Wenn Sie einer ansteckenden Krankheit wie COVID-19 ausgesetzt waren, ist es wichtig, sich selbst unter Quarantäne zu stellen, damit Sie andere nicht anstecken. Darüber hinaus können Sie sich selbst isolieren, wenn Sie sich in einer Gemeinschaft befinden, die von einem Ausbruch betroffen ist. Während Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen, kann sich viel Zeit in Quarantäne negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Glücklicherweise können Sie Ihre Stimmung auch während der Quarantäne verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich an angenehmen Aktivitäten beteiligen
Schritt 1. Bleiben Sie per Video-Chat und Text mit Freunden und Angehörigen in Kontakt
Quarantäne bedeutet nicht, dass Sie nicht mit den Menschen sprechen können, die Ihnen wichtig sind. Anstatt sich mit Menschen persönlich zu treffen, verwenden Sie Ihre elektronischen Geräte, um mit ihnen zu sprechen. Schreibe deinen Freunden und deiner Familie den ganzen Tag über. Versuchen Sie außerdem, jeden Tag einen Video-Chat mit mindestens einer Person zu führen. Dadurch fühlst du dich nicht nur besser, es besteht auch die Möglichkeit, dass die Person, mit der du sprichst, es schwer hat.
- Video-Chat mit Diensten wie FaceTime, Facebook Messenger und Skype.
- Sie können sich auch über soziale Medien mit anderen verbinden. Verbringen Sie jedoch nicht so viel Zeit in den sozialen Medien, wenn Sie Beiträge über die Quarantäne sehen, die Sie aufregen.
Schritt 2. Verwenden Sie stressabbauende Aktivitäten, um ruhig zu bleiben
Du fühlst dich wahrscheinlich gerade gestresst oder besorgt, und das ist völlig normal. Glücklicherweise ist es möglich, diese Emotionen unter Kontrolle zu halten. Integrieren Sie einige Ihrer Lieblingsaktivitäten zum Stressabbau in Ihren Tag, um Ihr Stressniveau zu bewältigen. Jeder hat andere Möglichkeiten, sich zu entspannen, also überlegen Sie, was Sie am verjüngendsten finden. Sie könnten zum Beispiel:
- Male in einem Malbuch aus.
- Lesen. Verlieren Sie sich in einem Ihrer Lieblingsbücher. Du könntest versuchen, ein Buch über ein gesellschaftliches Thema zu lesen (wenn es nicht zu deprimierend für dich ist) oder einfach nur ein lustiges Buch, das dir Humor bringt.
- Meditiere täglich 10-30 Minuten.
- Mache Atemübungen.
- Spielen Sie mit Ihrem Haustier.
- Ein heißes Bad nehmen.
- Mach etwas Kreatives. Versuche zu zeichnen, zu schreiben oder sogar so zu tun, als würdest du eine fiktive Geschichte erfinden.
- Musik hören. Musik ist eine gute Möglichkeit, sich abzulenken. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Kanal ohne Werbung anhören, da Anzeigen zum Coronavirus auftauchen und Ihre Stimmung ruinieren können. Höre fröhliche Musik, um zu tanzen und dich glücklicher zu fühlen, und klassische Musik, um dich zu beruhigen.
- Sprich mit jemandem. Wenn du mit anderen zusammenlebst, verbringe Zeit mit ihnen und sei dankbar, dass du nicht allein bist.
- Schreiben Sie in ein Tagebuch. Tagebuchschreiben ist eine gesunde und hilfreiche Möglichkeit, deine Gefühle herauszulassen. Da wir in einer historischen Zeit leben, können Sie noch lange nach dieser Pandemie auf das zurückblicken, was Sie geschrieben haben.
- Ein heißes Bad nehmen.
Spitze:
Wenn Sie an einem abgelegenen Ort leben, können Sie möglicherweise auch während der Quarantäne draußen sitzen oder an einem Fenster sitzen. Die Natur ist ein großartiger Stressabbau, daher kann dies eine hilfreiche Option für Sie sein. Gehen Sie jedoch nicht nach draußen, wenn sich Personen in der Nähe befinden, da dies Ihre Quarantäne unterbricht. Wenn Sie nur soziale Distanzierung statt Quarantäne praktizieren, ist es eine gute Idee, Outdoor-Aktivitäten zu unternehmen, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Schritt 3. Gönnen Sie sich ein paar Stunden am Tag, um Fernsehen und Filme zu sehen
Versuchen Sie während der Quarantäne, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, z. B. Fernsehen oder Ihre Lieblingsfilme. Sie können diese Zeit sogar nutzen, um Sendungen nachzuholen, die Sie sich ansehen möchten. Beschränken Sie sich jedoch auf ein paar Stunden Fernsehen, damit Sie sich nicht niedergeschlagen fühlen.
Wählen Sie Shows aus, die Sie begeistern oder zum Lachen bringen, damit Sie sich gut fühlen. Sehen Sie sich Contagion an, einen Film auch über ein supertödliches und ansteckendes Virus, das von Fledermäusen ausgeht. Oder versuchen Sie Tiger King, den neuesten beliebten Film mit Joe Exotic in der Hauptrolle. Aber meiden Sie Tränensäcke und Shows über Pandemien, wenn Sie denken, dass sie Sie traurig machen
Warnung:
Verbringe nicht deine ganze Zeit damit, fernzusehen, denn zu viel kann traurige Gefühle oder Depressionen auslösen. Verbringen Sie auch Zeit mit anderen Aktivitäten.
Schritt 4. Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste, die Ihnen hilft, sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren
Während sich die Quarantäne wie ein Rückschlag anfühlt, haben Sie wahrscheinlich immer noch Segen zu zählen. Denken Sie an die guten Dinge in Ihrem Leben und danken Sie dafür. Tun Sie dies mindestens einmal am Tag, damit Sie sich besser fühlen.
- Sie können Ihre Liste aufschreiben, auf Ihrem Telefon aufbewahren oder einfach laut sagen.
- Du könntest Dinge einschließen wie „meine Familie, meine Katze, ein gemütliches Zuhause, Bücher zum Lesen, Freunde zum Telefonieren, Tee zum Trinken und Malutensilien, um meine Kreativität auszudrücken“.
- Wer angestellt ist und ein Dach über dem Kopf hat, hat mehr Glück als viele.
Schritt 5. Spielen Sie Online- oder Brettspiele, um sich die Zeit zu vertreiben
Wenn andere Personen mit Ihnen unter Quarantäne stehen, wählen Sie ein Spiel aus, das Sie mit ihnen spielen können. Ansonsten spielen Sie online mit anderen. Sie können Spiele auch selbst spielen, wenn Sie möchten.
- Wenn Sie ein Spiel persönlich spielen, wählen Sie ein Brettspiel, damit es interaktiver ist. Möglicherweise können Sie einige Brettspiele über Video-Chat spielen, wenn Sie und die andere Person dasselbe Spiel haben. Bewegen Sie einfach die Steine auf jedem Ihrer Spielbretter mit jedem Zug.
- Wenn Sie allein in Quarantäne sind und normalerweise kein Online-Gaming betreiben, probieren Sie ein Spiel wie Words with Friends oder Best Friends aus.
Schritt 6. Verbringen Sie Zeit mit Hobbys, die Sie zu Hause machen können
Sie haben wahrscheinlich Hobbys, die Sie nicht so oft ausüben können, wie Sie möchten. Ihre Zeit in Quarantäne könnte der perfekte Zeitpunkt sein, um mit Ihren Hobbys voranzukommen. Widme ein paar Stunden am Tag den Dingen, die dir Spaß machen. Hier sind ein paar Ideen:
- Ein Buch lesen.
- Schreibe eine Geschichte.
- Stricken Sie einen lustigen Schal.
- Farbe.
- Baue ein Modellauto.
- Üben Sie ein Instrument.
- Lerne etwas Neues! Probiere etwas aus, was du schon immer tun wolltest, während du sicher bist.
- Backen und kochen. Es gibt so viele köstliche Lebensmittel, die Sie lernen können, und sogar Süßigkeiten.
- Holzbearbeitung.
Spitze:
Wenn Sie sich krank fühlen, schauen Sie sich Online-Tutorials an, die Ihnen helfen, Ihre Hobbys zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, sich während der Genesung produktiv zu fühlen.
Schritt 7. Behalten Sie eine Routine bei, damit Sie ein Gefühl von Normalität haben
Im Moment ist es wahrscheinlich, dass die meisten Ihrer regelmäßigen täglichen Aktivitäten vorübergehend ausgesetzt sind. Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihre Tage keine Struktur haben können. Schaffe dir einen Tagesablauf, damit sich alles in Ordnung anfühlt.
- Aufstehen, duschen, frühstücken, einem Hobby nachgehen, zu Mittag essen, fernsehen oder einer anderen Aktivität nachgehen, zu Abend essen, Stressabbau betreiben, sich entspannen und ins Bett gehen.
- Wenn Sie Kinder in Ihrem Haushalt haben, hilft ihnen eine Routine enorm. Es wird ihnen ein Gefühl von Ruhe und Kontrolle geben.
Schritt 8. Trainiere ein Haustier
Bringen Sie Ihrem Frettchen bei, Ihre Schlüssel oder Ihrem Sittich zu holen, um Wanzen zu identifizieren. Die wichtigsten Dinge, die man einem Haustier beibringen muss, sind Liebe, Aufmerksamkeit und Zeit, und Sie haben jetzt, da Sie zu Hause sind, reichlich von allen dreien. Ihr Haustier wird Ihnen sehr dankbar sein, dass Sie ihm eine neue Fähigkeit beigebracht haben.
Methode 2 von 3: Selbstfürsorge üben
Schritt 1. Nehmen Sie jeden Tag ein Bad, damit Sie sauber sind und sich produktiv fühlen
Sie haben vielleicht Tage, an denen Sie das Gefühl haben, dass es keinen Sinn macht, zu baden, da Sie nicht ausgehen, aber es ist wichtig, eine gute Hygiene aufrechtzuerhalten, und das Baden verbessert tatsächlich Ihre Stimmung. Baden oder duschen Sie mindestens einmal am Tag, damit Sie sauber und bereit für den Tag sind!
Wenn Sie Ihren Tag mit einer Dusche beginnen, können Sie sich produktiver fühlen, während Sie Ihren Tag mit einem Bad oder einer Dusche ausklingen lassen können entspannend sein
Schritt 2. Essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten, damit Sie sich gut fühlen
In Quarantäne zu sein, könnte Sie in Versuchung führen, sich Snacks und Leckereien zu gönnen, besonders wenn Sie dazu neigen, emotional zu essen (z. B. „Stressessen“). Leider kann dies dazu führen, dass Sie sich unwohl und erschöpft fühlen. Gib deinem Körper stattdessen die Nährstoffe, die er braucht, indem du die Hälfte deines Tellers mit Gemüse, 1/4 deines Tellers mit magerem Protein und 1/4 deines Tellers mit stärkehaltigem Gemüse oder Vollkornprodukten füllst.
- Zu mageren Proteinen gehören Huhn, Fisch, Tofu, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen.
- Essen Sie alle Snacks, die Sie mögen, solange sie gesund sind. Snacken Sie Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte. Sie können auch ab und zu etwas Schokolade oder Cheetos genießen, aber es ist am besten, diese Snacks in Maßen zu sich zu nehmen.
Schritt 3. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
- Sie können beispielsweise einem Übungsvideo folgen oder ein Tanzspiel spielen.
- Als weitere Option können Sie die Flure und Wege in Ihrem Haus oder Isolierzimmer entlang gehen. Wenn Sie Zugang zu Treppen haben, klettern Sie diese hoch und runter.
- Du kannst auch Dehnübungen, Yoga oder Gymnastik machen, wie Hampelmänner, Ausfallschritte und Kniebeugen.
- Wenn Sie ein Trainingsgerät haben, verwenden Sie es zum Trainieren.
Schritt 4. Halten Sie Ihren Raum aufgeräumt, weil Sie sich dadurch besser fühlen
Sie werden viel Zeit an einem Ort verbringen, also versuchen Sie, ihn sauber zu halten. Packen Sie jeden Tag Ihren Müll ein und richten Sie ihn auf. Dies wird Ihnen helfen, sich positiver zu fühlen, sodass Sie weniger wahrscheinlich untergehen.
Versuchen Sie, Ihr Bett jeden Morgen zu machen, damit Sie sofort das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben
Schritt 5. Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, damit Sie ausgeruht sind, aber nicht verschlafen
Versuchen Sie, während der Quarantäne Ihren regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, damit Sie sich ausreichend ausruhen, aber nicht verschlafen. Du könntest zum Beispiel um 22:30 Uhr ins Bett gehen. jede Nacht und wache jeden Morgen um 6:30 Uhr auf, obwohl du nicht zur Arbeit oder zur Schule gehst. Irgendwann müssen Sie zu einem regelmäßigen Schlafplan zurückkehren, also ist es am besten, ihn nicht zu durchbrechen.
Wenn Sie ein Kind oder ein Teenager sind, sollten Sie jede Nacht 10-11 Stunden schlafen, da Sie mehr Schlaf benötigen
Schritt 6. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Wenn Sie alt genug sind, um legal zu trinken, ist es in Ordnung, eine Portion Wein, Bier oder Schnaps zu genießen, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht trinken, um mit Ihren Gefühlen fertig zu werden, da dies die Situation verschlimmert. Überwachen Sie Ihr Trinken, damit es nicht übermäßig wird.
Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie trinken können. Generell sollten sich alle Frauen und Männer über 65 auf 1 Getränk pro Tag beschränken, während Männer unter 65 Jahren bis zu 2 Getränke trinken dürfen
Schritt 7. Verwenden Sie keine Drogen, um sich besser zu fühlen
Während Ihrer Quarantäne können Sie manchmal starke Emotionen wie Angst, Wut und Hilflosigkeit erleben. So schmerzhaft diese Emotionen auch sind, Sie können sie nicht beheben, indem Sie sie mit Medikamenten betäuben. Dies wird die Situation nur verschlimmern. Rufen Sie stattdessen Ihren Arzt an, damit Sie eine bessere medizinische oder psychologische Unterstützung erhalten.
- Ihr Arzt kann Sie möglicherweise mit einem Therapeuten verbinden oder andere Ressourcen vorschlagen, die Ihnen helfen.
- Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen, wenn Sie versucht sind, Drogen zu nehmen.
Methode 3 von 3: Verwalten Sie Ihre Sorgen und Emotionen
Schritt 1. Begrenzen Sie Ihren Kontakt mit Nachrichten und sozialen Medien
Sie möchten wahrscheinlich wissen, was außerhalb Ihres Quarantänebereichs vor sich geht, aber zu viele Informationen können Ihren Stress erhöhen, insbesondere Nachrichten über eine Pandemie. Legen Sie Zeiten fest, um die Nachrichten zu überprüfen, damit Sie nicht in einem ständigen Kreislauf der Suche nach Updates gefangen sind. Legen Sie außerdem Zeitlimits für die Nutzung sozialer Medien fest, damit Sie dort keine Nachrichten sehen.
- Erhalten Sie alle Ihre Nachrichten von vertrauenswürdigen Quellen, wie Regierungs- und Nachrichtenorganisationen. Priorisieren Sie das Center for Disease Control and Prevention (CDC), den National Health Service (NHS) und die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Priorisieren Sie auch Informationen aus Quellen aus Ihrem Bundesstaat/Ihrer Provinz und/oder Ihrem lokalen Gesundheitsamt.
- Die Einschränkung der sozialen Medien kann Ihnen auch helfen, sich nicht darüber aufzuregen, dass alle anderen ihr Leben genießen. Denken Sie daran, dass sich viele Menschen in der gleichen Situation befinden wie Sie, damit Sie nicht allein sind.
Schritt 2. Erstellen Sie einen Plan zur Erfüllung Ihrer Bedürfnisse in der Quarantäne, damit Sie sich entspannen können
Da die Quarantäne Ihr normales Leben unterbricht, kann dies dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle fühlen. Sie haben jedoch immer noch die Kontrolle über Ihr Leben und einen Plan zu erstellen kann Ihnen helfen, Ihr Gefühl der Macht zurückzugewinnen. Außerdem hilft es dir, ruhig zu bleiben. Nehmen Sie die folgenden Themen in Ihren Plan auf:
- So kommen Sie zu Essen. Zum Beispiel könnte Ihnen ein Freund oder Verwandter alle paar Tage Lebensmittel bringen oder Sie können über eine Lebensmittel-Einkaufs-App bestellen.
- So bekommen Sie Ihre Medikamente. Möglicherweise haben Sie bereits genug Medikamente, um Ihren Bedarf zu decken. Bitten Sie andernfalls einen Freund oder Verwandten, Ihre Medikamente abzuholen, rufen Sie Ihren Arzt an oder verwenden Sie eine Gefälligkeits-App.
- Ihre Routine. Skizzieren Sie, wie Sie und alle Haushaltsmitglieder Ihre Tage verbringen werden. Berücksichtigen Sie Dinge wie Fernsehzeit, Essenszeiten und Zeit für Aktivitäten. Dies kann Ihnen helfen, zu vermeiden, zu viel Zeit mit vergangenen Zeiten zu verbringen, die nicht unbedingt verjüngend sind, wie stundenlanges gedankenloses Surfen im Internet oder soziale Kontakte.
- Erstellen Sie eine Liste mit Personen, die Ihr Unterstützungssystem sein können. Dies können Familienmitglieder, Ihr Arzt, Ihre Glaubensgemeinschaft, Freunde und Shopping-Apps sein.
Schritt 3. Wenden Sie sich an Ihren Arbeitgeber und lokale Agenturen, wenn Sie sich Sorgen um Geld machen
Sie können sich Sorgen um Geld machen, wenn Sie während Ihrer Quarantäne arbeitslos sind. Glücklicherweise haben Sie möglicherweise Optionen. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arbeitgeber über bezahlten Urlaub oder möglicherweise Remote-Arbeit. Wenn Ihr Arbeitgeber Ihnen keine Optionen anbieten kann, rufen Sie Ihre örtliche Tafel, das Rote Kreuz und andere lokale Organisationen an, einschließlich Ihres Glaubenszentrums, falls Sie eines haben. Sie können dir Hilfe anbieten.
- Viele Tafeln bereiten Kits für Menschen in Quarantäne vor, also müssen sie nur wissen, dass Sie eines brauchen. Darüber hinaus erhalten sie zusätzliche Spenden von Unternehmen und Einzelpersonen, um die Nachfrage von Menschen zu decken, die aufgrund von Quarantäne oder Selbstisolation arbeitslos sind.
- Organisationen wie das Rote Kreuz oder Glaubenszentren können Ihnen bei Ihren Rechnungen helfen.
Schritt 4. Seien Sie freundlich und verständnisvoll mit anderen in Ihrem Haushalt, insbesondere mit Kindern
Wenn Sie mit Familie oder Mitbewohnern zusammenleben, befinden Sie sich wahrscheinlich alle zusammen in Quarantäne. Das fällt Ihnen wahrscheinlich allen schwer und der Stress kann Streit auslösen. Tun Sie Ihr Bestes, um sie mit Freundlichkeit zu behandeln und ermutigen Sie sie, dasselbe zu tun.
Kinder und Jugendliche können sich sehr aufregen, was sie durch Weinen oder Wut ausdrücken können. Darüber hinaus können sie ungesunde Gewohnheiten wie das Essen von Junkfood oder Gewohnheiten haben, denen sie entwachsen sind, wie Bettnässen. In einigen Fällen können sie unerklärliche Symptome wie Kopfschmerzen oder Schmerzen haben, die vom Stress herrühren
Spitze:
Es kann hilfreich sein, einige Zeit getrennt voneinander zu verbringen. Erlauben Sie jedem Familienmitglied oder Mitbewohner, einen persönlichen Ort zu bestimmen, an dem sie von allen anderen getrennt sein können. Dies kann ein Schlafzimmer sein, wenn jeder ein eigenes Zimmer hat, oder eine Ecke in einem Gemeinschaftsraum, wenn sich Haushaltsmitglieder ein Zimmer teilen.
Schritt 5. Sprechen Sie mit jemandem, wenn Sie mit Ihren Gefühlen zu kämpfen haben
Unter Quarantäne zu stehen kann sehr stressig sein und es ist normal, sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Gefühlen umzugehen, ist das in Ordnung! Wenden Sie sich an einen Freund oder Verwandten, um über Ihre Gefühle zu sprechen und sich zu beruhigen. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen spirituellen Berater oder Therapeuten.
- Wenn Sie bereits einen Therapeuten haben, zögern Sie nicht, ihn anzurufen. Möglicherweise können sie eine Sitzung über das Telefon durchführen.
- Wenn Sie keinen Therapeuten haben, können Sie einen Online-Telegesundheits-Beratungsdienst wie BetterHelp oder Talkspace ausprobieren.
Tipps
- Wenn Sie sich selbst isolieren, aber nicht unter Quarantäne stehen, machen Sie eine Wanderung nach draußen, um die Natur zu genießen. Wenn du Zeit im Freien verbringst, solange es in deiner Gegend erlaubt ist und du mindestens 2 m von Menschen entfernt bist, mit denen du nicht zusammenlebst, ist das eine großartige Möglichkeit, deine Stimmung zu verbessern und dich produktiv zu fühlen.
- Geben Sie sich selbst ein Lob dafür, dass Sie das Richtige tun und in Quarantäne bleiben. Du rettest Leben und stellst sicher, dass andere Menschen geschützt sind, also betrachte dich als Held!
- Seien Sie in dieser Zeit freundlich zu sich selbst. Es ist normal, eine Reihe von Emotionen zu empfinden, wie Depression, Wut oder sogar Erleichterung. Machen Sie es sich nicht schwer für das, was Sie fühlen. Unterschiedliche Menschen gehen unterschiedlich mit schwierigen Zeiten um.
- Überprüfen Sie Ihre Freunde und Familienmitglieder, die im Gesundheitswesen arbeiten. Sie werden es zu schätzen wissen, dass Sie sich die Zeit nehmen, mit ihnen zu sprechen, und es wird Ihnen ein gutes Gefühl geben.
- Versuchen Sie, sich so gut wie möglich auf das Positive zu konzentrieren. Es ist gerade eine dunkle Zeit, aber Sie können diese Zeit nutzen, um sich zu entspannen und Zeit mit sich selbst und Ihrer Familie zu verbringen.
Warnungen
- Befolgen Sie die CDC-Richtlinien so gut wie möglich, um eine Ansteckung mit dem Coronavirus zu vermeiden, und halten Sie sich immer zwei Meter entfernt.
- Wenn Sie sich extrem depressiv fühlen, rufen Sie sofort eine Hotline oder Ihren Arzt an. Sie können beispielsweise die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) anrufen.
