Wenn ein Elternteil an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leidet, kann es schwierig sein, mit ihm zu interagieren. Sie können unter anderem Kriegsveteranen, Überlebende von sexuellem Missbrauch oder Opfer von Verbrechen sein. Vielleicht sehnen Sie sich nach den Tagen, bevor sie die Störung entwickelten, oder Sie haben Ihre Eltern noch nie außer ihrer PTSD gekannt. Obwohl dies schwierig ist, können Sie es durcharbeiten, indem Sie Ihre Eltern unterstützen, mit der Störung fertig werden und ihnen helfen, und auf sich selbst aufzupassen.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Eltern unterstützen
Schritt 1. Verbinden Sie sich regelmäßig mit ihnen
Wenn jemand PTSD hat, kann er sich selbst isolieren, Pläne ablehnen oder absagen oder einfach versuchen, so viel wie möglich allein zu sein. Soziale Unterstützung schützt jedoch vor PTSD und kann dazu beitragen, ihre Symptome drastisch zu lindern und zu lindern. Rufe weiterhin regelmäßig deine Eltern an, um dich einzuchecken, schau sie dir an, wenn du in der Nähe wohnst, und lade sie zum Hangout mit dir ein.
- Rufen Sie sie alle paar Tage an und sagen Sie etwas wie „Hey Mama, was ist los? Ich habe gerade an dich gedacht und wollte anrufen.“Verwickeln Sie sie in ein gewöhnliches konkretes Gespräch.
- Ermutigen Sie sie, einer PTSD-Selbsthilfegruppe beizutreten. Überarbeiten Sie es nicht, wenn sie sich weigern, aber stellen Sie sicher, dass Sie es zu einem späteren Zeitpunkt erneut besuchen.
Schritt 2. Machen Sie normale Dinge mit ihnen
Ihre Eltern haben möglicherweise das Gefühl, dass sie das Leben nicht mehr im Griff haben, einschließlich der banalsten und normalsten Aktivitäten. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige, alltägliche Aktivitäten mit ihnen, um ihr Leben und Ihre Beziehung wieder zu normalisieren. Nehmen Sie sich Zeit, um insbesondere Aufgaben zu erledigen, in denen sie geschickter sind als Sie oder die Teamleistung erfordern; Dadurch können sie sich wieder wie ein Elternteil fühlen.
- Geschirr abwaschen, Abendessen kochen oder mit dem Hund spazieren gehen.
- Wenn deine Eltern ein bestimmtes Gericht gut zubereiten können, bereite es gemeinsam zu.
- Helfen Sie ihnen, auch neue, positive Erinnerungen zu sammeln.
Schritt 3. Setzen Sie sie nicht unter Druck, über ihre PTSD zu sprechen
Wenn deine Eltern getriggert wurden oder depressiv wirken, zwinge sie nicht, mit dir darüber zu sprechen, was los ist. Die Störung ist wahrscheinlich ein wundes Thema für sie und es könnte ihnen sogar peinlich sein. Seien Sie immer verfügbar, um ein zuhörendes Ohr zu haben, aber lassen Sie sie es nicht benutzen, da dies sie wahrscheinlich aufregen wird. Sie werden mit Ihnen sprechen, wenn sie sich bereit fühlen.
Schritt 4. Hören Sie zu, wenn sie bereit sind
Wenn deine Eltern bereit sind, solltest du wissen, dass sie mit dir über ihre PTSD sprechen werden. Wenn dies passiert, hören Sie zu, ohne zu urteilen, ohne Ratschläge zu geben und ohne auf eine Antwort zu warten. Schenke ihnen deine ungeteilte Aufmerksamkeit.
Schauen Sie nicht auf den Fernseher oder Ihr Telefon, wenn sie sprechen. Schauen Sie ihnen in die Augen, um zu zeigen, dass Sie mit dem Gespräch beschäftigt sind
Schritt 5. Vertrauen und Sicherheit wiederherstellen
Die PTSD Ihrer Eltern kann dazu führen, dass sie sich sehr nervös und paranoid fühlen, aber wenn Sie daran arbeiten, Vertrauen zwischen Ihnen beiden aufzubauen, können sie sich in Ihrer Gegenwart wohler fühlen. Halten Sie die Versprechen, die Sie ihnen geben, und drücken Sie Ihr Engagement aus, ihnen dabei zu helfen. Machen Sie Pläne mit ihnen und unternehmen Sie Dinge, um ihren Stress zu Hause zu minimieren.
- Gehen Sie zu ihrem Haus und erledigen Sie einige Aufgaben für sie. Helfen Sie ihnen, wenn sie um Hilfe bitten.
- Ermutige sie nicht, auszugehen, wenn sie sich zu Hause wohler fühlen.
Schritt 6. Schlagen Sie eine Einzel- oder Familientherapie vor
Die PTSD Ihrer Eltern könnte eskalieren und Sie befürchten vielleicht, dass sie Gefahr laufen, sich selbst oder andere zu verletzen oder in Depressionen zu verfallen. Viele Therapeuten sind für den effektiven Umgang mit PTSD ausgebildet und können Ihren Eltern Bewältigungsstrategien und Mechanismen zur Bekämpfung der Störung an die Hand geben, wie z. B. eine kognitive Verhaltenstherapie. Sie könnten ihnen auch ein Medikament verschreiben.
Familientherapie kann auch hilfreich sein, um gebrochene Bindungen zwischen euch beiden zu reparieren oder die Probleme zu lösen, die die PTSD verursacht hat
Teil 2 von 3: Umgang mit ihrer PTSD
Schritt 1. Antizipieren und verwalten Sie Auslöser
Bei PTSD haben Ihre Eltern oft bestimmte Auslöser oder zeigen bestimmte Verhaltensweisen, um anzuzeigen, dass sie ausgelöst wurden. Auch wenn Sie nicht genau wissen, was diese sind, können Sie Muster beurteilen. Wenn deine Eltern beispielsweise sehr intensiv auf Gewaltszenen im Fernsehen reagieren, solltest du daran arbeiten, die Gewalt, die sie sehen, zu begrenzen.
- Überprüfen Sie die Zusammenfassung und Bewertung eines Films, bevor Sie ihn sehen. es könnte Auslöser für Ihre Eltern enthalten.
- Auch laute Geräusche und Geräusche sind oft Auslöser. Tun Sie Ihr Bestes, um die Umgebung ruhig und gelassen zu halten.
- Vermeide es, auslösende Themen im Gespräch anzusprechen, es sei denn, sie sprechen das Thema an.
Schritt 2. Sprechen Sie mit ihnen über ihre Auslöser
Manchmal sind Sie möglicherweise sehr verwirrt über die Quelle der Auslöser Ihrer Eltern. Führen Sie ein offenes und nicht wertendes Gespräch mit ihnen, um herauszufinden, was sie auslöst, damit Sie wissen, wie Sie ihnen helfen können, dies zu vermeiden.
Du könntest etwas sagen wie „Hey Mama, ich habe bemerkt, dass du manchmal getriggert wirst und ich mir viel Zeit nehme, um darüber nachzudenken, aber nicht immer verstehen kann, warum. Können Sie mir sagen, was Sie speziell auslöst oder verärgert?“
Schritt 3. Helfen Sie ihnen mitten in einer Rückblende
Diejenigen mit PTSD sind anfällig für Flashbacks und erleben das traumatische Ereignis, das ihnen widerfahren ist. Auch wenn dies für dich beängstigend sein mag, kannst du deinen Eltern helfen, indem du ihnen sagst, dass sie einen Flashback haben, sie bitten, sich im Raum umzusehen, um zu beschreiben, was sie sehen, und ihnen helfen, tief durchzuatmen. Diese Aktivitäten werden ihnen helfen, sie zu erden, sie daran zu erinnern, dass sie in Sicherheit sind, und sie zur Ruhe bringen.
- Vermeiden Sie während dieser Zeit alle plötzlichen Bewegungen, um ihr Erlebnis nicht noch mehr durcheinander zu bringen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie fragen, bevor Sie sie während oder nach einem Flashback berühren.
Schritt 4. Geben Sie ihnen Platz
Die PTSD Ihrer Eltern kann sie auch wütender oder feindseliger machen. Wenn Sie dies sehen und daraus keinen gesunden Dialog erwarten, nehmen Sie sich eine Auszeit von ihnen. Vermeiden Sie es, ihnen ins Gesicht zu treten oder sie zu überfüllen, da dies sie weiter anstiften oder traumatisieren könnte. Gib ihnen und auch dir den nötigen Raum und verbinde dich wieder, wenn alle ruhig sind.
Schritt 5. Bleiben Sie ruhig
Während eines Flashbacks oder Wutausbruchs deiner Eltern kann es schwierig sein, ruhig zu bleiben, aber es ist wichtig, die Situation zu deeskalieren. Versuchen Sie, Ihre Emotionen so weit wie möglich aus der Situation zu entfernen und konzentrieren Sie sich darauf, logisch und friedlich zu reagieren. Atme tief durch, um dich zu beruhigen, und ziehe dich für einen Moment von der Situation zurück, wenn du kannst.
Rufen Sie bei Bedarf um Hilfe, insbesondere wenn Sie ein Geschwisterkind in der Nähe haben
Schritt 6. Kommunizieren Sie effektiv mit Ihren Eltern
Wenn Sie insbesondere über ihre PTSD sprechen, verwenden Sie „Ich“-Aussagen wie „Ich habe Angst, wenn Sie schreien“, kritisieren Sie sie nicht für ihr Verhalten und suchen Sie nach Lösungen, anstatt ständig Probleme aufzuwärmen.
- Hören Sie auch aktiv zu und unterbrechen Sie sie nicht, wenn sie sprechen.
- Versuchen Sie, sie zu paraphrasieren, damit sie wissen, dass Sie bei ihnen sind und sie verstehen.
- Vermeide es, emotional abzuschalten oder defensiv zu werden, wenn deine Eltern reden wollen.
Schritt 7. Stellen Sie Ihre Sicherheit an erste Stelle
Am Ende des Tages müssen Sie sicherstellen, dass Sie in Sicherheit sind. Tue, was du kannst, um körperlichen Schaden zu vermeiden, wenn deine Eltern einen Flashback oder einen flüchtigen Moment haben. Wenn Sie müssen, verlassen Sie das Haus oder rufen Sie die Notrufnummer 911 an. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Eltern zurückhalten müssen, tun Sie dies.
- Halte einen gesunden Abstand zu deinen Eltern, wenn sie beginnen, sich unberechenbar zu verhalten.
- Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, Zeit mit Ihren Eltern allein zu verbringen, tun Sie dies nur in der Öffentlichkeit oder mit einer anderen Person.
Teil 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Grenzen setzen
Es ist wichtig, dass Sie bei der Betreuung Ihrer Eltern nicht vergessen, für sich selbst zu sorgen. Setzen Sie mit Ihren Eltern und sich selbst Grenzen, was Sie tolerieren und was nicht. Vielleicht nennen dich deine Eltern zum Beispiel spät in der Nacht betrunken und es fällt dir schwer, wieder einzuschlafen und anschließend einen schlechten Arbeitstag zu haben. Sag deinen Eltern, dass du nach einer bestimmten Stunde oder wenn sie getrunken haben, keine Anrufe mehr entgegennehmen wirst.
Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, für eine Weile von der Fürsorge für deine Eltern Abstand zu nehmen, während du deine Gedanken sammelst und auf dich aufpasst
Schritt 2. Entwickeln Sie Ihre Beziehungen über Ihre Eltern hinaus
Auch wenn deine Eltern einen erheblichen Teil deiner Zeit in Anspruch nehmen, vergiss nicht, dich um deine anderen Beziehungen zu kümmern. Wenn Sie einen Ehepartner oder Lebensgefährten haben, denken Sie daran, dass Ihre Zeit mit ihnen ebenfalls sehr wichtig ist. Sprechen Sie mit ihnen über ihre Bedürfnisse und finden Sie eine Möglichkeit, die ganze Woche über Zeit miteinander zu verbringen.
Vielleicht stimmst du einem Date pro Woche zu
Schritt 3. Sorgen Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit
Obwohl Sie sich um Ihre Eltern und ihre Bedürfnisse kümmern, vergessen Sie nicht, sich um Ihre eigenen zu kümmern. Nehmen Sie sich mindestens jeden zweiten Tag Zeit für Bewegung, auch wenn Sie nur einen 30-minütigen Spaziergang in Ihrer Nähe machen. Machen Sie diese Übung vielleicht mit einem Freund, Partner oder Ihren Eltern, damit Sie Zeit miteinander verbringen und gleichzeitig auf Ihre körperlichen Bedürfnisse eingehen können. Essen Sie gut und verbringen Sie Zeit mit Gebet oder Meditation.
- Essen Sie viel Obst und Gemüse und vermeiden Sie Essattacken.
- Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum und vermeiden Sie Drogen und Zigaretten.
Schritt 4. Erinnere dich an die guten Zeiten
Sie könnten das Gefühl haben, dass diese Störung Ihre Eltern endgültig zum Schlimmsten verändert hat, und dies könnte Sie mental und emotional belasten. Vernachlässigen oder vergessen Sie jedoch nicht die alten, während Sie daran arbeiten, neue, positive Erinnerungen zu schaffen. Besuchen Sie Ihre Fotoalben und sprechen Sie mit Ihren Eltern über alte Zeiten.
Dies wird Ihrem Geist eine Pause von der PTSD geben und Ihre Liebe zu Ihren Eltern neu beleben
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit, allein zu sein
Obwohl deine Eltern und deine anderen Beziehungen wichtig sind, denke daran, dass eine der wichtigsten Beziehungen, die du haben kannst, die zu dir selbst ist. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um allein zu sein und etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, auch wenn es einfach oder klein ist. Ein Buch zu lesen, eine Show zu sehen, alleine ins Kino zu gehen oder sogar eine lästige Arbeit wie das Putzen zu erledigen, kann sehr entspannend und erfüllend sein.