Ein wenig zusätzliche Polsterung um Ihre Mitte ist normal, aber es ist verständlich, dass Sie sich für einen schlankeren Look straffen möchten. Während es unmöglich ist, Ihr gesamtes Bauchfett in 2 Wochen zu verlieren, können Sie einen Teil davon schnell verlieren, indem Sie überall Gewicht und Körperfett verlieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen (dadurch Kalorien zu sparen), Ihre Trainingsroutine zu verbessern und in den nächsten 2 Wochen ein paar Änderungen Ihres Lebensstils vorzunehmen. Setzen Sie Ihre Bemühungen fort, über einen längeren Zeitraum noch mehr Bauchfett zu verlieren!
Schritte
Methode 1 von 3: Essen gegen Bauchfett
Schritt 1. Laden Sie verschiedene Gemüsefarben auf
Gemüse ist relativ kalorienarm und enthält viele Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe, um Sie gesund und zufrieden zu halten. Essen Sie etwa 2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag, um in den nächsten 2 Wochen Kalorien zu sparen. Gehen Sie zu https://www.choosemyplate.gov/vegetables, um den Wert von 1 Tasse verschiedener Arten von gekochtem und rohem Gemüse anzuzeigen. Versuchen Sie, jeden Tag den gesamten Regenbogen zu essen!
Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse und Gemüse, bevor Sie zu kalorienreicheren Lebensmitteln wie Proteinen und Kohlenhydraten übergehen
Schritt 2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit mehr mageres Protein, um schneller Muskeln aufzubauen
Protein hilft beim Aufbau magerer Muskelmasse, was bedeutet, dass du den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennst – sogar im Sitzen! Weisen Sie 15 bis 20 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme mageren Proteinen zu (wählen Sie einen höheren Prozentsatz, wenn Sie an den meisten Tagen der Woche körperlich aktiv sind).
- Wählen Sie Eiweiß, Fisch, Hühnchen oder rotes Fleisch mit sehr wenig Marmorierung oder Fett.
- Nicht-Fleisch-Proteinquellen, die Ihre Muskeln ernähren, sind Tofu, Tempeh, Seitan, Bohnen, Erbsen und Linsen.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen
Milchprodukte sind bekannt für ihr Kalzium und Vitamin D, die mit mehr Gewichtsverlust in kürzerer Zeit in Verbindung gebracht werden. Frauen unter 50 und Männer unter 70 benötigen täglich 1.000 mg Calcium und 600 IE Vitamin D. Frauen ab 50 und Männer ab 70 sollten täglich 1.200 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D zu sich nehmen.
- Proteinreicher griechischer Joghurt, Kuh- oder Nussmilch und fettarmer Käse können dich satt machen und Calcitriol reduzieren, ein Hormon, das deinem Körper sagt, dass er mehr Fett speichern soll.
- Wähle ungesüßten oder minimal gesüßten Joghurt gegenüber süßeren (aromatisierten) Versionen. Wenn Ihnen Naturjoghurt zu einfach ist, fügen Sie frische Blaubeeren oder Himbeeren hinzu.
- Frischer Mozzarella, Feta, Ziegenkäse und Hüttenkäse sind eine gute Wahl.
- Auch milchfreie Produkte wie grünes Gemüse (wie Kohl, Grünkohl, Brokkoli, Sojabohnen), Orangensaft, englische Muffins, Sojamilch und Getreide tragen zu Ihrer täglichen Aufnahme von Kalzium und Vitamin D bei.
Schritt 4. Ersetzen Sie verarbeitete Körner durch ballaststoffreiche Vollkornprodukte
Verarbeitete Körner (wie Weißbrot, Weißmehlnudeln und weißer Reis) sind weniger nahrhaft als Vollkornprodukte, die Sie satt machen und das Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, bestimmte Krebsarten und Diabetes senken. Vollkornprodukte haben auch viele Ballaststoffe, die Blähungen innerhalb von 2 Wochen reduzieren können.
- Vollkornbrot ist ein einfacher Tausch, aber Quinoa, Wildreis, Linsen, Bohnen, Rosenkohl, Brokkoli, Haferflocken, Äpfel, Bananen, Leinsamen und Chiasamen haben alle viele hochwertige Ballaststoffe.
- Versuchen Sie, täglich 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, wenn Sie eine Frau sind, und 38 Gramm, wenn Sie ein Mann sind.
- Während der Verzehr von bis zu 300 Gramm Kohlenhydraten pro Tag (für eine 2.000-Kalorien-Diät) als normal angesehen wird, reduzieren Sie Ihre Aufnahme in den nächsten 2 Wochen auf etwa 50 bis 150 oder 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, um schneller Pfunde zu verlieren.
Schritt 5. Tauschen Sie gesättigte Fette gegen einfach ungesättigte Fette aus, die Omega-3-Fettsäuren enthalten
Gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl, Leinsamen, Chiasamen, Nüsse und Nussbutter enthalten Omega-3-Fettsäuren (diese helfen, die Fettverbrennung und -speicherung Ihres Körpers zu regulieren). Sie sorgen auch dafür, dass du dich optimistisch und satt fühlst, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass du bei deiner nächsten Mahlzeit zu viel isst.
- Menschen, die sich reich an Omega-3-Fettsäuren ernähren, haben tendenziell weniger viszerales Fett (das schädliche Fett, das sich um Ihre Organe herum befindet) und ein geringeres Diabetes-Risiko.
- Fette sind keine kalorienarmen Lebensmittel, also achte auf deine Portionsgrößen! Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Olivenöl und Nussbutter in den nächsten 2 Wochen auf 2 Esslöffel (6,0 Teelöffel) pro Tag (oder 2 bis 3 Portionen) zu beschränken.
- Die empfohlene Tagesmenge an Omega-3-Fettsäuren beträgt 1,6 Gramm für Männer und 1,1 Gramm für Frauen.
- Vergessen Sie nicht, Ihr Omega 3 mit Omega 6 auszugleichen! Quellen umfassen Distelöl, Sonnenblumenöl, Maisöl, Sojabohnenöl, Sonnenblumenkerne, Walnüsse und Kürbiskerne.
Schritt 6. Snacken Sie Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette
Snacks sind wichtig, um deinen Blutzuckerspiegel konstant zu halten und deinen Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen. Es ist jedoch wichtig, wie und wie oft Sie naschen! Anstatt nach einem zuckerhaltigen Snackriegel zu greifen, solltest du Vollwertkost wie Obst, Nüsse oder Vollkornprodukte essen. Snacken Sie nur, wenn Sie hungrig sind (idealerweise nur zweimal täglich zwischen den Hauptmahlzeiten) und halten Sie sie zwischen 100 und 150 Kalorien, um schnell Gewicht zu verlieren.
- Bewahren Sie gesunde Snacks immer in Ihrer Tasche, Ihrem Schreibtisch oder Ihrem Auto auf (überall, wo Sie sich am Vormittag oder Nachmittag aufhalten).
- Verpackte Protein- und Snackriegel enthalten in der Regel Tonnen von zugesetztem Zucker, ungesunden Fetten und verarbeiteten Zutaten. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, um die Portionsgrößen und Zutatenlisten zu überprüfen. Wenn „Maissirup mit hohem Fructosegehalt“und/oder „fraktioniertes Palmkernöl“auf der Liste stehen, gehen Sie von der Snackbar weg!
- Ein Protein-Smoothie mit Joghurt, Mandelbutter und Haferflocken oder ein geschnittener Apfel mit 2 Esslöffeln (6,0 TL) Erdnuss-, Sonnenblumen- oder Mandelbutter zum Beispiel werden dich länger mit gesunden Proteinen, Fetten und Ballaststoffen sättigen.
Schritt 7. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Leckereien
Menschen, die zuckerhaltige Limonaden oder Säfte trinken und süße Leckereien essen, haben aufgrund der überschüssigen Kalorien und des Zuckers höhere Mengen an Bauchfett. Bleiben Sie also bei Wasser und beschränken Sie Ihre Desserts in den nächsten 2 Wochen auf einmal pro Woche, um schnell abzunehmen. Wenn Sie sich verwöhnen lassen, achten Sie auf Ihre Portionsgrößen!
Wenn Sie Naschkatzen sind, gönnen Sie sich natürlichen Zucker aus Erdbeeren oder dunkler Schokolade (die beide Antioxidantien enthalten). Noch besser, kombiniere die beiden, um Erdbeeren mit dunklem Schokoladenüberzug zu machen
Schritt 8. Seien Sie schlau, wie Sie Lebensmittel einkaufen
Die meisten Lebensmittelgeschäfte sind so eingerichtet, dass sie alle Vollwertkost rund um den Laden und die meisten Junky-Verarbeitungsprodukte in den mittleren Gängen haben. Kaufen Sie am Rand des Ladens ein und versuchen Sie, einen bunten Regenbogen mit Obst und Gemüse in Ihrem Einkaufswagen zu gestalten.
Kaufen Sie in den nächsten 2 Wochen nur Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und magere Proteine
Schritt 9. Essen Sie kleinere Portionen zu jeder Mahlzeit
Die Kenntnis der richtigen Portionsgrößen ist entscheidend für die Gewichts- (und Fett-)Abnahme. Egal, ob Sie zu Hause kochen oder in einem Restaurant essen (insbesondere in einem, das riesige Portionen serviert), seien Sie bewusst, wie viel Sie tatsächlich essen.
- Wenn Sie in Restaurants auswärts essen, teilen Sie Ihre Vorspeise mit einem Freund auf oder bringen Sie Ihre eigene Tupperware mit, um die Hälfte Ihrer Mahlzeit einzupacken, damit Sie nicht in Versuchung geraten, zu viel zu essen.
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Portionsgrößen mit der Hand abmessen:
- Gekochtes Gemüse, Trockenflocken, gehackte oder ganze Früchte: 1 Faust = 1 Tasse (16 US EL)
- Käse: 1 Zeigefinger = 1,5 Unzen (43 g)
- Nudeln, Reis, Haferflocken: 1 Palme = 0,5 Tassen (8,0 US EL)
- Proteine: 1 Handfläche = 3 Unzen (85 g)
- Fette: 1 Daumen = 1 Esslöffel (3,0 TL)
Methode 2 von 3: Training zum Fettabbau
Schritt 1. Machen Sie an 5 oder 6 Tagen pro Woche mindestens 30 oder 40 Minuten Aerobic
Gehen Sie in den nächsten 2 Wochen täglich joggen, laufen oder spazieren Sie, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Aerobes Training setzt auch Endorphine frei, wodurch Sie sich nach einer guten Schweißsitzung glücklicher und selbstbewusster fühlen. Sich gut zu fühlen wird Ihnen helfen, diese 2 Wochen zu überstehen, da Sie Kalorien sparen und sich viel mehr bewegen - es kann ermüdend sein, aber geben Sie nicht auf!
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
- Wenn Sie neu mit dem Training sind, beginnen Sie langsam und einfach, bis Sie sich auf 30 oder 40 Minuten hocharbeiten können. Beginnen Sie beispielsweise damit, 15 Minuten zu joggen und die restlichen 15 Minuten zu Fuß zu gehen. Dann, nach der ersten Woche, joggen Sie die vollen 30 Minuten, um Ihre Geschwindigkeit und Intensität zu erhöhen.
Schritt 2. Wählen Sie eine Aerobic-Übung, die Ihnen Spaß macht, damit Sie dabei bleiben
Wenn Sie etwas auswählen, das Ihnen Spaß macht, werden die nächsten 2 Wochen viel einfacher. Schwimmen, Kickboxen, Tanzen und verschiedene Sportarten werden auf Ihre täglichen 30 Minuten (Minimum) Aerobic-Übungen angerechnet. Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Ihr Herz mindestens 20 bis 30 Minuten lang pulsiert, damit Sie gut ins Schwitzen kommen.
- Schwimmen ist eine großartige, schonende Option, die Ihre Gelenke nicht verletzt.
- Nehmen Sie an einem Tanzkurs mit Freunden oder Familienmitgliedern teil, um den Spaßfaktor zu erhöhen!
Schritt 3. Fügen Sie dreimal pro Woche Krafttraining zu Ihrer Trainingsroutine hinzu
Das Heben von Gewichten baut magere Muskeln auf, die notwendig sind, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den ganzen Tag Fett zu verbrennen. Eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Übungen ist effektiver, um schneller Gewicht zu verlieren, als nur das eine oder andere zu tun.
- Krafttraining zählt nicht zum täglichen Minimum von 30 Minuten aeroben Aktivitäten.
- Wenn Sie die richtige Form für Kurzhantelübungen nicht kennen, verwenden Sie die Kraftgeräte.
- Wenn Sie sich alle paar Tage wiegen möchten, denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Aber keine Sorge, diese Muskeln werden dir in den nächsten 2 Wochen helfen, mehr Bauchfett zu sprengen!
- Beginnen Sie mit einfachen und bekannten Übungen wie Bizeps-Curls, Liegestütze, Klimmzüge, Trizeps-Curls, Seitheben und Brustdrücken.
- Mache 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen. Sie sollten genug Gewicht verwenden, damit Sie während des gesamten Satzes eine gute Form beibehalten können, aber Sie müssen sich auch zwischen den Sätzen ausruhen.
Schritt 4. Bauen Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) ein
HIIT erhöht Ihre Herzfrequenz und lässt Ihre Muskeln raten. Es ist auch effektiver, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen (im Gegensatz zu einem Training mit geringer Intensität und geringen bis gar keinen Variationen). Arbeiten Sie mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche mit HIIT (oder Sie können zusätzlich zu Aerobic-Übungen täglich kürzere HIIT-Routinen machen).
- Führen Sie beispielsweise beim Joggen 30 bis 60 Sekunden lange Sprints durch. Erholen Sie sich mit 2 bis 4 Minuten Joggen in moderatem Tempo vor dem nächsten Stoß.
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Sogar das Gehen kann für ein HIIT-Training angepasst werden, indem Sie Ihre Geschwindigkeit ändern und Hügel hinzufügen. Gehen ist eine großartige Alternative, wenn Sie schlechte Knie oder andere Gelenkprobleme haben. Probieren Sie diese 20-minütige Laufbandroutine aus:
- 3 Minuten Aufwärmen bei 5% Steigung
- 3 Minuten zügiger Spaziergang mit 7% Steigung
- 2 Minuten zügiger Spaziergang mit 12% Steigung
- 2 Minuten moderater Spaziergang mit 7% Steigung
- 2 Minuten zügiger Spaziergang mit 12% Steigung
- 2 Minuten langsamer bis mäßiger Spaziergang mit 15% Steigung
- 1 Minute moderater Spaziergang mit 10 % Steigung
- 2 Minuten zügiger Spaziergang mit 12% Steigung
- 3 Minuten Abkühlen bei 5% Steigung
Schritt 5. Trainieren Sie jeden Tag Ihren Kern, um Kraft, Tonus und Gleichgewicht zu erhöhen
Wenn Sie Ihren Kern trainieren, können Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur aufbauen und straffen. Denken Sie daran, dass es kein „Punkt“-Training gibt, aber je mehr Sie Ihren Kern einspannen, desto mehr Muskelmasse werden Sie aufbauen und desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages.
- Als Pluspunkt verbessert sich deine Haltung nach nur einer Woche Core-Training (damit du schlanker aussiehst)!
- Probiere einige gängige Yogabewegungen wie Planks, Warrior Twists und Cobras aus, um deinen Kern zu dehnen und zu straffen.
Schritt 6. Integrieren Sie den ganzen Tag über Bewegung
Bemühen Sie sich, in den nächsten 2 Wochen mehr Treppen zu steigen oder herumzulaufen. Machen Sie nach dem Essen einen 10- bis 20-minütigen Spaziergang, um Ihrem Körper bei der Verdauung zu helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten.
- Steigen Sie ein paar Stationen früher aus dem Bus oder der U-Bahn aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
- Erledige Besorgungen zu Fuß, wenn du in der Nähe deiner normalen Geschäfte wohnst.
- Wenn möglich, gehe zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit.
- Steigen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu benutzen.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf und halten Sie Ihr Stresslevel niedrig
Ernährung und Bewegung sind wichtig, aber Schlaf und Stress wirken sich auch darauf aus, wie Ihr Körper Fett verwendet und speichert. Wenig Schlaf und hoher Stress erhöhen das Cortisol, das Ihrem Körper sagt, dass er Fett in Ihrem Bauch speichern soll. Wenn Sie also in den nächsten 2 Wochen etwas Stressiges im Beruf oder Familienleben haben, tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Stress zu bewältigen.
- Versuche jeden Tag mindestens 10 Minuten achtsame Meditation zu machen. Yoga kann auch helfen, Stress abzubauen. Außerdem trainierst du deine Muskeln und verbrennst einige Kalorien!
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, an einer Schlafstörung (wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe) zu leiden, die Ihnen einen guten Schlaf ermöglicht.
Schritt 2. Vermeiden Sie Reinigungen, flüssige Diäten und andere Gimmicks zur Gewichtsabnahme
Reinigungen sind normalerweise nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion wirksam (da flüssige Diäten Ihnen nicht alle Nährstoffe liefern, die Sie benötigen). Egal was das heiße neue Diätprogramm verspricht, es gibt keine Wunderwaffe!
Modediäten können tatsächlich mehr schaden als nützen, insbesondere wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen oder eine ganze Lebensmittelgruppe ausschließen (was zu Unterernährung führen könnte)
Schritt 3. Verhungern Sie nicht
Wenn du zu wenig isst, wird dein Körper in den Fettsparmodus wechseln, also iss Frühstück, gesunde Snacks und frische Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag (für Frauen) und 1.500 Kalorien pro Tag (für Männer) zu sich zu nehmen. Das Einsparen von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag gilt als gesundes Defizit. Da 2 Wochen nicht viel Zeit sind, solltest du etwa 700 bis 1.000 Kalorien pro Tag weglassen.
- Lassen Sie bei jeder Mahlzeit unnötige Kalorien weg. Gib zum Beispiel Senf auf Sandwiches anstelle von Mayonnaise und iss ihn mit offenem Gesicht. Sie können das Brot sogar durch Salat oder einen Wrap ersetzen.
- Machen Sie Blumenkohlreis, um ihn mit Pfannengerichten, Poke Bowls oder als Beilage zu genießen.
- Versuchen Sie, Nudelnudeln durch spiralisierte Zucchini oder Spaghettikürbis zu ersetzen, um Kalorien zu sparen.
- Verwenden Sie einen Kaloriendefizitrechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme zu ermitteln.
Schritt 4. Werde nicht besessen davon, Kalorien zu zählen
Während eine geringere Kalorienzufuhr beim Abnehmen hilft, konzentriere dich auf Qualität statt Quantität. Außerdem wird das Nachverfolgen der Kalorien Ihre Mahlzeiten weniger angenehm machen und dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie eine bestimmte Zahl überschreiten. Behalten Sie die Kalorien im Hinterkopf, aber seien Sie nicht von den Zahlen besessen – konzentrieren Sie sich darauf, Ihrem Körper für die nächsten 2 Wochen (und darüber hinaus!) hochwertigen Kraftstoff zu geben.
Zum Beispiel wirken sich 100 Kalorien eines Apfels anders auf Ihren Körper aus als 100 Kalorien Apfelkuchen. Der Apfel hat natürlichen Zucker und viele Ballaststoffe, während der Kuchen zugesetzten Zucker, gesättigtes Fett und einfache Kohlenhydrate enthält
Schritt 5. Üben Sie achtsames Essen, um langsamer zu werden und sich mit weniger Essen zufriedener zu fühlen
Essen, wenn Sie in Eile oder abgelenkt sind, wird eine Mahlzeit weniger angenehm machen. Verlangsamen Sie stattdessen und achten Sie auf die Texturen und Aromen Ihres Essens. Menschen, die bewusst essen, essen langsamer und fühlen sich dadurch zufrieden, wenn sie weniger essen.
- Schalten Sie während der nächsten 2 Wochen während des Essens Telefon, Fernseher, Computer, Radio und andere Ablenkungen aus.
- Bringen Sie zu Beginn des Essens alles mit, was Sie brauchen, damit Sie während des Essens für nichts aufstehen müssen.
- Kauen Sie Ihr Essen gründlich und konzentrieren Sie sich auf die Aromen und Texturen.
- Denken Sie daran, wie dankbar Sie für jeden Gegenstand auf Ihrem Teller sind. Wenn Sie beispielsweise geröstete Rüben essen, erinnern Sie sich vielleicht kurz an all die Sorgfalt und Mühe, die beim Anbau dieser Rüben, beim Transport und beim Kochen für Ihren Genuss aufgewendet wurden.
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen, um Bauchfett zu reduzieren
Wenn Sie rauchen, denken Sie vielleicht, dass es Ihnen hilft, schlank zu bleiben. Raucher haben jedoch einen höheren Anteil an viszeralem Fett als Nichtraucher. Wenn Sie also schnell Bauchfett verlieren möchten, lassen Sie die Stöcke fallen!
- Verwenden Sie Lutschtabletten, Kaugummi oder Pflaster, um Ihren Körper und Geist vom Nikotin zu entwöhnen.
- Kennen Sie Ihre Rauchauslöser und haben Sie einen Spielplan, um Heißhunger zu besiegen. Wenn Sie zum Beispiel immer in Ihrem Auto rauchen, kauen Sie auf einem Zahnstocher, um Ihren Mund zu beschäftigen, und/oder singen Sie zu Ihrem Lieblingslied, um Sie abzulenken.
Schritt 7. Erwarten Sie nicht einmal Gewichtsverlust
Es ist üblich, in den ersten 2 Wochen mehr Zentimeter um den Mittelteil herum zu verlieren als in den folgenden Wochen – das heißt, wenn Sie sich weiterhin einer Gewichtsabnahme-Routine widmen. Wenn Sie mindestens 6,8 kg über Ihrem Idealgewicht wiegen, sollten Sie in den ersten 1 bis 2 Wochen signifikante Ergebnisse sehen und die Bauchverkleinerung kann danach schwieriger sein. Das ist normal, also gib nicht auf!
Durchbrechen Sie ein Plateau beim Abnehmen, indem Sie Ihre Gewohnheiten überdenken (d. h. Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm überprüfen), Kalorien reduzieren und Ihre Trainingsroutine auf Touren bringen. Sie werden vielleicht in nur 2 Wochen kein Plateau erleben, aber wenn Sie Ihre Bemühungen fortsetzen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Gewichtsverlust um die 1-Monats-Marke ins Stocken geraten ist
Schritt 8. Besessen Sie die Zahl auf der Waage nicht
Es ist aufregend zu sehen, wie die Zahl auf einer Skala sinkt, aber dieser Wert kann Ihnen nichts über das Wassergewicht und die verschiedenen Fettarten in Ihrem Körper sagen. Sich in den nächsten 2 Wochen jeden Tag zu wiegen, ist nicht sehr hilfreich, da Sie mehr oder weniger wiegen können, je nachdem, was Sie gegessen haben und wie viel Wasser Ihr Körper speichert. Wiegen Sie sich in den nächsten 2 Wochen nur alle paar Tage.
- Fett, das in Oberschenkeln, Gesäß oder Armen gespeichert ist, gilt tatsächlich als gesünder als ein „Bierbauch“.
- Das Messen Ihrer Taille mit einem Maßband ist eine gute Möglichkeit, den Überblick über das Bauchfett zu behalten. Wickeln Sie das Maßband in Höhe Ihres Bauchnabels um Ihre Taille (nicht an der schmalsten Stelle Ihres Bauches). Saugen Sie das Band nicht ein und ziehen Sie es nicht zu fest.
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Tipps
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen und Sport treiben, wenn Sie eine chronische Krankheit oder Gelenkprobleme haben. Der Arzt kann Sie bitten, mit einem Physiotherapeuten zu trainieren, um schädliche Übungen zu vermeiden, oder einen Ernährungsberater aufzusuchen.
- Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Dehydration führt dazu, dass Ihr Körper Wasser einlagert, wodurch Sie aussehen, als hätten Sie an Gewicht zugenommen.
- Versuchen Sie, Ihrer Wasserflasche Zitrusfrüchte hinzuzufügen, um eine zusätzliche Dosis Vitamin C und Antioxidantien zu erhalten. Werfen Sie einfach dünne Orangen-, Kiwi-, Zitronen- oder Grapefruitscheiben in Ihr Wasser.
