Vielen Menschen fällt es schwer, sich auf sich selbst als Quelle des Glücks zu verlassen. Es ist möglich, das Glück in sich selbst zu finden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie dies angehen können, und viele Techniken, die Sie anwenden können, um Ihr inneres Glücksgefühl zu steigern. Sie müssen nicht über sich selbst hinausschauen, um Ihre Quelle des Glücks zu finden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, es zu finden.
Schritte
Methode 1 von 3: Den Weg zum Glück definieren
Schritt 1. Schreiben Sie auf, was Glück für Sie bedeutet
Da dies Ihr Glück ist, ist es wichtig zu formulieren, was es für Sie bedeutet, glücklich zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Ideen auf den Punkt zu bringen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie dies tun. Indem Sie richtig definieren, was Sie meinen, wenn Sie sich Ihr inneres Glück vorstellen, setzen Sie sich ein solides Ziel.
- Brainstorming, um viele Ideen schnell auf den Punkt zu bringen.
- Machen Sie Umrisse, um Ihre Gedanken zu strukturieren.
- Schreiben Sie einen Aufsatz, der Ihnen hilft, Ihre Gedanken vollständig zu artikulieren.
Schritt 2. Versuchen Sie, alle Auslöser zu erkennen, die entweder zu positiven oder negativen Gedanken führen
Vielleicht machen Regentage immer schlechte Laune, oder der Gedanke an Prüfungen lässt einen immer an Versagen denken. Wenn Sie diese erkennen, sind Sie in der Lage, sie herauszufordern und zu versuchen, Ihren inneren Zustand zu ändern. Anstatt darüber nachzudenken, wie regnerische Tage Sie in schlechte Laune versetzen, denken Sie positive Gedanken wie: "Die Pflanzen im Garten könnten das Regenwasser heute wirklich gebrauchen."
Schritt 3. Setzen Sie sich selbst sinnvolle Ziele
Werfen Sie einen genauen Blick auf Ihr Leben. Untersuchen Sie Ihre Werte. Denken Sie an die Person, die Sie werden möchten. Verwenden Sie dies, um Ziele zu setzen, die für Sie von Bedeutung sind. Die Forschung legt nahe, dass Menschen, die dies tun, ihre Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen.
- Sei realistisch. Erkenne deine Situation und deine Fähigkeiten an, wenn du planst.
- Halten Sie Ihre Ziele handlungsorientiert. Konzentriere dich nicht auf Dinge oder auf das, was du hast oder nicht hast. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können.
- Setzen Sie Ihre Ziele in ein positives Licht. Sie erreichen Ihre Ziele eher, wenn Sie sie als etwas sehen, auf das Sie hinarbeiten, nicht als etwas, gegen das Sie arbeiten.
Schritt 4. Visualisiere dein „bestmögliches Selbst“
“Dies steigert nachweislich das Glücks- und Wohlbefinden. Es geht darum, sich vor Augen zu führen, wie die „Zukunft Sie“aussieht, nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben, und dann die Eigenschaften auszuwählen, die Sie verwenden/lernen müssen, um Sie dorthin zu bringen, wo Sie sein möchten.
- Wählen Sie ein paar Ziele und stellen Sie sich vor, dass Sie sie erreicht haben.
- Stellen Sie sicher, dass diese Ziele persönlich bedeutsam sind und keine Statussymbole sind.
- Schreiben Sie alle Details Ihrer Szenarien auf. Stellen Sie sich Eigenschaften vor, die Sie benötigen, damit sie funktionieren.
- Überlegen Sie, welche dieser Eigenschaften und Fähigkeiten Sie bereits haben.
Methode 2 von 3: Glück kultivieren
Schritt 1. Entwickeln Sie einen optimistischen Ausblick
Arbeiten Sie zunächst daran, Ihre Perspektive in einigen Bereichen Ihres Lebens zu verbessern. Pessimismus entsteht oft aus Gefühlen der Hilflosigkeit. Identifizieren Sie einige Aspekte, die Sie in Ihrem Leben ändern möchten, und arbeiten Sie dann daran, sie zu verbessern. Dies wird dazu beitragen, das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Veränderungen zu bewirken, wieder herzustellen.
- Sehen Sie sich als Ursache, nicht als Konsequenz. Optimisten glauben, dass negative Ereignisse oder Erfahrungen überwunden werden können. Wenn Sie beispielsweise einen schlechten Tag haben, nehmen Sie ihn als Herausforderung. Lass dich nicht besiegt fühlen.
- Fangen Sie klein an. Haben Sie nicht das Gefühl, alles auf einmal übernehmen zu müssen.
Schritt 2. Übe aktive Dankbarkeit
Das bedeutet, dankbar zu sein. Eine Vielzahl von Untersuchungen bestätigt, dass Dankbarkeit gut für Sie ist. Es reduziert Angst und Depression. Dankbarkeit hilft dir, positiv zu sein und dich glücklich zu fühlen. Es stärkt die Beziehungen zu anderen und fördert das Mitgefühl.
- Manche Menschen sind von Natur aus dankbar, aber Sie können sich selbst trainieren, Dankbarkeit zu entwickeln.
- Nimm dir jeden Tag Zeit, etwa vor dem Abendessen, um Dinge zu sagen, für die du dankbar bist.
- Denken Sie daran, sich häufiger bei Verkäufern, Zustellern und Mitarbeitern zu bedanken.
Schritt 3. Vergeben und vergessen
Umfangreiche Forschungen legen nahe, dass Vergebung ernsthafte Vorteile für den Vergebenden haben kann. Vergeben führt zu ruhigeren Gefühlen und kann große Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben. Stress abzubauen, der durch das Grübeln über negative Gefühle verursacht wird, kann dazu beitragen, das allgemeine Glücksgefühl zu steigern. Vergib nicht nur anderen, denke daran, dir selbst zu vergeben.
Schritt 4. Meditieren
Das Ziel der Meditation ist es, deinen Geist zu fokussieren und zu beruhigen. Es mag überraschen, zu erfahren, dass Sie überall und jederzeit meditieren können. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, wie Yoga, transzendentale Meditation, Achtsamkeits- und Lachmeditation.
- Probiere verschiedene Meditationsarten aus. Schauen Sie online oder sprechen Sie mit lokalen Meditationslehrern, um die für Sie am besten geeigneten zu finden.
- Machen Sie es zu einer regelmäßigen Gewohnheit. Meditation funktioniert am besten, wenn sie jeden Tag zur gleichen Zeit durchgeführt wird, sodass Sie sie fest zu einer Routine machen.
Methode 3 von 3: Umgang mit Negativität
Schritt 1. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Selbst wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens damit verbracht haben, negativ zu denken, müssen Sie nicht weiterhin negativ sein. Wann immer Sie einen negativen Gedanken haben, insbesondere einen automatisch negativen Gedanken, halten Sie inne und bewerten Sie, ob der Gedanke wahr oder richtig ist.
- Wenn Sie sich wie ein Versager fühlen, erinnern Sie sich an vergangene Erfolge.
- Wenn du wütend auf jemanden bist, versuche es aus seiner Sicht zu sehen.
- Wenn du traurig bist, schau dir lustige Filme an oder mach einen spontanen Witz.
Schritt 2. Zeigen Sie sich Mitgefühl
Sich selbst zu verprügeln kann dazu führen, dass Sie sich schwach und unglücklich fühlen. Das Verweilen bei negativen Gedanken oder Schuldgefühlen fördert keine Verbesserung. Es hält dich zurück. Zeigen Sie sich die Freundlichkeit und Großzügigkeit, die Sie einem Freund zeigen könnten.
- Gönnen Sie sich einen schlechten Tag.
- Tue etwas, das dich ablenkt, um deine Geisteshaltung zu durchbrechen.
- Gönnen Sie sich etwas Ruhe und Entspannung.
Schritt 3. Hör auf zu grübeln
Grübeln bedeutet, immer wieder einen negativen Gedanken zu denken. Momente, Gedanken, Dinge, die andere Leute gesagt haben, wiederholen sich in deinem Kopf bis zur Besessenheit. Grübeln erzeugt negative Gedanken und Emotionen. Je öfter du es tust, desto schlimmer wird es. Übermäßiges Grübeln kann zu Depressionen führen.
- Arbeiten Sie daran, Probleme zu lösen, von denen Sie besessen sind. Anstatt darüber nachzudenken, handeln Sie. Ändern Sie die Situation oder sprechen Sie mit Leuten, die es können.
- Üben Sie positive Selbstreflexion. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, über Ihre negativen Eigenschaften nachzudenken, unterbrechen Sie Ihre Gedanken mit Selbstlob. Sagen Sie sich selbst, dass Sie einen tollen Job gemacht haben oder Ihr Bestes gegeben haben.
Schritt 4. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe
Es gibt viele Fälle, in denen ein Profi Ihre Suche nach innerem Glück voranbringen kann. Recherchieren Sie, um das Beste für Sie zu finden. Möglicherweise benötigen Sie keine Hilfe oder Sie möchten mehr als einen Fachmann aufsuchen.
- Life Coaches und spirituelle Mentoren können Ihnen mit Strategien für das innere Glück helfen.
- Therapeuten, Psychologen und Psychologen sind qualifiziert, bei psychischen Problemen zu helfen.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Lerne von dir selbst, lehre dich selbst, liebe dich selbst. Und wenn Sie nicht an sich selbst glauben, würden die meisten dieser Dinge und positiven Dinge nicht erreicht werden!
- Wenn Sie sich frustriert fühlen, atmen Sie mit der Nase ein und aus und hören Sie auf Ihren Atem.
- Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen!.
