Experten sagen, dass eine Überanstrengung der Augen zwar üblich ist, aber normalerweise kein Grund zur Sorge ist. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Augen häufiger müde, trocken oder wund anfühlen oder wenn Sie Kopfschmerzen haben, wenn Sie sich längere Zeit auf einen Computer oder ein anderes Gerät konzentrieren, gibt es viele mögliche Abhilfemaßnahmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst einfache Anpassungen wie das Ändern der Beleuchtung oder häufigere Pausen vom Computerbildschirm helfen können. Wenn Ihre Symptome anhalten, ist es eine gute Idee, einen Optiker oder Augenarzt für eine vollständige Augenuntersuchung aufzusuchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgebungsanpassungen
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Beleuchtung
Schalten Sie alle grellen Lichter, zusätzliche Lichter oder Leuchtstofflampen aus. Diese können dazu führen, dass sich Ihre Augen schwerer anpassen, und eine lange Belichtung mit hellem Licht wird Ihre Augen und Ihren Körper überstimulieren. Schaffen Sie eine angenehme Lichtumgebung, indem Sie Ihre Glühbirnen auf weiche/warme Sorten umstellen. Verwenden Sie Dimmer, um die Beleuchtungsstärke einzustellen, die dann von jedem in Ihrem Haushalt personalisiert werden kann.
Natürliches Licht kann eine Blendung des Computermonitors verursachen und die Augen ermüden. Achten Sie darauf, einen entspiegelten Bildschirm zu verwenden, um Blendungen zu reduzieren
Schritt 2. Passen Sie Blendung, Helligkeit und Kontrast Ihres Monitors an
Wenn Sie längere Zeit vor einem Computermonitor oder Bildschirm arbeiten oder lernen, stellen Sie sicher, dass der Monitor nicht zu nah an Ihren Augen ist – halten Sie ihn 41 bis 76 cm entfernt. Passen Sie die Einstellungen für Helligkeit und Kontrast an, bis Sie den Bildschirm bequem sehen.
Reduzieren Sie die Blendung mit einem Blendschutzfilter oder durch Schließen von Jalousien oder Vorhängen
Schritt 3. Probieren Sie eine Computerbrille aus
Objektive für den Computergebrauch sind progressiv und können Ihnen helfen, sich auf einen Bildschirm zu konzentrieren, ohne Ihre Augen zu belasten. Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt darüber, ein Paar zu bekommen, um Ihre Augenbelastung zu reduzieren.
Leider gibt es keine Beweise dafür, dass blaulichtblockierende Brillen die Augenbelastung wirksam reduzieren
Schritt 4. Halten Sie eine warme Kompresse über Ihre Augen
Wenn Ihre Augen jucken oder gereizt sind, kann eine warme Kompresse sie beruhigen. Weichen Sie einen sauberen Waschlappen in warmem Wasser ein und wringen Sie den Überschuss aus. Legen Sie das Tuch einige Minuten lang über Ihre Augen, um etwas Linderung zu erzielen. Versuchen Sie dies täglich, um zu sehen, ob es hilft.
Methode 2 von 3: Linderung bei trockenen Augen
Schritt 1. Verstehe, wie Tränen deine Augen befeuchten
Eine Hauptursache für Augenbelastung sind trockene Augen. Der Tränenfilm besteht aus 3 Schichten: Öl/Lipid (Fett), Wasser und Schleim. Ein Problem mit einer dieser Schichten kann zu trockenen Augen führen. Sobald Sie verstehen, was jede Schicht bewirkt, können Sie potenzielle Probleme eingrenzen, die Ihre trockenen Augen verursachen. Die Teile des Tränenfilms haben folgende Funktionen:
- Schleimschicht: Diese unterste Schicht ist die Basis und hält Tränen in den Augen, damit sie nicht auslaufen.
- Wasserschicht: Diese mittlere Schicht reinigt Ihre Augen.
- Öl-/Lipid-(Fett-)Schicht: Diese äußere Schicht ist glatt und verhindert, dass Tränen zu schnell trocknen.
Schritt 2. Verwenden Sie künstliche Tränen
Wenn sich Ihre Augen nach dem Lesen, Stricken oder besonders langem Starren auf den Computer trocken anfühlen, versuchen Sie es mit einem künstlichen Tränenprodukt. Es gibt viele Marken, und Sie müssen möglicherweise experimentieren, um den richtigen Typ für Sie zu finden.
Konservierungsstofffreie Tropfen können das Allergierisiko oder die Empfindlichkeit bereits trockener Augen verringern
Schritt 3. Probieren Sie ein Gel oder eine Salbe aus
Gele und Salben können besser wirken als künstliche Tränen. Bitten Sie Ihren Augenarzt oder Apotheker, Ihnen ein Produkt vorzuschlagen, das Ihre Symptome behandelt. Normalerweise werden Sie den ganzen Tag über Geltropfen oder nachts eine Salbe auftragen, um trockene Augen zu lindern.
Schritt 4. Fügen Sie Ihrer Umgebung Feuchtigkeit hinzu
Trockene Luft kann zu trockenen Augen beitragen. Holen Sie sich einen Luftbefeuchter und stellen Sie ihn neben Ihren Schreibtisch, um die Luft mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie in einem kalten Klima leben und häufig eine Heizung verwenden.
Halten Sie die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause zwischen 30 und 50 %
Methode 3 von 3: Prävention
Schritt 1. Schützen Sie Ihre Augen vor Dingen, die sie austrocknen
Vermeiden Sie es, Ihre Augen direkt der Luft auszusetzen, wie etwa einer Autoheizung, einem Haartrockner oder einer Klimaanlage. Richten Sie die Belüftungsöffnungen von Ihnen weg und tragen Sie draußen eine umlaufende Sonnenbrille. Der Schutz Ihrer Augen kann Feuchtigkeit in ihnen halten.
Schritt 2. Essen Sie mehr Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren
Da Tränen aus Wasser, Schleim und Fett bestehen, können zunehmend Öle und Wasser Ihre Augen mit Feuchtigkeit versorgen. Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Tränenintegrität unterstützen und die Tränenstabilität erhöhen.
Schritt 3. Blinzeln Sie oft
Blinzeln hilft, Ihre Augen zu erfrischen, indem der Tränenfilm gleichmäßig über Ihr Auge verteilt wird. Dies kann die Augenbelastung durch trockenes Auge lindern. Denken Sie daran, zu blinzeln, wenn Sie sich den größten Teil des Tages auf einen Computerbildschirm oder Monitor konzentrieren. Jedes Mal, wenn Sie sich daran erinnern, zu blinzeln oder alle 15 Minuten eine Pause einzulegen, kann helfen, die Symptome der Augenbelastung zu lindern.
Konzentrieren Sie sich alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas 6,1 m entferntes Objekt, um die Augenbelastung zu reduzieren
Schritt 4. Suchen Sie einen Augenarzt auf, wenn Behandlungen zu Hause nicht helfen
Wenn Sie keine Linderung durch OTC-Produkte bekommen, chronisch müde Augen haben oder alarmierende Symptome zusammen mit müden Augen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Augenarzt. Sie können die Ursache Ihrer Augenbelastung feststellen und alle Augenerkrankungen diagnostizieren, die dazu beitragen können. Sie können bei Bedarf auch stärkere Tropfen oder Salben verschreiben.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass verschreibungspflichtige Brillen und Kontaktlinsen aktuell sind und lassen Sie sich jedes Jahr einer Augenuntersuchung unterziehen.
- Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, suchen Sie nach Tropfen, die speziell für die Verwendung mit Kontaktlinsen entwickelt wurden.
- Vermeiden Sie das Rauchen, das Ihre Augen erschöpfen und andere gesundheitliche Probleme verursachen kann.
- Vermeiden Sie es, Ihre Augen zu reiben, da dadurch Bakterien in Ihre Augen gelangen können.
