Wenn du anfängst, dich müde zu fühlen, ist das normalerweise das Stichwort, um ins Bett zu gehen und die Augen zu schließen. Manchmal muss man jedoch wach bleiben, sei es für eine Spätschicht auf der Arbeit, einen frühen Morgenunterricht oder eine Übernachtung. Ihr erster Instinkt mag vielleicht sein, nach dem Koffein zu greifen, aber das funktioniert nicht immer bei jedem. Glücklicherweise gibt es viele andere Möglichkeiten, wie du dich wach halten kannst, wenn du müde bist, und dieses wikiHow zeigt dir, wie es geht!
Schritte
Teil 1 von 5: Ihre Sinne stimulieren
Schritt 1. Stimulieren Sie Ihre Sinne
Der einfachste Weg, wach zu bleiben, besteht darin, Ihre Sinne zu stimulieren. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Ohren, Augen und sogar Ihre Nase wach und aktiv sind. Je mehr Körperteile wach sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einschlafen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können:
- Schalten Sie so viele Lichter wie möglich ein. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Lichter zu steuern, positionieren Sie sich so nah wie möglich an einer Lichtquelle.
- Lutsch an einer Minze oder einem Kaugummi, um deinen Mund wachsam zu halten.
- Riechen Sie Pfefferminzöl, um Ihren Geruchssinn zu wecken.
- Wenn Sie an einem Ort sind, an dem Sie Musik hören können, hören Sie Jazz, Hip-Hop, Rock, alles, was Sie wachsam macht.
- Wenn Ihre Augen weh tun, machen Sie eine Pause und schauen Sie auf eine Wand oder sogar aus dem Fenster.
- Spritzen Sie kaltes oder warmes Wasser in Ihr Gesicht.
- Meditiere 15 Minuten im Sitzen.
Teil 2 von 5: Halten Sie Ihren Körper wachsam
Schritt 1. Halten Sie Ihren Körper wachsam
Sie können nicht nur Ihre Sinne stimulieren, sondern auch Ihren Körper dazu bringen, wacher zu sein, als Sie sich wirklich fühlen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu bewegen, Ihre Ohrläppchen zu berühren oder Ihre Hände aneinander zu reiben, können Sie sich wacher und aktiver fühlen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper wacher zu halten:
- Bespritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Versuchen Sie, Ihre Augen offen zu halten, während Sie sich Wasser ins Gesicht spritzen, ohne sie zu verletzen.
- Ziehen Sie Ihre Ohrläppchen vorsichtig nach unten.
- Kneife dich in deinen Unterarm oder unter deine Knie.
- Lege deine Hände zu Fäusten und öffne sie. Zehnmal wiederholen.
- Klopfen Sie mit den Füßen leicht auf den Boden.
- Strecken Sie Ihre Handgelenke, Arme und Beine.
- Rollen Sie Ihre Schultern.
- Treten Sie nach draußen und füllen Sie Ihre Lungen mit frischer Luft.
- Massiere deine Hände.
Schritt 2. Halten Sie Ihren Körper aktiv
Sie müssen keinen Marathon laufen, um aktiv zu sein. Schon ein bisschen körperliche Aktivität kann Ihren Körper wach machen. Es gibt Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, selbst wenn Sie in der Schule oder bei der Arbeit sind, und nur wenige Minuten Bewegung können einen dramatischen Einfluss darauf haben, wie wach Ihr Körper ist. Sport ist eine Möglichkeit, Ihrem Körper zu sagen, dass es noch nicht Zeit ist, ins Bett zu gehen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können:
- Nutzen Sie die Gelegenheit, zu Fuß zu gehen, wann immer Sie können. Wenn Sie bei der Arbeit sind, nehmen Sie den langen Weg zum Pausenraum oder gehen Sie über die Straße, um Kaffee zu holen. Wenn Sie in der Schule sind, nehmen Sie den weiten Weg zur nächsten Klasse oder machen Sie eine Runde in Ihrer Cafeteria, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen.
- Nehmen Sie, wenn möglich, die Treppe statt den Aufzug. Wenn Sie nicht in den fünfzigsten Stock gehen, erhalten Sie mehr Energie, wenn Sie die Treppe nehmen, als im Aufzug herumzustehen. Es wird Ihre Herzfrequenz in Schwung bringen und Sie wachsam halten.
- Nehmen Sie sich nach Möglichkeit Zeit für einen zehnminütigen Spaziergang.
- Auch wenn Sie möglicherweise nicht sofort trainieren können, machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig mindestens dreißig Minuten am Tag zu trainieren. Tägliches Training verbessert nachweislich Ihr Energieniveau und hilft Ihnen, wachsam zu bleiben.
Teil 3 von 5: Mit Nahrung wach bleiben
Schritt 1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück
Essen Sie Eier, Truthahn und ein wenig leichten Toast. Oder probieren Sie Haferflocken und Joghurt. Fügen Sie Ihrem Frühstück Gemüse wie Spinat, Sellerie oder Grünkohl hinzu. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, wenn Sie so viel Gemüse zum Frühstück essen, machen Sie einen Smoothie oder holen Sie sich auf dem Weg zur Schule oder zur Arbeit einen Smoothie.
Schritt 2. Essen Sie gut
Das Essen der richtigen Lebensmittel kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern, Sie wacher zu machen und Ihnen etwas Treibstoff für ein paar Stunden zu geben. Die falschen Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich träge, aufgebläht und noch müder fühlen, als wenn Sie kaum etwas essen würden. Hier sind einige Tipps für eine gute Ernährung, um Ihre Energie zu steigern und Sie weniger müde zu machen:
- Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die viel Zucker und einfache Kohlenhydrate enthalten.
- Essen Sie keine großen Mahlzeiten. Iss stattdessen ein paar abgemessene Mahlzeiten am Tag und grase den ganzen Tag über leicht, wenn du Hunger verspürst. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, stärkehaltige Lebensmittel, fettreiche Mahlzeiten und Alkohol. All dies wird Sie müder machen und Ihr Verdauungssystem belasten.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Selbst wenn Sie so müde sind, dass Ihnen der Gedanke an Essen nicht im Geringsten gefällt, werden Sie viel müder, wenn Sie nicht essen.
Schritt 3. Tragen Sie Snacks oder proteinreiche Lebensmittel wie Mandeln oder Cashewnüsse mit sich herum
Bringen Sie Obst mit, wohin Sie auch gehen. Das ist nicht nur gesund, sondern hält Sie auch davon ab, sich zur Not einen zuckerreichen Snack zu gönnen.
Snack auf Erdnussbutter und Sellerie oder Joghurt
Schritt 4. Nehmen Sie etwas Koffein zu sich, wenn Sie es brauchen
Koffein wird Ihnen sicherlich helfen, wach zu bleiben, aber wenn Sie es überladen oder zu schnell trinken, bekommen Sie Kopfschmerzen und stürzen ab. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee oder Kaffee, wenn Sie ihn brauchen, und trinken Sie ihn langsam, sonst werden Sie zusammenbrechen und/oder Bauchschmerzen bekommen.
- Sie können auch etwas Koffein aus dunkler Schokolade bekommen. Süßigkeiten mit Koffeingeschmack können dein Gehirn dazu bringen, dich wachsam zu halten.
- Vermeiden Sie Energy-Drinks. Obwohl sie Ihnen eine schnelle Lösung für das Aufwachen bieten, werden Sie sich auf lange Sicht müde fühlen und gleichzeitig Ihre Schlaffähigkeit stören, was Sie in der nächsten Nacht müder macht.
Schritt 5. Trinken Sie kaltes Wasser
Viel davon. Wenn du hydratisiert bleibst, wirst du wach bleiben.
Teil 4 von 5: Halten Sie Ihren Geist wach
Schritt 1. Halten Sie Ihren Geist wach
Deinen Körper wach und aufmerksam zu halten wird dich nicht weit bringen, wenn dein Geist ständig abdriftet. Um Ihren Geist wach zu halten, müssen Sie aktiv nachdenken, egal ob Sie ein Gespräch führen oder Ihrem Lehrer zuhören. Hier ist, was Sie tun können, um Ihren Geist wach zu halten:
- Wenn Sie im Unterricht sind, achten Sie besonders darauf. Schreiben Sie alles auf, was Ihr Lehrer sagt, und lesen Sie es sogar noch einmal, um konzentriert zu bleiben. Hebe deine Hand und beantworte Fragen. Wenn Sie bei einem bestimmten Konzept verwirrt sind, stellen Sie eine Frage. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einschlafen, wenn Sie sich mitten in einem Gespräch mit Ihrem Lehrer befinden.
- Wenn Sie auf der Arbeit sind, sprechen Sie mit einem Kollegen über eine berufliche Aufgabe oder beginnen Sie ein Gespräch über Geschichte oder Politik oder sogar Ihre Familie, wenn Sie eine Pause machen.
- Wenn du Schwierigkeiten hast, zu Hause wach zu bleiben, rufe einen Freund an, schreibe eine E-Mail oder höre eine spannende Radio-Talkshow.
- Aufgaben wechseln. Um Ihren Geist aktiv zu halten, versuchen Sie, die Aufgaben so oft wie möglich zu wechseln. Wenn Sie in der Schule sind, können Sie dies tun, indem Sie mit einem neuen Stift schreiben, einen Textmarker verwenden oder aufstehen, um Wasser zu trinken. Wenn Sie bei der Arbeit sind, machen Sie eine Pause vom Tippen, um Kopien zu erstellen oder Papiere abzuheften.
Schritt 2. Machen Sie ein Power-Nap
Wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit sind, können Sie sich die Zeit nehmen, 5-20 Minuten lang ein kurzes Power-Nap zu machen, um Ihrem System den Schub zu geben, den es braucht, um am Laufen zu bleiben. Wenn Sie länger schlafen, fühlen Sie sich für den Rest des Tages müder und erschweren Ihnen auch das Einschlafen in der Nacht. So geht's:
- Finden Sie einen bequemen Platz. Wenn Sie zu Hause sind, ist eine Couch ideal, und wenn Sie bei der Arbeit sind, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück.
- Ablenkungen minimieren. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schließen Sie Ihre Tür und tun Sie, was Sie tun müssen, um andere in Ihrer Umgebung wissen zu lassen, dass Sie schlafen.
- Wenn Sie aufwachen, atmen Sie tief ein und trinken Sie ein Glas Wasser und etwas Koffein, um sich energetisiert zu fühlen. Machen Sie einen dreiminütigen Spaziergang, um Ihren Körper in Schwung zu bringen.
- Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie es mit einer Power-Nap-App auf Ihrem Smartphone, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
Schritt 3. Betrachten Sie blinkende Farben
Laden Sie eine App auf Ihr Smartphone, die helle Leuchtfarben anzeigt. Dies kann die Rezeptoren in Ihrem Gehirn aktivieren, die Sie darauf aufmerksam machen, wach zu bleiben. Dies ist auch der Grund, warum die Verwendung von iPads usw. vor der Schlafenszeit Ihre Chancen auf einen guten Schlaf beeinträchtigen kann.
Teil 5 von 5: Lebensstilfaktoren ändern
Schritt 1. Vermeiden Sie das Problem in Zukunft
Obwohl diese Tricks Ihnen helfen können, wenn Sie in einer Zwickmühle sind, ist es besser, wenn Sie einen Lebensstil entwickeln, der Ihnen hilft, sich nicht zwingen zu müssen, wach zu bleiben, weil Sie so unglaublich müde sind. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, um Ihren Körper in eine gesunde Routine zu bringen.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einer großartigen Morgenroutine, die Sie wach und bereit für den Rest des Tages macht.
- Verantwortlich sein. Bleiben Sie nicht bis drei Uhr morgens wach, wenn Sie wissen, dass Sie nur wenige Stunden später zur Arbeit oder zur Schule müssen.
- Wenn Sie müde sind, weil Sie die ganze Nacht wach bleiben mussten, um für eine Prüfung zu lernen, versuchen Sie, einen Lernplan aufzustellen, der Sie beim nächsten Mal davon abhält, die ganze Nacht wach zu bleiben. Die meisten Menschen können keine Informationen erhalten, wenn sie müde sind.
- Wenn Sie regelmäßig Einschlafschwierigkeiten haben und das Gefühl haben, tagsüber ständig wach zu bleiben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um zu sehen, ob Sie eine Schlafstörung haben.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Sagen Sie nicht zu sich selbst: "Ich ruhe nur meine Augen aus." Sie werden auf jeden Fall einschlafen.
- Tun Sie etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht; Je engagierter Sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie abdriften.
- Eine kalte Dusche kann dir beim Aufwachen helfen, während eine warme Dusche dich schläfrig machen kann. Nehmen Sie den kalten Sprung, um wachsam zu bleiben!
- Nehmen Sie Vitamin C zu sich oder trinken Sie Saft aus Zitrusfrüchten, z. B. einer Orange.
- Versuchen Sie immer, sich wieder zu konzentrieren und versuchen Sie, sich selbst zu sagen, was zu tun ist, oder erstellen Sie eine Checkliste. Dies wird Ihnen helfen, Aufgaben schneller zu erledigen, als wenn Sie vorher nicht interessiert waren oder nicht aufgepasst haben.
- Nehmen Sie ein Telefon oder Tablet und spielen Sie Ihr Lieblingsspiel.
- Iss etwas Obst und trinke kaltes Wasser, das macht dich erfrischt und wach.
- Fernsehen erfordert nicht viel Nachdenken und kann Sie zum Einschlafen bringen. Wenn Sie versuchen, wach zu bleiben, schalten Sie das Radio anstelle des Fernsehers ein.
- Iss eine Kleinigkeit. Essen lässt den Geist arbeiten.
- Mach nicht immer die gleichen Dinge. Es wird dich langweilen und irgendwann wirst du einschlafen.
- Wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen, öffnen Sie die Augen so weit wie möglich und bewegen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht.
- Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und pumpen Sie den Jam auf, indem Sie Ihre(n) lebendigen, eingängigen Lieblingssongs hören!
- Versuchen Sie, immer etwas in Ihrem Körper in Bewegung zu halten. Dies wird den Verstand dazu bringen, zu denken, dass Sie wach sein müssen.
- Wenn Sie wach bleiben möchten, nehmen Sie einen Eiswürfel und reiben Sie ihn in Ihr Gesicht ein oder lassen Sie ihn auf Ihrer Haut einwirken. Die Kälte wird Sie wachrütteln.
- Wenn Sie sitzen, wechseln Sie von Zeit zu Zeit die Position.
- Legen Sie sich nicht auf etwas, das zu bequem ist, wie Ihr Bett, Ihren Lieblingssessel oder Ihre Lieblingscouch. Setzen Sie sich auf einen Metallstuhl oder sogar auf den Boden.
- Sehen oder spielen Sie etwas, das sehr unterhaltsam ist, wenn Sie können. Auch helle Bildschirme helfen.
- Kauen Sie Kaugummi und reiben Sie Ihre Hände aneinander, da dies Ihre Sinne wacher macht und Sie wach hält.
- Wenn du anfängst zu gähnen, trink ein Glas kaltes Wasser, um dich am Laufen zu halten.
- Lesen Sie nicht, weil es Ihren Geist beruhigen wird.
Warnungen
- Wenn Sie jede Nacht Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und ständig Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, suchen Sie einen Arzt auf.
- Wenn Sie zu Krampfanfällen neigen, schauen Sie nicht auf blinkende Farben.
- Wenn Sie unterwegs einschlafen, halten Sie an. Autofahren kurz vor dem Einschlafen ist genauso gefährlich wie Autofahren unter Alkoholeinfluss, und die Folgen können ebenso tödlich sein.
- Ständige schlaflose Nächte sind nicht gut für Ihre Gesundheit. Längerer Schlafentzug kann Halluzinationen, verwaschene Sprache, Schwindel und Grimmigkeit verursachen.
