Leicht beleidigt zu sein ist eine schwer zu überwindende Angewohnheit. Es deutet in der Regel auf ein schlechtes Verständnis der eigenen Emotionen zugunsten der Strategie hin, das Verhalten anderer zu ändern. Da wir jedoch alle autonome Wesen sind, können wir uns nur selbst ändern – dazu gehört auch, wie wir die Welt um uns herum verstehen und darauf reagieren. Die Verpflichtung, sich selbst zu ändern, anstatt zu versuchen, die Veränderungen, die wir sehen möchten, anderen aufzuzwingen, ist eine wertvolle Entscheidung, die Demut und Aufgeschlossenheit erfordert.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Emotionen hinter der Beleidigung verstehen
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre Rolle als Täter
Oft ist es eine Entscheidung, Anstoß zu nehmen. Das bedeutet, dass unsere Reaktionen auf das, was wir als anstößig empfinden, im Mittelpunkt der Veränderung stehen sollten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie wirklich leicht beleidigt sind oder nicht, machen Sie diesen Test, um eine schnelle Antwort zu erhalten.
- Wie hat Sie leicht Anstoß genommen? Erwarten Sie, dass Sie oft beleidigt werden, was dazu führt, dass Sie sehr defensiv sind? Fällt es Ihnen schwer, anderen zu vertrauen?
- Vermeiden Sie die Falle, zu denken, dass Sie eine sensible Person sind und dass es ein fester Bestandteil Ihrer Persönlichkeit ist, Anstoß zu nehmen. Sie können in der Tat sehr empfindlich auf äußere Einflüsse reagieren – die meisten Menschen sind es. Aber Sensibilität unterscheidet sich davon, die Handlungen anderer persönlich zu nehmen.
Schritt 2. Fragen Sie sich, worauf Sie wirklich reagieren
In den meisten Fällen bedeutet das leichte Auslösen, viele eigene Annahmen (von Motivation und Aggression) Farbwahrnehmungen anderer zuzulassen. Wenn sich die Welt nicht wirklich um Sie dreht, ist es nur eine Annahme, dass andere aus Hass oder Verachtung für Sie handeln. Woher kommen diese Annahmen?
- Untersuche deine Beziehung zu dir selbst. Die leicht verletzten Egos, die aus dem Gefühl der Verletzlichkeit und Abwehr resultieren, verbergen in der Regel grundlegende Unsicherheiten und Misstrauen gegenüber sich selbst. Fühlen Sie sich unsicher in Bezug auf Ihre Identität oder fühlen Sie sich in Ihrer Haut unwohl? Finden Sie das, was Sie in der Welt fühlen, in Form eines beleidigenden Kommentars oder einer kleinen Beleidigung?
- Nur weil du deine Gefühle intensiv erlebst, heißt das nicht, dass die Leute dir gegenüber absichtlich böswillig sind. Tatsächlich können andere selten erkennen, wann Menschen in ihrer Umgebung hochsensibel sind, selbst wenn sie sensiblen Menschen absichtlich schaden wollten.
Schritt 3. Hinterfrage den Einfluss deiner Vergangenheit
Ein weiterer wichtiger Auslöser für eine Beleidigung ist, ein Verhalten zu sehen oder einen Satz zu hören, der uns an eine negative Erfahrung in der Vergangenheit erinnert. Wir stellen Assoziationen zwischen bestimmten Handlungen und unseren verletzten Gefühlen oder Unbehagen her, die zu dieser Zeit damit verbunden waren. Selbst wenn die Person, die es tut, keinen Schaden anrichtet, kann das bloße Sehen der Handlung dazu führen, dass wir defensiv werden und uns zum Opfer fallen.
- Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Handlung zwar an einem anderen Punkt eine bestimmte Bedeutung hatte, aber nicht bedeutet, dass diese in Zukunft immer dieselbe sein wird.
- Sagen wir zum Beispiel, als du aufgewachsen bist, hat dich ein Lehrer dafür ausgeschimpft, dass du in der Schule ein freizügiges Hemd getragen hast, was dich verängstigt und dich schämt. Auf den neutralen Vorschlag einer aktuellen Freundin hin, dass du einen Pullover über deinem Neckholder-Top mitbringst, könntest du sie beleidigen und sie angreifen, ohne genau zu wissen, warum.
Schritt 4. Erkennen Sie die Rolle Ihrer Ideale
Als Menschen haben wir alle grundlegende emotionale Bedürfnisse – uns verbunden, sicher, zielgerichtet und umsorgt zu fühlen. Viele von uns haben das Glück, mit der Erwartung aufzuwachsen, dass andere Menschen unsere Bedürfnisse unterstützen (genau wie unsere Eltern es taten). Während diese Erwartung uns hilft, uns sicher zu fühlen und anderen zu vertrauen, kann sie nach hinten losgehen und unrealistische Ideale darüber schaffen, wie wir behandelt werden sollten.
- Dies ist besonders problematisch, da mit dem Älterwerden in der Regel immer mehr Eigenverantwortung für die eigenen Bedürfnisse einhergeht.
- Die Arbeit an diesem Thema bedeutet oft, dass die Erfüllung emotionaler Bedürfnisse ein besseres Gleichgewicht zwischen sich selbst und anderen erfordert. Arbeiten Sie daran, Ihre emotionalen Bedürfnisse zu bewältigen, oder erwarten Sie, dass andere Ihrer idealen Behandlung entsprechen?
Schritt 5. Trennen Sie Ihre Gefühle vom Diktat der sozialen Normen
Manchmal ist es leicht, beleidigt zu werden, wenn man eine gesellschaftlich akzeptable Möglichkeit dazu sieht. Wir wissen zum Beispiel, dass das Reden in einer Bibliothek gegen die Regeln verstößt. Also, selbst wenn Sie beiläufig eine Zeitschrift lesen, kann die Beleidigung des Redens dazu dienen, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen.
Wenn jemand etwas potenziell Anstößiges sagt, fragen Sie sich, ob Sie sich wirklich verbrannt fühlen, weil seine Meinung für Sie so wichtig ist. Sie könnten sich nur selbst zum Märtyrer bringen, um einen Fauxpas oder eine unhöfliche Bemerkung zu beleuchten – aus Selbstgerechtigkeit oder dem Wunsch, zu kontrollieren, wer was sagt
Schritt 6. Legen Sie Ihre Werte fest
Da es angemessene Zeiten gibt, um etwas, das passiert ist, zur Sprache zu bringen, schreiben Sie Ihre Werte auf, um festzustellen, welche Probleme Sie wirklich für lohnenswert halten. So wissen Sie besser, worüber es sich lohnt, Aufhebens zu machen und was man loslassen und vergessen kann.
Darüber hinaus wird ein stärkeres Gespür für Ihre eigenen Werte dazu beitragen, dass Sie sich weniger bedroht fühlen, wenn sie herausgefordert werden. Wenn Sie Ihren Werten vertrauen, wird die Meinung anderer weniger wichtig
Schritt 7. Besprechen Sie sich mit sich selbst
Gewohnte Handlungsweisen zu durchbrechen, ist extrem schwierig. Sich selbst durch seine eigenen Gefühle zu sprechen und sich selbst als Sprungbrett zu nutzen, um alternative Denkweisen in Betracht zu ziehen, ist ein unschätzbares Werkzeug.
Du könntest kleine Mantras entwickeln, um dir selbst zu sagen, wie "Jeder tut sein Bestes, um mitfühlend zu sein" oder "Wenn jeder nicht seine eigenen Bedürfnisse priorisiert, wer dann?"
Teil 2 von 3: Entwickeln von Reaktionen zur Vermeidung von Straftaten
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig
Lassen Sie die Zeit verstreichen, bevor Sie jemandem antworten, von dem Sie glauben, dass er Sie beleidigt. Wenn Sie zu leicht beleidigt werden, ist dies wahrscheinlich eine automatische Reaktion für Sie. Das bedeutet, dass zwischen dem Gefühl der Beleidigung und dem Reagieren, als ob Sie verletzt wurden, keine Zeit vergeht. Nehmen Sie sich also Zeit zum Innehalten und fragen Sie, ob Sie Anstoß nehmen wollen oder nicht.
- Wenn die Emotionen zu hoch werden, um einfach innezuhalten, versuche, in deinem Kopf bis zehn zu zählen.
- Regelmäßiges Erlernen und Üben von Achtsamkeitsübungen macht diesen Schritt zum Kinderspiel. Achtsamkeit bedeutet zu lernen, wie man sich strategisch von starken Emotionen löst, um maßvollere Antworten zu formulieren.
- Eine Achtsamkeitsübung besteht darin, Zeit damit zu verbringen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wenn Sie sich auf das Kommen und Gehen Ihres Atems konzentrieren, gewinnen Sie eine stärkere Verbindung zu Ihren Gefühlen als lästige, automatische Gedanken.
Schritt 2. Erkenne das mögliche Vergehen an, um es loszulassen
Wenn Sie eine gewohnheitsmäßige Reaktion wie Beleidigung loslassen, hat es keinen Sinn, Ihre reflexartigen Gedanken auszublenden. Anstatt zu ignorieren, was Ihr Verstand Ihnen sagt, hören Sie zu. Auf diese Weise können Sie selbst entscheiden, ob Sie die Straftat verfolgen und eine Szene machen möchten oder nicht.
- Wenn jemand sagt, dass dein Haarschnitt vielleicht nicht der beste Stil für dich ist, könnte dein Kopf schreien: „Oh nein, das hat sie nicht! Gib ihr ein Stück deiner Meinung!“Höre diese Wut und spüre deinen Drang, darauf zu reagieren. Auf diese Weise können Sie dies nur als eine von vielen möglichen Antworten sehen.
- Es ist auch wichtig zu sehen, wie wütend Sie innerlich sind, damit Sie Ihren nächsten Schritt einschätzen können. Wenn Sie beispielsweise wütend sind, möchten Sie vielleicht nicht humorvoll reagieren (da Humor in Ihrem Zustand möglicherweise überhaupt nicht als Humor wahrgenommen wird).
Schritt 3. Widerstehen Sie dem Urteil
Die Gewissheit unserer Interpretation dessen, was eine Person meint oder woher sie kommt, kann alles in eine Beleidigung verwandeln. Betrachten Sie große Kunstwerke; ihre Schönheit ergibt sich aus der Möglichkeit vieler verschiedener Interpretationen. Keine Interpretation ist richtig, aber jede hat die Kraft, uns anders zu fühlen.
- Stellen Sie sich vor, ein Bekannter hat Ihnen gerade erzählt, dass er sich entschieden hat, zu bleiben, anstatt Ihre Einladung zu einer gemeinsamen Veranstaltung anzunehmen. Sie könnten versucht sein, zu dem vorschnellen Urteil zu gelangen, dass die Person das nur getan haben könnte, weil sie der Meinung ist, dass Sie schlechte Entscheidungen bezüglich der Veranstaltungen treffen, die sie besuchen möchten.
- Diesem Urteil zu widerstehen erfordert einen offenen Geist, der bereit ist zu fragen: "Was könnte das gewesen sein, was ich in diesem Moment nicht berücksichtige?"
Schritt 4. Suche nach alternativen Bedeutungen und Motivationen
Dies kann eine hilfreiche Übung sein, um sich daran zu erinnern, dass, obwohl Sie viele verschiedene Dinge von Menschen sehen und erleben, diese nicht auf Sie zentriert oder auf Sie zugeschnitten sind.
- Du kommst vielleicht nicht auf den Grund, warum jemand etwas getan hat, aber das ist in Ordnung. Es geht darum, sich in die Lage des Täters zu versetzen, um zu sehen, dass es für alle Beteiligten unnötig schädlich ist, zu leicht beleidigt zu werden.
- Wenn jemand eine Einladung von Ihnen ablehnt, gibt es viele mögliche Gründe, warum er das Haus nicht verlassen möchte. Er könnte nur schlechte Nachrichten erhalten haben, sich niedergeschlagen fühlen und sich zu sehr dafür schämen, das zu erklären, oder einfach nur seine Zeit allein schätzen (was natürlich nichts mit dir zu tun hat).
Schritt 5. Seien Sie sich Ihres Energieniveaus bewusst
Wenn wir ängstlich und voller Energie sind, neigen wir dazu, leichte Beleidigungen weniger nachsichtig zu machen. Dies liegt einfach daran, dass wir nach neuem Material in der Welt suchen, auf das wir uns „stürzen“oder auf das wir uns konzentrieren können, weil wir es können! Lassen Sie nicht zu, dass gewohnheitsmäßige Beleidigungen auftauchen und Energie entziehen, die besser genutzt werden könnte, beispielsweise indem Sie sich darüber wundern, wie unterschiedlich unterschiedliche Menschen ihre Meinung äußern.
Schritt 6. Antworten Sie mit Anmut
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie reagieren können, nachdem jemand etwas gesagt oder getan hat, das Ihnen nicht gut tut. Hier sind einige Möglichkeiten:
- Leiten Sie das Gespräch um. Lassen Sie die Sache fallen und finden Sie einen neuen Fokus. Dies ist eine gute Option, wenn Sie der Meinung sind, dass der Versuch, die Angelegenheit aufzuklären, nur mehr Gelegenheiten bietet, beleidigt zu werden
- Versuchen Sie, Ihren Sinn für Humor zu nutzen. Auch wenn Sie noch nicht so weit sind, potenzielle Beleidigungen auszulachen, versuchen Sie, Ihr ganzes Selbst wieder in die Gleichung einzubeziehen.
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Bitten Sie ruhig um Klärung. Wenn du einen Kommentar hörst, den du anstößig oder unhöflich findest, denke darüber nach, die Person zu bitten, klarzustellen, was sie meint. Sie haben möglicherweise falsch angegeben, was sie gemeint haben, oder Sie haben falsch gehört.
Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: "Ich bin nicht sicher, ob ich Sie verstanden habe, können Sie diesen Kommentar anders formulieren?"
Schritt 7. Betrachten Sie die Ergebnisse
Bevor Sie auf eine Kleinigkeit reagieren, denken Sie über die Folgen nach. Denken Sie daran, dass eine häufige Folge der Beleidigung darin besteht, dass die Leute um Sie herum auf Eierschalen laufen oder ein wenig nervös werden, wenn sie ihre Gedanken oder Gefühle diskutieren. Darüber hinaus halten Sie sich an einem Ort erhöhter Anspannung und Angst – ein schädlicher Zustand für Ihren Körper, selbst wenn Sie andere Vorteile darin sehen, sich beleidigt zu fühlen.
Du blockierst dich auch selbst
Schritt 8. Verwenden Sie positive Selbstgespräche
Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken durch Selbstbestätigungen und positive Rahmen für jede Situation zu ersetzen, in der Sie sich befinden. Unkontrollierte negative Gedanken in unseren Köpfen brodeln zu lassen, ist oft der direkte Grund dafür, in den Angriffsmodus zu fliegen.
Das bedeutet, Situationen loszulassen, von denen Sie versucht sind, sich beleidigt zu fühlen. Über negative Gefühle zu grübeln ist wie eine Investition in Traurigkeit. Ihre Zeit ist wertvoll und Sie müssen sie nicht damit verbringen, Momente flüchtigen Unbehagens noch einmal zu erleben
Teil 3 von 3: Aus der Vergangenheit lernen, um die Zukunft zu lenken
Schritt 1. Reflektieren Sie vergangene Situationen
Um ein kontinuierliches Verständnis für Situationen zu entwickeln, die dich tendenziell beleidigen, versuche, ein Tagebuch über einige deiner denkwürdigsten Momente als Opfer zu führen. Listen Sie 3 oder 4 Vorfälle so detailliert wie möglich auf.
- Zwinge dich dazu, tief über diese Momente nachzudenken, auszudrücken, wie du dich gefühlt hast und warum du dich beleidigt gefühlt hast. Gehen Sie nicht davon aus, dass das Vergehen keiner Erklärung bedarf oder „offensichtlich“beleidigend ist. Schreiben Sie, warum Sie beleidigt waren, und nicht, warum jemand das gleiche beleidigt hätte.
- Dann schreiben Sie diese Momente auf, als ob Sie ein Journalist wären, der über einen Vorfall berichtet. Anstatt darüber zu schreiben, wie du dich fühlst, versuche zu schreiben, was ein externer Beobachter gesehen hat.
Schritt 2. Suchen Sie nach Mustern
Gibt es etwas, das Sie in diesen Situationen bemerken? Empört Sie eine bestimmte Art, häufig behandelt zu werden, konsequent? Suchen Sie nach den tieferen Gründen, warum Sie beleidigt waren.
- Angenommen, Sie sind beleidigt, wenn Ihnen jemand etwas erklärt, das Sie bereits wissen. Vielleicht bist du beleidigt, weil dein Ego verletzt ist, weil die Person deine Intelligenz nicht sieht. Können Sie vernünftigerweise erwarten, dass diese Person ihre Zeit damit verbringt, den Überblick zu behalten, was Sie wissen und was Sie nicht wissen?
- Diese Muster sind Ihre Auslöser. Wenn Ihnen in Zukunft so etwas passiert, wissen Sie, dass der Moment ideal ist, um andere Antworten auszuprobieren.
Schritt 3. Untersuchen Sie die Gedanken, die eine Beleidigung rechtfertigen
Normalerweise rechtfertigen oder "stützen" wir unsere Handlungen und Überzeugungen mit Gedanken, die sie rationalisieren. Welche Gedanken darüber, was der Fall sein sollte und was nicht, ermöglichen es Ihnen, sich strafbar zu machen? Was lässt Sie denken, dass es eine richtige Reaktion ist?
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Vielleicht sind Sie beleidigt, weil jemand zu Ihrer Einweihungsparty kommt, ohne ein Geschenk mitzubringen. Die Gedanken, die eine Beleidigung unterstützen könnten, könnten Ideen sein wie:
- "Ein Geschenk mitzubringen ist die einzige Möglichkeit, Wärme zu zeigen."
- "Ein Geschenk für mich sollte die Priorität dieser Person sein, unabhängig von anderen finanziellen Verpflichtungen."
- "Ich muss Token von anderen erhalten, um zu wissen, dass ich geliebt und unterstützt werde."
Schritt 4. Entscheiden Sie sich dafür, sich gegenüber dem „Täter“zu privilegieren
Wenn es darauf ankommt, können wir entweder unsere Zeit damit verbringen, andere dazu zu bringen, ihr Verhalten anzupassen, oder an unseren eigenen Reaktionen arbeiten. Der Versuch, andere zu ändern, ist eine gewichtige Aufgabe, denn die Menschen ändern sich ständig und überraschen uns – ganz zu schweigen davon, wie viele es da draußen gibt. Darüber hinaus bedeutet der Versuch, andere zu ändern, andere zu kontrollieren. Ethische Fragen gibt es zuhauf.
Wenn Sie an Ihren Reaktionen arbeiten, machen Sie sich zu einem flexibleren und fröhlicheren Menschen, der mit Leichtigkeit mit mehr von der Welt umgehen kann. Die „High Road“zu gehen ist nicht nur edler, sondern sogar förderlicher für die Alltagsbewältigung
Tipps
- Wenn Sie sich beleidigt fühlen, denken Sie an das Zitat von Eleanor Roosevelt: "Niemand kann Ihnen ohne Ihre Zustimmung das Gefühl geben, minderwertig zu sein."
- Habe keine Angst, dich selbst zu lieben. Es gibt ein afrikanisches Sprichwort, das sagt: "Wenn kein Feind im Inneren ist, kann uns der Feind von außen keinen Schaden zufügen". Wenn du dich selbst (und deine Fehler) liebst, hast du einen Schild um dich herum gebaut, den niemand durchdringen kann.
