Ein Muskelkrampf ist eine plötzliche, unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln. Eine schnelle Kontraktion ist ein Muskelkrampf; ein Krampf tritt auf, wenn sich der Muskel weiter zusammenzieht. Muskelkrämpfe führen dazu, dass sich der Muskel auf eine Weise verhärtet, die Sie oft sowohl sehen als auch fühlen können. Die Behandlung eines verkrampften Muskels hängt sowohl von seiner Lage als auch von der Dauer des Krampfes ab.
Schritte
Methode 1 von 3: Krämpfe zu Hause behandeln
Schritt 1. Dehnen
Ein verkrampfter Muskel kann sich bei richtiger Dehnung entspannen. Das regelmäßige Dehnen warmer Muskeln verlängert die Muskelfasern, damit sie sich während des Trainings stärker zusammenziehen und anspannen können und Sie weniger Krämpfe haben. Eine Dehnung sollte niemals schmerzhaft sein. Wenn du etwas Scharfes oder Stechendes spürst, entspanne deine Dehnung.
- Stellen Sie sich bei einem Wadenkrampf mit gespreizten Füßen hin und legen Sie das betroffene Bein vor das andere. Lehnen Sie Ihr Körpergewicht zum Vorderbein und beugen Sie das Knie leicht. Halten Sie die Fersen beider Füße auf dem Boden. 15 – 30 Sekunden halten.
- Eine weitere Wadendehnung wird mit beiden Beinen zusammen vor Ihrem Körper gestreckt. Halten Sie die Füße in einer entspannten Position und halten Sie Ihren Rücken gerade. Legen Sie die Hände außen an jedem Bein auf den Boden. Schieben Sie sanft nach vorne und beugen Sie sich zu Ihren Füßen. Wenn Sie den Rand der Kurve erreichen, halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang.
- Strecken Sie Ihre Oberschenkel nacheinander. Heben Sie im Stehen einen Fuß in Richtung des Gesäßes und beugen Sie das Knie. Halten Sie das angehobene Bein am Knöchel oder am Fußrücken. Ziehen Sie so nah wie möglich an Ihr Gesäß, dehnen Sie den Oberschenkelmuskel und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Vielleicht möchten Sie mit der freien Hand die Wand oder einen Stuhl halten, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 2. Wenden Sie Hitze oder Kälte an
Das Auftragen eines Heizkissens oder Eisbeutels auf einen verkrampften Muskel kann helfen, Schmerzen zu lindern. Wenden Sie jeweils etwa 20 Minuten lang Kälte oder Hitze an. Tragen Sie niemals Eis oder eine Kühlpackung direkt auf Ihre Haut auf – wickeln Sie es zuerst in ein Handtuch oder eine andere Abdeckung ein. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Heizkissen im Bett verwenden. Das Einschlafen mit aufgelegtem Heizkissen kann einen Brand verursachen.
- Wenn Sie bei Muskelkrämpfen eine heiße Dusche verwenden, richten Sie den Wasserfluss auf die betroffene Stelle. Wenn Sie einen Hochdruckwasserstrahl haben, bietet dies zusätzliche Massagevorteile.
- Denken Sie daran, dass Eis bei Verletzungen besser funktioniert. Wenn Sie starke Schmerzen haben und sich Ihre Haut heiß anfühlt, verwenden Sie Eis. Verwenden Sie Wärme für Muskeln, die aufgrund von chronischen Schmerzen oder Stress schmerzen.
Schritt 3. Massieren Sie den verkrampften Muskel
Wenn sich Ihr verkrampfter Muskel in einem Bereich befindet, den Sie mit Ihren Händen erreichen können, z. B. Ihre Beine, versuchen Sie, ihn zu massieren. Fassen Sie Ihren Beinmuskel fest mit beiden Händen und reiben Sie ihn tief und fest, um ihn zu entspannen.
- Eine zweite Person zu haben, die bei der Massage von Bereichen helfen kann, die Sie möglicherweise nicht erreichen können, wird helfen. Es ist nicht erforderlich, dass die Person eine ausgebildete Fachkraft ist. Einfaches Reiben des Muskels hilft oft, sich zu entspannen.
- Eine Massage sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn Ihre Muskeln durch Krämpfe fest gebunden sind, können bestimmte Massagearten zu Verletzungen führen. Fahren Sie niemals mit einer schmerzhaften Massage fort.
- Ein Masseur arbeitet mit Tiefenentspannung des Gewebes und therapeutischer Behandlung von Muskelkrämpfen. Bei chronischen Krämpfen, die nicht auf Ihre eigene Behandlung ansprechen, sollten Sie wöchentlich oder monatlich einen professionellen Masseur aufsuchen.
- Sie können auch Schaumrollen ausprobieren. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter die betroffene Stelle. Mit leichtem Druck etwa fünf bis 10 Minuten darüber rollen. Dies kann auch mit einem Tennisball funktionieren.
Schritt 4. Probieren Sie Medikamente aus, um die Schmerzen zu lindern
Over-the-counter Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB, andere) oder Naproxen-Natrium (Aleve) können bei der Linderung von Schmerzen durch Muskelkrämpfe wirksam sein, obwohl sie den Krampf selbst nicht wirklich behandeln.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die durch die Einnahme von Schmerzmitteln oder den Konsum von mehr als drei alkoholischen Getränken täglich beeinträchtigt werden können.
- Muskelrelaxantien wie Cyclobenzaprin (Flexeril), Orphenadrin (Norflex) und Baclofen (Lioresal) können hilfreich sein, um verkrampfte Muskeln zu entspannen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob dies eine Option für Sie ist.
Schritt 5. Versuchen Sie Hausmittel
Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, versuchen Sie es mit Hausmitteln. Diese funktionieren zwar nicht bei jedem, können Ihnen aber helfen.
- Gießen Sie eine halbe Tasse Bittersalz in ein warmes Bad. Auflösen lassen und dann etwa 20 Minuten einweichen.
- Mischen Sie einen Teil Wintergrünöl mit vier Teilen Pflanzenöl. Vor dem Schlafengehen in den verkrampften Muskel einmassieren.
- Einige Studien weisen darauf hin, dass Vitamin-E-Ergänzungen bei Krämpfen über Nacht helfen können. Denken Sie daran, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Methode 2 von 3: Angehen zugrunde liegender Probleme
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Eine der häufigsten vermeidbaren Ursachen für Muskelkrämpfe ist Dehydration. Sie sollten insbesondere vor, während und nach dem Training Wasser trinken. Aber auch zu wenig Wasser über den Tag verteilt kann zu Muskelkrämpfen führen.
- Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Training 16 – 24 Unzen Wasser zu trinken. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper für das Training ausreichend hydratisiert ist.
- Halten Sie während des Trainings Wasser in Reichweite.
- Folgen Sie Ihrer Übung, indem Sie mehr Wasser trinken. Sie können auch ein Sportgetränk mit Elektrolyten trinken.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Muskelkrämpfe können durch unausgewogene Elektrolyte wie Kalzium, Kalium, Magnesium und Natrium verursacht werden. Wenn Sie Muskelkrämpfe haben, versuchen Sie, Ihre Ernährung umzustellen.
- Es ist keine gute Idee, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln selbst zu behandeln. Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, da solche Pillen im Übermaß schädlich sein können.
- Das beste Mittel, um Ihren Elektrolythaushalt auszugleichen, ist eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie eine Vielzahl von buntem Obst und Gemüse, insbesondere Blattgemüse wie Salat und Spinat. Der Verzehr von Bananen kann auch helfen, da sie reich an Kalium sind.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Training etwas essen.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihre vorhandenen Medikamente
Einige verschreibungspflichtige Medikamente können als Nebenwirkung Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Ihre Krämpfe kurz nach dem Ausprobieren eines neuen Medikaments begannen, könnte dies die Ursache sein. Überprüfen Sie die Flasche auf eine Auflistung der Nebenwirkungen. Wenn die Krämpfe anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Änderung der Dosis oder der Art Ihrer Medikamente.
Methode 3 von 3: Krämpfen vorbeugen
Schritt 1. Vor dem Training aufwärmen und dehnen, danach abkühlen
Wenn Sie trainieren, können Sie Krämpfe vermeiden, indem Sie sich vor dem Training aufwärmen und dehnen und danach abkühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie etwa 10 Minuten damit verbringen, leicht zu trainieren und sich zu dehnen, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen. Sie möchten sich nach dem Aufwärmen dehnen, damit Ihre Muskeln warm sind. Gönnen Sie sich nach dem Training fünf bis zehn Minuten, um sich wieder zu dehnen und abzukühlen.
Schritt 2. Ziehen Sie Magnesium- und Kalziumpräparate in Betracht, wenn Sie schwanger sind
Muskelkrämpfe treten manchmal während der Schwangerschaft auf. Fragen Sie Ihren Arzt nach Magnesium- oder Kalziumpräparaten, da diese manchmal bei Krämpfen helfen können.
Schritt 3. Tragen Sie geeignete Schuhe
Hohe Absätze und andere unbequeme Schuhe können Muskelkrämpfe verursachen. Achten Sie darauf, nur Schuhe zu kaufen, die Ihnen richtig passen. Wenn Sie sich bei Ihrer Schuhgröße nicht sicher sind, lassen Sie Ihre Füße in einem Schuhgeschäft messen.
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Krämpfe haben, die sich beim Gehen verschlimmern
Krämpfe, die beim Gehen schlimmer werden, sind ein Zeichen für eine Durchblutungsstörung. Krämpfe, die nicht aufhören, können auch auf eine schlechte Durchblutung hinweisen. Da eine schlechte Durchblutung ein Zeichen für eine Vielzahl von medizinischen Beschwerden sein kann, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um diese Krämpfe untersuchen zu lassen.
