Wenn ein kürzlicher Verlust Ihren Schlafplan beeinträchtigt hat, sind Sie definitiv nicht allein. Wenn Sie trauern, können sich einfache Aufgaben wie das Schlafen unglaublich herausfordernd anfühlen. Mach dir keine Sorge. Wir haben einige einfache Tipps und Tricks zusammengestellt, die Sie in Ihren Alltag integrieren können und die es Ihnen möglicherweise etwas leichter machen, während Ihrer Trauer und Heilung eine gute Nachtruhe zu finden.
Schritte
Methode 1 von 12: Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
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Schritt 1. Notieren Sie alle beunruhigenden oder überwältigenden Gedanken
Wenn Sie trauern, ist es völlig normal, nachts mit rasenden Gedanken wach zu liegen. Schiebe diese Gedanken und Gefühle nicht weg; Machen Sie stattdessen ein Notizbuch zu Ihrem „Trauertagebuch“, in dem Sie alles aufschreiben können, was Ihnen in den Sinn kommt.
Du könntest eine Erinnerung aufschreiben, an die du nicht aufhören kannst, oder all deine Gedanken und Gefühle aufzeichnen
Methode 2 von 12: Treiben Sie Sport
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Schritt 1. Übung kann helfen, Sie zu ermüden
In dieser schwierigen Zeit kann dir die Erschöpfung nach dem Training helfen, gut zu schlafen. Sport erzeugt auch Endorphine, die Ihnen helfen können, sich ein wenig besser zu fühlen.
- Endorphine sind Chemikalien, die Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern können.
- Einfache Aktivitäten wie Wandern, Treppensteigen oder Frisbee spielen sind großartige Möglichkeiten, um sich zu bewegen.
Methode 3 von 12: Schaffen Sie einen Schlafplatz
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Schritt 1. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so gemütlich und entspannend wie möglich
Ein bequemer Schlafplatz kann Ihnen helfen, Ihre Zzzs nachzuholen. Wählen Sie weiche, kuschelige Bettwäsche und Kissen aus und überprüfen Sie, ob Ihre Matratze bequem ist. Stellen Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer zwischen 16 und 20 °C ein und schalten Sie eine Maschine mit weißem Rauschen ein, wenn das Geräusch Ihnen hilft, sich zu entspannen. Wenn Sie Ihren Raum in einen Schlafplatz verwandeln, in dem Sie sich völlig entspannen können, können Sie gut schlafen.
Das Schlafen mit einem Körperkissen kann besonders beruhigend sein, wenn Sie kürzlich einen Partner verloren haben
Methode 4 von 12: Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
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Schritt 1. Eine entspannende Routine kann Ihnen helfen, mit beunruhigenden, rasenden Gedanken fertig zu werden
Versuchen Sie, Ihren Geist im Voraus zu beruhigen, indem Sie vor dem Zubettgehen ein paar beruhigende, entspannende Aktivitäten durchführen, z. B. ein heißes Bad nehmen oder ein gutes Buch lesen.
Tiefes Atmen, Yoga und Meditation sind ebenfalls großartige Möglichkeiten, sich zu entspannen und zu entspannen
Methode 5 von 12: Schalten Sie Ihre Elektronik vor dem Schlafengehen aus
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Schritt 1. Die Elektronik gibt blaues Licht ab, was das Einschlafen erschwert
Versuchen Sie stattdessen, sich von Ihrem Fernseher, Computer, Telefon oder anderen elektronischen Geräten in Ihrem Haus zu entfernen, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie Ihre Geräte einschränken, wird es möglicherweise etwas einfacher, während der Trauer einzuschlafen.
Versuchen Sie es auch mit einem Wecker, der kein blaues Licht hat
Methode 6 von 12: Befolgen Sie einen Schlafplan
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Schritt 1. Versuchen Sie, jede Nacht eine gleichmäßige Menge an Schlaf zu bekommen
Wenn Sie trauern, kann es wirklich schwierig sein, gut zu schlafen. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit für sich selbst sowie eine regelmäßige Aufwachzeit festzulegen, damit Sie eine vollständige Nachtruhe genießen können. Experten sind sich einig, dass Erwachsene jede Nacht zwischen 7-9 Stunden Schlaf bekommen sollten.
Methode 7 von 12: Reduzieren Sie Nickerchen
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Schritt 1. Nickerchen machen es schwierig, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten
Wenn Sie ein Nickerchen machen, gerät Ihr normaler Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, versuchen Sie, bis zum Abend wach zu bleiben.
Nickerchen sind ein normaler Teil des Trauerprozesses, besonders am Anfang. Bei nächtlichen Einschlafschwierigkeiten sollten Sie jedoch auf jeden Fall zurückfahren
Methode 8 von 12: Vermeiden Sie Koffein spät am Tag
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Schritt 1. Koffein hält Sie wach und kann Ihren Schlaf beeinträchtigen
Es kann Ihre Schlafroutine zusätzlich herausfordern, besonders wenn Sie trauern. Versuchen Sie, Ihr Koffein mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Auf diese Weise ist es einfacher, sich auszuruhen.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Sie innerhalb von 6 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein trinken sollten
Methode 9 von 12: Reduzieren Sie Ihr Trinken vor dem Schlafengehen
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Schritt 1. Alkohol ist entspannend, hilft aber nicht beim Durchschlafen
Ob Sie es glauben oder nicht, Alkohol erstickt Melatonin, ein natürliches Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Sie könnten sich später auch unwohl fühlen, da Ihre Leber den Alkohol verarbeitet. Trinke stattdessen eine Tasse heißen Tee mit Kamille, grüner Minze und/oder anderen entspannenden Zutaten.
Leider können bereits weniger als 1-2 Portionen Alkohol Ihre allgemeine Schlafqualität um fast 10 % senken
Methode 10 von 12: Versuchen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Tees
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Schritt 1. Natürliche Heilmittel können Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen
Brühen Sie sich eine Tasse Kamille- oder Krauseminztee, die bekanntermaßen entspannend sind. Melatonin-Ergänzungen sind eine weitere natürliche Möglichkeit, Ihnen zu helfen, einige Zzzs zu bekommen.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Lavendel-Schlafsäckchen können Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und zu entspannen.
Methode 11 von 12: Planen Sie eine Massage
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Schritt 1. Eine Massage kann helfen, Ihren Körper wieder in Ordnung zu bringen
Massage, Akupunktur, Reiki und Yogatherapie sind großartige Möglichkeiten, sich zu entspannen, zu entspannen und sich neu zu zentrieren. Diese Behandlungen können eine gute Option sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich alleine zu entspannen. Bevor Sie zu dem Termin gehen, fragen Sie einen Freund oder eine geliebte Person, ob er Sie absetzen und abholen kann, damit Sie sich völlig entspannen können.
Methode 12 von 12: Sprechen Sie mit einem Therapeuten
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Schritt 1. Therapie ist ein gesunder Weg, um Ihre Gedankenzyklen zu ändern
Wenn Sie trauern, fühlen Sie sich möglicherweise gefangen oder in einer Welle ängstlicher Gedanken gefangen. Wenn möglich, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten – er kann Ihnen helfen, Ihre negativen Gedanken zu erkennen und Ihnen beizubringen, gesünder zu denken.
Wenn Sie sich eine Therapie nicht leisten können, können Selbsthilfegruppen auch ein großer Trost sein
Tipps
- Gehen Sie ruhig zu sich. Nachdem Sie einen geliebten Menschen verloren haben, kann es einige Zeit dauern, bis sich Ihr Schlaf wirklich verbessert.
- Machen Sie direkt vor dem Schlafengehen nichts Stressiges, wie zum Beispiel Arbeits-E-Mails abrufen oder Rechnungen bezahlen. Versuchen Sie stattdessen, entspannt zu bleiben, bevor Sie ins Bett gehen.
