Schuld ist eine Emotion, die Menschen dazu zwingt, Frieden mit anderen zu schließen, einen Fehler zu beheben oder schlechtes Verhalten zu ändern. Normalerweise hilft uns Schuld, ein glückliches Leben zu führen. Wenn jedoch Schuldgefühle ohne ersichtlichen Grund bestehen bleiben, ist dies ein Problem. Finden Sie heraus, warum Sie sich schuldig fühlen und unternehmen Sie dann Schritte, um es loszuwerden.
Schritte
Teil 1 von 3: Bewerten Sie Ihre Schuld
Schritt 1. Entscheiden Sie, ob Sie etwas nicht getan haben, es aber wollten
Manchmal fühlen Sie sich vielleicht schuldig, weil Sie daran gedacht haben, etwas zu tun, das Ihre persönlichen Moralvorstellungen verletzt. Selbst wenn Sie nicht danach gehandelt haben, können Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie es überhaupt in Betracht ziehen. Wenn Sie sich ohne ersichtlichen Grund schuldig fühlen, haben Sie vielleicht überlegt, etwas zu tun, von dem Sie glauben, dass es falsch ist, aber es schnell aus Ihrem Kopf verdrängt. Die Schuld könnte geblieben sein, obwohl der Gedanke weg war.
- Vielleicht haben Sie die unmoralischen Dinge vergessen, die Sie in Erwägung gezogen haben, wie zum Beispiel Ihren Ehepartner zu betrügen oder von Ihrem Freund zu stehlen. Setzen Sie sich hin und denken Sie darüber nach, um sich daran zu erinnern, ob Sie so etwas tun wollten.
- Wenn Sie einen solchen Gedanken hatten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst zu vergeben. Bitten Sie dann die Person, gegen die Sie gedacht haben, etwas falsch zu machen, Ihnen zu verzeihen.
- Nachdem Sie Wiedergutmachung geleistet haben, lassen Sie es los, indem Sie sich keine Vorwürfe machen und sich auf die Gegenwart konzentrieren.
Schritt 2. Bewerten Sie sich selbst dafür, dass Sie denken, dass Sie etwas falsch gemacht haben
Manchmal fühlen wir uns schuldig, weil wir denken, wir hätten etwas falsch gemacht, obwohl wir eigentlich nichts getan haben. Vielleicht haben Sie sich zum Beispiel gewünscht, dass dem neuen Partner Ihres Ex-Partners etwas Schlimmes passiert, und dann hat er einen Autounfall. Auch wenn Sie nichts getan haben, können Sie sich fühlen, als hätten Sie ihren Unfall verursacht. Wenn Sie sich ohne ersichtlichen Grund schuldig fühlen, dachten Sie vielleicht, Sie hätten etwas falsch gemacht und haben es dann vergessen.
- Versuchen Sie sich daran zu erinnern, ob Sie sich jemals gewünscht haben, dass jemandem etwas zustoßen würde, und dann ist es passiert.
- Wenn Sie nicht mit dieser Person sprechen können, ergreifen Sie Maßnahmen, um sich selbst zu vergeben.
- Denken Sie daran, dass Sie sich möglicherweise auch zu hart beurteilen. Du denkst zum Beispiel vielleicht, dass du etwas Unhöfliches gesagt oder etwas Beleidigendes getan hast, während die andere Person das in Wirklichkeit gar nicht denkt.
Schritt 3. Betrachten Sie die Schuld des Überlebenden
Du könntest dich schuldig fühlen, weil du ein traumatisches Ereignis überlebt hast, das einen anderen negativ beeinflusst hat. Auch wenn Sie nicht jeden Tag daran denken, kann es zu ständigen Schuldgefühlen führen. Identifizieren Sie die Schuld des Überlebenden, indem Sie feststellen, ob Sie traurig sind, wenn Sie feststellen, dass es Ihnen im Leben besser geht als anderen.
- Wenn Sie beispielsweise einen bewaffneten Raubüberfall überlebt haben, können Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie von jemandem hören, der bei einem bewaffneten Raubüberfall getötet wurde. Wenn Sie sich schuldig fühlen, den Raubüberfall überlebt zu haben, weil jemand anderes es nicht getan hat, dann könnten Sie die Schuld des Überlebenden haben.
- Wenn Sie die Schuld eines Überlebenden in sich selbst erkennen, müssen Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihre negativen Emotionen zu verarbeiten und sich selbst zu vergeben.
- Sprechen Sie mit jemandem darüber, was passiert ist, zum Beispiel mit einem Psychologen.
Schritt 4. Erkenne, dass Schuldgefühle durch Kindheitsereignisse verursacht werden können
Sie können als Kind traumatisiert worden sein, sei es über einen längeren Zeitraum oder aufgrund eines bestimmten Ereignisses. Möglicherweise wurden Sie während Ihres Heranwachsens auch ungerecht behandelt. All diese Ereignisse können dauerhafte Auswirkungen auf Sie als Erwachsene haben und Ihnen sogar Schuldgefühle geben, die keine Quelle zu haben scheinen. Denken Sie an Ihre Kindheit, um festzustellen, ob etwas, das dann passiert ist, Ihre Schuld verursacht.
Wenn Sie etwas aus Ihrer Kindheit identifizieren können, das zu Schuldgefühlen führt, wie z. B. Missbrauch oder ein traumatisches Ereignis, suchen Sie die Hilfe eines professionellen Psychologen auf
Schritt 5. Stellen Sie fest, ob Sie neurotische Schuldgefühle haben
Manchmal fühlen Sie sich grundlos schuldig, weil Sie neurotische Schuldgefühle haben oder Schuldgefühle, die viel stärker sind, als eine Situation erfordert. Sie könnten sich für Dinge schuldig fühlen, über die Sie keine Kontrolle haben. Neurotische Schuldgefühle können auftreten, weil Sie sich schlecht fühlen, weil Sie in etwas nicht besser sind.
- Sie können auch neurotische Schuldgefühle empfinden, weil Sie nicht etwas tun möchten, von dem andere glauben, dass Sie es sollten.
- Neurotische Schuld kann auch aus Selbstzweifeln entstehen.
- Wenn Sie neurotische Schuldgefühle haben, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu vergeben. Sie können auch einen Psychologen aufsuchen, der Ihnen hilft, die Schuld zu bewältigen und zu überwinden.
Schritt 6. Stellen Sie fest, ob Sie etwas falsch gemacht haben
Wenn Sie die Ursache der Schuld kennen, können Sie sie lösen. Wenn Sie sich diese Techniken angesehen haben und sich immer noch schuldig fühlen, müssen Sie vielleicht zugeben, dass es einen echten Grund dafür gibt, dass Sie sich schuldig fühlen. Vielleicht haben Sie vergessen, was Sie getan haben. Setzen Sie sich hin und denken Sie über Ihre Handlungen in den letzten Wochen und Monaten nach, um herauszufinden, ob Sie etwas falsch gemacht haben. Dies kann erklären, warum Sie sich schuldig fühlen.
- Möglicherweise müssen Sie Ihre Gedanken schriftlich oder mündlich verbalisieren, um sich an unrechtmäßige Handlungen zu erinnern. Notieren Sie Ihre Aktionen in einer Aufzählungsliste oder sprechen Sie mit einem Freund, damit Sie sich daran erinnern können.
- Fragen Sie vielleicht Menschen, die Ihnen nahe stehen, ob sie sich daran erinnern können, dass Sie etwas getan haben, wofür Sie sich schuldig fühlen sollten.
- Wenn dir nichts einfällt, was du falsch gemacht hast, dann kannst du aufhören, deinen Schuldgefühlen nachzugeben. Sag dir, dass du nichts falsch gemacht hast und konzentriere dich auf die Gegenwart.
- Wenn du etwas falsch gemacht hast, entschuldige dich und bitte um Verzeihung.
Schritt 7. Fragen Sie sich, ob Sie möglicherweise depressiv sind
Depressionen können auch dazu führen, dass Sie sich ohne Grund schuldig fühlen. Überlegen Sie, ob Sie möglicherweise depressiv sind oder nicht. Depressionen können viele Formen annehmen, aber Sie werden wahrscheinlich anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Verlust des Interesses an Dingen, die Sie früher genossen haben, Veränderungen in Ihrem Essen und Schlafen und Gefühle der Hoffnungslosigkeit und/oder Hilflosigkeit gehabt haben.
- Berücksichtigen Sie Schuldgefühle zusammen mit diesen Symptomen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen, wenn Sie denken, dass Sie depressiv sein könnten.
- Schuldgefühle können bei Depressionen viele Formen annehmen. Zum Beispiel könnten Sie sich schuldig fühlen, weil Sie Ihre monatliche Umsatzquote bei der Arbeit nicht erreicht haben, selbst wenn niemand anderes in Ihrem Büro sein Ziel erreichen konnte. Oder Sie fühlen sich schuldig, wenn Sie das Geschirr vor dem Schlafengehen nicht abwaschen, selbst wenn Sie viele andere Hausarbeiten erledigt haben und zu erschöpft waren, um etwas anderes zu tun.
Teil 2 von 3: Deine Schuldgefühle verarbeiten
Schritt 1. Schreiben oder sprechen Sie über Ihre Schuldgefühle
Die verbale oder visuelle Verarbeitung deiner Gefühle kann dir dabei helfen, ihre Quelle zu finden. Sie können beispielsweise feststellen, ob Ihre Schuldgefühle in keinem Verhältnis zu Ihren Handlungen stehen, indem Sie die Situation in ein Tagebuch schreiben. Tagebuch zu führen oder mit jemand anderem über deine Schuldgefühle zu sprechen, kann dir helfen zu erkennen, ob sie gültig sind oder nicht.
- Die Gewohnheit, regelmäßig Tagebuch zu führen oder mit jemandem zu sprechen, kann dir helfen, Schuldgefühle zu verarbeiten, damit du aufhörst, dich so zu fühlen.
- Das Journaling gibt Ihnen auch etwas, auf das Sie zurückblicken können, um Ihren Fortschritt zu sehen.
- Suchen Sie einen Psychologen auf, mit dem Sie Ihre Gefühle besprechen können, wenn nichts, was Sie zu Hause tun, diese Gefühle verschwinden lässt.
Schritt 2. Führen Sie einen Realitätscheck durch
Die Realität ist oft, dass Sie keine Schuld haben, besonders wenn Sie die Quelle Ihrer Schuld nicht wirklich kennen. Es ist hilfreich, sich einen Moment Zeit zu nehmen und einen Realitätscheck durchzuführen, wenn Sie mysteriöse Schuldgefühle haben. Die Wahrheit über das, was um dich herum passiert, kann dir zeigen, dass es nicht deine Schuld ist. Erlaube dir in diesen Fällen, die Schuld loszulassen.
- Führen Sie einen Realitätscheck durch, indem Sie sich hinsetzen und überlegen, was wirklich passiert und nicht, was Sie sich vorstellen. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Freundes oder Familienmitglieds, um die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind. Bitten Sie jemanden, sich zu Ihnen zu setzen und seine Perspektive zu sagen.
- Wenn Sie beispielsweise in der Regel sehr organisiert sind und eines Tages einen Termin verpassen, sollten Sie sich nicht schuldig fühlen. Sie dürfen Fehler machen.
- Lass die Schuld los, indem du deine Verantwortung anerkennst, deine Traurigkeit darüber ausdrückst, dass die Situation eingetreten ist, und dich auf die Gegenwart konzentrierst.
Schritt 3. Versuchen Sie, sich von Ihrem eigenen Urteil zu lösen
Eine Methode zur Verarbeitung von Schuldgefühlen besteht darin, Schuldgefühle als Urteil gegen sich selbst zu betrachten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich von Ihren eigenen Urteilen zu lösen, damit Sie sich nicht mehr schuldig fühlen.
- Machen Sie eine Liste mit all den Dingen, für die Sie sich schuldig fühlen oder für die Sie sich selbst verurteilt haben. Es könnte so weit gefasst sein, dass Sie sich selbst sagen, dass Sie ein schlechter Mensch sind, oder so konkret, wie sich selbst einzureden, dass Sie heute Morgen Ihren Kaffee fallen lassen.
- Setz dich hin und sage laut: "Ich befreie mich von dem Urteil, dass ich ein schlechter Mensch bin" oder "Ich befreie mich von dem Urteil, dass ich dumm bin, weil ich meinen Kaffee fallen gelassen habe."
Schritt 4. Visualisiere deine Schuld als Auto
Die Visualisierung deiner Schuld kann dir auch helfen, sie anzuerkennen, zu beurteilen, ob es sich lohnt, sich Sorgen zu machen, und voranzukommen. Stellen Sie sich vor, Sie fahren mit dem Auto auf einer Autobahn und wenn Sie sich schuldig fühlen, beginnt Ihr Auto nach links oder rechts zu schleifen. Wenn das passiert, stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Auto an den Straßenrand ziehen, die Ursache des Problems oder der Schuld identifizieren und herausfinden, was Sie tun können, um es zu beheben.
- Wenn Sie sich zum Beispiel wegen etwas schuldig fühlen, das Sie reparieren können, z. B. indem Sie sich bei jemandem entschuldigen, dann nehmen Sie sich etwas Zeit, um es zu beheben.
- Wenn Sie nichts tun können, um Ihr Auto zu reparieren, stellen Sie sich vor, wie Sie wieder auf die Straße kommen und geradeaus fahren.
Teil 3 von 3: Weitermachen
Schritt 1. Finden Sie einen Weg, sich zu entspannen
Schuldgefühle können Ihren physischen Körper stark belasten. Da Schuldgefühle normalerweise darauf hindeuten, dass Sie eine Bestrafung benötigen, können Sie in einen Teufelskreis innerer Bestrafung geraten. Wenn Sie nicht wissen, warum Sie sich schuldig fühlen, kann sich Selbstbestrafung besonders anstrengend anfühlen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und die Schuldgefühle aus Ihrem Kopf zu vertreiben. Dadurch wird auch Ihr Stresslevel gesenkt.
- Helfen Sie sich, aus dem Bestrafungsmodus herauszukommen, indem Sie an etwas denken, das Sie an diesem Tag richtig gemacht haben.
- Beglückwünschen Sie sich zum Beispiel dafür, dass Sie es ins Fitnessstudio geschafft haben, eine gesunde Lebensmittelauswahl getroffen oder Zeit mit Ihrer Familie verbracht haben, wenn Sie es nicht mussten.
- Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, wie zum Beispiel Atemübungen, Meditation, Visualisierungstechniken und so weiter.
Schritt 2. Akzeptieren Sie jegliches Fehlverhalten und lassen Sie es los
Um aufzuhören, sich grundlos schuldig zu fühlen, musst du deine Schuldgefühle loslassen. Identifizieren Sie jegliches Fehlverhalten, das Sie möglicherweise begangen haben, und übernehmen Sie die Verantwortung dafür. Dann bitten Sie sich und andere um Vergebung und hören Sie auf, sich selbst die Erlaubnis zu geben, sich so zu fühlen. Akzeptieren Sie, dass es keine Möglichkeit gibt, das, was bereits passiert ist, zu ändern.
Denken Sie daran, dass das Loslassen die Entscheidung sein kann, andere oder sich selbst nicht mehr die Schuld zu geben und sich selbst und anderen zu vergeben
Schritt 3. Erkenne, dass du nicht perfekt sein kannst
Manchmal haben Sie vielleicht ein ständiges Schuldgefühl, weil Sie Perfektion von sich selbst erwarten. Bedenken Sie, dass Sie möglicherweise etwas von sich selbst verlangen, das Sie niemals haben können. Niemand auf der Erde ist perfekt. Wenn Sie erwarten, dass Sie perfekt sind, stellen Sie sich auf das Versagen ein. Ein Gefühl des Versagens kann dazu führen, dass Sie Schuldgefühle behalten. Sagen Sie sich stattdessen, dass Sie nur ein Mensch sind.
Wenn Sie Fehler machen, korrigieren Sie sie und hören Sie dann auf, darüber nachzudenken
Schritt 4. Halte dich von Umständen fern, in denen du dich schlecht fühlst
Finden Sie eine Lösung für Ihre Schuld, indem Sie Situationen vermeiden, die Ihnen Schuldgefühle geben. Du fühlst dich vielleicht ohne Grund schuldig, aber in manchen Situationen fühlst du dich schlechter als in anderen. Identifizieren Sie diese Situationen und vermeiden Sie sie.
- Beginnen Sie damit, einen Planer zu führen und jede Ihrer täglichen Aktivitäten darin aufzuschreiben. Schreiben Sie nach jeder Aktivität auf, wie Sie sich gefühlt haben, z. B. „gut“, „glücklich“, „traurig“oder „schuldig“.
- Sieh dir später deine Liste der Emotionen an und gruppiere die Aktivitäten, die dir ein schlechtes Gewissen machen, in einer Liste. Es kann hilfreich sein, sie als eine Art von Situation zu kategorisieren, z. B. „Leistung“, wenn Sie etwas für jemand anderen tun müssen.
- Ergreifen Sie Maßnahmen, um diese Aktivitäten zu reduzieren oder zu stoppen.
Schritt 5. Vergib dir selbst
Wenn Sie sich für etwas schuldig machen, müssen Sie sich möglicherweise selbst vergeben, um weiterzumachen. Sich selbst zu vergeben kann dir helfen, deine Schuldgefühle loszulassen und dich wieder in Ordnung zu fühlen. Dies kann ein fortlaufender Prozess sein, aber mit der Zeit können Sie sich besser fühlen.
Tipps
- Schuldgefühle sind bis zu einem gewissen Grad normal. Schuldgefühle motivieren dich, gesunde Beziehungen zu pflegen und hindern dich daran, denselben Fehler zweimal zu machen. Denken Sie nur daran, dass dies ein Problem ist, wenn die Schuld nicht verschwindet.
- Finde etwas, das dir Spaß macht, um dich von deinen Schuldgefühlen abzulenken, wie zum Beispiel eine Fernsehsendung anzusehen oder mit Freunden auszugehen.
