Sie können Pfunde verlieren und müssen keine Diät machen! Dies ist eine Änderung des Lebensstils, was bedeutet, dass Sie dauerhaft Gewicht verlieren. Dies bedeutet auch, dass Sie einige dauerhafte Änderungen vornehmen müssen. Sie werden sich nicht einmal benachteiligt fühlen! Folgen Sie einfach diesen Schritten!
Schritte
Schritt 1. Beginnen Sie damit, Ihre Kalorienaufnahme schrittweise auf 500 Kalorien weniger zu reduzieren, als Sie normalerweise zu sich nehmen würden, ODER wenn Sie eine Menge Junk-Food und / oder frittiertes Essen essen, dann schneiden Sie dies einfach nach und nach ab
Schritt 2. Wasser trinken
Wie viele Leute gesagt haben, ist es unglaublich gut für Sie. Laut den meisten Ärzten und Ernährungswissenschaftlern sollten Sie jeden Tag mindestens 64 Unzen (8 gehäufte Tassen) Wasser trinken. Aber denken Sie daran, dass Sie auch Wasser in Ihrem Essen zu sich nehmen, also gehen Sie nicht über Bord und trinken Sie 8 Tassen Wasser PLUS das gesamte Wasser im Essen. Die genaueste Berechnung ist jedoch, Ihr Gewicht zu nehmen und es durch 2 zu dividieren, was der Anzahl der Unzen Wasser entspricht, die Sie pro Tag trinken sollten. Sie können dieses Ergebnis durch acht teilen (acht flüssige Unzen in einer Tasse), um Ihnen zu sagen, wie viele Tassen Wasser Sie täglich trinken müssen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genügend Wasser zu trinken, sollten Sie versuchen, beim Toilettengang auf Ihren Urin zu schauen. Wenn Ihr Urin blassgelb oder besser farblos ist, nehmen Sie täglich ausreichend Wasser zu sich. Wenn es dunkelgelb oder braun ist, brauchen Sie entweder mehr Wasser, haben eine schwere Lebererkrankung oder Hepatitis. Laut einer Website, die sich mit solchen Problemen befasst, „kann brauner Urin ein Hinweis auf eine ernsthafte Erkrankung sein. Er könnte durch Lebererkrankungen, Hepatitis, Melanomkrebs oder Kupfervergiftung verursacht werden. Andere Symptome dieser Beschwerden sollten ebenfalls als Indikatoren betrachtet werden dass, wenn Sie kürzlich Favabohnen gegessen oder ein Abführmittel eingenommen haben, Ihr Urin auch braun werden könnte. Die Vorteile sind zahllos: gesunde, weiche Haut; auch eine klarere Haut, und es spült alle möglichen schlechten Dinge aus und so weiter…
Schritt 3. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel (Weißmehl, Dosensuppen/-waren)
Essen Sie so viel Obst und Gemüse, wie Sie möchten, versuchen Sie es einfach auf nüchternen Magen (fördert die Verdauung), fettfreie Milchprodukte und versuchen Sie, nicht mehr als 3 Unzen Fleisch pro Tag zu sich zu nehmen. Außerdem gilt: Je heller das Fleisch, desto gesünder ist es. Ein wichtiger Hinweis, streichen Sie fettreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und stellen Sie sicher, dass sie 30 % oder weniger Kalorien aus Fett enthalten.
Schritt 4. Übung
Es muss nicht langweilig und schwer sein. Es ist so einfach, nach jeder Mahlzeit einen 10-minütigen Spaziergang zu machen, Fahrrad zu fahren oder sogar Fangen zu spielen. Eine einfache Möglichkeit, sich zum Training zu motivieren, besteht darin, sich bei Ihrem örtlichen Freizeitzentrum für einige Sportarten wie Schwimmen, Wandern oder Basketball anzumelden. Geh zum Krafttraining! Wenn Sie einen Muskeltonus haben, verbrennen Sie auf natürliche Weise rund um die Uhr Fett. Wichtig ist, rauszukommen, auch wenn es nur 25 Minuten zu Fuß sind. Je mehr Sie tun, desto besser werden Sie sich fühlen. Denken Sie daran, dass die Trainingszeit mindestens 30 Minuten [mit erhöhter Herzfrequenz] betragen muss, da dies das Fett verbrennen kann.
Schritt 5. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie bei fast jeder Aktivität verbrennen
(Es ist supereinfach!)
Schritt 6. Behalten Sie Ihr Gewicht bei
Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach mehr von der Nahrung hinzu, die Sie gegessen haben (die gesund ist), aber trainieren Sie weiter. Wenn Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Sie eine bestimmte Menge an Kalorien zu sich nehmen und Ihr Gewicht nicht mehr als 3 Pfund schwankt, sind Sie fertig.
Tipps
- Wenn Sie Ihr Gewicht verloren haben, feiern Sie! Kaufen Sie sich das Outfit, das Sie sich wirklich gewünscht haben, gehen Sie ins Spa … gönnen Sie sich etwas! …aber nicht beim Essen.
- Da Sie sich jeden Tag gesund ernähren, ist es in Ordnung, sich gelegentlich etwas zu gönnen, aber denken Sie daran, in Mäßigung.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie am Nachmittag müde sind oder mehr Energie benötigen, versuchen Sie es mit 5 kleinen Mahlzeiten pro Tag anstelle von 3 großen.
Warnungen
- Fast alle Todesfälle im Zusammenhang mit einer Wasservergiftung bei normalen Personen sind entweder auf Wassertrinkwettbewerbe zurückzuführen, bei denen Personen versuchen, innerhalb weniger Minuten mehrere Gallonen zu sich zu nehmen, oder auf lange Phasen intensiver körperlicher Betätigung, während der die Elektrolyte nicht richtig aufgefüllt werden. dennoch werden enorme Mengen an Flüssigkeit verbraucht. Die Wahrscheinlichkeit einer Wasservergiftung ist gering!
- Zu viel Wasser kann eine Wasservergiftung verursachen, wodurch Körperzellen durch die massive Wasseraufnahme anschwellen, dies kann dazu führen, dass die Gehirnzellen anschwellen und zum Tod führen können.
