Menschen haben eine Vielzahl von Gründen, um Gewicht zu verlieren. Einige versuchen, Gewicht zu verlieren, um ihr körperliches Erscheinungsbild zu verbessern, während andere versuchen, Gewicht zu verlieren, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Unabhängig davon, warum Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gewichtsverlustprogramme Beständigkeit und Engagement erfordern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen auf dem Weg helfen.
Schritte
Methode 1 von 3: Abnehmen durch Diät
Schritt 1. Entwickeln Sie einen Diätplan
Der wichtigste erste Schritt beim Abnehmen durch eine Diät ist die Auswahl eines Diätplans. Passen Sie diesen Plan an Ihren Lebensstil an und legen Sie klare Gewichtsverlustziele fest. Es ist wichtig, einen Plan zu erstellen, der Ihren Zielen und Ihrer Krankengeschichte entspricht. Dies wird am besten von einem Ernährungsberater durchgeführt. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, durch Diäten Gewicht zu verlieren. Nachfolgend sind einige verschiedene Ernährungspläne aufgeführt.
- Denken Sie daran, dass diätetische und medizinische Spezialisten, unabhängig davon, welche Diätmethode Sie wählen, empfehlen, mehr als durchschnittlich ein bis zwei Pfund zu verlieren. eine Woche ist für Ihren Körper nicht sicher. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass ein schneller Verlust das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht. Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen durchschnittliche Erwachsene 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus ihrer Ernährung streichen.
- Low oder No Carb Diäten: Diese Diäten verwenden eine Methode, um Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu eliminieren und den Nährwert dieser Kohlenhydrate durch proteinreiche Lebensmittel zu ersetzen. Diese Diäten sind zwar hilfreich beim Abnehmen, können aber zu Nährstoffmängeln führen, da Kohlenhydrate ein natürlicher Bestandteil der menschlichen Gesundheit sind.
- Fettarme Diäten: Diese Diäten wurden entwickelt, um die Gesamtaufnahme von Fetten aus Ihrer Ernährung zu reduzieren und so überschüssige Kalorien zu eliminieren, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Außerdem senkt eine Verringerung der Fettaufnahme das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
- Kalorienarme Diäten: Diese Diäten kontrollieren die Gesamtkalorienaufnahme, die in allen Arten von Lebensmitteln enthalten ist, um eine Verringerung der Gesamtkörpermasse einer Person zu bewirken. Diese Arten von Diäten können oft zu Müdigkeit führen, da die Gesamtkalorienaufnahme und damit die Energie einer Person reduziert wird.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater
Es ist immer wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen.
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser und nehmen Sie Vitamine ein
Wasser zu trinken ist nicht nur gesund, sondern kann auch Hunger und Appetit reduzieren, indem es satt macht. Außerdem kann die tägliche Einnahme von Multivitaminen dazu beitragen, die zusätzlichen Nährstoffe zu ersetzen, die Ihnen in Ihrer Ernährung möglicherweise fehlen.
- Ärzte empfehlen, dass erwachsene Männer mindestens 3 Liter Wasser pro Tag trinken und erwachsene Frauen 2,2 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Vitamine sind wichtig, da viele Menschen, die eine Diät beginnen, dazu neigen, Lebensmittel zu vermeiden, an die ihr Körper gewöhnt ist, und so zu Mangelerscheinungen führen.
Schritt 4. Frühstücken Sie
Eine Diät ist nicht gleichbedeutend mit dem Auslassen von Mahlzeiten. Das Frühstücken hilft, entgegen der landläufigen Meinung, tatsächlich den Stoffwechsel anzukurbeln, der den ganzen Tag über überschüssige Kalorien verbrennt.
Beginnen Sie den Tag mit einer Mahlzeit mit 500 bis 600 Kalorien. Eine sehr gesunde und sättigende Mahlzeit, die dieser Kalorienaufnahme entspricht, wäre eine Banane, eine Schüssel Haferflocken, Vollkorntoast mit ein bis zwei Esslöffeln Erdnussbutter. Dadurch erhältst du eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen. Kohlenhydrate liefern dir schnell Energie und Proteine liefern dir den ganzen Tag über Energie
Schritt 5. Essen Sie zu Mittag
Wenn Sie gefrühstückt haben und planen, zu Abend zu essen, gibt es keinen Grund, ein großes Mittagessen zu sich zu nehmen. Trotzdem können Sie mittags eine gesunde und sättigende Mahlzeit zu sich nehmen.
- Essen Sie zum Mittagessen 300 bis 400 Kalorien. Salat, Joghurt, Lachs, Hühnchen (nicht gebraten, aber gegrillt), Obst, Hüttenkäse, gedünstetes Gemüse oder Suppe sind eine gute Wahl.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren oder kalorienreich sind. Dazu gehören frittierte Speisen, schwere Soßen und Cremes,
Schritt 6. Essen Sie gut portionierte Abendessen
Für die meisten Amerikaner ist das Abendessen die größte Mahlzeit des Tages. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie die Essensportionen, die Sie zum Abendessen essen, begrenzen. Übertreiben Sie es nicht und vermeiden Sie nach dem Abendessen ein Dessert.
Sie sollten ein Abendessen mit etwa 400 bis 600 Kalorien zu sich nehmen. Gebratenes Hühnchen mit Vollkornnudeln, Mahi-Mahi-Tacos, Rindfleischpfanne mit Brokkoli und Shiitake-Pilzen oder Schweinemedaillons mit Granatapfelsauce sind allesamt leckere Optionen, die die notwendige Ernährung bieten und dennoch in diese Kalorienklasse fallen
Schritt 7. Vermeiden Sie ungesunde Snacks, Limonade und Alkohol
Das Naschen von Chips, Süßigkeiten und anderen ungesunden Lebensmitteln zwischen den Mahlzeiten ist verheerend für die Ernährung. Alle „ungesunden“Snacks oder solche, die einen hohen Anteil an „leeren“Kalorien oder viel Fett enthalten, werden von Ihrem Stoffwechsel als überschüssige Kalorien betrachtet und für die spätere Verwendung gespeichert. Außerdem sind Soda und Alkohol, insbesondere Bier, kalorienreich und im Allgemeinen für den Nährstoffbedarf Ihres Körpers unnötig.
- Versuchen Sie als Alternative, eine Handvoll Mandeln, Karottenstangen und Hummus, kalorienbegrenzte Snackpakete oder Joghurt zu naschen.
- Es ist wichtig, hier darauf hinzuweisen, dass Diät-Limonaden sich noch nie als so effektiv erwiesen haben wie Werkzeuge zur Gewichtsabnahme. Tatsächlich täuscht die Süße der Diätlimonade Ihren Körper vor, dass er eine kalorienreiche Zufuhr bekommt, ohne tatsächlich Kalorien zu liefern. Aus diesem Grund erhöht das Trinken von Diätlimonaden wahrscheinlich den Hunger sowie das Verlangen nach süßen, kalorienreichen Lebensmitteln.
Methode 2 von 3: Abnehmen durch Sport
Schritt 1. Setzen Sie sich vernünftige Gewichtsverlustziele
Ihr Körper kann nur so viel Sport treiben, bevor er zusammenbricht. Daher ist es wichtig, keine Trainingspläne festzulegen, die die körperlichen Fähigkeiten Ihres Körpers weit übersteigen. Denken Sie auch daran, dass eine geringfügige Änderung Ihres Lebensstils (zu Fuß oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto, Treppensteigen anstelle des Aufzugs usw.) die Menge an körperlicher Bewegung im Laufe des Tages erhöhen kann, sodass intensive Trainingseinheiten weniger notwendig sind.
Zu steile Ziele zu setzen, kann ein negatives Umfeld schaffen und dazu führen, dass Sie aufgeben. Versuchen Sie, Woche für Woche kleinere Ziele zu setzen, anstatt große Ziele, die unerreichbar erscheinen
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper mit Übungen umgehen kann
Es ist wichtig zu wissen, was Ihr Körper in Bezug auf Bewegung leisten kann. Wenn Sie schlechte Knie haben, vermeiden Sie Laufen oder Joggen auf harten Oberflächen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einer anderen Krankheit leiden, fragen Sie unbedingt einen Arzt nach einem für Sie sicheren Trainingsprogramm.
Schritt 3. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper auf das bevorstehende Training vorbereiten, indem Sie Ihre Muskeln vor dem Training dehnen. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Ein anschließendes Dehnen hilft, Muskelkater zu vermeiden.
Seien Sie sich bewusst, dass Verletzungen während des Trainings Ihre Gewichtsabnahmepläne im Wesentlichen auf Eis legen. Ein Muskel- oder Sehnenriss wird Sie wochen- oder monatelang vom Training abhalten und Sie werden das gesamte Gewicht, das Sie verloren haben, sofort wieder zunehmen
Schritt 4. Verwenden Sie „Low-Impact“-Workouts
Ein Training mit geringer Belastung mag zwar nachteilig für eine schnelle Gewichtsabnahme klingen, aber dies bedeutet einfach, unnötige Belastungen für Ihre Gelenke und Muskeln während des Trainings zu vermeiden. Walking und Joggen sind effektive und bewährte Alternativen zum Laufen. Verschiedene Geräte wie Ellipsentrainer, Treppensteiger und Rudergeräte sorgen dafür, dass Ihr Körper während des Cardio-Trainings nicht unnötig belastet wird.
Neben Laufen, Joggen, Schwimmen oder Walken können auch einfache Übungen wie Armkreise, Planks hoch, Kniebeugen, Beinheben, Kniebeugen, Bankdips, Kicks, Duck Walks, Ausfallschritte und andere Übungen hilfreiche Techniken sein Du verlierst gewicht
Schritt 5. Beobachten Sie während des Trainings, wie sich Ihr Körper anfühlt
Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings Ihren Puls, Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz im Auge behalten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Belastung der Übung richtig verarbeitet. Wenn Sie plötzliche oder unregelmäßige Veränderungen Ihrer Körperfunktionen bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft auf.
Schritt 6. Seien Sie konsequent
Ab und zu trainieren hat wenig bis gar keinen Einfluss auf dein Körpergewicht. Sobald Sie einen Trainingsplan erstellt haben, halten Sie sich täglich daran. Dafür gibt es zwei Gründe. Erstens werden Sie nur dann abnehmen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Zweitens wird es Ihnen durch intermittierende oder periodische Trainingseinheiten letztendlich schwerer fallen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, da sie nicht dazu beitragen, die Zeit oder Intensität zu erhöhen, die Sie mit dem Training verbringen können.
Ergebnisse können dauern. Halten Sie sich daran und denken Sie daran, dass alles, was es wert ist, zu haben, eine Weile dauern kann. Es wird eine Herausforderung sein, aber es lohnt sich
Schritt 7. Bewerten Sie Ihren Fortschritt
Wenn Sie keine Waage haben, besorgen Sie sich eine! Um sicherzustellen, dass Ihr Training Ihnen beim Abnehmen hilft, müssen Sie in der Lage sein, Ihr Gewicht zu verfolgen.
Schritt 8. Lassen Sie sich nicht entmutigen
Gewichtsverlust durch Sport wird nicht sofort erfolgen. Es dauert lange, bis Sie messbare Ergebnisse sehen, und in einigen Fällen können Sie an Gewicht zunehmen, bevor Sie es verlieren. Halten Sie sich an Ihren Trainingsplan und geben Sie ihm eine Chance, zu funktionieren.
Methode 3 von 3: Sich einer Magenbypass-Operation unterziehen
Schritt 1. Verwenden Sie eine Operation als letzten Ausweg
Sich einer Operation zum Abnehmen zu unterziehen, ist ein drastischer Schritt und kann gefährlich sein. Probieren Sie jede andere verfügbare Methode zum Abnehmen aus, bevor Sie überhaupt eine Magenbypass-Operation in Betracht ziehen.
Schritt 2. Kennen Sie die Vor- und Nachteile von GBS
Es gibt Vor- und Nachteile einer Magenbypass-Operation, daher ist es wichtig zu wissen, welche Vorteile sie bietet und welche Nachteile mit der Operation verbunden sind.
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Zu den Profis gehören:
- Du kannst sehr schnell abnehmen
- Es bietet Lösungen zur Gewichtsreduktion, wenn andere Lösungen nicht funktionieren
- Es schränkt deinen Appetit ein, wenn dir die Selbstkontrolle fehlt
- Es erfordert wenig bis keine körperliche Anstrengung
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Die Nachteile sind:
- Die Operation ist gefährlich, teuer und wird möglicherweise nicht von Ihrer Versicherung übernommen
- Du kannst dir den Magen reißen, wenn du zu viel isst
- Ihr Magen kann sich mit der Zeit ausdehnen, was bedeutet, dass die Operation nicht dauerhaft ist
- Es löst nicht die zugrunde liegenden Probleme der Gewichtszunahme
- Es kann zu schweren Mangelerscheinungen führen
Schritt 3. Konsultieren Sie einen Arzt oder Arzt
Ein Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, Gewicht zu verlieren, ohne sich einer Magenbypass-Operation zu unterziehen. Er oder sie kann alternative Behandlungen, Diäten, Therapien oder Trainingsprogramme empfehlen, die Ihnen helfen, die Komplikationen und Einschränkungen einer Magenbypass-Operation zu vermeiden.
Außerdem sind einige Menschen, die Hauptkandidaten für eine Magenbypass-Operation wären, tatsächlich zu groß, um sich dem Eingriff zu unterziehen. Dies ist ein ebenso wichtiger Grund, Ihren Arzt aufzusuchen und die Realität einer Operation als Lösung für Ihr Gewichtsproblem zu besprechen
Schritt 4. Bestimmen Sie, ob das verlorene Gewicht das Opfer wert ist
Ein Arzt wird Ihnen sagen, ob Sie ein geeigneter Kandidat für eine Magenbypass-Operation sind, und sollte Sie auch über die Einschränkungen informieren, denen Sie nach der Operation begegnen werden. Zu diesen Einschränkungen gehören oft eine extrem eingeschränkte Fähigkeit, Nahrung aufzunehmen, strenge diätetische Einschränkungen bei der Art der Nahrung, die Sie essen können, und Magenbeschwerden während oder nach dem Essen.
Schritt 5. Planen und bereiten Sie das Verfahren vor
Eine Magenbypass-Operation ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Es handelt sich um ein invasives medizinisches Verfahren, bei dem Sie zur Genesung eine Auszeit von der Arbeit nehmen müssen und in den Stunden und Tagen nach dem Eingriff wahrscheinlich die Hilfe eines Freundes oder Familienmitglieds erforderlich ist. Planen Sie also unbedingt voraus.
Schritt 6. Nehmen Sie an allen Nachsorgeterminen teil und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes
Nachdem Sie sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben, müssen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zur Genesung genau befolgen, um ein erfolgreiches Ergebnis zu gewährleisten. Auch Magenbypass-Operationen erfordern Folgetermine, um zu beurteilen, wie Sie sich von dem Eingriff erholen.
Wenn Sie sich dieser Prozedur angeblich unterziehen, um Ihr Aussehen zu verbessern, beachten Sie, dass häufig andere Operationen erforderlich sind, um überschüssige Haut zu entfernen und den betroffenen Bereich so umzugestalten, dass er für das Auge angenehm ist
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