Viele Menschen sind daran interessiert, ein wenig Gewicht zu verlieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie einen besonderen Anlass wie ein Klassentreffen, eine Weihnachtsfeier oder eine Hochzeit haben. Obwohl eine sehr schnelle Gewichtsabnahme in kurzer Zeit normalerweise nicht empfohlen wird, können Sie möglicherweise genug abnehmen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken oder Ihrer Kleidung zu helfen, etwas besser zu passen. Obwohl es unwahrscheinlich ist, in fünf Tagen 5 Pfund zu verlieren, können Sie mit der richtigen Ernährungsumstellung und dem richtigen Trainingsplan etwas Gewicht verlieren und sich ein wenig leichter fühlen. Denken Sie daran: Dies ist ein Fünf-Tage-Plan und sollte nicht länger durchgeführt werden. Wenn Sie sich länger als fünf Tage an diesen Plan halten, kann dies ernsthaft schädlich für Ihre Gesundheit sein.
Schritte
Teil 1 von 2: Ändern Sie Ihre Ernährung für eine schnelle Gewichtsabnahme
Schritt 1. Kalorien reduzieren
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen.
- In der Regel führt der tägliche Verzicht auf etwa 500 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von 1-2 Pfund pro Woche. Wenn Sie jedoch in 5 Tagen 5 Pfund abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise mehr Kalorien reduzieren.
- Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, die Kalorienzufuhr nicht auf weniger als 1200 täglich zu beschränken. Wenn Sie weniger als diese Menge zu sich nehmen, ist es schwierig, ausreichende Mengen der erforderlichen Nährstoffe zu erhalten, die Sie jeden Tag benötigen.
- Wenn Sie sich jedoch nur für ein paar Tage sehr kalorienarm ernähren möchten, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht viele Nebenwirkungen haben.
- Typische Nebenwirkungen einer sehr kalorienarmen Ernährung (Diäten mit etwa 800 – 1.000 Kalorien pro Tag) sind Müdigkeit, Erschöpfung, Kopfschmerzen, geistige Benommenheit und Energiemangel. Konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt. Beginnen Sie nicht ohne ärztliche Aufsicht mit einer sehr kalorienarmen Diät.
Schritt 2. Beschränken Sie Kohlenhydrate
Studien haben gezeigt, dass eine der schnellsten Diäten zur Gewichtsreduktion eine kohlenhydratarme Ernährung ist. Es hilft Ihnen, mehr Fettmasse zu verlieren und hilft Ihnen auch, etwas Wassergewicht zu verlieren. Obwohl dies nicht als langfristige Diät empfohlen wird, sollte es sicher sein, diesen Plan für fünf Tage zu befolgen.
- Eine kohlenhydratarme Ernährung ist eine Diät, die kohlenhydrathaltige Lebensmittel einschränkt oder einschränkt. Diese Arten von Lebensmitteln umfassen Getreide, stärkehaltiges Gemüse, Milchprodukte und Obst.
- Es ist weder gesund noch klug, alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zu meiden. Sie würden vier der fünf Lebensmittelgruppen einschränken und nicht in der Lage sein, die lebenswichtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt.
- Begrenzen Sie Lebensmittel, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen und keine signifikante Menge anderer Nährstoffe liefern. Dazu gehören Getreide und stärkehaltiges Gemüse. Nährstoffe aus diesen Lebensmitteln finden sich auch in anderen Lebensmittelgruppen.
- Wenn Sie sich für einige Kohlenhydrate entscheiden, sollten Sie täglich nur ein bis zwei Portionen einnehmen. Dies wäre 1 Unze oder ½ Tasse Getreide, ½ Tasse Obst oder 1 Tasse stärkehaltiges Gemüse.
Schritt 3. Machen Sie Ihre Mahlzeiten schlank und grün
Begrenzen Sie für eine schnelle Gewichtsabnahme die Kohlenhydrate und machen Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten „schlank und grün“. Dies bedeutet, dass man sich hauptsächlich auf magere Proteine und grünes oder nicht stärkehaltiges Gemüse konzentriert.
- Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine oder zwei Portionen mageres Protein hinzu. Eine Portion ist normalerweise etwa 3 – 4 oz oder so groß wie ein Kartenspiel.
- Zu mageren Proteinnahrungsmitteln gehören Eier, Geflügel, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Nüsse und Meeresfrüchte. Fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte können ebenfalls zu magerem Protein zählen, aber Sie können diese aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts einschränken.
- Die andere Hälfte Ihrer Mahlzeit sollte ein nicht stärkehaltiges Gemüse sein. Zielen Sie auf eine bis zwei Portionen zu jeder Mahlzeit ab. Eine Portion ist 1 Tasse oder 2 Tassen Blattgemüse.
- Beispiele für Mahlzeiten, die den Kriterien „schlank und grün“entsprechen, sind gegrillter Lachs über einem Spinatsalat, Pfannengemüse und gegrilltes Hühnchen oder Zucchini-Spaghetti und Fleischbällchen.
Schritt 4. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Es ist sehr wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben – besonders wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Der Mythos ist, dass das Dehydrieren des Körpers ein guter Weg ist, um Wassergewicht zu verlieren, aber die Begrenzung salziger Nahrungsmittel und die Reinigung des Körpers mit klarem Wasser können helfen, überschüssiges "Wassergewicht" zu reduzieren.
- Hydratation spielt eine sehr wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Es hilft, Ihre Körpertemperatur zu halten, Ihre Organe zu schützen und sogar Ihre Gelenke zu schmieren.
- Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, täglich etwa acht bis 13 Gläser Wasser oder andere feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. Dieser Betrag variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
- Neben der Aufrechterhaltung eines angemessenen Flüssigkeitshaushalts kann das Trinken von Flüssigkeiten auch beim Abnehmen helfen. Es wurde empfohlen, vor einer Mahlzeit ein bis zwei Gläser Wasser zu trinken, um Ihre Portionen zu reduzieren oder wenn Sie sich hungrig fühlen.
- Versuchen Sie, nur kalorienfreie, feuchtigkeitsspendende Getränke wie Wasser, aromatisiertes Wasser, ungesüßten Kaffee und Tee zu konsumieren. Geben Sie Getränke wie Säfte, Sportgetränke, Energy-Drinks, Limonaden und Alkohol weiter.
Schritt 5. Begrenzen Sie das Naschen
Wenn Sie daran interessiert sind, in fünf Tagen 5 Pfund abzunehmen, ist es am besten, das Naschen von verarbeiteten und natriumreichen Lebensmitteln zu vermeiden oder deutlich einzuschränken.
- Obwohl Snacks ein Teil einer gesunden Ernährung sein können, können Sie die 5 Pfund in fünf Tagen möglicherweise nicht abnehmen.
- Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, bleiben Sie bei Ihrem Fokus auf „schlank und grün“. Wählen Sie Lebensmittel mit einem höheren Proteingehalt und weniger Kohlenhydraten.
- Halten Sie Snacks auch auf 150 Kalorien oder weniger. Dies wird Ihnen helfen, mit Ihrem Gesamtkalorienlimit auf dem Laufenden zu bleiben.
- Zu den geeigneten Snacks gehören 1 hartgekochtes Ei, 3 Unzen Beef Jerky, 2 Unzen Käse oder 1 proteinreicher Riegel/Shake.
Schritt 6. Begrenzen Sie gaserzeugende Lebensmittel
Einige Lebensmittel sind anfälliger für Blähungen oder Blähungen. Obwohl dies nicht unbedingt für den Gewichtsverlust auf der Waage verantwortlich ist, kann die Begrenzung dieser Lebensmittel dazu beitragen, dass Sie sich schlanker fühlen.
- Bei der Verdauung erzeugen einige Nahrungsmittel überschüssiges Gas. Dies kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen oder aussehen und es schwieriger machen, in eine engere Hose oder einen engeren Rock zu passen oder sich darin wohl zu fühlen.
- Gasbildende Lebensmittel sind Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl, Bohnen, Linsen, Knoblauch und Zwiebeln.
- Auch das Kauen von Kaugummi oder das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken kann unerwünschte Blähungen oder Blähungen verursachen.
Teil 2 von 2: Einschließlich körperlicher Aktivität zur Unterstützung einer schnellen Gewichtsabnahme
Schritt 1. Machen Sie wöchentlich 150 Minuten Cardio
Sie können nicht nur Kalorien reduzieren, sondern auch Cardio-Training verwenden, um Ihren gesamten Kalorienverbrauch oder Ihr Defizit für den Tag zu erhöhen.
- Das USDA empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen oder fünf Tage die Woche etwa 30 Minuten zu trainieren.
- Versuchen Sie, Aktivitäten mittlerer Intensität durchzuführen. Dies sind Übungen, die Sie ins Schwitzen bringen, leicht außer Atem sein und sich müde fühlen sollten, wenn Sie fertig sind. Abhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau kann es eine Vielzahl von Aktivitäten geben, die für Sie als mäßig intensiv angesehen werden könnten.
- Beispiele für Übungen sind Gehen, Joggen/Laufen, Schwimmen, die Benutzung des Crosstrainers oder Rudergeräts, ein Aerobic-Kurs oder Tanzen.
- Sie können diese auf 300 Minuten pro Woche erhöhen, wenn Sie können. Es gibt keine sichere Obergrenze für das Training; Beachten Sie jedoch, dass Sie sich bei einer sehr eingeschränkten oder sehr kalorienarmen Diät möglicherweise zu müde fühlen, um Sport zu treiben, oder während des Trainings schnell ermüden. Wenn Sie diese Nebenwirkungen bemerken, seien Sie aufmerksam und seien Sie vorsichtig. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, reduzieren Sie die Intensität Ihrer Übung. Bei starken Schmerzen einen Arzt aufsuchen.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Grundaktivität
Neben Cardio-Übungen kann es auch hilfreich sein, Ihre Grundaktivitäten zu erhöhen. Dies sind Dinge, die Sie jeden Tag tun und die mit kleinen Änderungen zunehmen können.
- Baseline-Aktivitäten (wie Hausarbeit zu erledigen oder zu und von Ihren Zielen zu Fuß zu gehen) verbrennen selbst nicht viele Kalorien; Wenn Sie jedoch Ihre Grundaktivität den ganzen Tag über erhöhen, können Sie einen signifikanten Anstieg Ihres täglichen Gesamtkalorienverbrauchs feststellen.
- Denken Sie darüber nach, wie Sie sich mehr bewegen und aktiver sein können. Dies kann bedeuten, dass Sie weiter weg von Ihrem Ziel parken, die Treppe nehmen, während der Fernsehwerbepausen stehen oder Übungen machen oder am Schreibtisch stehen.
Schritt 3. Probieren Sie HIIT-Workouts aus
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine neue beliebte Trainingsart. Es verbrennt eine große Menge an Kalorien in kürzerer Zeit und hilft auch, Ihren Gesamtumsatz zu erhöhen.
- Typische HIIT-Workouts dauern kürzer als regelmäßiges Cardio (wie Joggen) und beinhalten kurze Ausbrüche von sehr, sehr hoher Intensität, gefolgt von kurzen Ausbrüchen von eher moderater Intensität.
- HIIT-Workouts richten sich in der Regel nur an Personen, die bereits ein Fitnessniveau halten, um Aktivitäten mit höherer Intensität zu unterstützen, oder regelmäßig aktiv sind.
- Sie können eine Vielzahl von Cardio-Aktivitäten für ein HIIT-Training durchführen. Auf einem Laufband können Sie beispielsweise zwischen Joggen und Sprinten wechseln oder bergauf laufen.
Schritt 4. Erholen Sie sich im Dampfbad
Viele Fitnessstudios bieten ihren Kunden mittlerweile ein Dampfbad oder eine Sauna an. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich von Ihrem Training zu erholen, aber auch einen schnellen Gewichtsverlust unterstützen.
- Wenn Sie schwitzen, können Sie überschüssiges Wassergewicht verlieren. Dies kann dazu beitragen, dass die Zahlen auf der Skala schneller sinken und Sie sich weniger aufgebläht fühlen.
- Entspannen Sie sich 10 – 20 Minuten im Dampfbad. Wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, können Sie dehydrieren.
- Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie das Dampfbad benutzen, insbesondere zum Abnehmen. Dies ist keine empfohlene Methode zur Gewichtsreduktion und sollte mit Vorsicht angewendet werden.
- Darüber hinaus kann übermäßiges Schwitzen zu einer Dehydration führen, die gefährlich sein kann. Folgen Sie immer einem Dampfbadgefühl mit viel feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten.
Tipps
- Viel Schlaf bekommen. Ihr Körper verbrennt immer noch Kalorien und Sie fühlen sich energiegeladener, was es einfacher macht, Ihren Plan einzuhalten.
- Kleine Dinge wie mit dem Fahrrad zur Arbeit, Treppensteigen und zu Hause aktiv bleiben, summieren sich auf Dauer.
- Wenn Sie bei Familie oder Mitbewohnern wohnen, fragen Sie sie, ob Sie die ungesunden Lebensmittel in die Schränke werfen oder zumindest verstecken können. Sie wollen so wenig Versuchungen wie möglich.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine extreme Diät oder Trainingsroutine durchführen. Sie können Ihnen sagen, ob Ihr Ernährungs- oder Trainingsplan sicher und für Sie geeignet ist.
- Wenn Sie mehr als 5 Pfund verlieren möchten, lesen Sie Wie man zwei Pfund pro Woche verliert.
