Schuldgefühle überwinden – wikiHow

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Schuldgefühle überwinden – wikiHow
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Video: Schuldgefühle überwinden: 7 Tipps, um das schlechte Gewissen loszuwerden 2024, März
Anonim

Schuld kann ein deprimierendes Gefühl sein, das dich daran hindert, in deinem Leben voranzukommen. Es kann schwierig sein zu verstehen, wie Sie die negativen Gefühle stoppen und mit Ihren vergangenen Handlungen umgehen können. Dieser Artikel wird Sie jedoch durch den Prozess führen und Ihnen dabei helfen, sich in eine positive Zukunft zu bewegen.

Schritte

Teil 1 von 2: Schuld verstehen

Schuldgefühle überwinden Schritt 1
Schuldgefühle überwinden Schritt 1

Schritt 1. Verstehe den Zweck von Schuld

Meistens fühlen wir uns schuldig, weil wir etwas getan oder gesagt haben, das jemand anderem Schaden zugefügt hat. Diese Art von Schuldgefühlen hilft dir zu verstehen, wann du an etwas schuld bist, was gesund und normal ist.

Wenn Sie beispielsweise den Geburtstag eines Freundes vergessen, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, weil von Freunden erwartet wird, sich an die Geburtstage ihrer Freunde zu erinnern und sie zu feiern. Dies ist eine gesunde Schuld, weil es Sie auf etwas aufmerksam macht, das Sie nicht getan haben und das Ihre Beziehung zu dieser Person beeinträchtigen könnte

Schuldgefühle überwinden Schritt 2
Schuldgefühle überwinden Schritt 2

Schritt 2. Unproduktive Schuld erkennen

Manchmal fühlen wir uns schuldig, wenn wir uns nicht schuldig fühlen müssen. Diese Art von Schuld wird als ungesunde oder unproduktive Schuld bezeichnet, da sie keinem Zweck dient. Es macht uns einfach schlecht.

  • Achten Sie besonders darauf, ob Ihre Schuldgefühle Sie dazu bringen, sich auf Ihre Fehler zu konzentrieren und Sie daran hindern, Ihren eigenen Erfolg zu feiern.
  • Wenn Sie sich zum Beispiel schuldig fühlen, weil Sie am Geburtstag Ihrer Freundin arbeiten mussten und nicht an ihrer Party teilnehmen konnten, wäre dies ein Beispiel für ungesunde Schuldgefühle. Wenn Sie arbeiten müssen und sich für eine Geburtstagsfeier keine Zeit nehmen können, liegt dies außerhalb Ihrer Kontrolle. Deine Freundin sollte verstehen, dass du ihre Party verpassen musstest, um deinen Job zu behalten.
Überwinde Schuldgefühle Schritt 3
Überwinde Schuldgefühle Schritt 3

Schritt 3. Finden Sie heraus, wofür Sie sich schuldig fühlen

Wenn Sie sich wegen etwas schuldig fühlen, ist es wichtig, herauszufinden, wofür Sie sich schuldig fühlen und warum. Wenn Sie die Quelle Ihrer Schuld identifizieren und warum Sie sich schuldig fühlen, können Sie feststellen, ob Sie gesunde oder ungesunde Schuldgefühle haben. In jedem Fall müssen Sie diese Gefühle verarbeiten, um sie zu überwinden.

Wenn du häufig mit Schuldgefühlen kämpfst, könnte dies ihre Wurzeln in deinen Kindheitserfahrungen haben. Denke darüber nach, ob dir oft die Schuld für Dinge gegeben wurde, die schief gelaufen sind – und erinnere dich dann daran, dass du diese Rolle nicht mehr spielen musst

Schuldgefühle überwinden Schritt 4
Schuldgefühle überwinden Schritt 4

Schritt 4. Schreiben Sie über Ihre Gefühle

Ein Tagebuch über deine Schuld kann dir helfen, sie zu verstehen und damit umzugehen. Beginnen Sie damit, den Grund aufzuschreiben, warum Sie sich schuldig fühlen. Wenn es etwas war, was Sie getan oder zu jemandem gesagt haben, beschreiben Sie so detailliert wie möglich, was passiert ist. Fügen Sie in Ihre Beschreibung ein, wie Sie sich in dieser Situation gefühlt haben und warum. Wofür sollten Sie sich Ihrer Meinung nach schuldig fühlen?

Du könntest zum Beispiel über die Gründe schreiben, warum du den Geburtstag deines Freundes vergessen hast. Was war los, das Sie abgelenkt hat? Wie hat dein Freund reagiert? Wie haben Sie sich dabei gefühlt?

Schuldgefühle überwinden Schritt 5
Schuldgefühle überwinden Schritt 5

Schritt 5. Entschuldigen Sie sich bei Bedarf

Für Ihre Fehler verantwortlich zu sein, ist ein wichtiger Teil des Wachsens aus ihnen. Sobald Sie festgestellt haben, ob Ihre Schuld gesund oder ungesund ist, können Sie entscheiden, ob Sie sich für Ihre Handlungen entschuldigen müssen. Wenn Sie den Geburtstag Ihres Freundes vergessen, sollten Sie sich entschuldigen, weil Sie etwas nicht getan haben, was Freunde tun sollen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Entschuldigung aufrichtig ist und dass Sie keine Ausreden für Ihre Handlungen finden. Es ist wichtig, die volle Verantwortung für deine Handlungen zu übernehmen, um deinem Freund zu zeigen, dass du dich wirklich schlecht fühlst. Sagen Sie etwas Einfaches wie: "Es tut mir wirklich leid für _."

Schuldgefühle überwinden Schritt 6
Schuldgefühle überwinden Schritt 6

Schritt 6. Denken Sie über die Situation nach, um eine ähnliche zu vermeiden

Nachdem Sie über Ihre Schuld nachgedacht, deren Ursache identifiziert und sich gegebenenfalls entschuldigt haben, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um über Ihre Handlungen nachzudenken, um eine ähnliche Situation in Zukunft zu vermeiden. Wenn Sie darüber nachdenken, wenn Sie etwas falsch gemacht haben, können Sie an einer Erfahrung wachsen, anstatt immer wieder die gleichen Fehler zu machen.

Wenn Sie beispielsweise darüber nachdenken, dass Sie den Geburtstag Ihres Freundes vergessen haben, könnten Sie in Zukunft entscheiden, dass Sie sich wichtige Daten besser merken und Maßnahmen ergreifen müssen, um eine ähnliche Situation in Zukunft zu verhindern

Teil 2 von 2: Schuldgefühle hinter sich lassen

Schuldgefühle überwinden Schritt 7
Schuldgefühle überwinden Schritt 7

Schritt 1. Verwandle Schuld in Dankbarkeit

Schuldgefühle können dazu führen, dass Sie schuldige Gedanken denken, die unproduktiv sind und Ihnen nichts geben, was Sie auf Ihr zukünftiges Verhalten anwenden können. Versuche stattdessen, deine Schuldgedanken in Dankbarkeitsgedanken zu verwandeln.

  • Wenn du zum Beispiel den Geburtstag deiner Freundin vergessen hast, denkst du vielleicht: „Ich hätte mich daran erinnern sollen, dass gestern ihr Geburtstag war!“Dieser Gedanke ermöglicht es Ihnen nicht, Ihre Situation zu verbessern, es macht Sie nur noch schlechter, weil Sie den Geburtstag Ihres Freundes vergessen haben.
  • Ändere Schuldaussagen in positive, wie „Ich bin dankbar für die Erinnerung daran, dass meine Freunde mir wichtig sind und die Chance, ihnen das in Zukunft zu zeigen.“
Schuldgefühle überwinden Schritt 8
Schuldgefühle überwinden Schritt 8

Schritt 2. Vergib dir selbst

Sich selbst zu vergeben, so wie man einem Freund vergeben würde, ist ein wichtiger Teil des Lernens, mit Schuldgefühlen umzugehen. Wenn Sie mit Schuldgefühlen zu tun haben, die von Dingen herrühren, für die Sie andere gebeten haben, Ihnen zu vergeben, oder von Dingen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, müssen Sie lernen, sich selbst zu vergeben.

Das nächste Mal, wenn du dich wegen etwas schuldig fühlst, atme tief durch und hör auf, dich selbst zu verprügeln. Sagen Sie stattdessen etwas wie: „Ich habe einen Fehler gemacht, aber das macht mich nicht zu einem schlechten Menschen.“

Schuldgefühle überwinden Schritt 9
Schuldgefühle überwinden Schritt 9

Schritt 3. Nehmen Sie eine Lektion von der fiktiven Figur Scarlett O'Hara

Betrachten Sie das Zitat: "Schließlich ist morgen ein anderer Tag." Erkenne, dass jeder Tag ein neuer Anfang ist, gefüllt mit Versprechen, Hoffnung und der Möglichkeit, von vorne anzufangen. Verstehen Sie, dass Ihre Handlungen zwar falsch waren, aber nicht Ihre Zukunft diktieren. Obwohl sie Konsequenzen haben können, haben sie keine vollständige Kontrolle über den Rest Ihres Lebens.

Schuldgefühle überwinden Schritt 10
Schuldgefühle überwinden Schritt 10

Schritt 4. Tue eine gute Tat

Sich an andere zu wenden, hilft oft der Person, die Hilfe anbietet, genauso viel wie der Person, die sie erhält. Obwohl Sie verstehen müssen, dass gute Taten Ihre Handlungen nicht rückgängig machen, werden sie Ihnen helfen, in eine positive Zukunft zu gehen. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass die Hilfe für andere eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit hat.

Erkundigen Sie sich bei örtlichen Krankenhäusern, Wohltätigkeitsorganisationen und anderen Organisationen nach Möglichkeiten für Freiwillige. Selbst ein paar Stunden pro Woche ehrenamtlich zu arbeiten, kann dir helfen, deine Schuldgefühle zu überwinden

Schuldgefühle überwinden Schritt 11
Schuldgefühle überwinden Schritt 11

Schritt 5. Bauen Sie eine spirituelle Praxis in Ihr Leben ein

Einige Glaubensrichtungen bieten Möglichkeiten, für Fehlverhalten zu sühnen, was dir helfen kann, mit Schuldgefühlen umzugehen. Ziehen Sie in Erwägung, einen Gottesdienst in einem Ordenshaus Ihrer Wahl zu besuchen oder Ihre eigene spirituelle Praxis zu entwickeln. Die Vorteile der Spiritualität gehen weit über die Linderung von Schuldgefühlen hinaus. Untersuchungen haben gezeigt, dass Spiritualität und Gebet sogar dazu beitragen können, Stress abzubauen und die Heilungszeiten während einer Krankheit zu verkürzen.

  • Ziehe in Erwägung, mit anderen Menschen zu einer Andachtsstätte zu gehen, um zu beten.
  • Gehe in Meditation oder Yoga.
  • Verbringen Sie Zeit in der Natur und bewundern Sie die Schönheit der Natur
Schuldgefühle überwinden Schritt 12
Schuldgefühle überwinden Schritt 12

Schritt 6. Ziehen Sie in Betracht, Hilfe von einem Therapeuten zu suchen, wenn Sie Ihre Schuld nicht alleine überwinden können

Für manche Menschen können Schuldgefühle das tägliche Leben und das Glück beeinträchtigen. Ohne Hilfe kann es schwierig sein, deine Schuldgefühle zu verstehen und den besten Weg zu finden, mit diesen Gefühlen umzugehen. Ein zugelassener Psychologe kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu verstehen und sie zu verarbeiten.

Denken Sie daran, dass ein übermäßiges Schuldgefühl Teil einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung sein kann, die einer Behandlung bedarf. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, zu verstehen, was vor sich geht, und sich für die beste Vorgehensweise zu entscheiden

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Tipps

  • Wenn Sie es vorziehen, Ihre Situation geheim zu halten, aber Trost brauchen, erzählen Sie einer Person Ihres Vertrauens davon, beispielsweise einem Familienmitglied oder einem engen Freund.
  • Schuldgefühle und zwanghaftes Denken können durch Depressionen oder andere psychische Zustände verursacht werden. Suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf.

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