Wunde Arme treten häufig auf und sind normalerweise das Ergebnis von Bewegung, Sport oder sich wiederholenden Bewegungen. Symptome können Schmerzen, Schwellungen oder Krämpfe sein. Kleinere Probleme lösen sich in der Regel von selbst. Obwohl Sie bei starken Schmerzen einen Arzt aufsuchen sollten, gibt es viele Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Schmerzen zu lindern und Ihrem Arm zu helfen, zu heilen.
Schritte
Methode 1 von 4: Ermittlung der Ursache
Schritt 1. Sehen Sie, ob Sie eine einfache Verstauchung haben
Verstauchungen treten auf, wenn Gewebe gedehnt, verdreht oder zerrissen wird. Symptome sind Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse, eingeschränkte Beweglichkeit und ein „knallendes“Geräusch beim Auftreten der Verletzung. Die Verstauchung ist vorübergehend und das Gewebe wird nicht dauerhaft geschädigt. Verstauchungen bessern sich normalerweise innerhalb weniger Tage.
Schritt 2. Stellen Sie fest, ob Sie einen Tennisarm oder einen Golfarm haben
Diese Erkrankungen, auch Tendinitis genannt, führen zu Schmerzen im Ellenbogenbereich des Armes. Ursachen sind in der Regel eine Überbeanspruchung der Muskeln und Sehnen um das Ellenbogengelenk. Schmerzen können mehrere Wochen oder sogar Monate anhalten, aber die Pflege des verletzten Arms hilft ihm, schneller zu heilen.
Schritt 3. Suchen Sie nach Symptomen einer Schleimbeutelentzündung
Bursitis ist eine Entzündung der Schleimbeutel, die kleine Flüssigkeitsbeutel sind, die über den Gelenken sitzen, um sie zu schützen. Normalerweise ist die Flüssigkeitsmenge im Schleimbeutel sehr gering, aber bei einer Verletzung kann er anschwellen und sehr schmerzhaft werden, was zu einer Schleimbeutelentzündung führt. Es entwickelt sich normalerweise aus sich wiederholenden Bewegungen des Arms, und der Schmerz bessert sich oft innerhalb weniger Wochen. Die Schwellung kann länger anhalten, wird aber auch allmählich besser.
- Ein von Schleimbeutelentzündung betroffener Bereich ist geschwollen oder rot und wird wahrscheinlich weh tun, wenn Sie darauf drücken.
- Fälle von Bursitis zusammen mit Verletzungen, die die Haut verletzt haben, können sich infizieren und erfordern Antibiotika.
Schritt 4. Betrachten Sie Nervenschmerzen als Ursache
Die Nerven im Rückenmark können zusammengedrückt werden, insbesondere im Alter. Symptome sind ausstrahlende Schmerzen vom Nacken bis in die Arme oder ein Kribbeln. Die Schmerzen können von Tag zu Tag schwanken, bessern sich jedoch in der Regel mit nicht verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln wie nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) und Bewegung.
Ein eingeklemmter Nerv kann auch im Arm auftreten. Geschieht es am Handgelenk, spricht man von Karpaltunnelsyndrom, und wenn es am Ellenbogen auftritt, von Kubitaltunnelsyndrom. Zu den Symptomen gehören normalerweise Schmerzen und Kribbeln im betroffenen Arm oder in der Hand
Schritt 5. Wisse, dass eine Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI) möglich ist
Wenn Sie Ihren Arm oder Ihre Hände regelmäßig verwenden, um Aufgaben zu erledigen, z. B. bei der Herstellung, manuellen Handhabung, schweren Maschinen und Computerarbeiten, kann RSI auftreten. Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Art von Nervenverletzung, die durch sich wiederholende Bewegungen wie Tippen entstehen kann. Arbeitgeber können die Bedingungen verbessern und Ihren Arbeitsplatz ändern, um eine Verschlimmerung Ihres Zustands zu verhindern, indem sie beispielsweise einen verstellbaren Stuhl anbieten oder Ihre Arbeitsplattform verschieben, damit Sie nicht so hoch greifen müssen.
Schritt 6. Überprüfen Sie, ob Angina-Symptome vorliegen
Angina entsteht, wenn Arterien, die zum Herzen führen, verhärtet und verengt werden. Zu den Symptomen gehören dumpfe, angespannte oder schwere Brustschmerzen, die für mehrere Minuten in den linken Arm, Nacken, Kiefer oder in den Rücken ausstrahlen können. Der Schmerz zeigt sich normalerweise bei Aktivität oder Stress. Suchen Sie immer Ihren Arzt auf, wenn Sie Schmerzen in der Brust oder im linken Arm im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung haben.
Vor allem Frauen zeigen häufiger weniger „klassische“Angina-Symptome, wie nur Armschmerzen
Methode 2 von 4: Den Arm ausruhen
Schritt 1. Ruhen Sie den wunden Bereich aus
Trainieren, heben, tippen oder tun Sie nichts, damit sich der schmerzende Arm noch schlimmer anfühlt. Ihr Gewebe muss sich entspannen, um zu heilen und weitere Verletzungen zu verhindern. Stellen Sie alle Aktivitäten ein, die die Schmerzen verstärken, und konzentrieren Sie sich darauf, den verletzten Arm so wenig wie möglich zu benutzen.
Schritt 2. Verwenden Sie Wickel oder elastische Kompressionsbinden
Um die Schwellung zu verringern und Ihren Arm zu schützen, können Sie den Bereich mit einem elastischen Verband (z. B. einem Ace Wrap) umwickeln. Achten Sie darauf, Ihren Arm nicht zu fest zu wickeln, um eine Schwellung um den eingewickelten Bereich zu vermeiden. Zu enge Verbände immer lockern.
- Taubheit, Kribbeln, verstärkte Schmerzen, Kühle oder Schwellungen um den Verband herum sind Anzeichen dafür, dass Ihr Wickel zu eng ist.
- Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter, wenn Sie eine Packung länger als 48-72 Stunden verwenden müssen.
Schritt 3. Entfernen Sie alle Schmuckstücke
Arm, Hand und Finger können nach einer Verletzung stark anschwellen. Achten Sie darauf, Ringe, Armbänder, Uhren und alle anderen Schmuckstücke abzulegen. Sie können später mit zunehmender Schwellung schwieriger und schmerzhafter zu entfernen sein und zur Nervenkompression oder Durchblutungsstörung beitragen.
Schritt 4. Tragen Sie eine Schlinge
Schlingen können helfen, Ihren Arm hoch und geschützt zu halten. Sie können auch den Druck von der Verletzung abhalten, Ihnen mehr Komfort bieten und Unterstützung bieten. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie die Schlinge länger als 48 Stunden verwenden müssen.
Schritt 5. Heben Sie Ihren Arm an
Halten Sie Ihren Arm über oder auf Herzhöhe, um Schwellungen zu reduzieren. Im Liegen oder Sitzen können Sie Kissen auf der Brust oder der Seite verwenden, um Ihren Arm hoch zu halten. Stellen Sie Ihren Arm nicht so hoch, dass Sie keine ausreichende Blutversorgung erhalten.
Methode 3 von 4: Schmerzen bewältigen
Schritt 1. Tragen Sie einen Kühlakku auf
Sie sollten so schnell wie möglich Eis- oder Kühlpackungen verwenden, um Schwellungen in Schach zu halten. Es gibt viele Kältetherapiepackungen in Ihrer örtlichen Apotheke, die Sie auf den wunden Bereich anwenden können. Sie können auch eine Tüte mit gefrorenem Gemüse oder ein mit Eis gefülltes Handtuch verwenden. Kälte kann mehrmals täglich bis zu 20 Minuten lang angewendet werden.
Schritt 2. Verwenden Sie Hitze
Wenn 48-72 Stunden nach der Verletzung vergangen sind, können Sie den wunden Bereich erhitzen. Verwenden Sie keine Hitze, wenn Sie noch Schwellungen haben. Sie können auch zwischen Hitze und Kälte wechseln, damit sich Ihr Arm besser anfühlt.
Vermeiden Sie in den ersten 48 Stunden Hitze an der Stelle, da dies die Schwellung verstärken kann – dazu gehören heiße Duschen, Wannen und Packungen
Schritt 3. Nehmen Sie NSAIDs ein
Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen und Paracetamol können verwendet werden, um bei Schmerzen und Schwellungen zu helfen. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Etikett und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein. Geben Sie Kindern niemals Aspirin.
Schritt 4. Massieren Sie den Bereich
Sie können den wunden Bereich mit sanftem Druck reiben oder massieren. Dies kann bei Schmerzen helfen und das Blut besser fließen lassen, um das beschädigte Gewebe schneller zu reparieren. Wenn es zu sehr wehtut, versuchen Sie nicht, es zu massieren, bis Ihr Schmerzniveau nachlässt.
- Eine Möglichkeit, wunde Stellen zu massieren, ist die Verwendung eines Tennisballs. Sie rollen den Ball über den wunden Bereich und wenn Sie eine empfindliche Stelle spüren, rollen Sie ihn maximal 15 Mal langsam über den Bereich.
- Sie können sich auch regelmäßig von einem Fachmann massieren lassen, was sich als hilfreich erweisen kann.
Schritt 5. Suchen Sie einen Arzt auf
Wenden Sie sich bei Fragen oder Bedenken in Bezug auf Ihren wunden Arm immer an einen Arzt. Wenn Sie die Schmerzen nicht kontrollieren können, sie länger als 2 Wochen andauern oder Ihre Schmerzen schlimmer werden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie Ihren Arm nicht normal benutzen können, Fieber bekommen oder Taubheit und Kribbeln bekommen, ist es an der Zeit, Ihren Arzt anzurufen.
Methode 4 von 4: Helfen Sie Ihrem Arm zu heilen
Schritt 1. Hören Sie auf Ihren Körper
Zwinge deinen Arm nicht, sich in eine bestimmte Richtung zu bewegen oder etwas aufzuheben, wenn es wehtut. Schmerzen lassen dich wissen, dass du Zeit brauchst, um dich zu erholen. Wenn Ihr Arm wund ist, lassen Sie ihn ruhen und reparieren Sie alle beschädigten Gewebe. Drängen Sie sich nicht zu Dingen, die die Verletzung verschlimmern könnten.
Schritt 2. Wasser trinken
Manchmal kann Dehydration Muskelkrämpfe verursachen, die in deinen Armen zu spüren sind. Trinken Sie immer extra Wasser, wenn Sie Sport treiben oder in der Hitze sind. Elektrolyt-Ersatzgetränke oder Sportgetränke können mit Wasser auf etwa ½ und ½ verdünnt werden und als Ersatz für Salz, Zucker sowie andere Mineralstoffe verwendet werden. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.
Schritt 3. Essen Sie gut
Sie müssen sich ausgewogen ernähren, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre täglich benötigten Vitamine und Mineralstoffe erhalten. Ein Mangel an einigen Mineralien wie Kalzium und Magnesium kann Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht das bekommen, was Sie von Ihrer Ernährung benötigen, ziehen Sie ein vollwertiges Multivitaminpräparat in Betracht oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von mehr Kalzium oder Magnesium.
Milchprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse sind Lebensmittel, die Sie regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten
Schritt 4. Stress reduzieren
Stress schwächt Ihr Immunsystem und macht es Ihrem Körper schwerer, sich selbst zu reparieren. Wenn Sie verletzt sind, ist es wichtig, dass sich Ihr Körper auf die Reparatur des beschädigten Gewebes konzentrieren kann, anstatt zu versuchen, ein gestresstes System zu regulieren. Praktiziere Meditation und tiefe Atemübungen, um die Heilung zu fördern.
Schritt 5. Lernen Sie die richtige Form und Bewegung
Wenn Sie bestimmte Aktivitäten ausführen, müssen Sie die richtigen Positionen und Bewegungen verwenden, um eine Belastung von Muskeln, Gelenken oder Sehnen zu vermeiden. Wenn Sie den ganzen Tag über die gleichen Armbewegungen machen, sollten Sie in Erwägung ziehen, andere Möglichkeiten zu finden, Ihre Arme zu bewegen, um RSI zu vermeiden. Manchmal ist es notwendig, Ihre Armbewegungen bei der Arbeit oder bei anderen Aktionen von einem Fachmann bewerten zu lassen, um sicherzustellen, dass sie nicht problematisch sind.
- Stellen Sie immer sicher, dass die Geräte, mit denen Sie trainieren oder Sport treiben, Ihrem Leistungsniveau und Ihrer Größe entsprechen.
- Rufen Sie Ihre Personalabteilung bei der Arbeit an, um Änderungen, andere Möglichkeiten zur Durchführung von Arbeitsaufgaben oder eine andere Position im Unternehmen zu besprechen, wenn Ihre Tätigkeit Muskel-, Sehnen- oder Gelenkschmerzen verursacht.
Schritt 6. Rauchen Sie nicht
Rauchen kann die Heilung verlangsamen. Es kann die Blutversorgung verringern und verhindern, dass genügend Sauerstoff in Ihr geschädigtes Gewebe gelangt, um es rechtzeitig zu reparieren. Rauchen kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Knochenprobleme wie Osteoporose zu bekommen, die zu schwereren Verletzungen führen können.
Schritt 7. Machen Sie Dehnübungen
Mache langsame, sanfte Dehnungen des Bereichs, der weh tut. Verwenden Sie keine ruckartigen Bewegungen und dehnen Sie sich nicht über das, was angenehm ist. Halten Sie jede Dehnung für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie, wenn Sie möchten.
- Eine Trizepsdehnung kann durchgeführt werden, indem Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben und einen Ellbogen nach unten beugen. Greifen Sie mit der anderen Hand das Handgelenk des angewinkelten Arms und ziehen Sie ihn nach unten in Richtung Ihres Rückens. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm.
- Dehnen Sie Ihren Bizeps, indem Sie die Hände hinter dem Rücken verschränken und die Ellbogen strecken. Beuge dich nach vorne und bewege deine gefalteten Hände zur Decke.
- Sie können Ihre Schultern strecken, indem Sie einen Arm über die Brust legen und den anderen Arm verwenden, um Ihren Unterarm zu greifen. Ziehen Sie den Arm vorsichtig in Richtung Ihrer hinteren Schulter. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
- Um deine Handgelenke zu dehnen, kreuze deine Hände zu einem Kreuz. Drücke mit der oberen Hand nach unten, so dass sich dein Handgelenk beugt. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
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Warnungen
- Wenn Ihre Muskeln oder Sehnen schwere Risse haben, müssen Sie möglicherweise operiert werden oder benötigen eine Physiotherapie.
- Wenn Sie Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihrem linken Arm und Druck oder Quetschen in Ihrer Brust verspüren, rufen Sie sofort den Notdienst an.
