4 Wege zu verbergen, was du fühlst

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Anonim

Wenn es um Ihre Emotionen geht, sagen die meisten Experten, dass es gesund und notwendig ist, sie anzuerkennen und auszudrücken. Es gibt jedoch auch Zeiten, in denen es am besten ist, Ihre Gefühle unter Verschluss zu halten. Es kann sein, dass du romantische Gefühle für jemanden hast, aber nicht riskieren willst, deine Freundschaft zu ruinieren. Oder es könnte sein, dass Sie Gefühle für jemanden haben, der verheiratet oder anderweitig vergeben ist. Vielleicht beinhalten deine Gefühle überhaupt keine Romantik, sondern Eifersucht, Wut oder Traurigkeit, und du hältst es für ratsam, diese Gefühle aus irgendeinem Grund zu verbergen. Obwohl es als langfristige Strategie oder in Situationen mit denen, die Ihnen am nächsten sind, nicht gesund ist, gibt es mehrere Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Gefühle in Situationen zu verbergen, in denen dies für Sie und andere am besten ist.

Schritte

Methode 1 von 4: Ihre Gefühle verstehen

Verstecke, was du fühlst Schritt 1
Verstecke, was du fühlst Schritt 1

Schritt 1. Bestimmen Sie, vor wem Sie Ihre Gefühle verbergen wollen

Versteckst du sie vor nur einem Freund? Andere Freunde? Beide? Jedermann? Dies wird bestimmen, wie Sie vorgehen und inwieweit Sie Ihre Gefühle verbergen müssen.

  • Deine Gefühle vor allen zu verbergen funktioniert nur, wenn die Gefühle vorübergehend sind und wahrscheinlich andere Aspekte deines Lebens nicht beeinflussen. Wenn du zum Beispiel wütend auf deine Eltern bist, weil sie dich geerdet haben, aber du weißt, dass du bald darüber hinwegkommen wirst, kannst du diese Gefühle ignorieren und vor allen verbergen. Aber wenn du wütend auf deine Eltern bist, weil sie dich missbrauchen, wirst du dies wahrscheinlich nicht überwinden, ohne es jemandem mit Autorität zu sagen, es mit Freunden zu besprechen und schließlich deine Eltern damit zu konfrontieren (wenn du älter bist, vorausgesetzt, du möchtest aufrechterhalten eine Beziehung zu ihnen).
  • Es ist oft hilfreich, wenn du einen vertrauenswürdigen Freund hast, dem du dich anvertrauen kannst. Diese Person kann dir vielleicht helfen, deine komplexen Emotionen zu sortieren und deine Optionen zu verstehen. Ideal ist jemand, der keine Verbindung zu der Person hat, für die Sie Gefühle haben.
Verstecke, was du fühlst Schritt 2
Verstecke, was du fühlst Schritt 2

Schritt 2. Verstehen Sie, dass einige Gefühle nicht zurückgehalten werden sollten

Manchmal ist es für Sie am gesündesten, Ihre Gefühle auszudrücken und mit den Folgen umzugehen. Oftmals führt das Zurückhalten der Art und Weise, wie du dich fühlst, dazu, dass diese Gefühle wachsen, anstatt zu verschwinden, und du musst sie schließlich rauslassen.

  • Sagen Sie Ihrem Freund, ob Sie romantische Gefühle für ihn haben, wenn diese Gefühle es Ihnen schwer machen, ein guter und unterstützender Freund zu sein. Dein Freund hat das Recht, es zu erfahren, und wenn du eine starke Freundschaft hast, kannst du durcharbeiten, wie du dich zusammen fühlst.
  • In den meisten Fällen sollten Gefühle der Verletzung oder des Verrats durch jemanden, den Sie lieben, behandelt werden. Wenn dir jemand Schmerzen zugefügt hat, verdienst du es, ihn wissen zu lassen und ihm die Chance zu geben, es richtig zu machen. Wenn sie dir wichtig sind, möchten sie wissen, dass du verletzt bist. Wenn sie sich nicht um dich kümmern, dann verdienst du es auch, das zu wissen, damit du mit deinem Leben weitermachen kannst.
Verstecke, was du fühlst Schritt 3
Verstecke, was du fühlst Schritt 3

Schritt 3. Wissen Sie, wann Ihre Gefühle ein Warnzeichen für etwas Tieferes sind

Ihre Gefühle einzudämmen oder zu verbergen ist nicht die beste Antwort, wenn Ihre Gefühle ein Hinweis darauf sind, dass Sie Hilfe suchen müssen. In diesen seltenen Fällen ist es wichtig zu erkennen, dass Ihre Gefühle ein Symptom für etwas anderes sind.

  • Wenn dies ein Problem ist, das in vielen Bereichen Ihres Lebens chronisch auftritt, ist es möglicherweise an der Zeit, wirklich zu prüfen, ob Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, indem Sie eine Therapie in Anspruch nehmen.
  • Wenn Sie den Drang verspüren, sich oder andere zu verletzen, suchen Sie sofort Hilfe auf. Selbstverletzung und/oder gewalttätige Tendenzen können Grunderkrankungen signalisieren und Sie müssen nicht so leben! Wenn Sie sich in den USA befinden, rufen Sie die Notrufnummer 911 oder die National Suicide Prevention Hotline unter 1-800-273-TALK (8255) an oder suchen Sie online nach den Ressourcen Ihres Landes.
  • Wenn Ihre Gefühle unangemessen oder illegal sind – zum Beispiel sexuelle Gefühle für Minderjährige oder ein überwältigender Drang, illegale Drogen zu konsumieren – wenden Sie sich bitte an einen zugelassenen Berater oder Psychologen. Es gibt Behandlungspläne für Sie. Wenn Sie keinen Psychotherapeuten haben, kann Ihnen Ihr Hausarzt eine Empfehlung geben.
  • Wenn Sie anhaltende Gefühle der Verzweiflung oder Traurigkeit haben oder das Leben nicht mehr die gleiche Bedeutung hat wie früher, leiden Sie möglicherweise an einer Depression. Suchen Sie Hilfe bei einem zugelassenen Anbieter für psychische Gesundheit, der Ihnen mit einem personalisierten Behandlungsplan helfen kann. Fragen Sie Ihren Hausarzt nach einer Empfehlung.

Methode 2 von 4: Gefühle vor jemandem verbergen, für den Sie Gefühle haben

Verstecke, was du fühlst Schritt 4
Verstecke, was du fühlst Schritt 4

Schritt 1. Vermeiden Sie Einzelgespräche

Es ist leicht, sich mit jemandem, für den man Gefühle hat, in seiner eigenen kleinen Welt zu verlieren, aber wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle zu verbergen, ist es am besten, wenn Sie es vermeiden, Zeit allein zusammen zu verbringen, wo Situationen es wahrscheinlicher machen, wie Sie es verstecken du fühlst.

  • Wenn du Zeit allein verbringst, werden deine Gefühle nur wachsen und dir mehr Gelegenheiten geben, dich aus Versehen zu verraten – eine Umarmung, die zu lange anhält, ein Händebürsten, das zum Händchenhalten führt, oder ein Blick in seine oder ihre Augen das sagt mehr als du sagen wolltest. Wenn Sie andere Freunde in der Nähe haben, können Sie diese verlockenden Szenarien vermeiden und Ihre Zuneigung am Wachsen hindern.
  • Wenn Sie normalerweise Zeit mit dieser Person alleine verbringen, vermeiden Sie es, in ihrem Kopf Alarmglocken zu läuten, indem Sie allmählich zu gruppenorientierten Treffen übergehen. Wenn ihr zum Beispiel nach der Arbeit normalerweise gemeinsam etwas trinken geht, verabredet euch vorher mit einem anderen gemeinsamen Freund an einem bestimmten Ort. Auf diese Weise können Sie, wenn das Objekt Ihrer Gefühle fragt, ob Sie etwas trinken möchten, sagen, dass Sie bereits Pläne haben, aber er oder sie darf gerne mitmachen.
Verstecke, was du fühlst Schritt 5
Verstecke, was du fühlst Schritt 5

Schritt 2. Verhalten Sie sich normal

Versuchen Sie nicht, sie zu beeindrucken oder zu viel für sie anzugeben. Es zeigt, dass Sie nach Aufmerksamkeit suchen und die meisten Leute werden herausfinden, warum.

Bemühe dich auch nicht, Besorgungen zu machen oder deinem Freund einen Gefallen zu tun. Es kann leicht sein, mit hilfreichen Gefälligkeiten über Bord zu gehen, da Sie diese Person wirklich mögen und sich um ihr Wohlergehen kümmern, aber es wird offensichtlich sein, dass Ihre Gefühle nicht mehr die gleichen sind, wie sie vorher waren, wenn Sie anfangen, sich auf neue Weise zu verhalten

Verstecke, was du fühlst Schritt 6
Verstecke, was du fühlst Schritt 6

Schritt 3. Sehen Sie sie in einem neuen Licht

Versuchen Sie, ihre Fehler oder Dinge an ihnen zu bemerken, die Sie nicht attraktiv oder sexy finden. Wir neigen oft dazu, Menschen, die wir mögen, in einen übermenschlichen Status zu erheben und vergessen, dass sie wie alle anderen Fehler und Fehler haben.

Versuchen Sie, sie als Geschwister zu betrachten. Wenn eine Beziehung zu dieser Person einfach nicht möglich ist (z. B. wenn Sie schwul sind und sie es nicht sind oder verheiratet sind), können Sie Ihre Sichtweise der Person am besten so ändern, dass sie es ist auch für Sie tabu, anstatt nur umgekehrt

Verstecke, was du fühlst Schritt 7
Verstecke, was du fühlst Schritt 7

Schritt 4. Vermeiden Sie sie, wenn Sie müssen

Wenn die Gefühle zu stark geworden sind und du das Gefühl hast, dass du sie nicht länger verbergen kannst, musst du möglicherweise die Zeit, die du mit ihnen verbringst, reduzieren oder deine Beziehung ganz beenden.

Wenn dein Freund beispielsweise verheiratet oder in einer ernsthaften Beziehung ist und du nicht aufhören kannst, romantisch an ihn zu denken und du befürchtest, dass du versuchen wirst, auf deine Gefühle zu reagieren, könnte es für euch beide besser sein, eine Freundschaft zu verlieren, als dass dein Freund seine Ehe verliert

Methode 3 von 4: Gefühle vor anderen verbergen

Verstecke, was du fühlst Schritt 8
Verstecke, was du fühlst Schritt 8

Schritt 1. Passen Sie auf, was Sie sagen

Seien Sie schnell auf den Beinen, um zu reagieren, besonders wenn Sie nervös sind, da Ihre anderen Freunde es jedem erzählen werden, wenn Sie Ihre Gefühle zugeben.

  • Seien Sie bereit, das Thema zu wechseln oder den Fokus von Ihnen abzulenken, wenn das sensible Thema auftaucht. Wenn Sie nach Ihren Gefühlen gefragt werden, müssen Sie eine entschlossen klingende Antwort haben und Ihre Antwort ohne zu viel (oder zu wenig) Verzögerung zurückwerfen.
  • Eines der größten verräterischen Anzeichen dafür, dass jemand seine Gefühle verbirgt, ist, dass er ungewöhnlich ruhig oder distanziert wird. Wenn du deine Gefühle verbergen willst, musst du die Tatsache verbergen, dass du sie auch versteckst! Versuchen Sie also, nicht zu leise zu wirken.
Verstecke, was du fühlst Schritt 9
Verstecke, was du fühlst Schritt 9

Schritt 2. Lügen Sie, wenn Sie müssen

Wenn sie dich direkt fragen und du es immer noch nicht zugeben willst, musst du ihnen bei Bewusstsein in die Augen schauen und lügen. Formulieren Sie Ihre Antwort einfach und auf den Punkt.

Viele Leute glauben, dass Blickkontakt ein Zeichen dafür ist, dass der Sprecher die Wahrheit sagt. Dies zusammen mit Ihren kurzen Antworten wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle geheim zu halten

Verstecke, was du fühlst Schritt 10
Verstecke, was du fühlst Schritt 10

Schritt 3. Vermeiden Sie sie

Wenn Sie von Wut oder Traurigkeit überwältigt werden und sich diese Gefühle in Gegenwart anderer verstärken, müssen Sie möglicherweise eine Auszeit nehmen und die Menschen meiden, die diese Gefühle in Ihnen wecken.

  • In vielen Fällen wird die Zeit dazu beitragen, einige Ihrer Emotionen zu lindern, und Sie werden in der Lage sein, Ihre Beziehung wieder aufzunehmen, sobald sich die Dinge abgekühlt haben.
  • In einigen Fällen, wie zum Beispiel bei extremem Verrat oder Missbrauch, kann es besser sein, diese Beziehung ganz zu beseitigen.

Methode 4 von 4: Gesunder Umgang mit Gefühlen

Verstecke, was du fühlst Schritt 11
Verstecke, was du fühlst Schritt 11

Schritt 1. Vermeiden Sie Bewältigungsmechanismen

Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Gefühle zu verbergen, könnten Sie versucht sein, sich üblichen, aber ungesunden Bewältigungsmechanismen zuzuwenden, aber dies verschlimmert das Problem nur.

  • Vermeiden Sie Drogen oder Alkohol. Viele Menschen, die traurig sind oder unerwiderte Liebe erfahren, wenden sich Alkohol oder Drogen zu, um die Schmerzen zu bewältigen, aber dies verstärkt die Traurigkeit tendenziell noch, wenn die Nüchternheit zurückkehrt, und kann zu Suchtproblemen und gesundheitlichen Folgen führen.
  • Achten Sie auf die Zuckerfalle. Viele Menschen bewältigen Traurigkeit oder Ablehnung durch Essen, insbesondere kohlenhydrat- und zuckerhaltige Lebensmittel wie Eis und Schokolade. Aber der Körper reagiert auf Zucker und Kohlenhydrate, indem er ein vorgetäuschtes emotionales "High" erzeugt, das schnell in einen Zucker-Crash stürzt, der noch schlimmer ist, als du dich gefühlt hast, bevor du den Zucker gegessen hast. Gehen Sie nicht in diese Falle!
  • Wende dich nicht leeren Beziehungen und Sex zu. Vor allem, wenn Ihre Gefühle mit unausgesprochener Liebe oder Ablehnung durch einen romantischen Partner zusammenhängen, könnten Sie versucht sein, sich gelegentlichem Sex und leeren Beziehungen zuzuwenden, um diese Lücke zu füllen. Aber diese Beziehungen werden Ihr Verlangen nach Zuneigung und Intimität nicht stillen. Geben Sie sich Zeit, um Ihre verlorene Liebe zu trauern und geben Sie ihr dann Zeit. Sie werden jemanden finden, der Ihre emotionalen und physischen Bedürfnisse stillt.
Verstecke, was du fühlst Schritt 12
Verstecke, was du fühlst Schritt 12

Schritt 2. Wählen Sie gesunde Ventile für Ihre Emotionen

Suchen Sie statt ungesunder Bewältigungsmechanismen nach gesunden Wegen, Ihre Gefühle auszudrücken.

  • Üben Sie Achtsamkeit und bleiben Sie präsent.
  • Versuchen Sie es mit Übung. Deine Wut oder Enttäuschung auf die körperliche Fitness zu konzentrieren, kann eine gute Möglichkeit sein, dich abzulenken. Ziehen Sie hochintensive Übungen wie Boxen, Gewichtheben oder Zirkeltraining in Betracht. Achten Sie nur darauf, dass Sie es nicht zu weit treiben und trainieren Sie, ohne sich auszuruhen oder ohne angemessene Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Ihren Körper vor Verletzungen zu schützen.
  • Lerne eine neue Kunstform. Sich durch Kreativität auszudrücken kann helfen, einige deiner Emotionen auf sichere und gesunde Weise herauszulassen. Versuchen Sie zu malen, Musik zu schreiben, Kurzgeschichten oder Gedichte zu schreiben, oder ein Handwerk wie Nähen oder Holzbearbeitung. Auch wenn die Kunst nichts mit deinen besonderen Gefühlen zu tun hat, die du versteckst, kann es eine Möglichkeit sein, dich von Dingen abzulenken und deine Energie auf etwas Produktives zu konzentrieren.
Verstecke, was du fühlst Schritt 13
Verstecke, was du fühlst Schritt 13

Schritt 3. Drücken Sie Ihre Emotionen auf geeignete Weise aus

Möglicherweise hatten Sie Angst, Ihre Emotionen auszudrücken, aus Angst, dass die Konfrontation außer Kontrolle geraten könnte. Es ist wichtig, gesunde Ausdrucksweisen zu entwickeln und zu üben, damit Sie die Kontrolle über Ihre Interaktionen mit anderen haben.

  • Nehmen Sie sich täglich 15-20 Minuten Zeit für ein Tagebuch, um Ihre Emotionen zu verarbeiten. Fragen Sie sich: „Wie war mein Tag bisher?
  • Wutgefühle sollten nicht automatisch zu schreienden Festen führen. In der Tat macht es das Anschreien, wenn du wütend bist, oft schwer zu kommunizieren, was dich aufregt, und macht es auch wahrscheinlicher, dass die Person, die du anschreist, dich ausschaltet und nicht zuhört. Lass dich stattdessen von Wut dazu bringen, in deinen Konfrontationen selbstbewusster und mutiger zu sein, ohne dich davon überwältigen zu lassen. Nutze deine Wut, um dich zu rationalen Gesprächen zu führen, die helfen können, das Problem zu lösen, anstatt neue zu schaffen.
  • Drücken Sie Ihre Traurigkeit aus, ohne befürchten zu müssen, dass Sie es nicht sollten. Manche Menschen sind zu dem Glauben erzogen worden, dass es kindisch oder unangemessen ist, zu weinen oder einen Verlust zu betrauern, besonders für Männer, aber es ist ein wichtiges Zeichen von Reife, sich selbst traurig zu fühlen, wenn traurige Dinge passieren. Es ist in Ordnung, traurig zu sein und dieses Gefühl beim Weinen erleben zu lassen.
  • Wenn du deine Gefühle ausdrückst, kannst du negative gesundheitliche Folgen vermeiden, wenn du sie festhältst, wie Bluthochdruck, Depression und Gewichtszunahme.
  • In diesem hilfreichen wikiHow-Artikel findest du weitere Ratschläge, wie du deine Emotionen auf gesunde Weise ausdrücken kannst.

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