Sie denken vielleicht, dass Ihnen eine Reihe von Bauchmuskelübungen helfen wird, Bauchfett zu verlieren, aber Sie werden möglicherweise enttäuscht sein, wenn dies nicht funktioniert. Es ist tatsächlich nicht möglich, Fett nur an einem Teil Ihres Körpers punktuell zu verbrennen. Wenn Sie schlanker werden möchten, sollten Sie gesunde Ess-, Schlaf- und Trainingsgewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, insgesamt Gewicht zu verlieren. Sie können Ihre Bauchmuskeln auch mit Bauchmuskelübungen straffen! Denken Sie jedoch daran, dass viele verschiedene Körperformen und -größen schön sind. Einige Mädchen haben vollere Figuren und andere sind von Natur aus schlanker, und beide sind völlig in Ordnung.
Schritte
Methode 1 von 3: Einrichten einer Trainingsroutine
Schritt 1. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Es hat keinen Sinn, sich zu einer Art von Übung zu zwingen, die Sie hassen. Das wird nicht lange halten! Suchen Sie sich stattdessen eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht. Vieles muss man ausprobieren: Yoga, Tanz, Fußball, Basketball, Schwimmen, Joggen, Laufen… Die Möglichkeiten sind grenzenlos! Vielleicht mögen Sie energische Mannschaftssportarten wie Baseball oder bevorzugen die Einsamkeit eines langen Spaziergangs in der Natur.
- Sobald Sie eine körperliche Aktivität gefunden haben, die Ihnen Spaß macht, versuchen Sie, diese mindestens dreimal pro Woche zu tun.
- Versuchen Sie, an zwei anderen Tagen in der Woche eine andere Art von körperlicher Aktivität zu machen. Wenn du zum Beispiel gerne Basketball spielst, versuche, dreimal pro Woche Basketball zu spielen und zweimal pro Woche Gewichte zu heben.
- Wechseln Sie die Aktivitäten, wenn Sie sich langweilen. Wenn Sie sich verletzen, hören Sie mit dieser Aktivität auf und gehen Sie zum Arzt.
Spitze:
Sie müssen nicht für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen, um ein gutes Training zu erhalten! YouTube bietet viele kostenlose Übungsvideos, die Sie in Ihrem eigenen Raum verfolgen können.
Schritt 2. Finden Sie positive Freunde, mit denen Sie trainieren können
Der beste Weg, sich selbst zu motivieren, weiter zu trainieren, besteht darin, dass andere Leute darauf zählen, dass Sie auftauchen. Dann kannst du sie nörgeln, dass sie auftauchen, sie können dich nörgeln… Ein perfektes Arrangement! Wenn Sie niemanden kennen, der gerne Sport treibt, gehen Sie zu Ihrem örtlichen YMCA oder treten Sie einer Sportart oder einem Verein an Ihrer High School bei. Oder Sie können Ihre Freunde ermutigen, mit Ihnen zu trainieren.
Planen Sie anschließend gesunde Belohnungen, um die Veranstaltung unterhaltsamer und verlockender zu gestalten. Wir gehen zum Beispiel alle zusammen zum Yoga und trinken dann Kaffee. Oder gehen wir ins Fitnessstudio und essen dann zu Abend
Schritt 3. Strebe täglich 1 Stunde körperliche Bewegung an
Das muss nicht intensiv sein! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich bewegen, sei es beim Gehen, Radfahren, Gewichtheben, Jagen Ihres kleinen Cousins durch den Park oder beim Basketballspielen.
Sie müssen nicht die Stunde der Bewegung auf einmal haben. Du könntest zum Beispiel 30 Minuten vor der Schule mit deinem Hund spazieren gehen und dann nach der Schule 30 Minuten mit ein paar Freunden Fußball spielen
Schritt 4. Machen Sie etwa zweimal pro Woche Krafttraining und Gewichtheben
Die Kraftabteilung des Fitnessstudios mag einschüchternd mit Jungs überfüllt sein, aber es ist an der Zeit, das zu ändern! Mädchen müssen stark sein, um gesund zu sein, und Gewichte zu heben ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Sie sollten Ihre Arme, Beine und Bauchmuskeln trainieren. Sie können mit Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Crunches beginnen und sich bis zur Verwendung der Gewichte vorarbeiten.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die Gewichte verwenden sollen, bieten viele Fitnessstudios Einführungskurse an oder bitten jemanden, den Sie kennen, um eine Lektion zu erteilen
Schritt 5. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln mit Bauchmuskelübungen
Wenn Sie Ihren ganzen Körper trainieren, werden Sie abnehmen, aber Sie können definierte Bauchmuskeln bekommen, indem Sie einige Bauchmuskelübungen hinzufügen. Versuchen Sie es mit Planks, bei denen Sie sich mit ausgestreckten Armen oder auf den Ellbogen ruhen in einer Liegestützposition halten. Halte deinen Körper in einer flachen Linie. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und arbeiten Sie sich von dort aus nach oben.
- Mache auch Beinheben, bei denen du flach auf dem Rücken liegst und deine Beine vom Boden hoch und wieder nach unten hebst.
- Denken Sie daran, dass Bauchmuskeln allein kein Bauchfett verbrennen, aber Muskeln aufbauen.
- Gönnen Sie sich Ruhetage zwischen Ihren Bauchmuskeltrainings.
Methode 2 von 3: Gesund essen
Schritt 1. Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück
Verzichten Sie nicht auf das Frühstück! Manche Leute denken fälschlicherweise, dass das Auslassen des Frühstücks ihnen beim Abnehmen hilft, aber es funktioniert nicht und es ist schlecht für Sie. Iss stattdessen ein gesundes Frühstück wie Haferflocken, Joghurt mit Müsli oder Rührei.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Cerealien und Donuts. Sie sind nicht nur wirklich ungesund, sondern verbrennen auch schnell, sodass Sie sehr schnell hungrig auf eine weitere Mahlzeit werden.
- Eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit teilentrahmter Milch und frischem Obst ist ein leckeres, gesundes Frühstück.
- Rührei mit Toast ist ein proteinreicher Start in den Tag.
Schritt 2. Essen Sie täglich frisches Obst und Gemüse
Versuchen Sie, frisches Obst und Gemüse in die meisten Ihrer Mahlzeiten aufzunehmen. Zum Beispiel könnten Sie zum Frühstück Obst zu Ihrem Müsli essen, zum Mittagessen einen Salat zu Ihrem Sandwich und zum Abendessen etwas gekochtes Gemüse mit Hühnchen und Reis.
- Versuchen Sie gesättigte Fettsäuren wie Butter oder Schmalz zu vermeiden. Aber iss viel gesundes, ungesättigtes Fett, wie Fisch und Avocados.
- Ersetze raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Chips durch unraffinierte Kohlenhydrate wie braunen Reis.
Schritt 3. Trinken Sie Wasser statt Soda oder Saft
Das Trinken von Limonade oder Saft schickt Tonnen von Zucker direkt in Ihren Blutkreislauf, was wirklich ungesund ist und Sie eine Menge Gewicht zunehmen lässt. Trinken Sie stattdessen 6-8 Gläser Wasser pro Tag. Gewöhnen Sie sich an, tagsüber eine Wasserflasche mitzunehmen, damit Sie regelmäßig einen Schluck trinken können, anstatt darauf zu warten, dass Sie super durstig werden. Hydratisiert zu bleiben ist wirklich wichtig für die Gesundheit deines Körpers und kann dir beim Abnehmen helfen.
Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie ausrutschen und Limonade oder Saft trinken. Der Punkt ist, es als gelegentlichen Leckerbissen zu trinken und Wasser als Getränk zu verwenden
Schritt 4. Servieren Sie sich eine angemessene Portion zu den Mahlzeiten und verstecken Sie die Servierschüsseln
Jeder kennt das Gefühl, wenn man ewig am Tisch sitzt und redet und weiter isst, weil der Servierteller vor einem steht, bis man sich unangenehm übersättigt fühlt. Vermeiden Sie dieses übliche Muster, indem Sie jedem eine angemessen große Portion servieren und das Serviergeschirr sofort wegräumen.
Wenn Sie während einer langen Mahlzeit sehr nervös werden und etwas mit sich selbst zu tun haben möchten, gießen Sie sich ein weiteres Glas Wasser ein oder machen Sie eine kurze Pause, um herumzulaufen
Schritt 5. Vermeiden Sie Fast Food
Dies ist ein kniffliges! Was machst du, wenn all deine Freunde mal wieder bei McDonalds rumhängen wollen? Nun, Sie können eine andere Aktivität direkt nach der Schule vorschlagen, wie zum Beispiel im Park herumhängen oder Musik hören. Wenn dies keine Option ist, sollten Sie eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen, bevor Sie sich Ihren Freunden anschließen. Wenn Sie dann dort ankommen, holen Sie sich einfach etwas Wasser zu trinken. Du kannst immer noch mit deinen Freunden abhängen und eine gute Zeit haben, aber du musst kein ungesundes Essen essen.
Viele Fast-Food-Restaurants haben gesündere Optionen auf der Speisekarte, von denen die Leute einfach nichts wissen. Du könntest einen Salat mit fettarmem Dressing bekommen
Methode 3 von 3: Änderungen des gesunden Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich abnehmen müssen
Viele Mädchen denken, dass sie abnehmen müssen, je nachdem, wie Modelle aussehen. Es stellt sich heraus, dass viele der Mädchen, die in Zeitschriften modeln, unter Druck gesetzt werden, ungesund dünn zu sein, daher ist es am besten, ein gesundes Gewicht von Zeitschriften nicht zu beurteilen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie abnehmen müssen.
- Der BMI zeigt Ihnen allgemein an, ob Sie untergewichtig, gesundgewichtig oder übergewichtig sind. Es ist jedoch manchmal ungenau, denn wenn Sie viele Muskeln haben, kann es behaupten, dass Sie übergewichtig sind, obwohl Sie wirklich gesund sind und die Muskeln nur schwer sind.
- Mädchen füllen sich auf natürliche Weise aus, wenn sie in die Pubertät kommen. Das gleiche Fett, das dir Brüste verleiht, und ein runderer Po gibt dir ein bisschen Fett um den Bauch. Das ist normal!
Schritt 2. Versuchen Sie, maximal 1 Pfund (0,45 kg) pro Woche zu verlieren
Ungesunde Modeerscheinungen oder falsche Diäten werden behaupten, Ihnen zu helfen, schneller Gewicht zu verlieren, aber der einzige wirkliche Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, vernünftige, gesunde Gewohnheiten zu etablieren und sich dann daran zu halten. Wenn Sie gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten aufbauen, werden Sie auf nachhaltige Weise etwa 1 Pfund (0,45 kg) verlieren. Wenn Sie versuchen, schneller abzunehmen, werden Sie am Ende der Modediät alles wieder zunehmen, weil Sie keine gesunden Gewohnheiten aufgebaut haben.
- 1 Pfund (0,45 kg) pro Woche zu verlieren klingt vielleicht nicht nach viel, aber es ist die gesunde Art, es zu tun, und es summiert sich wirklich. In nur einem Jahr könnten Sie 24 kg abnehmen.
- Vermeiden Sie Tabletten zur Gewichtsabnahme, Abführmittel, die Erbrechen auslösen und zu wenig essen. Dies sind gefährliche Techniken, die wirklich schlecht für Ihre Gesundheit sind. Wenn Sie hören, dass Ihre Freunde diese Dinge tun, wenden Sie sich an sie, denn dies ist ein Zeichen für eine Essstörung und sie brauchen professionelle Hilfe, um besser zu werden.
Schritt 3. Essen Sie, wenn Sie hungrig werden
Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, indem Sie nicht genug essen. Sie fühlen sich müde und mürrisch und können sich in der Schule nicht konzentrieren. Bringen Sie stattdessen gesunde Snacks mit zur Schule oder zur Arbeit. Probiere Cracker mit Käse, einem Apfel, einer Banane, einem Erdnussbutter-Sandwich oder Karottensticks. Wenn Sie gesunde Snacks einpacken, müssen Sie sich nicht auf einen Automaten verlassen, wenn Sie hungrig werden.
Essen Sie, bevor Sie superhungrig werden, denn wenn Sie superhungrig sind, können Sie keine guten Entscheidungen über die Ernährung treffen, Sie essen einfach alles, was in Sichtweite ist
Schritt 4. Holen Sie sich 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht
Ausreichend Schlaf ist für die Gesundheit und Gewichtsabnahme sehr wichtig. 8-9 Stunden Schlaf machen dich energisch, aufmerksam und in der Lage, kluge Entscheidungen darüber zu treffen, was du isst. Es reduziert auch Stress und Traurigkeit, die 2 Hauptursachen für übermäßiges Essen sind.
- Wenn Sie zu einer guten Zeit ins Bett gehen, wird das nächtliche Snacken von Junk Food reduziert.
- Genauso wie Sie einen Wecker zum Aufwachen stellen, stellen Sie einen Wecker zum Einschlafen ein. Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, schlafen Sie tief und wachen erfrischt auf.
- Gehen Sie auch am Wochenende ins Bett und wachen Sie ungefähr zur gleichen Zeit auf. Das mag verrückt erscheinen, aber es fühlt sich großartig an und lässt Sie abnehmen. An den Wochenenden kannst du etwas später ausschlafen, aber bleib nicht lange wach.
Tipps
- Überspringen Sie niemals das Frühstück! Es steigert Ihren Appetit später am Tag und lässt Sie mehr essen, als Sie planen.
- Wenn Sie nur Crunches machen, wird Ihnen das nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Am besten machst du ein Ganzkörpertraining, damit du mehr Kalorien verbrennst. Mache neben deinen Crunches eine Vielzahl anderer Übungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Reduzieren Sie kohlensäurehaltige Getränke und trinken Sie stattdessen Wasser.
Warnungen
- Sich selbst zu verhungern ist super ungesund und wird auf lange Sicht dazu führen, dass Sie mehr zunehmen.
- Ändere deine Übungen. Ihr Körper kann sich an die gleiche Routine gewöhnen und das Training wird dann nicht mehr so effizient sein.
- Crash-Diät nicht.
- Zu viele Crunches oder Sit-ups können deinem Rücken schaden, also gib dir zwischendurch Ruhetage.
