The Biggest Loser macht Abnehmen zu einem Wettbewerb, der die Menschen motiviert, härter zu arbeiten, um ihre Ziele zu erreichen. Sie können ganz einfach Ihren eigenen Gewichtsverlust-Wettbewerb bei der Arbeit einrichten. Beginnen Sie damit, zu organisieren, wie die Challenge funktionieren wird. Bitten Sie Ihren Chef, den Wettbewerb zu genehmigen, skizzieren Sie dann die Regeln und melden Sie die Teilnehmer an. Führen Sie dann ein anfängliches Wiegen und dann eine wöchentliche Gewichtsprüfung durch, um den Erfolg der Teilnehmer zu verfolgen. Erkläre am Ende der Herausforderung einen Gewinner. Um unterwegs mehr Unterstützung zu bieten, können Sie auch Gruppentrainings, Potlucks und Support-Meetings organisieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Organisation der Challenge
Schritt 1. Holen Sie die Erlaubnis von Vorgesetzten und Chefs ein
Da es sich um eine Arbeitsplatzaktivität handelt, muss alles vom Management genehmigt werden. Bevor Sie Teilnehmer anmelden oder Wettbewerbe starten, wenden Sie sich an Ihren Chef und erklären Sie die Idee. Stellen Sie sicher, dass sie Ihnen die Erlaubnis geben, den Wettbewerb bei der Arbeit durchzuführen.
- Das Management an Ihrer Seite kann auch helfen, den Wettbewerb zu bewerben und zu finanzieren.
- Verstecken Sie keine Details vor Ihrem Chef. Erklären Sie den Wettbewerb und alle Aktivitäten, die Sie durchführen werden. Dadurch werden potenzielle Probleme im weiteren Verlauf des Wettbewerbs vermieden.
- Wenn Ihr Chef nicht zustimmt, können Sie trotzdem einen Wettbewerb gestalten, der außerhalb der Arbeit stattfindet. Stellen Sie einfach sicher, dass an Ihrem Arbeitsplatz keine Aktivitäten stattfinden, um keine Regeln zu verletzen.
Schritt 2. Bitten Sie die Personalabteilung, diesen Wettbewerb in das Wellnessprogramm des Unternehmens aufzunehmen
Einige betriebliche Krankenversicherungen beinhalten Sonderstipendien für Gesundheitsprogramme am Arbeitsplatz. Ihr Personalvertreter sollte die Details solcher Pläne kennen, falls vorhanden. Nachdem Sie die Erlaubnis des Chefs zur Durchführung des Wettbewerbs eingeholt haben, fragen Sie die Personalabteilung, ob es im betrieblichen Gesundheitsplan zusätzliche Mittel oder Anreize gibt, um zu helfen.
Der betriebliche Gesundheitsplan kann sogar etwas Geld anbieten, um den Wettbewerb oder das Preisgeld zu finanzieren. Fragen Sie Ihren Personalreferenten, ob es eine solche Regelung im betrieblichen Gesundheitsplan gibt
Schritt 3. Bestimmen Sie die Beitragshöhe, wenn Sie einen Geldpreis anbieten
Die meisten Wettbewerbe wie dieser bieten Preise für die Top-Verlierer. Eine einfache Möglichkeit, diese Preise zu finanzieren, besteht darin, dass jeder Teilnehmer einen kleinen Beitrag als Anmeldegebühr entrichtet. Dieser Beitrag fließt dann in den Preisfonds. Machen Sie die Beitragshöhe zu einem kleinen Betrag, den sich jeder leisten kann, z. B. 10 oder 20 USD. Sammeln Sie diese Gebühren zu Beginn des Wettbewerbs.
- Einige Wettbewerbe bieten Preise für wöchentliche Gewinner und andere einen Pauschalpreis für den Endsieger. Entscheiden Sie, ob Sie wöchentliche Preise, einen großen Endpreis oder beides gewinnen möchten.
- Wenn jemand das Startgeld nicht bezahlen kann, blockieren Sie ihn nicht von der Teilnahme. Sie können weiterhin am Wettbewerb und an den Aktivitäten teilnehmen. Machen Sie sie einfach nicht für das Preisgeld berechtigt.
- Sie können das Unternehmen auch bitten, den Geldbetrag, den Sie für den Endpreis sammeln, zu verdoppeln. Wenn Sie diese Anfrage stellen, halten Sie einen guten Pitch bereit. Erklären Sie, wie dies die Gesundheit und Synergien im Unternehmen verbessert und dass die Finanzierung den Wettbewerb noch besser macht.
Schritt 4. Stellen Sie den Wettbewerb auf 2–3 Monate ein
Dieses Zeitlimit legt ein gutes Tempo für die Gewichtsabnahme der Teilnehmer fest. Es gibt ihnen genug Zeit, um mit einem neuen Abnehmprogramm zu beginnen und die Pfunde mit einer gesunden Geschwindigkeit zu verlieren. Es entmutigt auch schnelle Crash-Diäten, die ungesund und nicht nachhaltig sind.
- Gesunde, nachhaltige Gewichtsverlustziele sind etwa 2 Pfund (0,91 kg) pro Woche. Ermutigen Sie Ihre Teilnehmer, dieses Ziel für eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.
- Der Start des Wettbewerbs um den Januar herum ist eine gute Zeit, da viele Leute Vorsätze zum Abnehmen für das neue Jahr haben.
Schritt 5. Erwägen Sie, den Prozentsatz des verlorenen Körpergewichts zu zählen und nicht nur die Pfunde
Es gibt 2 Hauptmessungen, die bei Gewichtsverlustwettbewerben verwendet werden. Der erste ist der Gesamtgewichtsverlust, der nur die gesamten Pfunde (kg) ist, die eine Person verloren hat. Die zweite misst den Prozentsatz des verlorenen Körpergewichts. Beide sind wichtig für die Gewichtsabnahme, also erwägen Sie, beide Maßnahmen bei der Ermittlung der Gewinner zu zählen.
- Zum Beispiel kann Michael 200 Pfund (91 kg) wiegen und John kann 300 Pfund (140 kg) wiegen. Am Ende des Wettbewerbs verlor Michael 9,1 kg (20 Pfund) oder 10 % seines Körpergewichts, und John verlor 25 Pfund (11 kg) oder 8 %. John gewann in der Gesamtgewichtsabnahme, aber Michael gewann in Prozent verloren.
- Erwägen Sie, 2 Preise anzubieten, 1 für den meisten Gesamtgewichtsverlust und 1 für den höchsten Prozentsatz.
Schritt 6. Melden Sie die Teilnehmer an
Wenn die Organisation und die Berechtigungen eingerichtet sind, können Sie jetzt damit beginnen, die Nachricht zu verbreiten und das Interesse der Menschen zu wecken. Hängen Sie Flyer auf, senden Sie E-Mails und sprechen Sie mit Ihren Kollegen, um alle für den Wettbewerb zu begeistern. Wenn sich die Leute anmelden, notieren Sie ihre Namen und sammeln Sie ihre Wettbewerbsgebühr für den Preisfonds.
- Denken Sie daran, ein Startdatum für den Wettbewerb festzulegen, damit jeder weiß, wann er mit seinen Gewichtsverlustprogrammen beginnen muss.
- Erstellen Sie E-Mail-Listen oder Social-Media-Gruppen, damit die Teilnehmer in Kontakt bleiben und auf dem Laufenden bleiben. Machen Sie auf dieser Plattform alle Ankündigungen zum Wettbewerb.
- Zwingen Sie niemanden, sich für diesen Wettbewerb anzumelden. Die Leute können sich ihres Gewichtes bewusst sein, und Sie könnten eine feindselige Arbeitsumgebung schaffen, indem Sie Druck auf andere ausüben.
Schritt 7. Organisieren Sie Teams, wenn Sie eine kollaborative Gewichtsabnahme-Herausforderung durchführen
Einige der größten Verlierer-Herausforderungen bilden Teams, und die Gewinner werden davon bestimmt, welches Team zusammen am meisten Gewicht verloren hat. Ziehen Sie für eine zusätzliche Ebene der Teamarbeit in Betracht, dies zu einer Teamaktivität zu machen. Nehmen Sie alle Ihre Teilnehmer und organisieren Sie sie in Teams für den Wettbewerb.
- Der beste Weg, sich für Teams zu entscheiden, besteht darin, Personen nach dem Zufallsprinzip in ihr zugewiesenes Team zu setzen. Dies vermeidet Argumente und Vorwürfe der Bevorzugung des Wettbewerbs.
- Sie können die altmodische Methode verwenden, um Namen aus einem Eimer zu ziehen, oder eine Software verwenden, um Kandidaten nach dem Zufallsprinzip einem Team zuzuordnen.
- Seien Sie sich bewusst, dass Herausforderungen beim Abnehmen im Team zu Ressentiments führen können, wenn ein Teammitglied nicht so hart arbeitet wie die anderen. Wenn Sie wissen, dass Ihr Arbeitsplatz viele Leute hat, die keinen guten Sport machen, ist eine individuelle Herausforderung möglicherweise besser.
Methode 2 von 3: Durchführung des Wettbewerbs
Schritt 1. Entwerfen Sie eine Tabelle, um den Gewichtsverlust aller zu verfolgen
Bleiben Sie während des gesamten Wettbewerbs organisiert, um den Gewichtsverlust jedes Einzelnen genau zu verfolgen. Verwenden Sie eine Tabellenkalkulation oder eine ähnliche Software, um den wöchentlichen Gewichtsverlust jedes Einzelnen zu erfassen. Verwenden Sie dann diese Tabelle, um die Gesamtgewichtsabnahme aller Personen zu addieren.
- Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, alle Namen in einer Spalte, ihr Startgewicht in einer anderen und ihr wöchentliches Gesamtgewicht in jeder Spalte danach anzugeben.
- Wenn Sie mit Tabellenkalkulationen besser sind, erhalten Sie genauere Ergebnisse, wenn Sie Formeln eingeben, um den Gesamtgewichtsverlust aller und den Prozentsatz ihres verlorenen Körpergewichts zu addieren.
Schritt 2. Führen Sie ein erstes Wiegen für alle Teilnehmer in einem privaten Bereich durch
Beginnen Sie den Wettbewerb, indem Sie das Grundgewicht aller Personen ermitteln. Holen Sie sich eine genaue Waage und finden Sie einen privaten Ort für das Wiegen, beispielsweise einen leeren Konferenzraum. Dann lassen Sie jeden Teilnehmer einzeln zum Wiegen kommen. Denken Sie daran, alle Zahlen in Ihrer Tabelle zu notieren.
Bleiben Sie konsequent damit, wie Sie das Gewicht aller nehmen. Zum Beispiel sollte jeder seine Schuhe entweder ausziehen oder anbehalten. Lassen Sie auch alle schwere Kleidung wie Jacken ausziehen. Halten Sie diese Parameter jede Woche für alle konstant
Schritt 3. Respektieren Sie die Privatsphäre aller bezüglich ihres Gewichts
Menschen sind oft sensibel in Bezug auf ihr Gewicht, selbst wenn sie an einer Aktivität wie diesem Wettbewerb teilnehmen. Stellen Sie sicher, dass bei allen Wiegen nur Sie (oder die Person, die das Gewicht misst) und der Teilnehmer im Raum sind. Respektieren Sie die Menschen und sprechen Sie nicht über ihr Gewicht außerhalb des Wiegens. Es gibt mehrere andere Möglichkeiten, das Gewicht von Personen vor anderen Teilnehmern geheim zu halten.
- Um einen Gewinner zu erklären, sagen Sie nur das Gesamtgewicht, das eine Person verloren hat, nicht ihr tatsächliches Gewicht. Geben Sie für mehr Privatsphäre nur den Prozentsatz an, den jede Person verloren hat. Andere Teilnehmer können das ursprüngliche Gewicht einer Person oder das Gewicht, das sie verloren hat, anhand dieser Informationen nicht ermitteln.
- Wenn jemand möchte, dass sein Gewicht völlig privat bleibt, passen Sie dies an. Du könntest zum Beispiel einfach sagen, wo sie beim Wettbewerb stehen. Wenn das Board nur sagt, dass Mary ohne Gewichtsangabe auf Platz 3 liegt, hält dies den Wettbewerb am Laufen, ohne die Privatsphäre anderer zu verletzen.
- Wenn Sie an einem Teamwettbewerb teilnehmen, ist es einfacher, das Gewicht aller geheim zu halten. Berichten Sie einfach über den Gesamtgewichtsverlust des gesamten Teams. Auf diese Weise kennt niemand den genauen Betrag, den jede Person verloren hat.
Schritt 4. Nehmen Sie wöchentliche Wiegen vor, um den Erfolg der Teilnehmer zu messen
Wählen Sie einen Wochentag und eine Uhrzeit, die für alle geeignet ist. Halten Sie diese Zeit jede Woche konstant und bringen Sie alle zum Wiegen mit. Führen Sie diese Wiegungen genauso durch, wie Sie die erste durchgeführt haben. Gehen Sie in einen privaten Bereich, rufen Sie jeden Teilnehmer einzeln an und notieren Sie sein Gewicht.
- Informieren Sie jeden Teilnehmer über seine Leistung. Wenn sie ein Feedback dazu wünschen, wie sie ihre Ziele besser erreichen können, halten Sie einige Tipps zur Gewichtsabnahme bereit.
- Denken Sie daran, die Wiegeparameter konsistent zu halten. Lassen Sie die Teilnehmer nicht in einer Woche ihre Schuhe ausziehen und in der nächsten Woche anlassen. Dies verfälscht Ihre Ergebnisse.
- Beschämen Sie niemanden, wenn er innerhalb einer Woche nicht abgenommen oder sogar ein wenig zugenommen hat. Das Leben ist stressig und nicht jeder kann jede Woche mit dem Programm Schritt halten. Entmutigen Sie die Leute nicht.
Schritt 5. Lassen Sie die Teilnehmer zurück, wenn sie wollen
Manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Gewichtsabnahme jede Woche aufrechtzuerhalten. Wenn jemand aussteigen will, erlaube es ihm. Setzen Sie sie nicht unter Druck oder beschämen Sie sie nicht, um im Wettbewerb zu bleiben. Danke ihnen für ihre Teilnahme und ihren Einsatz.
Sofern Sie nicht zu Beginn des Wettbewerbs angekündigt haben, dass das Startgeld nicht erstattungsfähig ist, erstatten Sie ihnen ihr Geld. Dies vermeidet Ressentiments seitens des Arbeitnehmers
Schritt 6. Nach Ablauf der Zeit einen Gewinner bestimmen
Nachdem die Zeit für den Wettbewerb verstrichen ist, führen Sie ein abschließendes Wiegen durch. Notieren Sie das Gewicht aller und addieren Sie ihren Gesamtgewichtsverlust für den Wettbewerb. Verwenden Sie diese Zahlen, um Ihren oder die Gewinner für den Wettbewerb zu bestimmen.
- Wenn Sie einen Gruppenpreis überreichen, addieren Sie den Gesamtgewichtsverlust für jedes Gruppenmitglied. Wenn Sie einen Preis für den größten Prozentsatz des verlorenen Körpergewichts vergeben, stellen Sie sicher, dass Sie diesen richtig berechnen.
- Geben Sie entweder den Gewinner nach dem letzten Wiegen bekannt oder ziehen Sie eine Abschlusszeremonie in Betracht, um die Gewinner bekannt zu geben.
- Denken Sie daran, allen zu ihrem Erfolg und Engagement zu gratulieren. Der Sinn des Wettbewerbs besteht darin, dass die Teilnehmer gesünder werden und nicht nur Preise gewinnen.
Methode 3 von 3: Andere Aktivitäten entwerfen
Schritt 1. Planen Sie ein wöchentliches Support-Meeting für die Teilnehmer
Abnehmen erfordert viel Hingabe und kann ein harter Prozess sein. Alle Ihre Kandidaten brauchen vielleicht irgendwann moralische Unterstützung. Bauen Sie eine Community auf und planen Sie regelmäßige Support-Meetings für alle Teilnehmer. Lassen Sie alle ihre Geschichten, Erfolge und Kämpfe mit dem Abnehmen teilen. Auf diese Weise können sich alle Teilnehmer gegenseitig unterstützen, um den Wettbewerb abzuschließen.
- Andere Personen, die nicht am Wettbewerb teilnehmen, zu diesen Meetings zuzulassen, könnte dazu beitragen, insgesamt mehr Gemeinschaft bei der Arbeit aufzubauen.
- Sie können während dieser Meetings auch Referenten oder Fitnesstrainer hinzuziehen, um mehr Feedback und Ermutigung zu erhalten. Bitten Sie Ihr Unternehmen, diese Lautsprecher zu finanzieren.
Schritt 2. Veranstalten Sie ein gesundes Essens-Potluck
Eine Diät ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Ermutigen Sie alle Ihre Teilnehmer, sich gesünder zu ernähren, indem Sie eine Veranstaltung veranstalten, bei der jeder nur gesundes Essen mitbringt. Dies trägt zum Aufbau einer Gemeinschaft bei und gibt den Teilnehmern Ideen für ihre eigenen gesunden Mahlzeiten.
- Lassen Sie die Teilnehmer auch die Rezepte für ihre gesunden Mahlzeiten veröffentlichen. Dann können die Teilnehmer ihre eigenen Chargen herstellen.
- Erwägen Sie, dies zu einem freundlichen Wettbewerb zu machen und die Teilnehmer über das leckerste gesunde Essen abstimmen zu lassen.
Schritt 3. Organisieren Sie Gruppentrainings
Manche Menschen sind motivierter, Sport zu treiben, wenn andere Menschen in der Nähe sind. Helfen Sie Ihren Teilnehmern, motiviert zu bleiben, indem Sie Gruppenübungen planen, an denen jeder teilnehmen kann. Planen Sie 1 oder 2 Trainingseinheiten pro Woche ein, damit Sie Ihre Teilnehmer nicht überfordern.
- Ein Gruppenjoggen nach der Arbeit oder am Wochenende ist eine einfache Möglichkeit, Gruppentraining zu fördern.
- Lassen Sie auch andere im Büro teilhaben. Sie können einige neue Teilnehmer dazu bringen, sich anzumelden, nachdem sie die Community gesehen haben, die Sie aufbauen.
- Denken Sie daran, diese Trainingseinheiten von geringer Intensität zu halten. Jeder hat ein anderes Fitnessniveau, also schließe Leute nicht aus, die nicht mithalten können.
Tipps
- Der Arbeitsplatz ist nicht der einzige Ort, an dem Sie eine Biggest-Loser-Challenge organisieren können. Ziehen Sie in Betracht, Menschen in Ihrer Nachbarschaft, Familie, Schule, Ihrem Gotteshaus oder Ihrer Social-Media-Community herauszufordern, an einer Gewichtsverlust-Herausforderung teilzunehmen.
- Treten Sie der Biggest Loser League online bei. Ihre Gewichtsverlust-Herausforderung wird für die Biggest-Loser-Community sichtbar sein, was Ihr Gewichtsverlust-Engagement verstärkt.
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Gewichtsabnahme beginnen, und ermutigen Sie Ihre Teilnehmer, dasselbe zu tun.
