Wie man 10 Pfund in 2 Wochen verliert (mit Bildern)

Inhaltsverzeichnis:

Wie man 10 Pfund in 2 Wochen verliert (mit Bildern)
Wie man 10 Pfund in 2 Wochen verliert (mit Bildern)

Video: Wie man 10 Pfund in 2 Wochen verliert (mit Bildern)

Video: Wie man 10 Pfund in 2 Wochen verliert (mit Bildern)
Video: 10kg in 2 Wochen abnehmen!? Wie schnell kann man abnehmen? 2024, März
Anonim

10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren ist ein intensives Ziel und erfordert die Einhaltung einer strengen Trainingsroutine und eines Diätplans

Egal, ob Sie aus medizinischen Gründen ein paar Kilo abnehmen müssen oder ein besonderes Ereignis haben, für das Sie abnehmen möchten, um dieses Zielgewicht zu erreichen, müssen Sie Selbstdisziplin beibehalten. Bevor Sie jedoch loslegen, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Fitnessprofi, um zu besprechen, wie Sie dieses Ziel am besten erreichen und alle Sicherheitsvorkehrungen durchgehen!

Schritte

Teil 1 von 3: Übung

Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 1
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 1

Schritt 1. Entwickeln Sie einen Übungsplan

Abnehmen bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Der Verlust von 5 Pfund in einer Woche bedeutet 17.500 Kalorienverlust.

  • Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining (Gewichtheben) führt zu einem höheren Gewichtsverlust als jede Aktivität allein. Aber wenn Sie sich für eines entscheiden müssen, verlieren diejenigen, die nur Cardio machen, mehr als diejenigen, die nur Widerstandstraining machen.
  • Ziehen Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) in Betracht. Das ist der Moment, in dem Sie abwechselnd alles geben und es ruhig angehen lassen. Du würdest zum Beispiel 30 Sekunden lang einen Dead Sprint laufen, gefolgt von 60 Sekunden Joggen. Dies verkürzt Ihre Routine und verbrennt mehr Fett, ob Sie es glauben oder nicht. Außerdem bleibt dein Stoffwechsel beim Chillen auf der Couch hoch und du verbrennst bis zu 24 Stunden später mehr Kalorien.

    HIIT ist ideal für Menschen mit hektischem Leben - es dauert nur etwa 15 Minuten. Denken Sie daran, dass Sie sich noch aufwärmen und abkühlen müssen

Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 2
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 2

Schritt 2. Nimm Yoga auf

Stress ist eine große Ursache für übermäßiges Essen. 60 Minuten Yoga (bequem im Wohnzimmer während deiner Lieblingssendung) verbrennen 180 – 360 Kalorien – aber das ist noch nicht alles. Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga zu einer Reihe von Vorteilen führt:

  • Reduzierter Stress
  • Erhöhte Körperwahrnehmung (insbesondere Hunger und Sättigung)
  • Achtsames Essen
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 3
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 3

Schritt 3. Machen Sie weiter Spaß

Wenn du deine Routine umstellst, vermeidest du ein Plateau und deinen Körper daran, sich an dein Training zu gewöhnen.

  • Wenn Sie Ihre Routine variieren, bleiben Sie motiviert, ein großer Erfolgsfaktor.
  • Verwandeln Sie gesellschaftliche Ereignisse in Gelegenheiten zum Kalorienverbrennen. Überspringen Sie die Filme und gehen Sie zum Frisbee-Golf, Tennis oder Schwimmen.
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 4
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 4

Schritt 4. Finden Sie kleine Gelegenheiten

Mit der richtigen Einstellung kann jede Aktivität zu einer Übung werden.

  • Entscheiden Sie sich für die Treppe anstelle des Aufzugs.
  • Verwenden Sie dies als Grund, Aufgaben zu erledigen. Gärtnern, Auto waschen - aktiv bleiben!
  • Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule. Das reduziert auch Ihre Ausgaben und schont die Umwelt!
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 5
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 5

Schritt 5. Bleiben Sie dabei

Möglicherweise sehen Sie die Ergebnisse nicht sofort. Sei geduldig.

  • Wenn sich Ihr Körper an das Training gewöhnt hat, steigern Sie ihn noch einmal. Fordere dich heraus.
  • Tun Sie nur so viel, wie Sie verarbeiten können. Wenn Sie sich schwindelig oder ohnmächtig fühlen, hören Sie auf.

Teil 2 von 3: Richtig essen

Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 10
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 10

Schritt 1. Zählen Sie Ihre Kalorien

Jeder Mensch benötigt jeden Tag eine andere Menge an Kalorien. Wählen Sie je nach Aktivitätsgrad ein Tageskontingent und bleiben Sie dabei.

Um 5 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 2.500 Kalorien pro Tag verbrennen, was sehr schwierig ist. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viel Sie trainieren müssen, um Ihr Ziel zu erreichen

Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 9
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 9

Schritt 2. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Dadurch bleiben Sie rechenschaftspflichtig, denn Sie müssen jeden Bissen aufzeichnen (auch nur einen Bissen in eine Tafel Schokolade!). Es ermöglicht Ihnen auch, Muster oder Stellen zu sehen, an denen Sie Änderungen vornehmen können, wenn Sie nicht abnehmen.

  • Verpassen Sie keine Mahlzeit! Sich Ihrer Essgewohnheiten bewusst zu bleiben, ist der erste Schritt, um sie zu ändern.
  • Arbeite mit einem Freund zusammen. Wenn jemand anderes dein Essenstagebuch durchsieht (und seines durchsieht), wird dir das helfen, dich zu motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
  • Ziehen Sie in Erwägung, eine App auf Ihrem Smartphone wie MyFitnessPal zu verwenden, mit der Sie Ihre Kalorien im Laufe des Tages sowie Bewegung und Flüssigkeitszufuhr ganz einfach verfolgen können.
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 6
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 6

Schritt 3. Achten Sie auf eine ausgewogene, farbenfrohe Ernährung

Gesündere Lebensmittel füllen unseren Magen schneller. Wenn Sie sich satt und zufrieden fühlen, werden Sie weniger versucht sein, vor dem Kühlschrank zu grasen.

  • Besorgen Sie sich Obst und Gemüse. Nehmen wir an, Sie essen Junkfood im Wert von 400 Kalorien. Sie werden wahrscheinlich in wenigen Minuten zurück zum Kühlschrank gehen. Das liegt daran, dass die Öle in Junk Food nicht sättigen. Sie nehmen buchstäblich weniger Volumen in Ihrem Magen ein als Obst und Gemüse. Um 400 Kalorien Salat zu essen, müssten Sie etwa 65 Pfund davon essen.
  • Vermeiden Sie verarbeitete Waren. Sie haben bereits 90% ihrer Nährstoffe verloren. Diese Lebensmittel machen Lust auf mehr, weil sie keinen deiner Ernährungsbedürfnisse befriedigen.
  • Verbrauchen Sie den Regenbogen. Amerikaner neigen dazu, eine sehr "weiße" Diät zu sich zu nehmen. Essen Sie Lebensmittel jeder Farbe, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.
  • Neben Obst und Gemüse werden Eiweiß, Sojaprodukte, Geflügelbrust ohne Haut, Fisch, Schalentiere, fettfreie Milchprodukte und 95 % mageres Fleisch für eine schnelle Gewichtsabnahme empfohlen.
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 7
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 7

Schritt 4. Wasser trinken

Und dann noch etwas trinken. Ein Glas eiskaltes Wasser wird Ihren Stoffwechsel innerhalb von 10 Minuten ankurbeln (Ihr Körper arbeitet daran, ihn zu wärmen).

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Dadurch wird das CCK Ihres Körpers aktiviert, das Hormon, das Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind. Sie werden weniger essen, weil Ihr Körper es Ihnen sagt

Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 8
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 8

Schritt 5. Frühstücken Sie

Das Auslassen des Frühstücks trägt tatsächlich zur Gewichtszunahme bei, da Sie wahrscheinlich mitten am Tag mehr essen. Außerdem kurbelt das Frühstück den Stoffwechsel an und verbrennt Kalorien.

  • Halte dich an ein 300-Kalorien-Frühstück. Dies ist genug, um Ihnen den Kickstart zu geben, aber nicht so viele Kalorien, dass Sie beim Mittag- und Abendessen Opfer bringen müssen.
  • Halte dich von morgendlichen Kohlenhydraten wie Bagels und Pfannkuchen fern. Ihr Körper wird sie eher in Fett verwandeln. Probieren Sie stattdessen eine Chiasamen-Frühstücksschüssel, Haferflocken mit Obst, einen Frühstücksburrito mit Rührei und Gemüse oder einen Smoothie.
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 11
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 11

Schritt 6. Befreien Sie sich von Versuchungen

Wenn dich etwas in deiner Küche verhöhnt, wirf es weg.

  • Entfernen Sie stark verarbeitete Lebensmittel aus Ihrem Haus – Chips, Kekse, Süßigkeiten, Gebäck, Weißbrot und so weiter.
  • Limonade und Saft entsorgen
  • Werfen Sie alle "weißen" Kohlenhydrate und fettreichen Milchprodukte weg
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 12
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 12

Schritt 7. Vermeiden Sie sinnloses Essen

Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme.

Wenn Sie sich langweilen und etwas essen möchten, trinken Sie Wasser (und gehen Sie ein bisschen mehr Sport)

Teil 3 von 3: Andere Alternativen

Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 13
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 13

Schritt 1. Denken Sie an ein Saftfasten

"Juicing" ist zu einer Trenddiät geworden, bei der Ihr Körper von allen Giftstoffen befreit wird, indem Sie nur Obst- und Gemüsesäfte zu sich nehmen. Speziell für diese Diät-Taktik sind in ausgewählten Lebensmittelgeschäften speziell hergestellte Säfte erhältlich.

Entsaften Sie nicht länger als ein paar Tage, es sei denn, Ihr Arzt hat dies im Voraus genehmigt

Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 14
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 14

Schritt 2. Gehen Sie salzfrei.

Wassereinlagerungen im Körper werden beseitigt, was zu einer schlankeren Taille führt.

  • Salzfrei bedeutet null Salz. Es gibt kein Essen in Restaurants; Tatsächlich gibt es überhaupt keine verarbeiteten Lebensmittel.
  • Bei dieser Diät ist eine große Menge Wasser erforderlich. Etwas grüner Tee ist erlaubt.
  • Da Natrium zu einer natürlichen Ernährung gehört, wird diese Diät über einen längeren Zeitraum nicht empfohlen.
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 15
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 15

Schritt 3. Betrachten Sie die "Master Cleanse

Ähnlich wie beim Entsaften handelt es sich um eine flüssige Diät. Das Getränk ist eine Mischung aus:

  • 2 EL frisch gepresster Zitronensaft
  • 2 Esslöffel Bio-Ahornsirup der Klasse B
  • 1/10 Teelöffel Cayennepfeffer
  • 10 Unzen gefiltertes Wasser

    Und nachts ist Kräutertee mit Abführmittel erlaubt

  • Diese Diät sollte nur für 4-14 Tage verwendet werden. Nehmen Sie langsam wieder feste Nahrung zu sich.

    Es führt hauptsächlich zu Muskelverlust und Wassereinlagerungen, nicht zu Fett

Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 16
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 16

Schritt 4. Besuchen Sie die Sauna

In nur einer Viertelstunde verliert Ihr Körper bereits an Wassergewicht.

  • Trinke genug. Beschränken Sie sich auf eine 15-20-minütige Sitzung pro Tag. Trinken Sie danach ein Glas Wasser.
  • Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, benutzen Sie keine Saunen.
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 17
Verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 17

Schritt 5. Holen Sie sich eine Körperpackung

Der Prozess behauptet, Ihren Körper zu entgiften, Cellulite zu reduzieren und Ihre Haut zu straffen.

  • Es gibt viele verschiedene Sorten. Weitere Informationen erhalten Sie in Ihrem örtlichen Spa.
  • Diese beinhalten nur eine vorübergehende Gewichtsabnahme und sind keine langfristigen Alternativen zu Ernährung und Bewegung.

Tipps

  • Vermeiden Sie es, fernzusehen oder Ihren Computer zu benutzen, bis Sie den Tag trainiert haben. Verwenden Sie es als Belohnungssystem.
  • Gehen Sie früh ins Bett. Eine volle Nachtruhe hilft bei der Gewichtsabnahme und senkt das Stressniveau.

Warnungen

  • Abnehmen ist nicht einfach. Du könntest in zwei Wochen nicht wie versprochen zehn Pfund abnehmen, wenn du es nicht wärst äußerst streng auf Ihre Ernährung und Bewegung.
  • Crash-Diäten sind kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Entsaften oder Reinigen ist eine schnelle Lösung; das Gewicht wird wieder erscheinen, wenn sich Ihre Gewohnheiten nicht ändern.
  • Gewichtsverlustpillen mögen ansprechend aussehen, aber sie sind nicht so effektiv wie die altmodische Art, einfach nur die Ernährung zu verbessern und Sport zu treiben.

Empfohlen: