Nach einem Verrat wieder Vertrauen aufzubauen ist eine der größten Herausforderungen, denen sich eine Beziehung stellen kann. Wenn wir jemandem vertrauen, haben wir keine Angst, albern und schrullig zu sein, und wir teilen unsere Hoffnungen und Ängste. Letztendlich ist es Vertrauen, das es uns ermöglicht, Liebe zu geben und zu empfangen. Wenn Vertrauen verletzt wird, werden wir selbstbewusst und zögern aus Angst vor einer weiteren Demütigung. Aber wenn die Beziehung wirklich wertvoll ist und Ihre Liebe tief ist, kann das Vertrauen wiederhergestellt werden und Beziehungen, die Disharmonie überstehen, werden oft stärker und lohnender für die Erfahrung.
Schritte
Teil 1 von 3: Zuerst sich selbst helfen
Schritt 1. Nehmen Sie sich etwas Zeit von der anderen Person, falls Sie dies noch nicht getan haben
Um das Vertrauen in jemand anderen wiederzugewinnen, müssen Sie heilen. Sehr wahrscheinlich hat dich diese andere Person sehr verletzt. Sie werden aus dieser Situation wachsen wollen, indem Sie Zitronen in Limonade verwandeln, aber dafür sollten Sie sich ein wenig Zeit für sich selbst nehmen.
- In der Hitze des Gefechts können Ihre Emotionen Ihr Urteilsvermögen trüben. Das bedeutet, dass es schwierig ist, klar zu denken, und Sie könnten am Ende Dinge sagen, die nicht gerade hilfreich sind, um die Situation zu beheben. Es ist sehr wichtig, wie du dich fühlst, und es ist ein großer Teil, um Vertrauen zurückzugewinnen, aber es ist auch nicht produktiv, wenn du nicht ein bisschen zurücktrittst.
- Es wird schwer sein, nicht darüber nachzudenken, was passiert ist, aber versuchen Sie es. Zumindest für eine kleine Weile. Machen Sie etwas so Spannendes, dass Sie im Jetzt völlig in den Bann gezogen werden - gehen Sie mit Ihren Freunden in eine Hütte am See, gehen Sie klettern und schwitzen Sie ein wenig oder führen Sie ein tolles Gespräch mit einem völlig Fremden. Vergiss vorerst, was passiert ist.
- Versuche, Aktivitäten zu unternehmen, die dir helfen, dein Selbstwertgefühl wieder aufzubauen, wie Musik zu spielen, Freiwilligenarbeit zu leisten oder einfach nur mit Freunden zu sprechen.
Schritt 2. Machen Sie sich nicht zum Opfer
Du bist ein Opfer der Umstände, aber wirst nicht das Opfer. Siehst du den Unterschied? Das Opfer der Umstände versteht, dass der Vertrauensbruch ein Vorfall war, während das Opfer das Gefühl hat, dass die gesamte Beziehung - all die guten und die schlechten - jetzt betroffen sind. Das Opfer der Umstände will den Vorfall überwinden; das Opfer möchte in den Schmerzen schwelgen, die ihm die andere Person zugefügt hat. Das Opfer zu bleiben stellt eine große Hürde dar, um Vertrauen in jemanden zurückzugewinnen.
Schritt 3. Erinnern Sie sich daran, dass noch nicht alles verloren ist
Besonders nach einem Verrat in einer Beziehung hat man leicht das Gefühl, dass die Welt auf den Kopf gestellt wird und man sich im freien Fall befindet, getrennt von allem, was man zu wissen glaubte. Es ist ein sehr entmutigendes Gefühl. Aber es ist nicht die Wahrheit. Es gibt immer noch viel Helligkeit in Ihrem Leben, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Wenn Sie sich an diese einfache Idee erinnern, können Sie viel dazu beitragen, Vertrauen wiederherzustellen.
- Schauen Sie sich die einfachsten Dinge im Leben an, die Sie noch haben. Ihre Freunde, Familie und Gesundheit sind drei tiefgreifende Dinge, die Sie höchstwahrscheinlich noch haben, auch wenn die Person, die Sie betrogen hat, sich mit jedem dieser Dinge verbunden fühlt. Verlieben Sie sich wieder in Ihr Glück, diese Dinge zu haben.
- Versuchen Sie, die positive Seite der Dinge zu sehen. Es mag komisch erscheinen, sich einen Verrat mit positiven Aspekten vorzustellen, aber es ist sicherlich möglich. Hier ist die große Sache: Sie haben viel über die andere Person sowie über sich selbst gelernt. Wenn Sie sich entscheiden, die Beziehung fortzusetzen, sollten Sie diese Lehren verwenden, um sicherzustellen, dass dies nicht noch einmal passiert.
Schritt 4. Tun Sie nichts Unüberlegtes, ohne vorher darüber nachzudenken
Wenn uns jemand, der uns am Herzen liegt, zutiefst betrügt und unser Vertrauen fehlschlägt, ist es eine unserer Bauchreaktionen, ihn dafür zu bestrafen, dass er uns verletzt hat. Wenn unser Freund uns betrügt, gehen wir aus und machen es uns mit dem Typen gemütlich, für den wir einst eine Faszination hatten; Wenn unser Freund uns anlügt, rechtfertigen wir es, ihn anzulügen. Versuchen Sie, nichts Verrücktes zu tun, bevor Sie zuerst darüber nachdenken. So könnten Sie es im Kopf vorgehen:
Fragen Sie sich: Tun Sie das für sich selbst oder um der anderen Person weh zu tun? Wenn Sie dies für sich selbst tun, dann machen Sie weiter - Sie haben es sich verdient. Aber wenn du etwas tust, um die Person zu verletzen, die dich verletzt hat, dann lass die Notwendigkeit hinter dir, die andere Person "zurückholen". Wenn Sie versuchen, die Teile Ihrer Beziehung wieder zusammenzusetzen, werden diese Handlungen nur im Weg stehen, um alles wieder gut zu machen
Schritt 5. Seien Sie sozial
Nachdem Sie sich ein wenig Zeit genommen haben, um die Dinge zu sortieren, werden Sie wieder sozial. Es gibt nichts Schöneres als soziale Kontakte, um Sie daran zu erinnern, dass die Welt weitergeht. Und obwohl dich noch niemand dazu zwingt, dein Leben weiterzumachen, ist es eine gute Idee, eine Perspektive auf die Dinge zu bekommen. Perspektive hilft. Freunde, Kollegen und sogar völlig Fremde werden Ihnen dabei helfen.
Hören Sie auf Ihre Freunde, aber nehmen Sie alles, was sie sagen, mit Vorsicht. Sie sind wahrscheinlich etwas losgelöst von dem, was passiert ist, und haben eine natürliche Tendenz, dich trösten zu wollen. (Das ist ein Teil dessen, wofür sie da sind.) Nehmen Sie einfach nicht an, dass sie alles wissen, was vor sich geht oder dass sie wissen, was das Beste für Ihre Beziehung ist
Teil 2 von 3: Bestandsaufnahme dessen, was noch übrig ist
Schritt 1. Beginnen Sie mit der Bewertung der Beziehung
Es ist zwar traurig zu sehen, dass eine Beziehung zerbricht – egal ob Freund oder Geliebte –, aber manchmal ist der Verrat ein Weckruf und ein Zeichen dafür, dass es viele Fische im Meer gibt. Wenn Sie die Beziehung als Ganzes betrachten, sollten Sie entscheiden, ob Sie das Vertrauen in die Person zurückgewinnen oder wahrscheinlich weiterziehen möchten.
- Wie war das Verhältnis vor dem Vorfall? Hattest du Spaß und hast oft gelacht? Oder hatten Sie das Gefühl, dass es eine ständige lästige Pflicht ist und Sie die meiste, wenn nicht sogar die gesamte Arbeit erledigen.
- Fühlten Sie sich gehört? War Ihr Wort so wichtig wie ihres? Waren die Kommunikationswege frei und offen oder geschlossen und eingeschränkt?
- Hatten Sie das Gefühl, sich auf diese Person verlassen zu können?
- War das Verhältnis ausgewogen oder war es einseitig und nicht zu Ihren Gunsten?
- War der Verrat untypisch oder haben Sie das im Nachhinein vielleicht kommen sehen? Hat die Person in der Vergangenheit das Vertrauen ihrer Freunde oder Liebhaber gebrochen?
Schritt 2. Untersuchen Sie, warum Sie in der Beziehung waren
Dies ist eine weitere wichtige Übung zur Selbstfindung, die Sie versuchen sollten, bevor Sie sich entscheiden, der Person zu vertrauen, die Sie betrogen hat. Schließlich ist es besser, wenn Sie die richtigen Dinge an den falschen Stellen suchen, diese Person im Stich zu lassen und eine andere zu finden. Es ist schwer zu sagen, aber es ist harte Medizin.
- Bist du in einer Beziehung, weil du jemanden brauchst, der dich vervollständigt? Dies kann ein Problem sein. Jemanden zu bitten, Sie zu vervollständigen, ist eine unmögliche Aufgabe. Nur Sie können das tun. Wenn du in einer Beziehung bist, weil du eine brauchst, um dich „ganz“zu fühlen, solltest du wahrscheinlich eine Auszeit vom Dating in Erwägung ziehen.
- Verlangst du, dass Menschen dich verletzen? Verabreden Sie sich immer mit der gleichen Art von Person – der Person, die Sie in einem feurigen, dramatischen Spektakel verletzt? Du könntest unbewusst darum bitten, verletzt zu werden, weil du denkst, dass du nichts Besseres verdienst. Nun, das tust du. Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl und geben Sie sich nicht mit der Art von Person zufrieden, von der Sie wissen, dass sie Sie verletzen wird.
Schritt 3. Bewerten Sie Ihre Beziehung
Natürlich klingt es gefühllos, jemanden zu bewerten, aber es ist ein effektiver und ehrlicher Weg, um zu beurteilen, ob diese Person Ihren Bedürfnissen entspricht oder nicht. Außerdem verdienen wir Fünf-Sterne-Beziehungen, also stellen Sie sicher, dass Sie das haben.
- Identifizieren Sie drei bis fünf Dinge, die Sie in einer Beziehung am meisten schätzen. Für manche Menschen gehören Lachen und emotionale Unterstützung zu ihren wichtigsten Bedürfnissen. Für andere hat die intellektuelle Stimulation oberste Priorität.
- Bestimmen Sie anhand Ihres Notensystems, ob diese Person Ihren Bedürfnissen entspricht und mit Ihren Werten vereinbar ist. Wenn die Person beispielsweise alle Ihre Werte teilt und Ihre Bedürfnisse bis auf den Verrat hervorragend erfüllt hat, könnte es eine gute Idee sein, ihr eine zweite Chance zu geben. Auf der anderen Seite, wenn die Person keine Ihrer Werte teilt, aber insgesamt eine gute Person ist, kann der Verrat bedeuten, dass es an der Zeit ist, weiterzumachen.
Schritt 4. Untersuchen Sie den Verrat selbst
Tatsächlich verdienen manche Menschen Ihr Vertrauen nicht. Aber manchmal tut ein Fehler weh, weil er uns an frühere Wunden erinnert. Ein kalkulierter oder aus böswilliger Absicht geborener Verrat ist ein klares Zeichen dafür, dass diese Person niemand ist, dem Sie vertrauen können. Aber Fehler, die zufällig und untypisch sind, können Vergebung verdienen. Folgendes berücksichtigen:
- War es eine kalkulierte Täuschung, zum Beispiel ein betrügerischer Ehepartner, böswilliger Klatsch oder Sabotage durch einen Kollegen?
- War es ein Unfall, zum Beispiel ein Autounfall oder ein Geheimnis verschüttet?
- War es ein einmaliger Ausrutscher oder stellt der Vorfall ein langjähriges Verhaltensmuster dar?
- Bedenke die Umstände: Macht dein Freund oder deine geliebte Person eine besonders schwere Zeit durch und könnte dies eine Rolle bei der Verletzung gespielt haben?
Schritt 5. Messen Sie die Schwere des Verrats
War es leicht, mittel oder schwer? Die Schwere des Verrats ist oft ein gutes Zeichen für das Ausmaß der Schmerzen, die die andere Person Ihnen zugefügt hat.
- Leicht Zu den Straftaten gehören das Herausplatzen eines Geheimnisses, das Erzählen von „Notlügen“(Lügen, die erzählt werden, um deine Gefühle zu schonen, im Gegensatz zu Lügen, die erzählt werden, um dich zu täuschen) und deinem romantischen Partner Komplimente auf eine Weise zu machen, die dir vielleicht kokett erschienen ist. Dies sind in der Regel zufällige und einmalige Vorfälle. Im Allgemeinen, wenn Sie Ihre Bedenken äußern, werden sie mit einer sofortigen und aufrichtigen Entschuldigung und dem Versprechen beantwortet, in Zukunft mehr auf Ihre Gefühle zu achten.
- Mäßig Zu den Straftaten gehören das Klatschen über Sie, regelmäßiges Geldleihen, aber seltene Rückzahlungen und regelmäßige Respektlosigkeit. Diese Verhaltensweisen spiegeln einen Mangel an Rücksichtnahme und Egoismus wider. Es kann schwierig sein, jemanden zu konfrontieren, dem deine Gefühle gleichgültig sind, aber manchmal sind die Leute einfach vergessen. Diese fehlerhaften Verhaltensweisen können manchmal durchgesprochen und gelöst werden.
- Schwer Verrat umfasst den Diebstahl einer erheblichen Geldsumme, Untreue, die Verbreitung von bösartigem Klatsch oder Lügen und Sabotage bei der Arbeit oder bei einem anderen Unterfangen. Es handelt sich um kalkulierten Verrat, der Täter ist sich der Trauer bewusst, die er verursachen wird, und tut es trotzdem. In solchen Fällen müssen Sie möglicherweise professionellen Rat einholen, um die Beziehung zu retten, wenn Sie sich tatsächlich für eine Vergebung entscheiden.
Teil 3 von 3: Vertrauen langsam wieder aufbauen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf alle positiven Aspekte der Beziehung
Wenn Sie sich entschieden haben zu vergeben und voranzukommen, ist eine der besten Möglichkeiten, Groll, Wut und Misstrauen loszulassen, sich an all die wunderbaren Dinge zu erinnern, die diese Person in Ihr Leben bringt. Es gibt wahrscheinlich einen Grund – hoffentlich viele Gründe – warum Sie in der Beziehung geblieben sind. Denken Sie an diese, wenn Sie beginnen, die andere Person hereinzulassen.
Schritt 2. Versuchen Sie, sich in ihre Lage zu versetzen
Es ist schwer und wird nicht unbedingt von dir erwartet, aber es wird helfen, die Beziehung zu retten, wenn du das tun möchtest. Versuchen Sie sich vorzustellen, was die Person dazu bewegt hat, Sie indirekt oder direkt zu verraten. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, wie sich die Person in diesem Moment fühlt. Sie sollten keine Entscheidungen treffen, nur weil Sie jemanden bemitleiden, aber Empathie zu zeigen ist ein Ölzweig, der der anderen Person viel bedeutet.
Schritt 3. Sprechen Sie über den Vorfall
Seien Sie sich über Ihre Gefühle im Klaren und geben Sie der anderen Person die Möglichkeit, zu sprechen. Gleichzeitig sollten Sie wissen, dass das Nachfragen nach bestimmten Details den Schmerz noch verschlimmern kann. Dies kann den Heilungsprozess zusätzlich erschweren.
- Besprechen Sie die Veranstaltung. Erklären Sie, wie Sie das Ereignis interpretiert haben und warum Sie verletzt wurden. Vermeiden Sie anklagende Sprache. Geben Sie der anderen Person die Möglichkeit, die Situation aus ihrer Perspektive zu erklären.
- Legen Sie Ihre Erwartungen fest und fragen Sie, was von Ihnen erwartet wird. Dies hilft, die Ursache des aktuellen Problems zu klären und zukünftige Meinungsverschiedenheiten zu vermeiden.
- Erwarten Sie nicht, dass Sie in einer Sitzung über den Vorfall sprechen. Machen Sie das Ihrem Freund oder Partner klar. Der Heilungsprozess wird einige Zeit in Anspruch nehmen und diese Person sollte bereit sein, einige Zeit darüber zu sprechen. Wenn sie nicht bereit sind, ist das ein Zeichen dafür, dass sie sich vielleicht nicht so sehr darum kümmern, die Beziehung zu reparieren wie du.
Schritt 4. Depersonalisieren Sie den Vorfall
Oft hat verletzendes Verhalten viel mehr mit der anderen Person zu tun als mit uns. Anstatt sich ihren eigenen Problemen zu stellen, projizieren die Menschen sie auf einen engen Freund, ein Familienmitglied oder einen Partner. Wenn der Vorfall auf die Unsicherheit der anderen Person zurückzuführen ist, helfen Sie ihr, mit den Schmerzen umzugehen. Dies wird Ihnen helfen, den Vorfall mit Mitgefühl zu betrachten und Ihnen zu helfen, zu vergeben. Hier sind ein paar Beispiele für verletzende Verhaltensweisen, die keine persönlichen Angriffe sind:
- Jemand macht einen abfälligen Kommentar zu deinem Aussehen, weil er oder sie sich unattraktiv fühlt.
- Ein Partner flirtet, um sich begehrenswert zu fühlen, nicht weil Sie lieblos oder nicht liebenswert sind.
- Eine Freundin ist extrem kompetitiv, weil sie sich unzulänglich fühlt.
- Sie werden von einem Kollegen sabotiert, weil er befürchtet, dass seine Arbeit unzureichend ist.
Schritt 5. Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu den Dingen zu behalten
Wenn du befürchtest, dass die Beziehung oder Freundschaft einfach nicht funktionieren wird, es aber trotzdem versuchen willst, kannst du gleich das Handtuch werfen. Wenn Sie sich entscheiden, es noch einmal zu versuchen, glauben Sie, dass es funktioniert, nicht weil Sie es wollen, sondern weil die andere Person es verdient hat.
Lebe nicht ständig in Angst, dass derselbe Verrat noch einmal passiert. Versuchen Sie, so weit wie möglich zur Normalität zurückzukehren. Wenn du im ständigen Schatten des Verrats lebst, ist das ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist auszusteigen – sowohl um deinetwillen als auch um des anderen willen
Schritt 6. Erkenne, dass wir alle Fehler machen und denke an die Zeiten, in denen dir Vergebung zuteil wurde
Wahrscheinlich hat Ihnen die Vergebung die Möglichkeit gegeben, ein freundlicher und verantwortungsbewusster Mensch zu sein. Wenn du einem anderen vergibst, kannst du dieses Geschenk an jemand anderen weitergeben.
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Tipps
- Seien Sie selbstständig; Denken Sie daran, dass Sie selbst dann auf sich selbst aufpassen können, wenn Ihr Freund oder eine geliebte Person Sie erneut verletzt, und dass Ihre Meinung über sich selbst am wichtigsten ist.
- Nachdem Ihr Vertrauen zerstört ist und Sie sich entscheiden zu bleiben, müssen Sie zusammenarbeiten, nicht 100 % geben und ihm/ihr keine. Sie müssen beide zusammenarbeiten, um alles wieder aufzubauen, und er/sie muss Ihnen zeigen, dass es sich lohnt und Sie werden es nicht bereuen, so hart gearbeitet zu haben, um Sie zusammenzuhalten.
- Zeigen Sie Ihr wiederhergestelltes Vertrauen, indem Sie etwas Wichtiges teilen, wie eine Hoffnung, ein Dilemma oder eine Verantwortung.
- Zeigen Sie Ihre Vergebung; bemühen Sie sich, Zeit mit Ihrem Freund oder geliebten Menschen zu verbringen.
- Wenn Sie sich entscheiden, die Dinge mit einem betrogenen Partner fortzusetzen, ziehen Sie in Betracht, eine Paarberatung aufzusuchen. Es bietet einen sicheren Raum, um zu heilen und die nächsten Schritte Ihrer Beziehung herauszufinden.
Warnungen
- Das Festhalten an Ressentiments schadet Ihren anderen Beziehungen und erschwert es, neue Bindungen zu knüpfen.
- Ihre Beziehung kann niemals dieselbe sein. Es könnte besser sein als je zuvor; Es kann auch sein, dass Ihre Bemühungen um Vergebung nicht belohnt werden.
- Ressentiments zu hegen erhöht den Stress; Hoher Stress wird mit Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Krebs in Verbindung gebracht.
