Meditation hat so viele verschiedene Vorteile, darunter Stressabbau, verbesserte Selbstwahrnehmung und erhöhte Achtsamkeit, aber manchmal ist es schwer, sich zu konzentrieren und nicht abgelenkt zu werden. Glücklicherweise kann Musik dabei wirklich helfen. Wenn du während der Meditation Musik hörst, kannst du deine Gedanken leichter zentrieren. Der Schlüssel ist, die richtige Art von Musik zu wählen. Keine Sorge – dieser Artikel führt Sie durch alles, was Sie wissen müssen, um Musik in Ihre Meditationsroutine zu integrieren!
Schritte
Teil 1 von 3: Beginnen Sie Ihre Meditationssitzung
Schritt 1. Finden Sie einen bequemen und entspannenden Ort
Stellen Sie sicher, dass der Raum eine angenehme Temperatur für Sie hat und dass Ihr Körper sich dort wohl fühlt, wo Sie sitzen. Wählen Sie einen ruhigen Raum, damit Sie sich ganz auf die von Ihnen gewählte Musik konzentrieren können.
Halten Sie eine gute Haltung ein, halten Sie die Augen geschlossen und entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, während Sie meditieren
Schritt 2. Beseitigen Sie Ablenkungen
Schalten Sie den Fernseher aus und stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem Raum befinden, in dem es nicht zu viele Dinge gibt, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit ablenken könnten. Erledige dringende Dinge im Voraus, damit du dir keine Sorgen machen musst, während du meditierst.
- Schließen Sie die Tür und teilen Sie anderen Personen in Ihrem Haushalt mit, dass Sie beschäftigt sind und Sie nicht stören.
- Schalten Sie Ihr Handy aus oder schalten Sie es lautlos und lassen Sie es außerhalb des Raumes oder legen Sie es mit der Vorderseite nach unten, damit es Sie nicht stört.
Schritt 3. Verwenden Sie Kopfhörer oder eine Stereoanlage, um Ihre Musik abzuspielen
Wenn Sie sich für die Verwendung von Kopfhörern entscheiden, kann es hilfreich sein, das Gefühl zu haben, die Musik käme aus Ihrem Kopf und nicht von der anderen Seite des Raums. Dies kann Ihrem Fokus helfen.
Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung können auch dazu beitragen, Ablenkungen zu reduzieren und es Ihnen ermöglichen, sich während der Meditation tiefer auf die Musik zu konzentrieren, die Sie hören
Schritt 4. Nehmen Sie sich die richtige Zeit zum Meditieren
Es muss nicht sehr lang sein - sogar 5 Minuten reichen aus. Passen Sie diese Zeit nach Bedarf an oder fügen Sie sie im Laufe der Zeit langsam hinzu.
Meditation ist als Entspannungsinstrument gedacht, also stress dich nicht damit, sie in deinen Zeitplan zu integrieren. Dadurch fühlt es sich vielleicht eher wie eine Verpflichtung oder eine lästige Pflicht an als eine entspannende Aktivität
Schritt 5. Wärmen Sie sich auf und bereiten Sie sich mit Yoga auf die Meditation vor
Das Ausprobieren einiger verschiedener Yogapositionen kann helfen, deinen Geist in den richtigen Zustand für die Meditation zu bringen und deinen Körper zu entspannen. Es kann auch Ihre Muskeln dehnen und Ihnen dabei helfen, sich wohler zu fühlen.
Sukshma Yoga wird speziell zur Entspannung eingesetzt. Diese Bewegungen nehmen nicht viel Zeit oder Platz in Anspruch und können jederzeit und überall durchgeführt werden. Einige Sukshma-Yoga-Bewegungen beinhalten das langsame Drehen des Halses in eine Richtung und dann in die andere, das Ausschütteln der Hände für ein paar Minuten und das langsame Öffnen und Schließen des Kiefers
Teil 2 von 3: Integrieren von Musik in Ihre Sitzung
Schritt 1. Wählen Sie die richtige Musik für Sie aus
Es gibt viele Leute, die glauben, dass man nur bestimmte Arten von Musik mit Meditation verwenden kann, aber das ist nicht ganz richtig. Sie können wirklich jede Art von Musik verwenden, die Sie möchten.
- Da Meditation dazu gedacht ist, Achtsamkeit zu fördern, oder den Zustand der Gegenwart und Achtsamkeit für den Moment, in dem Sie sich befinden, kann jede Art von Musik helfen. Achte darauf, wie du dich durch die Musik fühlst und was du denkst, während du sie hörst.
- Wenn Sie Probleme beim Meditieren mit Musik mit Texten oder lauten Instrumenten haben, versuchen Sie es mit der traditionelleren Meditationsmusik wie Instrumentalmusik, Meditationsglocken oder Naturgeräuschen.
Schritt 2. Verwenden Sie die Musik, um Ihre Gedanken zu zentrieren
Etwas zu finden, auf das man sich beim Meditieren konzentrieren und schärfen kann, kann anfangs eine Herausforderung sein. Durch die Verwendung von Musik geben Sie sich etwas Bestimmtes, auf das Sie sich konzentrieren können.
Allein das Hören von Musik kann als eine Form der Meditation angesehen werden. Indem du dich darauf konzentrierst und dir beim Zuhören deiner selbst und deiner Gedanken bewusst bist, praktizierst du dabei im Wesentlichen Achtsamkeitsmeditation
Schritt 3. Finden Sie heraus, wie Sie sich durch die Musik fühlen
Indem Sie darüber nachdenken, wie Sie sich durch die Musik fühlen, gewinnen Sie einen Einblick in Ihre Beziehung zu diesem bestimmten Lied oder dieser Art von Musik, und dies ist ein Schlüssel zur Achtsamkeit.
Es gab Studien, die gezeigt haben, dass das Hören von Musik, die Ihnen Spaß macht, Ihrem mentalen Zustand helfen und psychische Wunden heilen kann. Daher könnte die Verwendung von Musik, die Sie während der Meditation lieben, eine positive Ergänzung der Praxis sein
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Der Atem ist ein wesentlicher Aspekt jeder Form der Meditation. Achte darauf, dass du tief und langsam atmest, und dass du dir deines Atems bewusst bist, wenn er in deinen Körper eindringt und ihn verlässt.
- Ein paar lange, langsame und tiefe Atemzüge können dir beim Meditieren helfen. Konzentrieren Sie sich auf den Teil Ihres Körpers, an dem der Atem am leichtesten zu spüren ist, sei es Ihre Nase, Ihre Brust oder Ihr Bauch. Erkenne das Gefühl des Atems, der von dieser Stelle kommt und geht.
- Sie können sogar versuchen, Musik mit einem Tempo zu verwenden, mit dem Sie Ihre Atemzüge auf die Musik ausrichten können.
Teil 3 von 3: Anpassung an das Meditieren mit Musik
Schritt 1. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren
Wenn Sie neu in der Meditation sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Gedanken zu beruhigen und sich zu konzentrieren. Das ist normal, denn Meditation braucht Zeit und Übung.
Das Wichtigste bei der Meditation ist, dass Sie Ihre Gedanken wieder auf Ihren Fokus lenken können, sobald Sie feststellen, dass Sie sich davon entfernt haben. Mach dich nicht fertig, wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Fokus zu behalten, arbeite einfach daran, ihn umzulenken, wenn du ihn verlierst
Schritt 2. Entscheiden Sie, welche Art von Meditation für Sie am besten funktioniert
Dies kann bedeuten, dass Sie mehrere Formen der Mediation ausprobieren müssen, um zu sehen, welche am besten funktioniert. Dies wird Ihnen auch bei der Entscheidung helfen, wie Sie Musik in Ihrer Praxis am besten einsetzen.
Zu den verschiedenen Arten der Meditation gehören die Klangmeditation, bei der Sie sich immer wieder ein persönliches Mantra wiederholen, und die Achtsamkeitsmeditation, die sich auf Atem und Fühlen konzentriert
Schritt 3. Probieren Sie jedes Mal verschiedene Musikarten aus
Jedes Mal, wenn Sie sich zum Meditieren hinsetzen, probieren Sie eine andere Art von Musik aus. Wenn sanfte, beruhigende Musik nicht funktioniert, versuchen Sie es beim nächsten Mal mit einer fröhlicheren Melodie. Oder, wenn Instrumentalmusik nicht hilfreich war, versuchen Sie es mit Texten.
Sie müssen nicht immer Musik verwenden, die traditionell mit Meditation verbunden ist, wie Naturgeräusche oder Gesang. Sie können die Musik verwenden, die Sie am liebsten hören, selbst wenn diese Musik Heavy Metal ist! Wenn Sie sich beim Zuhören entspannen und konzentrieren und Erkenntnisse gewinnen können, können Sie es während der Meditation verwenden
Schritt 4. Versuchen Sie, Musik mit unterschiedlichen Lautstärken zu verwenden
Viele Meditationsführer raten Ihnen, die Lautstärke relativ niedrig zu halten, damit sie nicht zum dominierenden Faktor Ihrer Sitzung wird und besser als Hintergrundgeräusch verwendet werden kann.
Dies kann einige Vermutungen und Tests erfordern. Genauso wie Sie verschiedene Arten von Musik ausprobieren möchten, sollten Sie auch verschiedene Lautstärken ausprobieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu laut zuhören, um Ihre Ohren zu verletzen oder sich unwohl zu fühlen, aber nicht zu leise, um es überhaupt nicht zu hören
Schritt 5. Suchen Sie den Rat eines Meditationsführers
Es könnte Kurse geben, die an Ihrer Schule oder in Ihrer Gemeinde angeboten werden, oder Sie könnten ein Buch finden, das verschiedene Meditationsmethoden beschreibt und wie man sie verfolgt.
