Weinen ist eine ganz natürliche Reaktion auf starke Emotionen, aber es gibt viele Situationen, in denen es nicht nützlich oder produktiv ist, z. B. in einem Arbeitskonflikt oder wenn Sie für jemand anderen stark sein müssen. Es gibt Möglichkeiten, zu kontrollieren, wann und wie oft Sie weinen, z. B. indem Sie sich von der Situation distanzieren, körperliche Strategien ausprobieren oder sogar Ihre Gesundheitsgewohnheiten ändern.
Schritte
Methode 1 von 5: Sich distanzieren
Schritt 1. Atmen Sie ein paar Mal tief durch
Tief einatmen hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und die Spannung zu lösen, die sich sonst aufbauen und als Tränen vergießen würde. Versuchen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, indem Sie langsam ein- und ausatmen, bis Sie 4 zählen.
Schritt 2. Schauen Sie zur Seite
Wenn Sie ein Gespräch mit jemandem führen und Tränen aufkommen, schauen Sie für eine Minute weg. Suchen Sie sich einen Punkt an der Wand, auf den Sie sich konzentrieren können, oder schauen Sie aufmerksam auf Ihre Hände. Entferne dich für einen Moment aus der Situation (nur eine Minute reicht aus), um dir Raum zu geben, deine Gedanken zu sammeln.
Schritt 3. Machen Sie einen Schritt zurück
Bringen Sie buchstäblich Distanz zwischen Sie und die Situation oder Person, die Sie zum Weinen bringt. Einen Schritt zurück zu machen kann dir ein bisschen persönlichen Raum geben, in dem du deine Gedanken (und Tränen) sammeln kannst.
Schritt 4. Machen Sie einen Spaziergang
Entferne dich körperlich aus der Situation, die dich zum Weinen bringt und geh spazieren. Konzentriere dich darauf, deine Arme und Beine zu bewegen und versuche, deine Atmung zu regulieren.
Wenn du aufhören willst zu weinen, zieh dich nicht ins Badezimmer zurück; du könntest dort mehr weinen
Schritt 5. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes
Schnapp dir eine Zeitschrift oder schau dir ein lustiges Video an. Ziehen Sie sich von den unmittelbaren Gefühlen zurück, die Tränen in die Höhe treiben. Konzentrieren Sie sich bewusst auf die konkreten Details dessen, was Sie gerade lesen oder sehen, und kommentieren Sie Details wie „Das ist ein wunderschönes Kleid“oder „Ich kann nicht glauben, dass die Katze so hoch gesprungen ist“.
Methode 2 von 5: Ihre Antwort ändern
Schritt 1. Schenken Sie ein Lächeln
Sich selbst zum Lächeln zu zwingen, wenn Sie das Gegenteil spüren, wird Ihnen helfen, negative Gefühle zu überwinden. Ihre Stimmung wird sich heben und Stress wird reduziert, selbst wenn Sie ein Lächeln vortäuschen, da Ihr Körper Ihren Geist dazu bringt, zu denken, dass Sie glücklich sind.
Schritt 2. Behalten Sie einen neutralen Gesichtsausdruck bei
Entspannen Sie Ihre zerknitterte Stirn und angespannten Mund und Wangen. Indem Sie einen neutralen Ausdruck auf Ihrem Gesicht installieren, zwingen Sie Ihren Körper aus dem sofortigen Weinen-Modus.
Schritt 3. Verwandeln Sie Ihre Emotionen in Wut
Oft fängst du an zu weinen, weil du versuchst, deine wahren Emotionen zu bewahren. Es wird oft nicht als angemessen angesehen, während eines Konflikts wütend zu werden, und Weinen kann kommen, weil das Adrenalin fließt und Sie Ihre Wut unterdrückt haben. Erlaube dir, wütende Gefühle zu erkennen und sie anzukündigen.
- Frauen haben oft nicht das Gefühl, dass sie sich auf die Gefahr ärgern dürfen, als ***** abgestempelt zu werden. Überspringe dieses Gefühl und erlaube dir, wütend zu werden.
- Du musst nicht aggressiv wütend sein, um zu zeigen, dass du wütend bist. Selbst wenn du etwas sagst wie: „Ich bin wütend, dass ich nicht die Chance hatte, vollständig teilzunehmen“, kann dir helfen, deine Gefühle zu benennen und nicht zu weinen.
Schritt 4. Bereiten Sie sich darauf vor, etwas zu sagen
Denken Sie an eine Reaktion für bestimmte Situationen. Wenn Sie zum Beispiel leicht zu weinen scheinen, wenn Sie von Ihrem Chef kritisiert werden, denken Sie darüber nach, wie Sie auf dieses Feedback verbal reagieren können. Wenn du darauf vorbereitet bist, etwas zu sagen, sogar mit einer vorgefertigten Antwort, kann dir das helfen, nicht zu weinen.
Methode 3 von 5: Physische Strategien ausprobieren
Schritt 1. Kneifen Sie sich
Lenke dich von deinen kommenden Tränen ab, indem du deinem Körper ein sehr geringes körperliches Unbehagen zufügst. Kneife deinen Arm, um deinen Geist von deinen Tränen abzulenken.
Schritt 2. Versuchen Sie alternativ, auf die Innenseite Ihrer Wange zu beißen
Versuchen Sie, sanft zu sein, damit Sie kein Blut ziehen. Sie können auch Ihre Fingernägel in Ihre Handfläche drücken.
Schritt 3. Drücken Sie den Nasenrücken zusammen
Drücken Sie Daumen und Zeigefinger auf den Nasenrücken, direkt neben den Augen. Dies wird deine Tränendrüsen daran hindern, Tränen zu produzieren.
Schritt 4. Erweitern Sie Ihre Augen und schauen Sie nach oben
Öffne deine Augen wirklich weit, was helfen kann, sie auszutrocknen. Wenn du dabei nach oben schaust, können sich Tränen bilden, die von deinen Augenrändern wegfließen.
Schritt 5. Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen
Wenn du deine Mundmuskulatur anspannst und dich darauf konzentrierst, deine Zunge nach oben zu drücken, kann das verhindern, dass du reißt.
Schritt 6. Versuchen Sie zu schlucken
Das Schlucken hilft, die Muskeln im Hals zusammenzuziehen. Weinen hilft, die Muskeln zu öffnen. Wenn Sie also das Gegenteil tun können, können Sie die Schreireaktion möglicherweise einschränken.,
Auch ein Schluck Wasser kann den gleichen Effekt erzielen
Methode 4 von 5: Ändern Sie Ihre Gesundheitsgewohnheiten
Schritt 1. Holen Sie sich etwas Bewegung
Gehe joggen oder radfahren, um dich aus der Situation zu befreien, die dich zum Weinen bringt. Das Training erhöht den Sauerstofffluss zum Gehirn und setzt Endorphine frei, die Sie beruhigen.
Schritt 2. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Füttern Sie Ihren Körper mit guten Lebensmitteln, um sich selbst Energie und Kraft zu geben, um negative Gefühle abzuwehren. Essen Sie Proteine und reduzieren Sie raffinierten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.
- Essen Sie jeden Morgen ein gutes Frühstück. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzucker und Ihre Stimmung zu stabilisieren.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Folsäure, die in grünem Blattgemüse enthalten ist.
Schritt 3. Gönnen Sie sich viel Ruhe
Wenn Sie müde sind, sind Sie oft auch nicht in der Lage, mit starken Gefühlen umzugehen. Zu wenig Schlaf macht es schwieriger, die Tränen zurückzuhalten. Versuchen Sie, 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, um Ihre Nerven zu glätten.
Methode 5 von 5: Andere Methoden ausprobieren
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Berater
Die Suche nach professioneller Hilfe kann Ihnen eine wichtige Möglichkeit geben, zu verstehen, warum Sie in bestimmten Situationen weinen. Ein Berater kann dir vielleicht helfen, effektiver zu kommunizieren, damit du nicht so oft weinst. Diese Person könnte dir auch helfen, die Ursache dafür zu finden, warum du weinen möchtest.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied
Vertraue dich jemandem an, dem du vertraust, indem du über einige der Probleme sprichst, die dich zum Weinen bringen. Egal, ob es sich um einen Arbeitskonflikt oder ein Beziehungsproblem handelt, es kann helfen, das Problem durchzusprechen, um eine Perspektive zu gewinnen.
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch
Deine Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben kann therapeutisch sein und es dir ermöglichen, Gefühle, die du erlebst, anzukündigen und zu erforschen. Dies ist eine gute Möglichkeit, Stressoren in Ihrem Leben zu verarbeiten und Strategien zu entwickeln, um unerwünschtes Weinen zu kontrollieren.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Akupressur
Akupressur ist eine traditionelle chinesische Heilmethode, bei der auf verschiedene Körperteile gedrückt wird, um eine Linderung und Heilung bestimmter gesundheitlicher Symptome zu erreichen. Probieren Sie einige der Akupressurtechniken aus, die mit der Linderung von Angst verbunden sind, die oft die Ursache für unerwünschtes Weinen ist.
- Drücken Sie die Stelle genau zwischen Ihren Augenbrauen. Üben Sie 1-3 Minuten Druck auf diese Stelle aus.
- Drücken Sie auf Ihr inneres Handgelenk. Legen Sie drei Finger auf Ihr Handgelenk, mit dem Ringfinger auf die Handgelenksfalte. Fühlen Sie den Raum zwischen den beiden Sehnen an Ihrem Handgelenk direkt unter Ihrem Zeigefinger. Üben Sie hier Druck aus, um sich von Angst und Weinen zu befreien.
- Drücken Sie das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger.
Tipps
- Seien Sie nicht hart zu sich selbst, wenn Sie häufig oder in der Öffentlichkeit weinen. Weinen ist eine ganz natürliche Reaktion auf starke Emotionen. Es schüttet Stresshormone aus, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen.
- Anstatt dein Weinen komplett zu eliminieren, versuche es zu verschieben. Du solltest immer noch die Gefühle ansprechen, die aufgekommen sind, und es kann sehr heilsam sein, sich später Zeit zu nehmen, um sie auszuschreien.
