Du hast nur ein Leben, also ist es wichtig, das Beste daraus zu machen. Das heißt aber nicht immer, dass es einfach ist. Manchmal erfordert es eine bewusste Anstrengung, um mit Ihrem Leben glücklich zu sein, um auf der positiven Seite zu sehen. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie täglich tun können, um Ihre Aussichten zu verbessern, unabhängig von Ihren Umständen.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine positive Einstellung haben
Schritt 1. Beginnen Sie jeden Tag mit einem Lächeln
Wachen Sie jeden Morgen mit der Einstellung auf, dass es ein brandneuer Tag ist. Lassen Sie alles los, was am Vortag passiert sein könnte, und gehen Sie heute mit der Idee an, dass alles passieren kann.
Es kann hilfreich sein, eine Erinnerung auf Ihrem Telefon oder auf einer Notiz neben Ihrem Bett anzubringen, damit Sie sie beim ersten Aufwachen sehen können. Du könntest etwas schreiben wie: "Sei glücklich!" oder "Es ist ein neuer Tag!" Es könnte sogar etwas so Einfaches wie ein Smiley sein
Schritt 2. Lachen Sie mehr
Lachen kann dir helfen, eine bessere Stimmung zu bekommen, also suche nach jeder Gelegenheit, um ein Lachen zu bekommen. Das kann bedeuten, dass du Zeit mit deinen lustigsten Freunden verbringst, Filme oder Fernsehsendungen ansiehst, die dich treffen, oder Meme-Gruppen in sozialen Medien folgst. Wenn du nichts zum Lachen findest, versuche einfach laut zu lachen. Selbst wenn Sie es zuerst vortäuschen müssen, wird es wahrscheinlich nicht lange dauern, bis Sie feststellen, dass Ihr Kichern echt ist.
Lachen ist ein großartiger Stressabbau, und es ist tatsächlich physisch gut für Ihren Körper – insbesondere für Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln
Schritt 3. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für die Selbstpflege
Selbstfürsorge bedeutet nur, sich um Ihren Körper und Geist zu kümmern. Versuchen Sie zum Beispiel, jeden Tag gesunde, nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Ihrem Körper die benötigte Energie geben, und trainieren Sie mehrere Tage die Woche etwa 30 Minuten lang, um sich gesund und stark zu halten. Versuchen Sie außerdem, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten und jede Nacht viel zu schlafen – es ist schwer, sich positiv und gesund zu fühlen, wenn Sie Schlafmangel haben.
Neben einem insgesamt gesunden Lebensstil kann Ihre Selbstfürsorge auch Entspannung, Zeit mit Ihren Freunden, die Ausübung Ihrer Lieblingshobbys, Musikhören oder alles andere, was Ihnen das Gefühl gibt, Ihr bestes Leben zu führen, umfassen
Schritt 4. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive
Es ist natürlich und normal, manchmal an sich selbst zu zweifeln – jeder tut es. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie negative Gedanken über sich selbst annehmen sollten. Halte im Laufe des Tages inne und bewerte deine Gedanken über dich selbst. Wenn deine Gedanken unfreundlich sind, versuche sie in etwas Positives umzuformulieren.
- Wenn Sie beispielsweise mit etwas Schwierigem konfrontiert sind, denken Sie vielleicht, anstatt zu denken: „Das kann ich nicht“, „Ich freue mich darauf, etwas Neues auszuprobieren“.
- Wenn du dich einsam fühlst, kannst du den Gedanken „Niemand mag mich“durch etwas wie „Heute Abend verbringe ich damit, alte Freunde zu erreichen“ersetzen.
Schritt 5. Beginnen Sie mit einer täglichen Dankbarkeitsübung, um sich daran zu erinnern, wofür Sie dankbar sind
Nimm dir jeden Tag absichtlich ein wenig Zeit, um über die Dinge im Leben nachzudenken, für die du dankbar bist. Sie können diese Dinge einfach für sich selbst denken, Sie können sie laut sagen oder Sie können sie in ein tägliches Dankbarkeitstagebuch schreiben. Es ist in Ordnung, wenn es etwas Kleines ist – die Idee ist, dass es einfacher sein wird, neue Dinge zu finden, für die man dankbar sein kann, wenn man sich darauf konzentriert, einen Geist der Dankbarkeit zu haben.
- An einem Tag könnten Sie zum Beispiel für eine große Schüssel Pho dankbar sein, wenn Sie das Schnupfen haben, und am nächsten könnten Sie für die schöne Aussicht aus Ihrem Schlafzimmerfenster dankbar sein.
- Ein Vorteil eines Dankbarkeitstagebuchs besteht darin, dass du, wenn du einen schlechten Tag hast, dein Tagebuch herausnehmen und es durchlesen kannst. Wenn du die Dinge siehst, die dich zum Lächeln gebracht haben, wird dein Geist aufhellen, und du wirst daran erinnert, deine Augen offen zu halten für das, wofür du an diesem Tag dankbar sein musst.
Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Interessen
Wenn du deine ganze Zeit bei der Arbeit verbringst oder Hausarbeit verrichtest, wirst du dich nicht sehr erfüllt fühlen. Deshalb ist es wichtig, sich Zeit für die Dinge zu nehmen, die Sie wirklich lieben – Sie werden sich weniger gestresst fühlen und mehr Kontrolle über Ihr eigenes Leben haben. Darüber hinaus kann die Freude an deinen Hobbys dir helfen, neue Freunde zu finden, und es kann dir etwas geben, über das du reden kannst, wenn du mit anderen Leuten zusammen bist.
- Du könntest zum Beispiel Zeit damit verbringen, Musik zu hören, zu lesen, Tagebuch zu schreiben, Sport zu treiben, zu basteln oder einen Garten anzulegen.
- Manchmal bedeutet Selbstfürsorge einfach zu erkennen, wann Sie sich überfordert fühlen, und zu wissen, wann Sie eine Pause einlegen müssen.
- Haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren – Ihre Interessen können sich alle paar Monate ändern, und das ist völlig in Ordnung!
Schritt 7. Üben Sie Achtsamkeit, um mit der Gegenwart verbunden zu bleiben
Manchmal kann es leicht sein, sich in Gedanken an die Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft zu verfangen. Achtsamkeitsübungen helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, um auf dem Boden zu bleiben, was tatsächlich um Sie herum passiert. Hier sind ein paar Achtsamkeitsübungen, die du ausprobieren kannst:
- Nehmen Sie etwas wahr, das Sie mit jedem Ihrer 5 Sinne erleben können. Sie können zum Beispiel bemerken, wie sich Ihre Füße auf dem Teppich anfühlen, das Geräusch des Verkehrs vor Ihrem Fenster, den Geruch einer brennenden Kerze, den Geschmack Ihres Getränks und den Anblick eines Bildes an Ihrer Wand.
- Wenn Sie essen, gehen Sie langsamer vor und genießen Sie wirklich jeden Bissen. Achten Sie auf die Aromen des Essens und darauf, wie sie sich kombinieren, wenn Sie verschiedene Elemente der Mahlzeit zusammen essen. Beachten Sie auch die Texturen des Essens, während Sie essen.
- Atme langsam und tief durch die Nase ein und achte darauf, wie sich die Luft anfühlt, wenn sie deine Brust und deinen Bauch füllt. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus und nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn sich die Luft aus Ihren Lungen entleert.
Schritt 8. Suchen Sie in schwierigen Situationen nach dem Silberstreif am Horizont
Egal wie sehr Sie versuchen, positiv zu sein, irgendwann werden Sie wahrscheinlich auf einige Schwierigkeiten stoßen. Das ist okay! Sie können sie nicht verhindern, aber Sie können steuern, wie Sie sie betrachten. Auch wenn eine Situation absolut schrecklich erscheint, versuchen Sie, einen Hoffnungsschimmer zu finden – auch wenn Sie sich nur darauf konzentrieren, wie froh Sie sein werden, wenn alles vorbei ist.
Dies kann Ihnen helfen, sich besser darauf vorbereitet zu fühlen, Probleme direkt anzugehen. Wenn Sie sich Herausforderungen stellen können, anstatt vor ihnen davonzulaufen, werden Sie normalerweise feststellen, dass Sie diese Probleme viel schneller lösen können
Methode 2 von 3: Deinen Zweck finden
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Werte und was Sie wirklich antreibt
Es kann schwer sein, das Gefühl zu haben, Ihr bestes Leben zu führen, wenn Sie nicht wissen, was Ihr Lebenszweck ist. Um das herauszufinden, solltest du einige Zeit damit verbringen, wirklich darüber nachzudenken, was dir im Leben wichtig ist. Anhand dieser Antworten können Sie dann feststellen, ob Sie nach Ihren Werten leben oder ob Sie Änderungen vornehmen sollten, um diese Werte besser in Einklang zu bringen. Versuchen Sie, sich Fragen zu stellen wie:
- Welchen Schmerz möchte ich in der Welt heilen?
- Was macht mich richtig energiegeladen und erleuchtet?
- Wofür möchte ich in Erinnerung bleiben?
- Was wäre meiner Meinung nach eine wirklich unterhaltsame Art, meine Zeit zu verbringen?
Schritt 2. Setze dir neue Ziele und erreiche sie
Wenn Sie beginnen, die Richtung zu entdecken, in die Ihr Leben gehen könnte, beginnen Sie damit, sich Ziele zu setzen, wie Sie dorthin gelangen möchten. Dies können persönliche oder berufliche Ziele sein – das Wichtigste ist, dass Sie einfach weitermachen, um sich selbst zu verbessern. Das wird dir das Gefühl geben, auf dein Ziel hinzuarbeiten, und du wirst dich auch erfolgreicher fühlen.
- Versuchen Sie, Ihre größeren Ziele in kleinere, leichter erreichbare Schritte zu unterteilen. Wenn Sie beispielsweise nicht in Form sind, aber eines Ihrer Ziele darin besteht, einen Marathon zu laufen, können Sie damit beginnen, sich das Ziel zu setzen, eine Woche lang jeden Tag 30 Minuten zu laufen. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, können Sie sich ein neues Ziel setzen, indem Sie jedes Mal, wenn Sie gehen, 5 Minuten laufen. Setzen Sie sich weiterhin Ziele, bis Sie die Ziellinie überqueren!
- Denken Sie daran, dass sich Ihre Werte im Laufe der Zeit ändern können, also können sich auch Ihre Ziele ändern. Schauen Sie von Zeit zu Zeit vorbei, um sicherzustellen, dass Sie noch auf dem Weg sind, der sich für Sie richtig anfühlt.
Schritt 3. Haben Sie keine Angst, Ihre Komfortzone zu verlassen
Manchmal ist es einfach, sich in eine Routine einzugewöhnen, und alles zu tun, was außerhalb dieser Routine liegt, kann beängstigend erscheinen. Wenn Sie jedoch Ihren Lebenszweck erfüllen möchten, müssen Sie bereit sein, sich ein wenig unwohl zu fühlen. Wie das genau aussieht, hängt von Ihrer Situation ab, aber die Chancen stehen gut, dass Sie die Gelegenheit erkennen, sich selbst zu pushen, wenn sie sich ergibt.
Wenn du zum Beispiel von einer anderen Karriere träumst, könntest du einen Weg finden, Nachtkurse in deinen aktuellen Zeitplan zu integrieren, auch wenn du dich bereits sehr beschäftigt fühlst
Schritt 4. Lernen Sie jeden Tag etwas Neues
Sie haben eher das Gefühl, das Beste aus Ihrem Leben zu machen, wenn Sie sich ständig dazu drängen, zu lernen und zu wachsen. Bemühen Sie sich jeden Tag, Materialien wie Bücher, Zeitschriften, Zeitungen und informative Websites zu lesen. Darüber hinaus können Sie sich über die neuesten Veröffentlichungen in Ihrem Bereich auf dem Laufenden halten, um über neue Entwicklungen auf dem Laufenden zu bleiben.
- Andere Möglichkeiten zum Lernen können sein, Online-Kurse zu belegen, etwas nach einem neuen Rezept zu kochen oder ein neues Hobby zu beginnen.
- Suchen Sie auch in den Situationen in Ihrem Leben nach Lernmöglichkeiten. Wenn zum Beispiel eine Freundschaft endet, überprüfe deine Rolle, um zu sehen, ob du etwas hättest anders machen können oder ob du in Zukunft in Freundschaften etwas vermeiden könntest.
Schritt 5. Helfen Sie ehrenamtlich Menschen in Not
Deiner Gemeinschaft etwas zurückzugeben kann dir helfen, dich mit anderen Menschen besser verbunden zu fühlen, und es kann auch dazu beitragen, dass sich dein Leben sinnvoll anfühlt. Überlegen Sie, wie Sie die Welt beeinflussen möchten. Suchen Sie dann online nach Möglichkeiten für Freiwillige in Ihrer Nähe, um zu sehen, ob Sie etwas tun können, um zu helfen.
- Wenn dir zum Beispiel das Herz wehtut, wenn du an Opfer von häuslicher Gewalt denkst, könntest du deine Zeit freiwillig mit dem Servieren von Essen in einem Tierheim für Menschen verbringen, die diesen Situationen entkommen sind.
- Wenn Sie es nicht ertragen können, Tiere leiden zu sehen, verbringen Sie vielleicht Zeit damit, bei einer örtlichen Tierrettung zu helfen.
Schritt 6. Wenden Sie sich Ihrem Glauben zu, wenn Sie spirituell sind
Viele Menschen fühlen sich durch ihren Glauben an eine höhere Macht sehr wohl. Glaube und Spiritualität sind zutiefst persönliche Erfahrungen, also lass dir von niemandem sagen, wie du anbeten sollst. Verbringe stattdessen jeden Tag Zeit mit Kontemplation, Meditation oder Gebet, um dich mit deiner Vorstellung von Gott zu verbinden.
Wenn Ihr Glaube mit einem anderen Glauben wie dem Christentum, dem Judentum oder dem Islam übereinstimmt, suchen Sie nach Gottesdiensten in Ihrer Nähe. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, andere gleichgesinnte Gläubige zu treffen, wodurch Sie sich noch mehr mit Ihrem Glauben verbunden fühlen
Methode 3 von 3: Beziehungen aufbauen
Schritt 1. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie erheben
Es kann schwer sein, sich glücklich zu fühlen, wenn man mit Leuten zusammen ist, die einen runterziehen. Du kannst negative Menschen vielleicht nicht vollständig aus deinem Leben verbannen, aber du kannst versuchen, die Zeit, die du mit ihnen verbringst, einzuschränken. Entscheide dich so oft wie möglich dafür, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dir ein gutes Gefühl geben.
- Wenn du kein starkes soziales Netzwerk hast, versuche im Unterricht, bei der Arbeit oder online neue Freunde zu finden. Sie können sich auch an Freunde wenden, zu denen Sie den Kontakt verloren haben.
- Um neue Leute kennenzulernen, gehe zu Veranstaltungen in deiner Gemeinde, wie Konzerten, Spendenaktionen und gesellschaftlichen Zusammenkünften, die für die Öffentlichkeit zugänglich sind.
Schritt 2. Akzeptieren Sie die Menschen so, wie sie sind
Ein großer Teil der Bildung gesunder Beziehungen besteht darin, die Menschen so zu sehen, wie sie wirklich sind, und nicht so, wie Sie sie sein möchten. Menschen sind oft komplex, und sehr selten sind sie entweder ganz gut oder ganz schlecht. Akzeptiere die Menschen in deinem Leben so wie sie sind, mit Fehlern und allem.
- Das bedeutet nicht, dass Sie ungesunde Verhaltensweisen annehmen oder toxische Beziehungen pflegen müssen. Wenn Sie jedoch eine realistische Sicht auf andere haben, kann es einfacher sein zu verstehen, wie Sie gesunde Grenzen mit ihnen ziehen können.
- Versuchen Sie, das Gute in den Menschen zu finden, aber nicht auf Kosten einer realistischen Einstellung. Wenn zum Beispiel jemand großzügig ist und dir immer ein gutes Gefühl gibt, aber du weißt, dass er die Angewohnheit hat, unehrlich zu sein, kannst du die Dinge, die er sagt, mit einem Körnchen Salz nehmen, auch wenn du die anderen guten Dinge an ihm schätzt.
Schritt 3. Öffnen Sie sich den Menschen, denen Sie vertrauen
Haben Sie keine Angst, manchmal ein wenig verletzlich zu sein. Es ist ein wichtiger Teil der Pflege gesunder Beziehungen. Sich auf Freunde und geliebte Menschen zu verlassen, kann Ihnen helfen, sich zugehörig zu fühlen. Offen zu sein kann es auch leichter machen, mit Kämpfen im Leben umzugehen, denn Ihre Lieben können Ihnen helfen, Sie zu ermutigen.
- Die Kehrseite dieser Medaille ist, dass Sie, wenn Sie enge Freundschaften mit anderen haben, Leute haben werden, die mit Ihnen feiern, wenn etwas Gutes in Ihrem Leben passiert!
- Seien Sie auch ein guter Zuhörer, wenn Ihre Freunde Sie brauchen.
Schritt 4. Gehen Sie aufgeschlossen mit Meinungsverschiedenheiten um
Manchmal geraten Sie in Konflikt mit anderen, egal wie freundlich Sie sind. Egal, ob Sie sich mit einem geliebten Menschen streiten oder mit einem Kollegen nicht einverstanden sind, versuchen Sie, eine reife Haltung zu bewahren, um die Situation unter Kontrolle zu halten. Vermeide es, die andere Person zu beschuldigen oder herabzusetzen, und versuche, dich so auszudrücken, wie du dich in der Situation fühlst, und nicht, was die andere Person falsch gemacht hat.
- Versuchen Sie, bei Meinungsverschiedenheiten keine Win-or-Lose-Mentalität zu haben. Es ist kein Wettbewerb – im besten Fall haben Sie beide das Gefühl, dass der andere zuhört
- Wenn Ihre Emotionen aufflammen, fragen Sie, ob Sie eine Pause von etwa 5 Minuten einlegen können, um sich zu beruhigen, bevor Sie weiter über das Problem sprechen.
- Verstehe, dass du möglicherweise nicht zu jedem eine gesunde Beziehung haben kannst. Wenn dir jemand regelmäßig ein schlechtes Gewissen macht, wenn du in seiner Nähe bist, ist es vielleicht am besten, etwas Distanz in dieser Beziehung zu schaffen oder sie sogar ganz zu beenden.
Tipps
- Füllen Sie Ihr Zuhause mit Dingen, die Sie zum Lächeln bringen, wie lustigen Kunstwerken oder einem farbenfrohen Teppich, um sich jederzeit schnell zu erholen.
- Du wirst schlechte Tage haben oder Tage, an denen du traurig bist und nichts, was du tust, dich davon abschütteln wird. Das ist okay! Jeder hat solche Tage. Pass auf dich auf und lass sie passieren.
