Während jeder luftkrank werden kann, sind manche Menschen anfälliger dafür und haben praktisch jedes Mal Probleme, wenn sie mit dem Flugzeug reisen. Flugkrankheit ist eine Art Reisekrankheit, die durch widersprüchliche Signale verursacht wird, die Ihre Sinne Ihrem Gehirn mitteilen. Ihre Augen passen sich an die Bewegungslosigkeit um Sie herum an und senden Ihrem Gehirn eine Nachricht, dass Sie still sitzen. Ihr Innenohr nimmt jedoch die eigentliche Bewegung wahr. Die widersprüchlichen Signale führen zu Übelkeit und manchmal Erbrechen. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um im Flugzeug nicht krank zu werden.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitungen für Ihre Flugreise
Schritt 1. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten
Achte mindestens 24 Stunden vor deiner Reise darauf, was du isst. Versuchen Sie, keine fettigen, fettigen oder stark gewürzten oder gesalzenen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Versuchen Sie stattdessen, vor Ihrem Flug kleinere, aber häufigere Mahlzeiten oder Snacks zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie es, kurz vor der Reise eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen.
- Essen Sie keine Lebensmittel, die Sie auf Ihren Magen aufmerksam machen. Vermeiden Sie beispielsweise Lebensmittel, die ein Gefühl von Sodbrennen oder Reflux verursachen. Je weniger Sie sich auf Ihren Bauch konzentrieren, desto besser.
- Versuchen Sie, unmittelbar vor dem Flug nichts zu essen, aber steigen Sie auch nicht mit leerem Magen in das Flugzeug.
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Alkoholkonsum vor der Reise kann bei vielen Menschen ein Auslöser für Flugkrankheit sein. Versuchen Sie, keinen Alkohol zu konsumieren und viel Wasser zu trinken.
Schritt 3. Wählen Sie Ihren Sitzplatz sorgfältig aus
In den meisten Fällen können Sie Ihren Sitzplatz beim Kauf Ihres Flugtickets auswählen. Achten Sie darauf, einen Sitzplatz über dem Flügel und am Fenster zu wählen.
- Die Sitze über den Flügeln spüren während des Fluges die geringste Bewegung. Wenn Sie einen Fensterplatz haben, können Sie Ihren Blick auf den Horizont oder ein anderes festes Objekt in der Ferne richten.
- Wenn diese Plätze nicht verfügbar sind, wählen Sie einen Sitzplatz ganz vorne im Flugzeug und am Fenster. Die Vorderseite des Flugzeugs ist ein weiterer Abschnitt, der während des Flugs weniger Bewegung fühlt.
Schritt 4. Gönnen Sie sich viel Ruhe
Gut ausgeruht zu beginnen, kann Ihrem Körper helfen, einen entspannteren Zustand beizubehalten.
Schritt 5. Verwenden Sie Medikamente gegen Reisekrankheit
Es ist besser, der Luftkrankheit vorzubeugen, als sie zu behandeln, sobald die Symptome begonnen haben. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, indem er Medikamente zur Vorbeugung von Reisekrankheit verschreibt.
- Es gibt mehrere Klassen von Medikamenten, die bei Reisekrankheit helfen. Einige sind rezeptfrei erhältlich, wie Dimenhydrinat (Dramamin) und Meclizin.
- Wirksamere Mittel sind auf Rezept erhältlich, wie zum Beispiel Scopolamin-Produkte. Scopolamin wird am häufigsten in Form eines Pflasters verschrieben, das Sie etwa 30 Minuten vor dem Flug hinter Ihr Ohr kleben.
- Andere Medikamente sind verfügbar, aber viele haben Nebenwirkungen, die möglicherweise nicht für Sie geeignet sind. Beispiele umfassen Promethazin und Benzodiazepine.
- Promethazin wird häufig zur Behandlung von krankheitsbedingten Übelkeits- und Erbrechenssymptomen verwendet, verursacht aber auch eine Sedierung, die mehrere Stunden anhalten kann.
- Benzodiazepine sind auch nützlich bei der Vorbeugung von Luftkrankheit, aber sie wirken hauptsächlich durch die Kontrolle von Angstproblemen. Benzodiazepine können auch eine starke Sedierung verursachen. Einige Beispiele für Medikamente in dieser Gruppe sind Alprazolam, Lorazepam und Clonazepam.
- Ihr Arzt wird wissen, welches Medikament für Sie am besten geeignet ist.
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren bestehenden Medikamenten
Einige Routinemedikamente können Sie anfälliger für Übelkeit machen als andere. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, Ihre Medikamente vorübergehend für Ihre bevorstehende Reise anzupassen.
Ändern Sie Ihre Medikation niemals selbst. Dies kann auch zu Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und anderen Problemen führen, die Sie nicht möchten, während Sie in der Luft sind. Außerdem besteht die Gefahr, dass sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert
Teil 2 von 3: Während Ihres Fluges
Schritt 1. Vermeiden Sie das Lesen oder Spielen von Handheld-Spielen
Wenn Sie sich auf etwas konzentrieren, das näher an Ihrem Gesicht und Ihren Augen liegt, werden die verwirrten Bewegungssignale in Ihrem Gehirn verschlimmert.
Verwenden Sie Kopfhörer, um Musik zu hören, ein aufgezeichnetes Buch oder ein arbeitsbezogenes Thema anzuhören oder einen Flugfilm anzusehen, um sich die Zeit zu vertreiben
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf den Horizont
Der Blick in die Ferne auf einen festen Punkt, wie z. B. das Fokussieren auf den Horizont, hilft, Ihr Gehirn zu beruhigen und Ihr Gleichgewicht zu stabilisieren. Wenn Sie am Fenster Platz nehmen, können Sie auf einen weit entfernten Fixpunkt wie den Horizont blicken.
Schritt 3. Passen Sie die Lüftungsschlitze an
Sorgen Sie für frische Luft im Gesicht. Das Einatmen frischer, kühler Luft kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu verhindern, dass Ihnen zu heiß wird. Persönliche Mini-Lüfter können auch dazu beitragen, die Luft kühl zu halten und sich um Sie herum zu bewegen.
Schritt 4. Kontrollieren Sie Ihre Atmung
Schnelles und flaches Atmen verschlimmert Ihre Symptome. Es hat sich gezeigt, dass langsames und tiefes Atmen hilft, die Symptome der Reisekrankheit besser zu behandeln als normales Atmen.
Die Verwendung von Techniken, die eine langsame und tiefere Atmung fördern, hilft Ihnen, einen Teil Ihres Nervensystems, den sogenannten Parasympathikus, zu aktivieren, der die Dinge beruhigt. Diese Art der Atmung hilft Ihnen, sich zu entspannen und einen ruhigeren Zustand im ganzen Körper zu schaffen
Schritt 5. Verwenden Sie die Kopfstütze auf dem Sitz
Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, aber es hilft auch, die Bewegungen Ihres Kopfes zu stabilisieren. Verwenden Sie ein Nackenkissen, wenn Sie sich dadurch wohler fühlen.
Schritt 6. Essen Sie leicht und vermeiden Sie Alkohol und Koffein während Ihres Fluges
Vermeide es, alles einzunehmen, was deinen Magen reizen könnte. Erwägen Sie, während Ihres Fluges trockene Cracker zu essen und kühles Wasser über Eis zu trinken.
Trinken Sie während Ihres Fluges viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Schritt 7. Stehen Sie auf
Wenn Ihnen übel wird, stehen Sie auf. Zurücklehnen oder Überlegen im Sitz ist nicht hilfreich. Aufstehen kann deinem Körper helfen, ein Gleichgewicht zu finden und hoffentlich dem Übelkeitsgefühl entgegenzuwirken.
Schritt 8. Bitten Sie die Flugbegleiterin, Sie zu bewegen, wenn die Menschen in Ihrer Umgebung luftkrank sind
Das Riechen und Hören anderer, die luftkrank sind, ist ein großer Auslöser, der dazu führt, dass Ihre eigenen luftkranken Gefühle eskalieren. Der Sitzplatzwechsel im Flugzeug ist nicht immer einfach, aber es kann sich lohnen, danach zu fragen.
Schritt 9. Konzentrieren Sie sich auf andere Dinge
Versuchen Sie positiv, so entspannt wie möglich zu bleiben, cool zu bleiben und sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
Wenn Sie geschäftlich unterwegs sind, denken Sie an die Präsentation, die Sie halten werden. Wenn Sie zum Spaß reisen, dann erwarten Sie den erholsamen Urlaub, den Sie genießen werden
Schritt 10. Hören Sie Musik
Das Hören von Musik mit Kopfhörern kann Ihnen helfen, sich auf die Musik zu konzentrieren, Ihren Geist und Körper zu entspannen und alle Geräusche um Sie herum auszublenden, die Ihren Stress und Ihre Angst verstärken könnten, wie weinende Babys oder andere Menschen, die möglicherweise luftkrank sind.
Teil 3 von 3: Hilfe bei ernsthaften oder chronischen Problemen
Schritt 1. Holen Sie sich Hilfe von einem ausgebildeten Therapeuten
Angst ist ein Auslöser für die Luftkrankheit. Durch den Einsatz von Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie können Sie lernen, Angst- und Angstgefühle zu kontrollieren und die Flugkrankheit zu überwinden.
Schritt 2. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
Diese Technik lehrt Sie, Ihre Gedanken und Energie auf die Kontrolle Ihrer Muskeln zu konzentrieren und hilft Ihnen, sich verschiedener körperlicher Empfindungen bewusster zu werden.
Gehen Sie Ihren Körper nach oben oder unten, beginnend mit den Zehen zum Beispiel. Konzentrieren Sie sich darauf, eine Muskelgruppe anzuspannen und etwa fünf Sekunden lang zu halten, entspannen Sie die Muskeln für 30 Sekunden, wiederholen Sie dies einige Male und gehen Sie dann zur nächsten Muskelgruppe über
Schritt 3. Ziehen Sie ein Gewöhnungstraining in Betracht
Sogar einige Piloten sind anfällig für Flugkrankheiten. Um dieses Problem zu überwinden, versuchen viele Piloten sowie Menschen, die Jobs haben, die häufige Flugreisen erfordern, ein Gewöhnungstraining. Dies beinhaltet wiederholte Exposition gegenüber dem, was Sie krank macht, wie z. B. häufig kurze Reisen in Flugzeugen, insbesondere kurz vor einem langen Flug.
Schritt 4. Erkunden Sie Biofeedback-Techniken
Studien mit Piloten, die unter Reisekrankheit leiden, haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Durch den Einsatz von Biofeedback in Kombination mit Entspannungstechniken haben sie Probleme mit der Reisekrankheit überwunden.
In einer Studie lernten Piloten, ihre Reisekrankheit zu überwinden, indem sie in einen geneigten, sich drehenden Stuhl gesetzt wurden, der sie krank machte. Sie wurden auf Veränderungen in Bereichen wie Körpertemperatur und Muskelspannung überwacht. Durch den Einsatz von Biofeedback-Instrumenten und Entspannungsmethoden lernte die Gruppe, ihre Reisekrankheit zu kontrollieren
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn sich Ihre Luftkrankheit zunehmend verschlimmert oder schwerwiegend ist, sollten Sie Ihren Arzt um eine Empfehlung für einen Arzt bitten, der auf Erkrankungen des Halses, der Nase, des Halses, des Gleichgewichts und des neurologischen Systems spezialisiert ist.
Tipps
- Profitieren Sie von Bordunterhaltung. Viele längere Flüge bieten Filme an, die Sie von Ihrem Sitzplatz aus sehen können, ohne sich auf einen Bildschirm in der Nähe Ihres Gesichts konzentrieren zu müssen. Dies wird dir helfen, dich von deinen Sorgen, krank zu werden, abzulenken und dich zu entspannen.
- Trinken Sie etwas Kaltes wie Ginger Ale, Wasser oder ein koffeinfreies Erfrischungsgetränk auf Eis.
- Essen Sie während Ihres Fluges keine Lebensmittel, die Sie normalerweise nicht essen würden, oder Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie nicht mit Ihnen übereinstimmen. Bleiben Sie bei einfachen Dingen wie trockenen Crackern.
- Ein Gespräch mit Ihren Mitbewohnern kann Ihnen dabei helfen, Sie abzulenken und sich die Zeit zu vertreiben.
- Wissen Sie, wo sich der Luftsackbeutel befindet, nur für den Fall.
- Hören Sie Musik, um Ihren Geist davon abzulenken, krank zu sein.
- Versuchen Sie, etwas wie Kaugummi oder einen Lutscher zu kauen, um Übelkeit zu lindern und Ihren Geist abzulenken.
- Auf Eis zu kauen ist gut, um deine Palette zu reinigen und dich so weniger krank zu fühlen.
- Wenn Sie einen kurzen Flug haben, z. B. ein paar Stunden, kann es hilfreich sein, die ganze Zeit zu schlafen.
- Wenn Sie vom Geruch und Geschmack von Flugzeugessen krank werden, nehmen Sie etwas Essen in Ihrer Handtasche mit, wie Kekse oder Cracker, und versuchen Sie auch, sich nach dem Essen auszuruhen.
