlzeit und dösen dann auf der Couch. Das kann deinen Schlaf später stören. Machen Sie stattdessen einen Spaziergang um den Block.
Schritt 3. Üben Sie Entspannungstechniken
Um deinen Geist in der Nacht zu beruhigen, probiere einige konzentrierte mentale Übungen aus. Entspannungstechniken fördern einen erholsamen Schlaf und können Ihnen helfen, Ihre nächtlichen Sorgen über Feuer oder andere Katastrophen zu vermeiden. Es gibt viele Variationen, die Sie ausprobieren können.
- Eine Methode besteht darin, einen Körperscan durchzuführen. Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Verbringen Sie abwechselnd mehrere Sekunden damit, sich auf jeden Bereich Ihres Körpers zu konzentrieren.
- Konzentriere dich zum Beispiel auf deine Schultern. Stellen Sie sich vor, dass jede Anspannung, die Sie fühlen, weggeht.
- Wenn Sie sich auf jeden Körperteil konzentrieren, versuchen Sie, sich auch Ihres Atems bewusst zu sein. Konzentrieren Sie sich darauf, gleichmäßig ein- und auszuatmen.
- Wenn Sie sich auf andere Dinge konzentrieren (Ihren Körper und Ihren Atem), hat Ihr Gehirn keine Zeit, sich um Feuer zu sorgen.
- Sie können auch nach geführten Meditationen suchen. Erwägen Sie, eine App auf Ihr Telefon herunterzuladen, die Ihnen beim Erlernen von Fokussierungsaktivitäten hilft.
Schritt 4. Verwalten Sie Ihren Stress
Sorgen können dich nachts wach halten. Große Sorgen wie Feuer und kleine Sorgen wie das Erstellen einer Einkaufsliste hängen beide mit schlaflosen Nächten zusammen. Versuchen Sie, Ihren Stress vor dem Schlafengehen abzubauen.
- Machen Sie sich jeden Abend eine To-Do-Liste. Das Aufschreiben der Aufgaben des nächsten Tages kann helfen, den Kopf frei zu bekommen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, etwas zu vergessen.
- Tief einatmen. Reinigende Atemzüge können helfen, Ihren Geist zu beruhigen. Atme tief ein, während du bis fünf zählst, und atme dann aus, während du bis fünf zählst.
- Ziehe in Erwägung, vor dem Schlafengehen Yoga zu machen. Dehn- und Yogapositionen können Ihren Geist und Körper entspannen, was Stress abbauen und Ihnen beim Einschlafen helfen kann.
Schritt 5. Erstellen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen
Routinen können helfen, deinen Geist zu beruhigen. Gewöhnen Sie sich an, sich jeden Abend vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Sie können beispielsweise durch Ihr Haus gehen, um sicherzustellen, dass alle Türen abgeschlossen sind.
- Wenn Sie eine bestimmte Angst haben, wie z. B. Feuer, können Sie sich angewöhnen, zu überprüfen, ob keine Kerzen brennen oder andere offensichtliche Gefahren bestehen.
- Ihre Routine muss nicht lange dauern. Es kann dazu führen, dass Sie sich beruhigter fühlen, wenn Sie Ihr Schlafenszeitritual von Ihrer To-Do-Liste streichen.
- Ihr Ritual kann auch andere beruhigende Aufgaben beinhalten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ein lavendelfarbenes Leinenspray auf Ihre Laken zu sprühen. Der Duft fördert einen erholsamen Schlaf.
Methode 3 von 3: Körperliche Veränderungen vornehmen
Schritt 1. Machen Sie viel Bewegung. Die Verbindung zwischen Geist und Körper ist unglaublich wichtig
Wenn Ihr Körper nicht in guter Verfassung ist, kann Ihre psychische Gesundheit darunter leiden. Ergreifen Sie Maßnahmen, um körperliche Veränderungen vorzunehmen, um besser zu schlafen.
- Machen Sie regelmäßige Bewegung zu einer Priorität. Versuchen Sie, sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang körperlich zu betätigen.
- Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt. Wenn Sie gerne tanzen, probieren Sie einen Zumba-Kurs aus.
- Rekrutiere einen Freund für einen langen Spaziergang. Sie erhalten Bewegung und den zusätzlichen Bonus der Sozialisation.
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Ihre Ernährung kann sich direkt auf Ihre Schlafqualität auswirken. Achten Sie auf das Essen, das Sie essen. Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von Gemüse, Obst, mageren Proteinen und Vollkornprodukten.
- Vermeiden Sie Alkohol am späten Abend. Ein Glas Wein zum Abendessen ist in Ordnung, aber das Trinken von Alkohol innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf stören.
- Versuchen Sie, keine Snacks bis spät in die Nacht zu essen. Essen nach dem Abendessen kann dich wach halten, besonders wenn du schwere oder zuckerhaltige Lebensmittel wählst.
- Koffein einschränken. Versuchen Sie, nach 14 Uhr kein Koffein zu sich zu nehmen
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Akupunktur verwendet winzige Nadeln, um auf bestimmte Punkte in Ihrem Körper zu drücken. Es ist eine beliebte alternative Behandlung für viele Probleme. Akupunktur kann Ihnen helfen, die Nacht durchzuschlafen.
- Besuchen Sie einen erfahrenen Akupunkteur. Bitten Sie Freunde oder Familie um eine Empfehlung.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Akupunkturbehandlung beginnen.
Schritt 4. Fragen Sie nach Medikamenten
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist möglich, dass Medikamente Ihnen helfen, ruhiger zu schlafen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel das Richtige für Sie ist.
- Es gibt Medikamente, die beim Ein- und Durchschlafen helfen. Besprechen Sie mögliche Nebenwirkungen unbedingt mit Ihrem Arzt.
- Sie können auch nach homöopathischen Mitteln fragen. Zum Beispiel nehmen viele Menschen ein Melatoninpräparat ein, um einen erholsamen Schlaf zu unterstützen. Sie können diese Pillen in den meisten Drogerien kaufen.
Tipps
- Probieren Sie mehrere Lösungen aus, bis Sie eine für Sie passende gefunden haben.
- Um Rat fragen. Wenn Sie andere Leute kennen, die sich mit diesem Problem befassen, fragen Sie, wie sie damit umgehen.
