Eine gute Nachtruhe kann manchmal eine Herausforderung sein, wenn Sie eine zu viel hatten. Sie können Ihre Chancen, ausgeruht und aufgeladen aufzuwachen, verbessern, indem Sie ein paar einfache Maßnahmen ergreifen, bevor Sie anfangen, sie zurückzustoßen. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, um Ihrem System zu helfen, all den Alkohol zu verarbeiten, der bald durch Sie fließt, und stellen Sie sicher, dass Sie zwischen härteren Getränken viel Wasser zu sich nehmen. Wenn Sie nach Hause kommen, halten Sie Ihr Zimmer so dunkel und ruhig wie möglich, damit Sie ruhig und ohne Unterbrechung schlafen können. Am wichtigsten ist, dass Sie nicht vergessen, sich auf die Seite zu legen, falls Sie mitten in der Nacht krank werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich ins Bett legen
Schritt 1. Nehmen Sie ein paar Ibuprofen ein, wenn Sie nach Hause kommen, um Kopfschmerzen zu vermeiden
Schlucken Sie die kleinste empfohlene Dosis mit einem großen Glas Wasser. Eine vorbeugende Behandlung mit Schmerzmitteln verringert Ihre Chancen, mit einem rasenden Katerkopfschmerz aufzuwachen.
- Keine Menge Schmerztabletten wird Sie vor einem Kater-Kopfschmerz bewahren, wenn Sie bis zum Ohnmachtsanfall gesprengt werden. Es ist am besten, einfach zu versuchen, es erst gar nicht zu übertreiben.
- Mischen Sie Ibuprofen und Alkohol nicht, wenn Sie allergisch sind oder unter normalen Bedingungen jemals eine Nebenwirkung auf das Medikament hatten.
Warnung:
Finger weg von Paracetamol-Schmerzmitteln wie Tylenol. Diese können in Kombination mit Alkohol schlecht für Ihre Leber sein.
Schritt 2. Nehmen Sie einen kleinen Snack zu sich, um die Aufnahme von Alkohol weiter zu beschleunigen
Knabbern Sie an etwas Süßem, wie einem Stück Obst, einem Müsliriegel oder ein paar Erdnussbuttercrackern. Einen schnellen Snack zu sich zu nehmen, bevor Sie sich für die Nacht zurückziehen, kann lebensrettend sein, besonders wenn Sie nicht viel gegessen haben, bevor Sie anfingen, Ihre Stimmung zu genießen.
- Äpfel, Bananen und andere Früchte zum Mitnehmen sind ein perfekter Leckerbissen vor dem Einschlafen, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, ohne Sie zu sehr zu sättigen.
- Geben Sie zu zuckerhaltige, ölige oder verarbeitete Lebensmittel weiter. Diese könnten dich dehydrieren oder deinen Magen verunsichern, während du versuchst zu schlafen.
Schritt 3. Trinken Sie noch ein paar Gläser Wasser, um sicherzustellen, dass Sie vollständig hydratisiert sind
Sobald Sie einen nahrhaften Snack und ein paar Ibuprofen auf Ihrem Bauch haben, füllen Sie Ihr Glas mit 240–350 ml Wasser auf und lassen Sie es vollständig abtropfen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden letzten Tropfen trinken, und wiederholen Sie dies so oft wie nötig, bis Ihr Durst nach der Party gelöscht ist.
Die Chancen stehen gut, dass Sie ein- oder mehrmals uriniert haben, seit Sie sich entschieden haben, die Nacht zu beenden. Ein wenig H20 zu trinken wird lebenswichtige Flüssigkeiten wiederherstellen und helfen sicherzustellen, dass Sie nicht austrocknen
Schritt 4. Lassen Sie für alle Fälle etwas Wasser auf Ihrem Nachttisch
Sie haben dann eine fertige Versorgung zur Hand, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt durstig aufwachen. Denken Sie daran, dass es einer der wichtigsten Teile ist, sich von einer durchzechten Nacht zu erholen, hydratisiert zu bleiben. Dies gilt nicht weniger für die Schlafenszeit, zumal es wahrscheinlich einige Stunden dauern wird, bis Sie einen weiteren Schluck nehmen.
Erwäge, dein Wasser in eine Flasche oder Thermoskanne zu geben, damit deine Hände nicht nass werden, wenn du sie ungeschickt umstößt
Schritt 5. Entleeren Sie Ihre Blase, bevor Sie sich hinlegen
Machen Sie es sich zur Aufgabe, die Toilette ein letztes Mal zu benutzen, bevor Sie sich hineinziehen, auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie gehen müssen. Wahrscheinlich werden Sie es in Kürze tun, also können Sie auch die Anzahl unnötiger Reisen begrenzen, die Sie später machen müssen.
- Idealerweise sollten Sie sich in der Nähe eines Badezimmers aufstellen. Rechnen Sie damit, dass Sie im Laufe der Nacht mindestens einmal pinkeln müssen.
- Seien Sie nicht peinlich, wenn Sie einen Unfall haben. Es bedeutet nicht, dass Sie kein großer Junge oder kein großes Mädchen sind, es bedeutet nur, dass der Körper im betrunkenen Zustand Schwierigkeiten hat, die Blase zu kontrollieren.
Methode 2 von 3: Sicher und gesund schlafen
Schritt 1. Stellen Sie die Temperatur in Ihrem Zuhause auf milde 60–68 °F (16–20 °C) ein
Wenn Sie zu viel Alkohol zu sich nehmen, erhöht sich die Durchblutung, was dazu führen kann, dass Sie heiß werden und sich in Eile belästigen. Indem Sie den Thermostat ein paar Grad nach unten drücken, können Sie sicherstellen, dass Sie kühl und komfortabel bleiben, während Ihre Körpertemperatur über das normale Niveau ansteigt.
- Es kann schon schwer sein, einzu- und durchzuschlafen, wenn es zu warm ist. Das verdoppelt sich, wenn Sie viel getrunken haben.
- Bringen Sie eine zusätzliche Decke mit ins Bett, damit Sie nicht frieren, wenn Sie wieder auf eine normale Temperatur zurückkehren.
Schritt 2. Ziehen Sie die Vorhänge zu, um den Raum so weit wie möglich abzudunkeln
Je dunkler es in Ihrem Zimmer ist, desto leichter fällt das Einschlafen. Sie sind auch viel lichtempfindlicher, wenn Sie betrunken sind. Sogar ein sanfter Sonnenstrahl könnte wie ein Scheinwerfer wirken, wenn er direkt auf Ihr Gesicht fällt. Wenn Sie keine Vorhänge in Ihrem Zimmer haben, ziehen Sie die Jalousien, um das überschüssige Licht von außen zu reduzieren.
- Wenn störendes Umgebungslicht immer noch ein Problem darstellt, kann eine Augenmaske Ihre Blicke ein für alle Mal fernhalten.
- Schließen Sie die Vorhänge oder lassen Sie Ihre Augenmaske auf Ihrem Bett liegen, bevor Sie ausgehen. Vielleicht erinnerst du dich später nicht daran, es zu tun, wenn du müde und desorientiert bist.
Schritt 3. Schalten Sie Ihr Handy und andere potenzielle Ablenkungen stumm
Stellen Sie Ihr Handy auf lautlos, schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie alle anderen Geräte weg, die beim Schafzählen unerwartet ausfallen könnten. Wie bei Licht neigt auch Rauschen dazu, sich bei Trunkenheit zu verstärken, und ein leises Piepen, Zirpen oder Summen könnte ausreichen, um Sie aus Ihrem alkoholbedingten Schlaf zu wecken.
- Überprüfen Sie noch einmal, ob Sie alle problematischen Elektronikgeräte stummgeschaltet oder ausgeschaltet haben, bevor Sie ins Bett kriechen. Das Letzte, was Sie wollen, ist wieder aufstehen zu müssen, nachdem Sie es sich endlich gemütlich gemacht haben.
- Passen Sie auf, dass Sie nicht den Fehler machen, Ihren Wecker mit den anderen Geräten zu deaktivieren, es sei denn, Sie haben am nächsten Morgen frei von der Arbeit oder der Schule (in diesem Fall kann es Ihnen gut tun, auszuschlafen).
Schritt 4. Bitten Sie einen Freund, bei Ihnen zu übernachten
Es ist immer eine gute Idee, jemanden in der Nähe zu haben, wenn Sie etwas zu hart auf die Flasche geschlagen haben. „Schlafen Sie aus“mag ein allgemeiner Ratschlag sein, aber es kann tatsächlich gefährlich sein, einzuschlafen, wenn Sie eine unsichere Menge konsumiert haben.
Wenn einer Ihrer Gefährten noch nüchtern ist, sehen Sie, ob er bereit ist, bei Ihnen zu übernachten oder Sie bei ihnen abstürzen zu lassen
Spitze:
Stellen Sie sicher, dass Ihr Freund weiß, dass er die Notrufnummer 911 wählen muss, wenn Sie das Bewusstsein verlieren (im Gegensatz zum Ein- und Ausschlafen), unkontrolliert zu erbrechen beginnen oder Krämpfe oder andere alarmierende Symptome haben.
Schritt 5. Legen Sie sich auf die Seite, falls Sie irgendwann krank werden
Dies ist die einzige Position, in der Sie sicher schlafen können, während Sie noch aktiv betrunken sind. Sobald Sie im Bett oder auf der Couch liegen, legen Sie ein Kissen hinter sich ab, um zu verhindern, dass Sie sich versehentlich auf den Rücken rollen. Dann tun Sie Ihr Bestes, um ruhig zu bleiben und sich auszuruhen, bis der Morgen kommt.
Wenn Sie mit dem Gesicht nach oben oder mit dem Gesicht nach unten liegen, besteht die Gefahr, dass Sie an Ihrem eigenen Erbrochenen ersticken, wenn Sie sich im Schlaf übergeben. So eklig es klingt, es ist definitiv nicht zum Lachen
Methode 3 von 3: Bereiten Sie sich auf einen erfolgreichen Schlaf vor
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie mehrere Nächte gut geschlafen haben, bevor Sie trinken
Wenn Sie wissen, dass Sie am Wochenende in die Stadt fahren oder einen Rager abstürzen werden, versuchen Sie, jede Nacht vor Ihrem Ausflug mindestens 7-8 Stunden guten Schlaf zu bekommen. Auf diese Weise wird eine Nacht des Hin- und Herwerfens nicht dazu führen, dass Ihr allgemeines Schlafmuster zu sehr leidet.
- Wenn Sie bereits an Schlafmangel leiden, wenn Sie mit dem Anbinden beginnen, werden Sie es garantiert noch mehr spüren, wenn Sie ein paar Drinks in sich haben.
- Ebenso ist es ratsam, sich nicht in eine Situation zu bringen, in der Sie gezwungen sind, mehr als einmal pro Woche eine Nacht Schlaf zu opfern.
Schritt 2. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, damit Sie nicht auf nüchternen Magen sitzen
Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sind, wie Fleisch und andere reichhaltige, herzhafte Angebote. Beginnen Sie mit ein wenig Nahrung in Ihnen, um zu verhindern, dass Sie zu schnell an Ihre Grenzen stoßen, und erleichtert Ihrem Körper die Aufnahme und Verarbeitung des gesamten Alkohols in Ihrem System.
- Eine Handvoll Brezeln an der Bar reicht nicht aus, aber ein fettiger Cheeseburger oder eine Hühnchen-Quesadilla können helfen, den Schaden zu minimieren, den Sie sich im Laufe einer wilden Nacht zufügen.
- Wenn Sie keine Möglichkeit haben, sich zu einer vollständigen Mahlzeit hinzusetzen, nehmen Sie nährstoffreiche Snacks wie Nüsse, Käse und Obst zu sich, um Ihren Blutzuckerspiegel hoch zu halten.
Schritt 3. Betreiben Sie sich mit Wasser, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben
Trinken Sie für jeden Cocktail oder Shot, den Sie zurückwerfen, mindestens 240 ml Wasser, um Ihren Flüssigkeitsspiegel auszugleichen. Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass du umso schlimmer pinkeln musst, je mehr du trinkst. Das konsequente Auffüllen des Wassers in Ihren Zellen verhindert, dass sich die Dehydration an Sie heranschleicht.
- Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, damit Sie beim Nachfüllen nicht der Gnade Ihres Servers oder Barkeepers ausgeliefert sind.
- Dehydration ist der Hauptschuldige für die schmerzenden, desorientierten Gefühle, die mit einem Kater verbunden sind.
Spitze:
Einfaches Wasser ist Ihr bester Freund, wenn es darum geht, hydratisiert zu bleiben, nicht zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder Saft, die Wasser benötigen, um richtig verdaut zu werden.
Schritt 4. Vermeiden Sie koffeinhaltige Mixgetränke
Halte dich an Cocktails, die keine Cola, Kaffee oder aufgemotzte Energy-Drinks enthalten. Dies ist ein Kinderspiel, da Koffein ein Stimulans ist, es ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie in Ihren Körper stecken können, wenn Sie in naher Zukunft einige Zs fangen möchten. Wodka und Red Bull mögen sich gut vermischen, aber Koffein und erholsamer Schlaf nicht.
- Andere beliebte koffeinhaltige Trankopfer, von denen man sich fernhalten sollte, sind Rum und Cola, Long Island Eistees, SoCo 7s, Irish Coffee und Autobomben sowie Four Loko.
- Wenn Sie ein wenig Limonade in Ihrer Schorle haben müssen, wählen Sie eine 7 und 7, die normalerweise koffeinfreies Zitronenlimonade erfordert.
Tipps
- Wenn Sie trinken gehen, stellen Sie sicher, dass Sie eine zuverlässige Möglichkeit haben, nach Hause zu kommen. Es gibt immer Uber, Lyft und lokale Taxidienste.
- Die Einnahme eines Multivitaminpräparats (oder einiger ausgewählter Nahrungsergänzungsmittel wie Thiamin, Folsäure und Magnesium) nach einer durchzechten Nacht kann die Auswirkungen eines Katers aufhalten oder mildern.
- Der beste Weg, um zu verhindern, dass Alkohol den Schönheitsschlaf stört, ist natürlich, in Maßen zu trinken.
Warnungen
- Vermeiden Sie es, überall zu schlafen, wo dies gefährlich oder illegal ist. Ernsthaft, niemand schläft gut in einer Gefängniszelle.
- Verwenden Sie niemals Schlafmittel, um schneller einzuschlafen, wenn Sie betrunken sind. In Kombination mit Alkohol, der ein Beruhigungsmittel ist, können sie Ihre normalen Schlafzyklen oder Ihre Atmungsfähigkeit stark beeinträchtigen.
