Es mag den Anschein haben, als ob du jedes Mal, wenn du deinen Schwarm ansiehst, einen falschen Witz hörst oder einen Fehler machst, dieser peinlichen Rötung der Wangen nicht entkommen kannst. Es fühlt sich so an, aber das muss nicht sein. Manche Menschen erröten in sozialen Situationen, in denen sie sich verlegen fühlen; andere erröten ohne Grund, was wiederum Verlegenheit verursacht. Manche Menschen haben sogar eine starke Angst vor dem Erröten, genannt Erythrophobie. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Erröten normale soziale Interaktionen behindert und Sie Lösungen für Ihr Problem suchen, lesen Sie weiter, um einige Tipps zur Vermeidung von Erröten zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 2: Erröten im Moment verhindern
Schritt 1. Schnappen Sie sich heraus, indem Sie Ihren Körper entspannen
Wenn Sie erröten, können Sie die Rötung schnell verblassen, indem Sie Ihre Muskeln entspannen, insbesondere in den Schultern und im Nacken. Versuchen Sie, die Spannung, an der Sie plötzlich festhalten, loszulassen. Halten Sie Ihre Körperhaltung aufrecht und Ihre Beine im Gleichgewicht.
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Um sich zu entspannen, versuchen Sie:
- Denken Sie daran, ein- und auszuatmen (tief, wenn Sie können).
- Erinnere dich daran, dass dies nicht das erste Mal ist, dass du rot wirst und es wahrscheinlich nicht das letzte Mal sein wird. Das kann seltsam tröstlich sein.
- Lächelnd. Lächeln kann helfen, da sich unsere Wangen beim Lächeln auf natürliche Weise röten; Lächeln hilft uns auch, uns glücklicher zu fühlen, was jede soziale Angst zerstören kann.
Schritt 2. Fixieren Sie sich nicht auf Erröten
Viele Menschen fixieren sich auf ihr Erröten, wenn es passiert, was ihre soziale Angst verschlimmert. Und die Forschung zeigt, dass wir umso mehr rot werden, je mehr wir über das Erröten nachdenken. Wenn Sie einen Weg finden, sich nicht mehr auf das Erröten zu fixieren, werden Sie wahrscheinlich weniger rot!
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, darauf aufmerksam zu machen
Wenn eine Person ein Date hat und etwas unglaublich Ungeschicktes tut, kann sie die Situation retten, indem sie darauf aufmerksam macht: "Nun, das war ungeschickt. Ich verspreche, ich bin nur die Hälfte der Zeit ein Trottel." !" Indem sie auf die Ungeschicklichkeit aufmerksam gemacht und sie offengelegt haben, haben sie sie entlarvt. Die Unbeholfenheit verschwindet normalerweise sofort. Dasselbe kannst du mit Erröten machen.
Es ist offensichtlich nicht etwas, das Sie jedes Mal und in jeder Situation tun können, aber betrachten Sie es als ein Werkzeug, das Sie verwenden können. Ihr Erröten wird oft schlimmer, weil Sie Angst haben, dass die Leute Ihre Angst aufdecken. Wenn Sie die Angst entschärfen, bevor andere Menschen Zeit haben, sie zu erkennen, haben Sie keinen Grund mehr, rot zu werden
Schritt 4. Versuchen Sie, Gedankenübungen zu üben
Um Ihnen zu helfen, sich sowohl kühler zu fühlen (wie bei körperlich kälter, aber auch auf der Straße) und Sie vom Erröten selbst abzulenken, versuchen Sie mehrere Gedankenübungen:
- Stellen Sie sich vor, Sie springen in einen eiskalten See. Stellen Sie sich vor, Sie tauchen tief auf den Grund des Sees und spüren, wie das kalte Wasser über Ihre Gliedmaßen und Ihre Haut strömt. Es wird dir helfen, dich abzukühlen und sollte dich ein wenig entspannen.
- Stellen Sie sich Menschen in Unterwäsche vor. Aus irgendeinem seltsamen Grund funktioniert dieser Trick in der Öffentlichkeit wirklich. Es gibt dir das Gefühl, dass alle anderen Menschen sind und du nicht der einzige bist, der Fehler macht. Meistens wird es dich zum Lachen bringen.
- Vergleichen Sie Ihre Situation mit anderen Menschen auf der Welt. Es ist Ihnen peinlich, weil Sie vielleicht aufstehen und vor Ihrer Klasse sprechen müssen. Das ist ein Kinderspiel, verglichen mit dem Kampf um dein Leben oder der Suche nach Nahrung. Erinnere dich daran, wie gut du es hast.
Methode 2 von 2: Erröten langfristig verhindern
Schritt 1. Verstehe, was Erröten ist
Erröten ist das unfreiwillige Fließen von Blut ins Gesicht, das normalerweise durch soziale Angst verursacht wird. Erröten verursacht Rötungen und manchmal Schweiß. Das Erröten wird dadurch verschlimmert, dass das Gesicht mehr Kapillarschlingen und mehr Blutgefäße hat als andere Hautareale, wodurch das Erröten im Gesicht besonders sichtbar wird.
- Verstehe, dass Erröten ohne "sozialen" Grund verursacht werden kann. Die meisten Menschen erröten, wenn sie sich in einer sozialen Situation unwohl fühlen. Andere Menschen erröten ohne ersichtlichen sozialen Grund. Diese Art des unprovozierten Errötens wird als idiopathisches kraniofaziales Erythem bezeichnet.
- Verstehe, dass manche Menschen eine legitime Phobie vor Erröten haben, die Erythrophobie genannt wird. Menschen, die an Erythrophobie leiden, möchten möglicherweise eine Beratung in Anspruch nehmen, um ihre Angst zu überwinden.
Schritt 2. Versuchen Sie, wenn möglich, das Erröten von vornherein zu verhindern
Finde es heraus, wenn du rot wirst. Ist es, wenn Sie wütend oder nervös sind? Ist es, wenn du eine bestimmte Person ansiehst oder an sie denkst? Ist es, wenn Sie im Rampenlicht stehen? Versuchen Sie nicht unbedingt, alles zu vermeiden, was Sie erröten lässt, aber versuchen Sie, Ihren Körper so zu konditionieren, dass er glaubt, dass es keinen Grund zum Erröten gibt, wenn es kommt. Dies ist der erste Schritt, um das Erröten zu besiegen.
Erstellen Sie eine Liste mit all den Fällen, in denen Sie sich in letzter Zeit daran erinnern, rot zu werden, besonders wenn Sie in sozialen Situationen rot geworden sind. Schreiben Sie das Ergebnis der sozialen Situation auf. Wurden Sie verspottet? Haben die Leute es bemerkt? In den meisten Fällen denken anständige Leute nicht, dass Erröten ein Problem ist und weisen nicht darauf hin. Und warum sollten sie? Es ist nicht etwas, das Sie kontrollieren können. Beginnen Sie zu verstehen, dass Erröten nicht immer so wichtig ist, wie Sie denken
Schritt 3. Fühlen Sie sich nicht verantwortlich für das Erröten
Was auch immer Sie tun, nicht fühlen sich verantwortlich für das Erröten. Es ist unfreiwillig. Trainieren Sie Ihren Geist, um zu verstehen, dass Ihre bewussten Gedanken nichts mit dieser autonomen körperlichen Reaktion zu tun haben. Sie sind nicht schuld, und Sie sind an nichts schuldig. Wenn du das Verantwortungsgefühl für das Erröten loslässt, besteht eine gute Chance, dass du seltener errötest.
Schritt 4. Hör auf, dich zu kümmern
Ihr Erröten ist nicht nur viel weniger auffällig, als Sie wahrscheinlich denken, sondern es ist auch hilfreich, sich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen das Erröten entweder süß oder liebenswert finden. Es gibt Vorteile, ein Rouge zu sein. Sie beinhalten:
- Menschen, die miterleben, wie jemand errötet, empfinden das Erröten als sympathischer und mildern ihre sozialen Urteile über die Person. Auf diese Weise kann das Erröten helfen, bessere soziale Bindungen aufzubauen.
- Forscher glauben, dass Menschen, die rot werden, besser in Beziehungen sind und ein höheres Maß an Monogamie und Vertrauenswürdigkeit angeben.
Schritt 5. Trainieren Sie energisch, bevor Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen peinlich wird
Dies bewirkt zweierlei: Ihr Gesicht wird einen natürlichen roten Farbton haben, der "normaler" aussieht, und Sie werden Ihren Blutdruck so stark senken, dass Sie effektiv immun gegen Erröten werden können, je nachdem, wie hart und lange Sie trainieren, zum Beispiel irgendwo zwischen 30 Minuten und 2 Stunden. Selbst wenn Ihre Rötung durch das Training nachlässt, wird diese vorübergehende Immunität bestehen bleiben.
Schritt 6. Finden Sie hilfreiche Entspannungstechniken
Bereiten Sie Ihren Geist und Ihren Körper vor, sich zu entspannen, bevor das Erröten durch Meditation oder sanfte Übungen einsetzt. Wenn Sie sich entspannt und unter Kontrolle fühlen, können Sie das Erröten von vornherein verhindern.
- Versuchen Sie es mit Yoga. Yoga ist die perfekte Geist-Körper-Übung, die Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu zentrieren und genügend körperliche Stimulation zu bieten, um das Blut durch Ihren Körper zu fließen, nicht nur in Ihr Gesicht. Experimentiere mit verschiedenen Yoga-Arten; es gibt Dutzende. Finden Sie den Stil, der am besten zu Ihnen passt.
- Versuche es mit sanfter Meditation. Meditation kann so viele verschiedene Dinge bedeuten. Eine Form der Meditation, die Sie ausprobieren können, besteht darin, sich einfach Ihres Körpers bewusst zu werden und dieses Bewusstsein bis an die Ränder Ihres Körpers auszustrahlen, um eine Art Befreiung zu erreichen. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Gedanken in Ihrem Kopf und bewegen Sie dann Ihr Bewusstsein allmählich zu den Rändern Ihres Körpers, bis Sie sich Ihres Körpers als Ganzes bewusst sind.
Tipps
- Trinke viel Wasser! Oft tritt Erröten aufgrund von Dehydration auf.
- Wenn Sie bei einem bestimmten Ereignis, wie einer Rede, nicht rot werden wollen, trinken Sie etwa 5 bis 10 Minuten vorher eine volle Wasserflasche mit eiskaltem Wasser. Trinken Sie es ziemlich schnell, aber es muss nicht schnell genug sein, um Sie krank zu machen. Dadurch hört das Erröten für etwa 30 Minuten auf, und es funktioniert wirklich.
- Tief einatmen. Es hilft, Erröten zu verhindern und zu zerstreuen.
- Drehen Sie die Hitze herunter. Erröten ist die Erweiterung der Blutgefäße in Ihrem Gesicht, wenn Sie unter Stress oder anderen Dingen stehen. Ihr Körper erweitert auch auf natürliche Weise die Blutgefäße, wenn die Temperatur steigt, um den Wärmeverlust des Körpers zu unterstützen und ihn abzukühlen.
- Wenn alles andere fehlschlägt, vergiss alles andere und erinnere dich daran, dass manche Leute das Erröten süß finden. Es ist ein Vorteil, kein Fehler.
- Das Erröten zu kommentieren ist eine einfache Möglichkeit, sich nicht mehr darum zu kümmern.
- Gähnen oder husten. Stellen Sie sich vor, Sie hätten etwas im Auge.
- Bringen Sie einen älteren Freund des anderen Geschlechts dazu, Dinge zu sagen, die Sie erröten lassen, bis Sie damit umgehen können.
- Erröten sollte kein allzu großes Problem sein, vorausgesetzt, Sie behalten ein ernstes Gesicht, wenn Sie wütend sind oder zu einem anderen Zeitpunkt ein breites Lächeln.
- Versuchen Sie, jedes Mal zu husten, wenn Sie rot werden.
- Du kannst das Ausbleichen des Errötens im Spiegel üben, wenn du dich dazu bringen kannst, rot zu werden.
- Denken Sie an etwas Lustiges.
- Verlieren Sie etwas Kleidung und tragen Sie Naturfasern, um Ihren Körper kühler zu halten. Bevor eine „Situation“eintritt, entfernen Sie Ihre Jacken und Trikots, um Ihren Körper zu kühlen. Und erkenne, dass die andere Person auch ein Mensch ist und auch nervös wird, es aber nur besser verbergen kann.
- Halten Sie eine Kaltwasserflasche bereit, damit Sie kühl bleiben.
- Schließen Sie nach Möglichkeit die Augen und tun Sie so, als wären Sie für einen Moment allein, entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch. Lassen Sie es langsam durch die Nase los, während Sie die Augen geschlossen halten.
- Vermeide Blickkontakt mit Menschen, von denen du weißt, dass sie lachen würden, wenn du rot wirst.
Warnungen
- Denken Sie nicht daran, nicht zu erröten und was passiert, wenn Sie erröten, weil dies Wille dich erröten lassen. Bleiben Sie ruhig und denken Sie nicht daran, rot zu werden.
- Denken Sie daran, dass Erröten hormonell bedingt sein kann, wenn Sie ein Teenager sind.
