Es ist normal, sich zu bestimmten Zeiten glücklicher zu fühlen als zu anderen, aber das bedeutet nicht, dass Sie kein konsistentes Muster von Zufriedenheit, Zufriedenheit und Dankbarkeit in Ihrem Leben finden können. Sie müssen zuerst lernen, mit sich selbst glücklich zu werden. Üben Sie Positivität und Dankbarkeit in Ihrem täglichen Leben. Um diese freudigen Praktiken aufrechtzuerhalten, führen Sie Gewohnheiten ein, die Ihnen helfen können, eine gute und selbstbewusste Stimmung zu bewahren.
Schritte
Methode 1 von 3: Dein Leben lieben
Schritt 1. Lernen Sie, sich selbst zu lieben
Zu lernen, sich selbst zu lieben, ist wichtig für das Glück, denn es bedeutet, dass du dich selbst so akzeptiert hast, wie du wirklich bist. Diese Zufriedenheit kann dazu beitragen, Ihre Zufriedenheit und Ihr Selbstvertrauen zu steigern.
- Schreibe eine Liste mit Dingen auf, die du an dir liebst. Dies können körperliche Eigenschaften, Fähigkeiten, Persönlichkeitsmerkmale oder Beziehungen sein. Lesen Sie diese Liste durch, wenn Ihr Selbstwertgefühl gering ist.
- Stellen Sie sich vor einen Spiegel und drücken Sie Ihre Liebe zu sich selbst aus. Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich liebe, wer ich bin, und nichts kann das ändern.“
- Behandle dich in schwierigen Momenten wie deinen besten Freund. Was auch immer du deinem Freund sagen würdest, sag es dir selbst.
Schritt 2. Sagen Sie sich, dass Sie alles überwinden können
Menschen werden oft zu dem, wofür sie sich selbst halten. Wenn du glaubst, dass du etwas nicht tun kannst, macht dich das unfähig dazu. Erinnere dich stattdessen daran, dass du mit allem umgehen kannst.
- Wenn Sie mit einem Problem oder Hindernis konfrontiert sind, sagen Sie sich, anstatt aufzugeben, „ich kann das“und betrachten Sie es als Gelegenheit, etwas Neues zu lernen.
- Haben Sie keine Angst vor dem Scheitern. Wenn Sie einen Fehler machen, heben Sie sich wieder auf und versuchen Sie es erneut. Denken Sie daran, dass jedes Scheitern einfach eine neue Lernmöglichkeit ist.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
Jeder lebt anders, daher ist es sinnlos, sich mit anderen zu vergleichen. Erinnern Sie sich an Ihre eigenen Erfolge, Talente und Möglichkeiten. Begründe dein Glück auf dem, was du erreicht hast, nicht auf dem, was andere getan haben.
Soziale Medien können dazu führen, dass sich Menschen mit anderen vergleichen. Wenn dies ein Problem für Sie ist, sollten Sie erwägen, Ihre Social-Media-Konten zu löschen oder die Zeit, die Sie mit Social Media verbringen, zu reduzieren
Schritt 4. Vergib dir selbst, wenn du Fehler machst
Wenn du etwas falsch machst, behandle dich selbst so, wie du einen Freund in dieser Situation behandeln würdest. Verweilen Sie nicht bei dem Fehler, sondern verpflichten Sie sich, es in Zukunft besser zu machen.
Schritt 5. Schaffen Sie ein Gleichgewicht in Ihrer Arbeit, Ihren Beziehungen und Ihren Hobbys
Balance ist in allen Lebensbereichen wichtig. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich Ihrer Arbeit, Ihrem sozialen Leben, Ihren Familienaktivitäten, Ihren persönlichen Interessen, Ihrer Bewegung und Ihrer Entspannung zu widmen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Work-Life-Balance zu schaffen, versuchen Sie, einen Tagesplan zu erstellen. Blockieren Sie Zeit für Entspannung und soziale Aktivitäten und lassen Sie die Arbeit nicht in diese Zeit laufen.
- Versuchen Sie, tägliche Selbstpflegepraktiken in Ihre Routine zu integrieren. Gönnen Sie sich ein Schaumbad, gehen Sie joggen oder malen Sie ein Bild. Tue etwas, das dir hilft, dich zu entspannen.
Methode 2 von 3: Positiver werden
Schritt 1. Üben Sie positives Denken
Immer wenn du etwas Negatives denkst wie „Ich kann das nicht tun“oder „Was für ein schrecklicher Tag“, höre auf. Ändere deine Gedanken in etwas Positives, wie zum Beispiel „Ich kann das tun, wenn ich mich daran setze“oder „Dieser Tag wird nur noch besser“.
- Um dich daran zu erinnern, positiv zu denken, klebe Motivationsnachrichten auf dein Handy, deinen Computer, deinen Spiegel oder deine Brieftasche. Diese könnten etwas sagen wie „Du bist großartig“oder „Du kannst deine Träume verwirklichen“.
- Wenn du oft mit negativem Denken zu kämpfen hast, versuche eine Liste der möglichen Gründe für deine Gefühle zu erstellen. Überlegen Sie, wie Sie Ihr Leben ändern oder verbessern können, um optimistischer zu werden.
Schritt 2. Machen Sie sich selbst Komplimente
Loben Sie sich selbst für Ihren Einsatz und Ihre Leistung, auch für kleine Erfolge. Erinnere dich daran, wie stark, talentiert oder fleißig du bist.
- Du kannst dir zum Beispiel sagen: "Du hast heute alles so gut gemacht! Tolle Arbeit!"
- Es kann hilfreich sein, Komplimente aufzuschreiben, entweder in einem Tagebuch oder am Computer.
- Gönnen Sie sich Belohnungen, wenn Sie etwas Großes erreicht haben. Gehen Sie zum Essen aus, kaufen Sie sich etwas Besonderes oder unternehmen Sie etwas Lustiges mit Ihren Lieben.
Schritt 3. Lächeln Sie, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen
Allein durch das Lächeln können Sie sich besser fühlen. Wenn du gestresst, ängstlich oder verärgert bist, versuche zu lächeln. Ein echtes Lächeln, wenn Sie Ihre Augen falten, wird Ihre Stimmung heben und Verspannungen lösen.
Schritt 4. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Ihre sozialen Gruppen spielen eine große Rolle dabei, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie von negativen oder zynischen Menschen umgeben sind, kann ihr Verhalten auf Sie abfärben. Suchen Sie stattdessen nach positiven Beziehungen zu glücklichen, optimistischen und fröhlichen Menschen.
- Wenn Sie Probleme mit Ihren Beziehungen haben, versuchen Sie, neue Leute kennenzulernen. Arbeite ehrenamtlich bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation, tritt einem Club oder einer Gesellschaft bei oder nimm an einem Kurs teil, um eine neue Fähigkeit zu erlernen.
- Wenn sich bestimmte Personen zu sehr in den sozialen Medien beschweren, ziehen Sie in Betracht, sie zu entfreunden oder ihre Beiträge aus Ihrer Sicht zu blockieren.
Schritt 5. Danken Sie für die guten Dinge und Menschen in Ihrem Leben
Identifiziere jeden Tag ein paar Dinge, für die du dankbar bist. Denken Sie an Ihre Beziehungen, Gelegenheiten, Lieblingserinnerungen und andere wundervolle Dinge, die in Ihrem Leben passiert sind.
- Schreibe diese Gedanken jeden Tag in ein Tagebuch. Wenn du dich negativ oder verärgert fühlst, lies dein Dankbarkeitstagebuch, um dich aufzuheitern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Menschen, die Sie lieben, sagen, wie sehr Sie sie schätzen. Dadurch fühlen Sie sich beide glücklicher.
Schritt 6. Schreiben Sie Ihr Leben als positive Geschichte auf
Schreiben Sie jeden Tag in ein Tagebuch, was Ihnen passiert ist, aber gestalten Sie es als glückliche Geschichte. Konzentriere dich auf die guten Dinge. Wenn du über deine Kämpfe schreibst, betone, was du gelernt hast oder wie du aus der Erfahrung gewachsen bist.
- Denken Sie daran, dass jeder im Leben Kämpfe hat. Diese Kämpfe können dich nicht daran hindern, glücklich zu werden.
- Du kannst auch versuchen, dich auf eine positive Sache zu konzentrieren, die dir auffällt, egal wie klein sie auch erscheinen mag.
Methode 3 von 3: Glücksgewohnheiten schaffen
Schritt 1. Passen Sie Ihre Erwartungen an, während Sie fortfahren
Ihr Leben wird sich ändern, wenn Sie älter werden. Anstatt an den gleichen Erwartungen, Zielen und Träumen festzuhalten, können Sie im Laufe der Zeit Änderungen vornehmen. Wenn Sie Ihre Erwartungen anpassen, können Sie realistisch bleiben und Enttäuschungen vermeiden.
- In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise Ihre Erwartungen senken. Zu viel von sich selbst oder anderen zu erwarten kann zu Enttäuschung und Frustration führen.
- Was Sie beispielsweise von einem Partner erwarten, kann sich mit zunehmendem Alter ändern. Vielleicht möchten Sie sogar Ihre Anforderungsliste kürzen, um jemanden zu finden, der Sie glücklich macht.
Schritt 2. Bauen Sie starke Beziehungen zu Ihrer Familie, Ihren Freunden und Ihren Lieben auf
Beziehungen sind ein wesentlicher Bestandteil des langfristigen Glücks. Du brauchst nicht viele Freunde, um glücklich zu sein. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um starke Beziehungen zu Menschen aufzubauen, die Ihnen nahe stehen.
- Planen Sie jede Woche Ausflüge mit Freunden oder der Familie. Sie können ein Picknick machen, gemeinsam einen Film sehen oder zu Hause abhängen.
- Wer weit weg wohnt, sollte regelmäßig telefonieren, per Videochat sprechen oder Briefe schreiben.
- Denken Sie an wichtige Daten wie Geburtstage, Jubiläen und Hochzeiten. Geben Sie eine schöne Karte oder ein Geschenk für diese Ereignisse.
- Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden oft, wie sehr Sie sie lieben und schätzen.
Schritt 3. Schlafen Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise launischer, pessimistischer oder gestresster. Ein guter Schlafplan sorgt dafür, dass Sie sich jeden Tag optimal fühlen.
- Vermeiden Sie die Verwendung von hellen Bildschirmen und Elektronik 1 Stunde vor dem Zubettgehen. Diese Bildschirme können das Einschlafen erschweren.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein einladender Ort zum Schlafen ist. Schließen Sie nachts die Vorhänge. Verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen oder Ohrstöpsel, um alle Geräusche auszublenden.
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau
Bewegung und Bewegung sind tolle Stimmungsaufheller. Bauen Sie mehr Aktivität in Ihren Alltag ein, damit Sie sich fröhlich und glücklich fühlen. Einige einfache Möglichkeiten, mehr Aktivitäten einzubeziehen, sind:
- Nach dem Abendessen spazieren gehen.
- 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio gehen.
- Nehmen Sie die Treppe statt der Rolltreppe oder des Aufzugs.
- Spielen mit Kindern oder Haustieren.
- Am Wochenende wandern oder Kajak fahren.
Schritt 5. Meditieren Sie, wenn Sie sich ängstlich, gestresst oder überfordert fühlen
Meditation hilft, Ihr Gehirn zu beruhigen und Ihnen ein Gefühl von Frieden zurückzugeben. Tägliche Meditation kann Ihnen helfen, mit schwierigen oder stressigen Situationen umzugehen.
- Gehen Sie an einen ruhigen und friedlichen Ort. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Denken Sie an nichts anderes. Wenn Ihre Gedanken während dieser Zeit abschweifen, lenken Sie sie sanft zurück auf Ihre Atmung.
- Beginnen Sie mit 5-minütigen Meditationssitzungen. Wenn Sie besser werden, arbeiten Sie sich bis zu 10 oder 15-minütigen Sitzungen hoch.
- Es gibt viele Videos und Apps, die geführte Meditation anbieten. Dazu gehören Headspace, Calm und Insight Timer.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Es ist normal, sich manchmal glücklicher zu fühlen als andere.
- Glücklich zu sein bedeutet nicht, dass du dich an bestimmten Punkten nicht traurig, aufgebracht oder wütend fühlst. Es bedeutet nur, dass Sie in der Lage sind, mit diesen Gefühlen umzugehen und zu einem Glücksgefühl zurückzukehren, anstatt sich daran zu halten.
Warnungen
- Von negativen Menschen umgeben zu sein, kann Ihrem Glück schaden. Bringen Sie Raum zwischen sich selbst und negative Menschen in Ihrem Leben.
- Wenn Sie übermäßig traurig, emotionslos oder aufgeregt sind oder das Interesse an Hobbys, Arbeit und Beziehungen verloren haben, wenden Sie sich an einen Psychologen.
