Die Körpergröße, die Knochenmasse und Muskelmasse berücksichtigt, spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der theoretischen Gewichtsbereiche. Diese Bereiche dienen wiederum als Anhaltspunkte für die Bestimmung des Gewichts, das sie je nach Rahmengröße haben sollten. Es gibt drei Kategorien von Rahmengrößen: klein, mittel und groß. Jeder Bereich variiert je nach Geschlecht. Sie können feststellen, zu welcher Kategorie Sie gehören, indem Sie den Umfang an Ihrem Handgelenk oder die Breite Ihres Ellenbogens messen. In Schritt 1 unten werden die einzelnen Methoden detailliert beschrieben.
Schritte
Methode 1 von 2: Handgelenkumfang
Schritt 1. Wickeln Sie ein Maßband um Ihr Handgelenk (rechts oder links)
Nehmen Sie das Ende Ihres Maßbandes und führen Sie es um Ihr Handgelenk.
Schritt 2. Notieren Sie den Umfang Ihres Handgelenks
Sie können die unten stehenden Tabellen verwenden, um Ihre Rahmengröße entsprechend Ihrem Handgelenkumfang zu bestimmen.
Methode 2 von 2: Ellenbogenbreite
Schritt 1. Beugen Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel
Achten Sie darauf, dass Ihr Unterarm senkrecht zum Boden steht. Es spielt keine Rolle, welchen Arm Sie verwenden, aber Sie werden feststellen, dass die folgende Tabelle am besten funktioniert, wenn Sie Ihre dominante Seite verwenden.
Schritt 2. Fertig
Berechnungen
Beispiel für Körperrahmenberechnungen Handgelenk
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Beispiel für Berechnungen des Körperrahmens Ellenbogenatmung
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Tipps
- Sie können einen Online-Rahmengrößenrechner verwenden, um Ihre Rahmengröße zu berechnen. Sie müssen weiterhin Ihr Handgelenk oder Ihren Ellbogen messen, aber Sie können die Daten in einen Taschenrechner eingeben und Ihre Rahmengröße automatisch ermitteln lassen.
- Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung können einen Einblick in die Veränderungen Ihres Körpers beim Abnehmen geben. Verwenden Sie diese Veränderungen als Motivation, um ein Gesundheitsprogramm aufrechtzuerhalten, das für Sie funktioniert.
- Zusätzlich zu den drei Rahmengrößen gibt es drei allgemeine „Körpertypen“: Endomorph, Mesomorph und Ektomorph. Endomorphe haben größere Knochen und mehr Körperfett und verlieren langsam an Gewicht. Mesomorphs sind mittelgroß, stark, athletisch und verlieren relativ leicht Gewicht und Muskelaufbau. Ektomorphe sind dünn und langgliedrig, mit typischerweise wenig Muskel- oder Körperfett.
- Bestimmen Sie anhand Ihrer Rahmengröße, wie sich das Abnehmen auf Ihr Aussehen auswirkt. Wenn Sie von Natur aus einen großen Rahmen haben, bleiben bestimmte Körperteile, wie zum Beispiel die Schultern, relativ groß, egal wie viel Gewicht Sie verlieren. Wenn Sie von Natur aus einen kleinen Rahmen haben, werden Sie die Auswirkungen der Gewichtszunahme relativ schneller spüren als jemand mit einem mittleren oder großen Rahmen.