Verstopfung kann frustrierend und schmerzhaft sein, aber Sie können mit schnellen, natürlichen Behandlungen zu Hause Linderung finden. In den meisten Fällen tritt Verstopfung auf, weil Sie nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen, dehydriert sind oder nicht genug Bewegung bekommen. Darüber hinaus können einige Medikamente Verstopfung verursachen. Um Ihre Verstopfung schnell und natürlich zu lindern, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um einen gesunden Stuhlgang zu unterstützen. Suchen Sie jedoch einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen, Blutungen oder anhaltende Verstopfung haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Sofortmaßnahmen ergreifen
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Harter, trockener Stuhlgang ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Je mehr Wasser du also hinzufügst, desto einfacher wird es, deinen Stuhlgang zu passieren und etwas Linderung zu bekommen. Es ist besonders wichtig, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen. Andernfalls kann Ihr Stuhl aufgrund des erhöhten Volumens noch schwerer passieren.
- Männer sollten versuchen, mindestens 13 Tassen (3 Liter) Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Frauen sollten mindestens 9 Tassen (2,2 Liter) Flüssigkeit pro Tag anstreben.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke, während Sie an Verstopfung leiden. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade sowie Alkohol sind harntreibend, was bedeutet, dass Sie urinieren. Das kann Ihre Verstopfung verschlimmern.
- Andere Flüssigkeiten wie Säfte, klare Brühen und Kräutertees sind gute Flüssigkeitsquellen, obwohl du koffeinhaltige Tees vermeiden solltest. Birnen- und Apfelsäfte sind besonders gut geeignet, da sie milde natürliche Abführmittel sind.
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach mehr Ballaststoffe hinzu
Ballaststoffe bauen deinen Stuhl auf, indem sie ihm erlauben, mehr Wasser aufzunehmen, sodass du deinen Stuhlgang möglicherweise leichter passieren kannst. Frauen sollten täglich etwa 21-25 g Ballaststoffe zu sich nehmen, während Männer etwa 30-38 g zu sich nehmen sollten. Sie können dies durch ballaststoffreiche Lebensmittel oder durch die Einnahme eines ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmittels erreichen. Eine abrupte Änderung der Ballaststoffzufuhr kann jedoch zu Blähungen und Blähungen führen, daher ist es eine gute Idee, nach und nach mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. Zum Beispiel könnten Sie bei jeder Mahlzeit nach einem ballaststoffreichen Lebensmittel greifen, wie zum Beispiel:
- Beeren und andere Früchte, insbesondere solche mit essbarer Schale, wie Äpfel und Weintrauben.
- Dunkles, blattgrünes Gemüse wie Kohl, Senf und Rübengrün sowie Mangold.
- Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Karotten, Blumenkohl, Rosenkohl, Artischocken und grüne Bohnen.
- Bohnen und andere Hülsenfrüchte wie Kidney-, Navy-, Garbanzo-, Pinto-, Lima- und weiße Bohnen sowie Linsen und Schwarzaugenerbsen.
- Ganze, unverarbeitete Körner wie brauner Reis, Popcorn, Haferflocken und Gerste sowie Vollkornbrot und ballaststoffreiches Getreide.
- Samen und Nüsse wie Kürbis-, Sesam-, Sonnenblumen- oder Leinsamen sowie Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse.
Warnung:
Ballaststoff-Ergänzungen können die Menge Ihrer Medikamente reduzieren, die Ihr Körper aufnimmt. Nehmen Sie Ihre Medikamente mindestens eine Stunde vor oder zwei Stunden nach der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel ein.
Schritt 3. Iss eine Portion Pflaumen und warte dann ein paar Stunden
Pflaumen, die eigentlich nur getrocknete Pflaumen sind, sind ein süßer Leckerbissen, der reich an Ballaststoffen ist. Darüber hinaus enthalten sie auch Sorbit, einen Zucker, der auf natürliche Weise bei Verstopfung hilft. Sorbit ist ein mildes Dickdarmstimulans, das Ihnen hilft, Ihren Stuhlgang schneller zu passieren, was das Risiko einer Verstopfung verringert.
- Eine einzelne Portion sind 3 Pflaumen oder etwa 30 g.
- Wenn Sie die faltige Textur oder den einzigartigen Geschmack von Pflaumen nicht mögen, können Sie ein kleines Glas Pflaumensaft trinken. Pflaumensaft hat jedoch weniger Ballaststoffe als Pflaumen.
- Nachdem Sie eine Portion Trockenpflaumen gegessen haben, lassen Sie sie Ihr Verdauungssystem passieren, bevor Sie mehr haben. Wenn Sie zu viel essen, kann es zu Durchfall kommen. Wenn Sie jedoch innerhalb weniger Stunden keine Linderung erfahren haben, ist es in Ordnung, eine weitere Portion zu essen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Käse und Milchprodukte
Käse und Milchprodukte enthalten normalerweise Laktose, die bei manchen Menschen Blähungen, Blähungen und Verstopfung verursachen können. Wenn Sie Probleme mit Verstopfung haben, streichen Sie Käse, Milch und die meisten anderen Milchprodukte aus Ihrer Ernährung, bis Sie sich besser fühlen. Wenn Sie sie normalerweise gut vertragen, ist es jedoch in Ordnung, sie wieder hinzuzufügen, sobald Ihr Stuhlgang wieder regelmäßig läuft
Die Ausnahme ist Joghurt, insbesondere Joghurt, der lebende Probiotika enthält. Joghurt, der Probiotika wie Bifidobacterium longum oder Bifidobacterium animalis enthält, fördert nachweislich einen häufigeren und weniger schmerzhaften Stuhlgang
Schritt 5. Nehmen Sie Füllstoffe zu sich, um Ihrem Körper zu helfen, den Stuhlgang leichter zu passieren
Es gibt mehrere milde Kräuter, die Volumen hinzufügen und Ihren Stuhl weicher machen und Ihnen helfen, Verstopfung zu lindern. Sie finden diese Nahrungsergänzungsmittel oft in Kapsel-, Tabletten- und Pulverform in Reformhäusern und einigen Apotheken. Einige sind möglicherweise auch als Tee erhältlich. Nehmen Sie diese Füllstoffe mit viel Wasser ein und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung ein neues Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder schwanger sind oder stillen.
- Flohsamen gibt es in vielen Formen, einschließlich Pulver und Kapseln. Es ist auch der Wirkstoff in kommerziellen Präparaten wie Metamucil. Die Dosierungsmenge hängt von dem von Ihnen verwendeten Produkt ab, lesen Sie daher das Etikett sorgfältig durch.
- Versuchen Sie, 1 EL (7 g) gemahlene Leinsamen in Ihre Frühstückszerealien zu rühren, um auf einfache Weise zusätzliche Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können es auch zu Backwaren wie Kleie-Muffins hinzufügen oder als Topping auf Joghurt verwenden.
- Bockshornklee ist eine Art von Hülsenfrüchten, die reich an Ballaststoffen ist, und Bockshornklee-Ergänzungen werden oft in Kapselform verkauft. Die Einnahme einer Kapsel einmal täglich kann den Stuhlgang anregen und Ihnen helfen, Ihren Stuhlgang reibungsloser zu machen. Es ist jedoch nicht bekannt, ob Bockshornklee sicher ist, wenn Sie schwanger sind oder stillen oder für kleine Kinder, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie es verwenden.
Schritt 6. Nehmen Sie Rizinusöl zur kurzfristigen Linderung
Es schmeckt vielleicht nicht sehr gut, aber dieses Mittel der alten Schule gegen Verstopfung hat sich aus gutem Grund bewährt. Rizinusöl ist ein stimulierendes Abführmittel, was bedeutet, dass es Ihren Körper zum Stuhlgang anregt, indem es Ihre Darmmuskulatur zusammenzieht. Es kann auch Ihren Darm schmieren, damit der Stuhl leichter herausrutschen kann.
- Eine Dosis Rizinusöl für einen Erwachsenen beträgt 15-60 ml. Wenn Sie es jedoch nicht gewohnt sind, sollten Sie mit einer niedrigeren Dosis beginnen. Es sollte innerhalb von 2-3 Stunden wirken, aber es ist am besten, nur 1 Dosis pro Tag einzunehmen, falls die Wirkung länger dauert.
- Rizinusöl gilt allgemein als sicher. Sie sollten jedoch nur die empfohlene Dosierung einnehmen. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eine Blinddarmentzündung oder einen Darmverschluss haben. Verwenden Sie kein Rizinusöl, wenn Sie schwanger sind.
- Rizinusöl kann eine Vielzahl seltener, aber unangenehmer Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie zu viel einnehmen, befolgen Sie daher die Dosierungsanweisungen sorgfältig. Nebenwirkungen können Bauchkrämpfe, Schwindel, Ohnmacht, Übelkeit, Durchfall, Hautausschlag, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen und Engegefühl im Hals sein. Wenden Sie sich an die Giftkontrolle oder den Rettungsdienst, wenn Sie zu viel Rizinusöl eingenommen haben.
Warnung:
Beachten Sie, dass Fischöl Verstopfung verursachen kann. Sofern nicht von Ihrem Arzt empfohlen, nehmen Sie keine Fischölergänzungen gegen Verstopfung ein.
Schritt 7. Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat oder ein Abführmittel auf Magnesiumbasis ein
Magnesium hilft, Wasser in Ihren Darm zu ziehen, was Ihren Stuhl weicher machen und das Ausscheiden erleichtern kann. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, da es mit Medikamenten wie Antibiotika, Muskelrelaxantien und Blutdruckmedikamenten interagieren kann. Neben Nahrungsquellen wie Brokkoli und Hülsenfrüchten gibt es mehrere andere Möglichkeiten, Magnesium einzunehmen, darunter:
- Sie können Magnesium einnehmen, indem Sie 1 Teelöffel (10-30 g) Bittersalz oder (Magnesiumsulfat) zu 180-240 ml Wasser hinzufügen. Diese Mischung kann unangenehm schmecken, aber sie kann Ihre Verstopfung in nur 30 Minuten lindern.
- Magnesiumcitrat ist in Tabletten und Suspensionen zum Einnehmen erhältlich. Nehmen Sie die empfohlene Dosierung wie auf der Packung angegeben oder wie von Ihrem Arzt oder Apotheker empfohlen ein. Trinken Sie zu jeder Dosis ein volles Glas Wasser.
- Magnesiumhydroxid, auch bekannt als Magnesiamilch, ist auch bei der Behandlung von Verstopfung wirksam.
Schritt 8. Nehmen Sie Mineralöl ein, damit Ihr Stuhlgang reibungslos verläuft
Flüssiges Mineralöl überzieht Ihren Stuhl mit einem öligen, wasserfesten Film. Dies hilft dem Stuhl dabei, Feuchtigkeit zu speichern, damit er sich reibungslos durch Ihren Dickdarm bewegen kann, sodass Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Verstopfung in nur wenigen Stunden gelindert ist. Mineralöl finden Sie in den meisten Apotheken und Drogerien. Mischen Sie die Dosis mit 240 ml kaltem Wasser oder Saft und trinken Sie dann das Ganze. Es kann auch hilfreich sein, ein zweites Glas Wasser oder Saft zu trinken.
- Nehmen Sie Mineralöl nicht ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt ein, wenn Sie eine der folgenden Erkrankungen haben: Nahrungsmittel- oder Medikamentenallergien, Schwangerschaft, Herzinsuffizienz, Blinddarmentzündung, Schluckbeschwerden, Magenschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen, rektale Blutungen oder Nierenprobleme.
- Geben Sie Kindern unter 6 Jahren kein Mineralöl und nehmen Sie Mineralöl nicht regelmäßig ein. Bei regelmäßiger Anwendung kann eine Abhängigkeit von seiner abführenden Wirkung entstehen. Es kann auch verhindern, dass Ihr Körper genügend Vitamin A, D, E und K aufnimmt.
- Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosierung von Mineralöl ein. Eine Überdosierung kann schwere Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Wenn Sie mehr als die empfohlene Dosis eingenommen haben, suchen Sie einen Notarzt auf.
Schritt 9. Kombinieren Sie nicht mehrere Abführmittel an einem einzigen Tag
Es ist wichtig, einem Abführmittel Zeit zu geben, um richtig zu wirken. Dies kann mehrere Stunden dauern, in einigen Fällen kann es sogar noch länger dauern. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie nicht verschiedene Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel mit abführender Wirkung mischen. Wenn sie zu gut wirken, kann es zu schwerem Durchfall kommen, der zu Dehydration führen kann.
- Es ist jedoch in Ordnung, zusätzlich zu einer Ernährungsumstellung wie der Vermeidung von Milchprodukten oder dem Verzehr von mehr Ballaststoffen ein Abführmittel einzunehmen.
- Achten Sie darauf, zusätzliches Wasser zu trinken, wenn Sie Abführmittel einnehmen, da Sie dehydrieren könnten.
Methode 2 von 3: Langfristige Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Nehmen Sie Joghurt oder fermentierte Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf
Versuchen Sie, eine Tasse Joghurt zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, um zu sehen, ob dies Ihnen hilft, Ihren Stuhlgang zu regulieren. Joghurt enthält lebende Bakterienkulturen, sogenannte Probiotika, die die richtige Umgebung für Ihr Verdauungssystem schaffen, um gesund zu bleiben.
- Es wird angenommen, dass die Bakterien in Joghurt die Mikroflora in Ihrem Darm verändern. Dies verkürzt die Zeit, die Ihre Nahrung benötigt, um verdaut zu werden und sich durch Ihr System zu bewegen.
- Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass der von Ihnen gekaufte Joghurt „aktive Kulturen“lebender Bakterien enthält. Ohne lebende Kulturen hat der Joghurt nicht die gleiche Wirkung.
- Andere fermentierte und kultivierte Lebensmittel wie Kombucha, Kimchi, Kefir und Sauerkraut enthalten ebenfalls nützliche Bakterien, die bei der Verdauung helfen und Verstopfung lindern können.
Schritt 2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel und Fast Food können zu chronischer Verstopfung beitragen, also halte dich von ihnen fern, wenn du Schwierigkeiten beim Stuhlgang hast. Diese Lebensmittel sind oft fettreich und ballaststoffarm und bieten nicht viel Nährstoffe. Zu vermeidende Lebensmittel sind:
- Verarbeitete oder angereicherte Körner. Weißbrot, Gebäck, viele Nudeln und Frühstückszerealien enthalten oft Mehl, dem ein Großteil seiner Ballaststoffe und seines Nährwerts entzogen wurde. Suchen Sie stattdessen nach Vollkornprodukten.
- Wurst, rotes Fleisch und Frühstücksfleisch enthalten oft einen hohen Fett- und Salzgehalt. Suchen Sie nach magerem Fleisch wie Fisch, Hühnchen und Truthahn.
- Kartoffelchips, Pommes Frites und ähnliche Lebensmittel bieten nicht viel Nährstoffe und haben sehr wenig Ballaststoffe. Entscheiden Sie sich stattdessen für geröstete oder gebackene Süßkartoffelpommes oder luftgepopptes Popcorn.
Schritt 3. Machen Sie mehr Bewegung
Eine sitzende Lebensweise kann zu einer Darmschwäche führen, die es schwierig macht, regelmäßig Abfälle abzugeben. Sogar 10-15 Minuten Bewegung pro Tag können Ihrem Körper helfen, regelmäßig zu bleiben.
Gehen, Schwimmen, Joggen und Yoga sind großartige Möglichkeiten, um Ihren Körper in Schwung zu bringen, auch wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, sich viel zu bewegen
Schritt 4. Verzögern Sie Ihren Stuhlgang nicht, wenn Sie gehen müssen
Auch wenn Sie in der Öffentlichkeit unterwegs sind, ist es wichtig, nicht zu versuchen, Ihren Stuhl festzuhalten, wenn Sie den Drang verspüren, zu gehen. Wenn Sie versuchen zu ignorieren, dass Sie einen Stuhlgang haben müssen, könnte es für Sie schwieriger werden, später zu gehen.
Es gibt einen großen Bereich dessen, was für die Stuhlfrequenz als "normal" gilt. Viele Menschen haben durchschnittlich 1-2 Stuhlgänge pro Tag, andere jedoch nur dreimal pro Woche. Solange Ihr Körper sich wohl fühlt, müssen Sie sich keine Sorgen machen, wie oft Sie Stuhlgang haben
Schritt 5. Verwenden Sie stimulierende Abführmittel nicht häufiger als 2-3 Mal pro Woche
Übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln, insbesondere stimulierenden Abführmitteln, kann dazu führen, dass Ihr Körper von ihnen abhängig wird, was bedeutet, dass es noch schwieriger werden kann, auf natürliche Weise Stuhlgang zu haben. Verwenden Sie nicht täglich Abführmittel. Wenn Sie chronische Verstopfung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um alternative Behandlungen zu erhalten.
Auch die langfristige Einnahme von Abführmitteln kann zu einem Elektrolyt-Ungleichgewicht in Ihrem Körper führen
Methode 3 von 3: Wann sollte man sich medizinisch behandeln lassen
Schritt 1. Lassen Sie sich sofort behandeln, wenn Sie starke Schmerzen oder Blut im Stuhl haben
Wenn Sie starke Bauchschmerzen oder Krämpfe haben oder blutigen oder teerigen, schwarzen Stuhl haben, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf. Dies kann ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung wie einen perforierten Darm sein. Sobald Ihr Arzt die Ursache Ihrer Symptome festgestellt hat, kann er die richtige Behandlung empfehlen. Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, bitten Sie Ihren Arzt um einen Termin am selben Tag oder suchen Sie eine Notaufnahme auf:
- Blutungen aus deinem Rektum
- Blut im Stuhl
- Anhaltende Schmerzen im Unterleib
- Blähungen
- Probleme beim Durchleiten von Gas
- Erbrechen
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Fieber
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie seit mehr als 3 Tagen keinen Stuhlgang hatten
Möglicherweise benötigen Sie stärkere Abführmittel, die auf Rezept erhältlich sind. Darüber hinaus kann Ihr Arzt mögliche Grunderkrankungen ausschließen, die Ihre Verstopfung verursachen können.
- Ihr Arzt kann Ihnen Behandlungen anbieten, die nicht rezeptfrei erhältlich sind.
- Abführmittel beginnen in der Regel nach etwa 2 Tagen zu wirken. Außerdem sollten Sie sie nicht länger als eine Woche einnehmen.
Schritt 3. Besuchen Sie Ihren Arzt bei chronischer Verstopfung, die sich durch Selbstbehandlung nicht bessert
Wenn Sie seit mindestens 3 Wochen an mehreren Tagen in der Woche unter Verstopfung leiden, gilt dies als chronisch. Ihr Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, warum Sie so oft an Verstopfung leiden. Außerdem können sie Ihnen zusätzliche Behandlungsoptionen wie verschreibungspflichtige Abführmittel anbieten, die Ihnen zu einem besseren Stuhlgang verhelfen können.
Teilen Sie Ihrem Arzt mit, welche Ernährungs- und Lebensstiländerungen Sie vorgenommen haben. Sie werden wahrscheinlich einige verschiedene Dinge empfehlen, die Sie versuchen können, um Ihre Verstopfung zu lindern
Spitze:
In einigen Fällen kann chronische Verstopfung auf Medikamente zurückzuführen sein, die Sie einnehmen. Antidepressiva, Opioide, bestimmte Blutdruckmedikamente und einige Allergiemedikamente können beispielsweise zu Verstopfung führen. Versuchen Sie, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob er andere Arzneimittel verschreiben könnte, wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Fall ist.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn in Ihrer Familie Dickdarm- oder Mastdarmkrebs aufgetreten ist
Auch eine anhaltende Verstopfung kann ein Zeichen für Eierstockkrebs sein. Verstopfung zu bekommen ist ein normales Problem, das höchstwahrscheinlich verschwinden wird, wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil ändern. Obwohl Sie wahrscheinlich kein ernsthaftes Gesundheitsproblem haben, ist es am besten, Ihre Krankengeschichte mit Ihrem Arzt zu besprechen. Sie können Ihnen helfen, die Anzeichen einer ernsthaften Erkrankung zu erkennen, damit Sie sie frühzeitig behandeln können.
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, Ihre Selbstbehandlung fortzusetzen, um Ihre Verstopfung zu lindern. Es ist jedoch immer besser, auf Nummer sicher zu gehen, wenn es um Ihre Gesundheit geht
Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zum Essen und Vermeiden
Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie Verstopfung haben
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Tipps
- Sitzen mit den Knien auf einem Hocker, während Sie auf der Toilette sind, kann Ihrem Körper helfen, den Stuhlgang leichter zu passieren.
- Es kann schwer vorherzusagen sein, wann ein Abführmittel wirkt und wie gut es wirkt. Wenn Sie ein Abführmittel einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit und Verfügbarkeit haben, um die Toilette zu benutzen, wenn Sie es brauchen.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein Naturheilmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben. Kräuter und Lebensmittel können mit einer Reihe verschiedener Medikamente und Erkrankungen interagieren.
- Nehmen Sie nur die empfohlene Dosierung einer Behandlung ein.
- Mischen Sie nicht mehr als eine Art von Abführmittel gleichzeitig.
- Wenn Sie schwanger sind oder stillen oder ein Säugling oder Kind mit Verstopfung pflegen, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine der hier beschriebenen Methoden ausprobieren.
- Nehmen Sie kein Abführmittel ein, wenn Sie starke Bauchschmerzen, Erbrechen oder Übelkeit haben.
