Manche Menschen haben genauso große Angst vor dem Erröten, wie andere Angst davor haben, in Autounfälle oder Schlangen zu geraten. Aber sie müssen nicht. Zu verstehen, warum wir erröten und wie wir in sozialen Situationen damit umgehen, kann tatsächlich dazu beitragen, die Häufigkeit des Errötens zu minimieren, das Leben ein wenig angenehmer zu machen und soziale Situationen weniger entmutigend zu wirken.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit Erröten in sozialen Situationen
Schritt 1. Machen Sie auf Ihr Rouge aufmerksam
Da die meisten Menschen erröten, weil sie sich verlegen fühlen, kann es dir helfen, den zusätzlichen Blutfluss in dein Gesicht zu stoppen, wenn du auf das Erröten aufmerksam machst. Sobald Sie darauf hinweisen, werden Sie feststellen, wie andere es sehen, was in vielen Fällen gleichgültig ist. Wenn du siehst, dass andere dein Erröten nicht stören, wird dein Gefühl der Verlegenheit abnehmen und das Erröten vergeht schneller.
Wenn Sie dazu neigen, leicht rot zu werden und Kommentare dazu minimieren möchten, können Sie beim nächsten Erröten etwas sagen, wie: „Ja, meine Haut wird rot. Das tut es nur, wenn es mir peinlich ist oder ich mich gestresst fühle.“
Schritt 2. Geben Sie einen Einzeiler oder lachen Sie darüber
Wenn Sie spüren, dass Ihr Nacken und Ihre Wangen dieses verräterische Erröten bekommen, machen Sie einen Witz darüber oder kichern Sie über Ihre Veränderung des Hauttons, anstatt sich zu schämen und davonzulaufen. Eine einzeilige Erklärung Ihrer Eigenart und diese mit anderen zu teilen, bevor andere die Möglichkeit haben, etwas darüber zu sagen, kann auch Ihre Verlegenheit minimieren.
- Machen Sie einen Witz aus Ihrer roten Hautfarbe, wie: "Mann, ich bin gerade so rot geworden wie die Ketchupflasche!"
- Lachen Sie über die Situation und sagen Sie etwas wie: "Wenn ich nur daran denke, werde ich rot!"
Schritt 3. Verlassen Sie den Raum
Erröten kann an sich schon peinlich sein und dich dazu bringen, wegzulaufen. In einigen Fällen können Sie dies tatsächlich tun. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nicht anwesend sein müssen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, in dem Sie niemand ansieht, und ducken Sie sich aus dem Raum oder Bereich. Sobald Sie von den Menschen weg sind, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich zu beruhigen und warten, bis die Röte nachlässt, bevor Sie zurückkehren.
Visualisiere dich selbst ohne das Erröten, um deinen Errötungsreflex abzustellen
Schritt 4. Vermeiden Sie es, darauf aufmerksam zu machen
Obwohl Sie eine Errötungssituation bewältigen können, indem Sie die Aufmerksamkeit auf das Erröten lenken, damit die Leute aufhören, neugierig zu sein oder sich über Sie lustig zu machen, können Sie auch vermeiden, die Aufmerksamkeit auf Ihr rotes Gesicht zu lenken, indem Sie andere ablenken, um ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten. Sie können dies tun, indem Sie auf eine interessante Sehenswürdigkeit zeigen oder einen Begleiter rekrutieren, der Ihnen in peinlichen Situationen hilft.
- Sie können ein System mit einem Begleiter einrichten, in dem Sie ihnen ein Signal geben und sie eine Ablenkung finden, die anhält, bis Ihre Errötung verblasst.
- Dieses Signal an Ihren Freund kann ein weites Öffnen der Augen, ein Kopfnicken oder sogar ein Satz sein, den Sie beide kennen, wie "Heute ist es heiß".
Schritt 5. Passen Sie Ihren Gesichtsausdruck an
Studien zeigen, dass Ihre Stimmung und Emotionen von Ihrem Gesichtsausdruck diktiert werden können, auch wenn Sie sich anders fühlen, als Ihr Gesicht sagt. Wenn Sie sich beispielsweise konzentriert bemühen, mehr zu lächeln, fühlen Sie sich häufiger glücklicher.
Wenn Sie versucht sind, vor Verlegenheit zu erröten, setzen Sie einen gegenteiligen Gesichtsausdruck auf, z. B. ein selbstbewusstes Lächeln anstelle eines Stirnrunzelns oder einer gerunzelten Stirn
Methode 2 von 3: Umgang mit chronischem Erröten
Schritt 1. Erkenne, dass dies eine normale Funktion des Körpers ist
Erröten ist eine normale physiologische Reaktion auf unangenehme Situationen. Obwohl manche Menschen unter chronischem Erröten leiden – häufig aus nicht offensichtlichen Gründen erröten – kann die Erkenntnis, dass es ein normaler Teil der menschlichen Physiologie ist, eine Möglichkeit sein, Ihnen zu helfen, damit aufzuhören, es zu kontrollieren.
- Der Versuch, sich selbst dazu zu zwingen, mit etwas aufzuhören, kann oft nach hinten losgehen, was zu keiner Veränderung oder sogar zu einer Zunahme der Symptome führt. Wenn Sie diese Kontrolle loslassen, kann sich Ihr Körper oft entspannen.
- Sagen Sie sich, dass Ihr Körper dies tut, indem Sie ein persönliches Mantra annehmen, wie: „Das ist genau das, was mein Körper tut. Ich mag es nicht, dass ich das tue, aber es ist einfach so, wie ich bin.“
Schritt 2. Erröten Sie auf Befehl
Eine andere Möglichkeit, mit häufigem Erröten umzugehen, bei dem eine bestimmte Ursache fehlt, besteht darin, sich zu bestimmten Zeiten erröten zu lassen. Wählen Sie dreimal am Tag und versuchen Sie, sich jeweils etwa 5 Minuten lang erröten zu lassen. Schreiben Sie jedes Mal auf, wenn Sie erfolgreich rot werden.
- Diese Übung zeigt, dass Sie das Erröten besser kontrollieren können, als Sie dachten, und hilft Ihnen, die Unsicherheit des Errötens zu akzeptieren, wenn Sie es nicht wollen.
- Versuchen Sie, zu Hause ein paar Mal am Tag zu erröten, aber gehen Sie auch in der Öffentlichkeit auf Befehl zum Erröten über.
- Führen Sie eine Liste der Zeiten, in denen Sie erröten, sowohl auf Befehl als auch wenn Sie erröten, ohne es zu wollen. Es kann hilfreich sein, zwei Listen für jede Art von Erröten zu führen, damit Sie sehen können, ob Ihr versehentliches Erröten abnimmt.
Schritt 3. Untersuchen Sie Ihre Gefühle bezüglich des Errötens
Sieh dir deine Gefühle bezüglich des Errötens an, indem du in ein Tagebuch schreibst oder mit jemandem sprichst, wie einem vertrauenswürdigen Freund oder einem Berater. Fragen Sie sich zum Beispiel, was Erröten für Sie bedeutet, warum Sie denken, dass Sie erröten und was die Folgen des Errötens in verschiedenen Kontexten sind.
- Eine Therapietechnik fordert Sie auf, ein Worst-Case-Szenario zu erstellen, damit Sie sehen können, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie die Angst es Ihnen sagt.
- Das Erkunden Ihrer Motivationen für bestimmte Aktionen hilft Ihnen, Ihr Verhalten zu priorisieren und zum Besseren zu ändern.
Schritt 4. Behandle dich wie einen guten Freund
Mach dich nicht fertig, wenn du rot wirst. Hören Sie sich Ihre Selbstgespräche an, wenn Sie das nächste Mal rot werden. Es ist wahrscheinlich negatives Gerede, und wenn ja, sollten Sie sich bemühen, diesen inneren Kritiker in einen positiven umzuwandeln. Wenn Sie sich selbst mit negativen Gesprächen bestrafen, können Sie in einen Kreislauf der Scham geraten, der Sie dazu bringt, das unerwünschte Verhalten zu wiederholen. Sich selbst zu vergeben ist der Schlüssel, um solche Verhaltensweisen zu stoppen.
Behandle dich stattdessen so, wie du einen Freund behandeln würdest, der mit Traurigkeit zu dir gekommen ist, weil er etwas getan hat, was er nicht tun wollte. Sie würden ihnen zuhören und sie an ihre guten Eigenschaften erinnern, nicht wahr? Tun Sie dies für sich selbst nach (und während) Erröten
Schritt 5. Suchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie auf
Manchmal können Sie chronisches Erröten nicht alleine lösen, und das ist in Ordnung. Eine Therapieform namens kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Patienten helfen zu verstehen, warum sie rot werden, und ihren Geist trainieren, anders darüber nachzudenken. Einige KVT-Therapeuten weisen auf die Grundursache des chronischen Errötens als soziale Angst hin, für die sie Patienten in regelmäßigen Sitzungen behandeln können.
Methode 3 von 3: Verstehen, warum Sie rot werden
Schritt 1. Erkenne es als Symptom sozialer Angst
Viele Therapeuten haben herausgefunden, dass die Grundursache für das Erröten soziale Angst ist. Dies liegt daran, dass sie einen direkten Zusammenhang gefunden haben: Die Behandlung von Patienten wegen sozialer Angst lässt sie aufhören, rot zu werden. Einige sagen, dass Sie aufgrund von Angstzuständen immer wieder rot werden, und eine Änderung der Art und Weise, wie Sie über Ihre Angst denken, wird dazu führen, dass sich das Erröten als Nebenprodukt auflöst.
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Therapie, die Ihren Geist neu trainiert, um zu glauben, zu denken und anders zu fühlen über die Dinge, die Ihre soziale Angst auslösen.
- Wenn Sie beispielsweise vermeiden, Räume mit einer großen Anzahl von Personen zu betreten, zeigt Ihnen CBT, dass das Betreten dieses Raums nicht so beängstigend ist, wie Sie dachten. Es zeigt Ihnen, dass Sie tatsächlich ängstlicher werden, wenn Sie diesen Raum meiden.
- CBT hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihre Ängste zu übernehmen, anstatt sich von ihnen kontrollieren zu lassen.
Schritt 2. Verstehen Sie, dass Sie eine emotionale Erfahrung machen
Obwohl das Erröten eine Aktion Ihres physischen Körpers ist, geschieht es aufgrund einer emotionalen Reaktion. Chronische Erröten verstehen nicht immer, warum sie erröten, und manchmal kann der Grund auf ein traumatisches Erlebnis zurückgeführt werden, das Jahre zuvor zu einer Reaktion des Errötens führte.
- Auch wenn Sie in dieser Situation vielleicht nicht mehr so denken wie früher, können Hinweise darauf oder ähnliche Erfahrungen Ihr Gesicht glühend heiß werden lassen.
- Zu verstehen, dass Sie eher eine emotionale als eine logische Reaktion haben, kann Ihnen helfen, Ihren Grund für das Erröten zu verstehen.
Schritt 3. Erkenne die Auslöser für das Erröten
Manchmal können bestimmte Situationen, Kommentare oder Erfahrungen Sie erröten lassen. Wenn Sie einen Auslöser für das Erröten erkennen, bevor Sie erröten, können Sie das Erröten möglicherweise ganz vermeiden. Dinge wie auf der Stelle zu sitzen, sich zu schämen oder zu befürchten, dass du erröten wirst, können Auslöser für das Erröten sein.
Schreiben Sie auf, wann Sie rot werden und was die Ursache dafür ist. Sehen Sie sich nach ein paar Wochen oder Monaten diese Liste an und erkennen Sie Ihre Auslöser für das Erröten
Schritt 4. Verstehen Sie, dass es ein Signal in sozialen Kontexten ist
Der Mensch ist dazu geschaffen, rot zu werden. Es wurde festgestellt, dass Erröten soziale Schläge mildert, weil sie Mitgefühl einladen. Sie können auch als Zeichen der Echtheit interpretiert werden, die Menschen auf Ihre Seite ziehen, anstatt sie zu entfremden. Tatsächlich neigt das Erröten dazu, Verrat und Fehler zu beruhigen, anstatt sie zu verschlimmern.
Sobald Sie sehen, dass Erröten tatsächlich eine gute Sache ist, können Sie aufhören, Angst zu haben, dass Sie erröten werden
Tipps
Versuche, dich deinen Ängsten zu stellen, anstatt wegzulaufen, wenn du anfängst, ein Erröten in deinen Wangen zu spüren. Denken Sie daran, dass es effektiv sein kann, vor einem Problem davonzulaufen, aber es löst normalerweise nichts. Denken Sie auch daran, dass die Dinge normalerweise nicht ganz so schlimm sind, wie Sie denken
Warnungen
- Wenn Sie die Strategie des Humors oder des Lachens verwenden, um Ihr Erröten loszuwerden, machen Sie keinen Witz auf Kosten anderer. Es kann verlockend sein, dies zu tun, weil es ein einfacher Ausweg sein kann, aber dies verfehlt den Zweck des Errötens, das eine physiologische Reaktion ist, um Mitgefühl bei anderen zu fördern.
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Übermäßiges Erröten kann ein Zeichen für eine Erkrankung sein, die nichts mit dem Erröten zu tun hat. Wenn Sie Symptome haben, die mit einem Erröten im Gesicht einhergehen, wenden Sie sich an einen Arzt. Wenn Sie ohne sichtbaren Auslöser rot werden, untersuchen Sie Ihren Körper auf Anzeichen dieser anderen Erkrankungen:
- Rosacea-Symptome sind Erröten, anhaltende Rötung, sichtbare Venen sowie Beulen und Pickel.
- Ein rotes Gesicht kann auch die Folge von Alkoholkonsum, Fieber, Reaktionen auf Medikamente, Wechseljahren, Morbus Cushing und Karzinoidsyndrom sein.
