Aktive Meditation ist ein Stil, der Bewegung gefolgt von Stille befürwortet. Es wurde vom indischen Mystiker Bhagwan Shree Rajneesh, später bekannt als Osho, geschaffen. Er befürwortete rund 100 Meditationstechniken. Er glaubte, dass ein Meditationsstil, der körperliche Aktivität beinhaltete, für die moderne Welt praktischer sei. Aktive Meditation wird in Etappen praktiziert und kann helfen, den Geist zu beruhigen und ein besseres Bewusstsein für die Welt zu schaffen. Es gibt keine genauen Methoden, um aktive Meditation zu praktizieren, da es viele Arten gibt, aber es gibt einige Richtlinien, denen Sie folgen können und auf denen Sie Ihre zukünftigen Meditationsroutinen aufbauen können. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie aktive Meditation durchführen.
Schritte
Schritt 1. Beginnen Sie, tief durch die Nase zu atmen
Atme langsam ein und aus und fülle deine Lungen. Gewöhnen Sie sich an diesen tiefen Atemstil, bevor Sie mit der Meditation beginnen, da er während der gesamten Zeit erforderlich sein wird.
Schritt 2. Stellen Sie sich auf einer bequemen Oberfläche auf
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde lang viel Platz haben, um sich chaotisch zu bewegen.
Schritt 3. Atmen Sie 10 Minuten lang schnell und sehr tief durch die Nase
Konzentrieren Sie sich darauf, vor dem Einatmen so gründlich wie möglich auszuatmen. Versuchen Sie, Ihre Atmung immer schneller zu machen, aber achten Sie darauf, dass Sie immer tief in Ihre Lunge atmen.
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Ihr Ziel ist es, Ihren Körper aus den Augen zu verlieren und "zum Atmen zu werden".
Mache aktive Meditation Schritt 3 Punkt 1
Schritt 4. Bewegen Sie sich 10 Minuten lang chaotisch
Springe, tanze, schreie laut, lache, schreie und verliere den Überblick über die Bewegungen deines Körpers.
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Ihr Ziel ist es, nichts zurückzuhalten und eine Katharsis für Ihren Körper zu schaffen.
Mache aktive Meditation Schritt 4 Punkt 1
Schritt 5. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf
Schritt 6. Springen Sie auf und ab, während Sie „Hoo
immer und immer wieder. Tun Sie dies für 10 Minuten.
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Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie auf Ihren Füßen landen, zu spüren, wie es durch die Mitte Ihres Körpers widerhallt.
Mache aktive Meditation Schritt 6 Punkt 1
Schritt 7. Frieren Sie in einer Pose ein und bleiben Sie dort für 15 Minuten
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Achte darauf, was mit deinem Körper passiert. Dein Ziel ist es, in dieser Zeit „alles mitzuerleben“und zu spüren, wie sich die Energie, die du gerade geschaffen hast, durch dich hindurch bewegt. Die Osho-Meditation empfiehlt, sich überhaupt nicht zu bewegen, sondern langsamer mit der tiefen Atmung fortzufahren.
Mache aktive Meditation Schritt 7 Punkt 1
Schritt 8. Tanzen Sie 15 Minuten lang
Lachen, weinen, singen oder machen Sie jede Bewegung, die Sie in dieser Zeit glücklich macht.
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Dein Ziel ist es, deine Meditation mit Bewegung zu feiern und deinen Körper loszulassen.
Mache aktive Meditation Schritt 8 Punkt 1
Tipps
- Aktive Meditation soll im modernen Leben unterdrückte Emotionen lösen. Es kann anfangs schwierig sein, loszulassen. Möglicherweise müssen Sie es alleine üben, bevor Sie sich bei der aktiven Meditation in einer Gruppe wohl fühlen.
- Diese Art der Meditation ist auch körperliche Übung. Tragen Sie flexible Kleidung und Schuhe mit weichen Sohlen, um Ihr Springen zu unterstützen. Halten Sie ein Handtuch und Wasser in der Nähe, um sie zu verwenden, nachdem Sie mit der aktiven Meditation fertig sind.
