Von einigen Tagen bis zu mehreren Wochen können Sie Ihrem Körper helfen, sich zu verjüngen, indem Sie fasten und sich von einer Vielzahl fester Nahrung trennen. Sie können schnell Säfte oder Wasser trinken oder den Konsum für eine bestimmte Zeit ganz vermeiden. Seit Hunderten von Jahren verwenden Kulturen auf der ganzen Welt das Fasten als eine Möglichkeit, den Körper zu reinigen. Bevor Sie beginnen, müssen Sie sich vergewissern, dass Sie gesund sind und über sichere Fastenmethoden gut informiert sind.
Schritte
Teil 1 von 3: Bereiten Sie sich auf Ihr Fasten vor
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie für ein Fasten gesund genug sind
Das Ziel eines Fastens ist zwar, deinen Körper zu reinigen, aber das bedeutet nicht, dass jeder es tun kann. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden oder nicht gesund genug sind, um mehrere Tage lang auf feste Nahrung zu verzichten, kann das Fasten gesundheitsschädlich sein.
- Fasten Sie nicht, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden. Reinigungen erzeugen einen hohen Kalium- und andere Mineralienspiegel in Ihrem Blut. Da Ihre Nieren nicht richtig funktionieren, kann dies für Sie gefährlich sein.
- Wenn Sie Diabetiker sind, ist es am besten, kein Saftfasten zu machen. Wenn Sie sich für Ihre Ernährung auf Säfte verlassen, müssen Sie viel Zucker aufnehmen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt, was zu Müdigkeit, unerklärlichem Gewichtsverlust, verschwommenem Sehen, übermäßigem Hunger und Durst und einer langsameren Heilungszeit von Verletzungen und Infektionen führt.
- Machen Sie kein Saftfasten, wenn Sie sich einer Chemotherapie unterziehen. Ihr Körper wird mehr Antioxidantien aus den Säften und einen geringeren Proteingehalt aufnehmen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bevor Sie sich einer wesentlichen Ernährungsumstellung unterziehen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass keine anderen potenziellen Bedenken bestehen. Sie können Ihnen mitteilen, ob Sie sich um bestimmte Aspekte Ihrer Gesundheit Sorgen machen sollten.
Wenn Sie aus einem bestimmten gesundheitlichen Grund fasten, sollten Sie dies unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters tun. Sie helfen Ihnen, Ihre körperlichen Ziele im Auge zu behalten und nach Warnzeichen für andere Gesundheitsprobleme Ausschau zu halten
Schritt 3. Entscheiden Sie, wie lange Sie fasten möchten
Es gibt nicht die eine Möglichkeit, ein reinigendes Fasten durchzuführen, und abhängig von Ihrer Erfahrung und Ihrem Interesse an dem Programm können Sie nur einen Tag oder bis zu mehreren Monaten fasten. Wenn Sie über Ihre Fastendauer nachdenken, sollten Sie Ihre Gesundheit, die Kosten und Ihre Fähigkeit, das Programm einzuhalten, berücksichtigen.
- Es gibt viele verschiedene Arten von Reinigungsprogrammen, jedes mit seinen eigenen Empfehlungen für die Fastenzeit. Welches auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie deren Richtlinien befolgen. Das Fasten über ihre Empfehlungen hinaus auszudehnen, wird es nicht besser machen.
- Wenn das Fasten neu für Sie ist, sollten Sie mit einem kurzen Fasten von einem Tag oder einem Wochenende beginnen. Wenn Sie längere Zeit fasten möchten, müssen Sie sich dazu hocharbeiten.
Schritt 4. Finden Sie heraus, was Sie ausgeben möchten
Die Reinigung, entweder durch ein Programm oder durch die Verwendung Ihres eigenen Entsafters, kann teuer sein. Reinigungsprogramme können zwischen 65 und 70 US-Dollar pro Tag kosten, was sich für die mehreren Tage oder Wochen summiert, die Sie an dem Programm teilnehmen. Entsafter kosten zwischen 30 und 300 US-Dollar, zuzüglich der Kosten für frisches Obst und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie das Geld gespart haben, das Sie für Ihre Reinigung benötigen.
Schritt 5. Lagern Sie sich mit dem ein, was Sie brauchen
Wenn Sie ein Wasser- oder Saftfasten machen, stellen Sie sicher, dass Sie berechnen, wie viel Flüssigkeit Sie während des Fastens trinken möchten. Dazu gehört, wie oft Sie trinken möchten und wie viel mit jeder Portion. Sie möchten auch auf das vorbereitet sein, was als nächstes kommt.
- Wenn Sie durch ein Programm reinigen, können sie Säfte für Sie liefern. Stellen Sie sicher, dass Sie keine zusätzlichen Ergänzungen zu diesem Saft benötigen, und wenn Sie dies tun, nehmen Sie genug für die gesamte Dauer des Fastens zu sich.
- Stellen Sie sicher, dass Sie auch das Essen haben, mit dem Sie das Fasten brechen werden. Wenn Sie Lebensmittel einkaufen, nachdem Sie mehrere Tage oder Wochen nichts gegessen haben, können Sie zu viel von den falschen Dingen kaufen. Stellen Sie sicher, dass Sie viele leicht verdauliche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse sowie flüssige Lebensmittel wie Suppen zu sich nehmen.
Teil 2 von 3: Fasten
Schritt 1. Bleiben Sie im Zeitplan
Wenn Ihr Fasten an bestimmten Stellen des Tages Tee oder Flüssigkeiten zu sich nimmt, stellen Sie sicher, dass Sie dies tun. In den meisten Fällen verwenden Sie die Reinigungssäfte als Ersatz für Ihre regulären Mahlzeiten. Wenn Sie sich an den Zeitplan halten, wird Ihr Verdauungssystem regelmäßig und auf Kurs bleiben und Ihnen helfen, mit dem Programm diszipliniert zu bleiben.
Sofern nicht anders verordnet, ist es eine gute Faustregel, zu jeder regulären Mahlzeit ein Glas Saft oder Wasser (je nach Reinigung) zu sich zu nehmen. Das bedeutet ein Glas beim Aufwachen (zum Frühstück), eines mittags (zum Mittagessen) und eines abends (zum Abendessen). Sie können diese mit kleineren Gläsern zwischen den Mahlzeiten ergänzen, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben
Schritt 2. Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen
Das Fasten ist nur ein Teil der Reinigung Ihres Körpers von Giftstoffen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um andere Entspannungsaktivitäten zu unternehmen, um Stress abzubauen und Ihren Körper zu revitalisieren. Meditation und Yoga sind beides gute Möglichkeiten, um den Kopf frei zu bekommen.
- Meditieren. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz und nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein. Schließe deine Augen, um nicht in die Welt zu schauen, und konzentriere dich auf etwas anderes als deinen Stress. Es kann sein, dass Sie Ihre Atmung kontrollieren, daran denken, jeden Ihrer Muskeln langsam zu bewegen, oder sich einfach nur auf ein entferntes Objekt konzentrieren, um alle anderen auszuschließen. Wenn es hilft, kannst du auch ein Mantra wiederholen, um deinen Geist zu klären.
- Versuchen Sie es mit Yoga. Stellen Sie sicher, dass Sie einen klaren, ruhigen Raum haben, in dem Sie sich ohne Behinderung oder Unterbrechung bewegen können. Erforsche mehrere Strecken, die du alleine machen kannst, und probiere sie aus. Wenn Sie nicht gerne alleine arbeiten, können Sie jederzeit einen Kurs besuchen. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie leicht und steigern Sie langsam die Frequenz und Intensität Ihrer Übung.
- Trainieren Sie leicht. Fasten bedeutet, dass Sie keine Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, die in der Nahrung enthalten sind. Wenn Sie trainieren und sich bewegen müssen, bleiben Sie bei Workouts mit niedriger Intensität. Dinge wie Gehen oder ein kurzes Schwimmen können dir ein Training ermöglichen, ohne deinen Körper zu stark zu belasten. Vermeiden Sie Dinge wie Krafttraining oder lange Läufe.
Schritt 3. Schlafen Sie regelmäßig
Ihr Stoffwechsel wird niedriger sein, wenn Sie weniger verbrauchen, daher müssen Sie Ihre Energie sparen. Achte darauf, dass du ausreichend Schlaf bekommst, etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht, und dass du nach einem normalen Zeitplan schläfst. Die Bereinigung ist bereits ein Schock für Ihr System; Sie möchten nicht einen weiteren hinzufügen, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie schlafen.
In den ersten Tagen können Sie sogar erwägen, etwas früher als sonst ins Bett zu gehen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich an Ihr sich änderndes Energieniveau anzupassen
Schritt 4. Beenden Sie Ihr Fasten
Das Fasten sollte vorübergehend sein, und Sie müssen schließlich wieder feste Nahrung zu sich nehmen. Wenn Sie fasten, nehmen Sie weniger Kalorien und Nährstoffe wie Protein zu sich. Wenn Sie Ihre Kalorienzahl senken, wird Ihre Energie verringert und Ihr Stoffwechsel reduziert. Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper, Muskelgewebe zur Energiegewinnung abzubauen, was dazu führt, dass Sie Muskeln anstelle von Fett verlieren.
Schritt 5. Beruhigen Sie sich wieder beim Essen
Wenn Sie mit dem Fasten fertig sind, können Sie nicht einfach mit dem Essen beginnen, wie Sie es vor der Reinigung getan haben. Beginnen Sie stattdessen mit ein paar Tagen fettarmer Nahrung und bauen Sie langsam Ihre Aufnahme von Proteinen und komplexen Kohlenhydraten auf. Es kann bis zu einer Woche bis zu 10 Tagen dauern, bis Sie mit dem Essen beginnen, wie Sie es vor dem Fasten getan haben.
- Für die ersten ein oder zwei Tage ist es gut, Dinge zu essen, die denen ähneln, die Sie bereits gegessen haben. Dies sind frisches Obst und Gemüse, diesmal in fester Form, sowie natürliche Lebensmittel wie Nüsse und Samen. Flüssige Lebensmittel wie Suppen sind ebenfalls gute Möglichkeiten, um wieder normal zu essen.
- Als eine weitere Möglichkeit, wieder in den normalen Zeitplan zurückzukehren, erwägen Sie, eine Ihrer Mahlzeiten mit einem Glas Saft zu ersetzen. Dies ist ein weiterer guter Weg, um eine Überlastung Ihres Verdauungssystems nach der Reinigung zu vermeiden.
Teil 3 von 3: Verschiedene Arten des Fastens ausprobieren
Schritt 1. Gehen Sie schnell aufs Wasser
Eines der einfachsten Fasten, die Sie machen können, ist ein Wasserfasten, bei dem Sie nur Wasser konsumieren, um schnell Gewicht zu verlieren. Trinken Sie ein bis zwei Liter Wasser pro Tag, verteilt auf die regulären Mahlzeiten. Sie können es mit einer Zitronenscheibe ergänzen.
- Ihr Fasten sollte nicht sehr lang sein, vorzugsweise unter 72 Stunden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie zwischen den Fastenzeiten mindestens 3 Wochen Zeit haben, um Ihre Kraft aufzubauen.
- Sie sollten vermeiden, auf dem Wasser viel zu tun, also stellen Sie sicher, dass Sie sich oft ausruhen. Wenn Sie können, ist es am sichersten, Ihr Wasser schnell in einem betreuten Retreat oder einer Klinik auszugeben, wo Sie von Fachleuten genau überwacht werden können.
- Unter ärztlicher Aufsicht kann Wasserfasten ein sicheres und wirksames Mittel zur Normalisierung Ihres Blutdrucks sein. Normalerweise funktioniert es am besten als Einstieg für weitere Ernährungs- und Lebensstiländerungen, zumal Sie nicht länger als ein paar Tage schnell vom Wasser leben können.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Intervallfasten
Dies ist eine Fastenpraxis, bei der es nicht darum geht, überhaupt nicht zu essen, sondern mehr darum, längere Pausen zwischen den Mahlzeiten einzulegen. Diese Art des Fastens ist sehr flexibel, da Sie sich bewusst dafür entscheiden, Mahlzeiten auszulassen. Dies ist eine beliebte Art, über das Essen bei Menschen mit Paleo-Diät nachzudenken.
- Ein guter Startplan ist die 16/8-Methode, bei der Sie die Essenszeiten einschränken. Finden Sie ein Acht-Stunden-Fenster, sagen wir von 10:00 bis 18:00 Uhr, und essen Sie nur während dieser Zeit. Das gibt Ihnen 16 Stunden für den Rest des Tages, in denen Sie fasten werden.
- Bei manchen Fastenplänen vermeidest du das Essen an bestimmten Tagen nicht, sondern nimmst einfach weniger Nahrung zu dir. Bei der 5:2-Diät können Sie beispielsweise an zwei Tagen in der Woche ein komplettes Abendessen durch etwas Kleines wie eine Tasse Joghurt oder ein Stück Obst ersetzen. Ein Teil des Tricks besteht darin, die Kalorienzufuhr an den anderen Tagen konstant zu halten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien erhalten.
- Diese Art des Fastens soll mit einer gesünderen Ernährung verbunden sein. Stellen Sie sicher, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse und proteinreiches Fleisch zu sich nehmen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Dinge mit hohem Salz- und Zuckergehalt.
- Dies ist keine gute Diät für Leute, die gerne alle paar Stunden naschen. Darüber hinaus sollten Diabetiker vermeiden, da lange Zeit ohne Nahrung zu einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel führen kann.
Schritt 3. Probieren Sie einen Entsaftungsplan für Anfänger aus
Wenn Sie noch nie eine Saftkur gemacht haben, sollten Sie nicht einfach einsteigen. Versuchen Sie es mit einem Anfängerfasten, das nur für kurze Zeit anhält. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob das Fasten das Richtige für Sie ist, und Ihnen den Einstieg erleichtern.
- Sie sollten eine Vielzahl von Obst und Gemüse für Ihre Anfängerdiät bekommen. Suchen Sie nach harten Lebensmitteln mit einem hohen Wassergehalt. Dazu gehören Karotten, Äpfel, Sellerie, Rüben, Ingwer, Orangen, Zitronen und Blattgemüse. Holen Sie sich eine Mischung aus Farben, um eine Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten. Mischen und kombinieren Sie verschiedene Gemüsesorten, um Geschmacksrichtungen zu finden, die Ihnen gefallen. Wenn Sie bestimmte Gemüsesorten nicht mögen, müssen Sie sie nicht essen.
- Trinken Sie langsam. Anstatt deinen Saft so schnell wie möglich zu machen und zu trinken, hilf dir selbst, indem du langsam vorgehst. Nehmen Sie kleine Schlucke und schlucken Sie nicht sofort. Schwenken Sie jeden Schluck ein wenig in Ihrem Mund herum, um ihn vor dem Schlucken mit dem Speichel zu vermischen.
- Fasten für ein bis drei Tage. Wenn Sie Anfänger sind, wird es schwierig, viel länger zu gehen. Das Fasten über ein Wochenende, von Freitag bis Sonntag, ermöglicht es Ihnen, die Diät zu durchbrechen. Da es Wochenende ist, haben Sie auch mehr Freiheit in Ihrem Zeitplan, um frische Säfte zuzubereiten und Ihren Verbrauch zu planen.
Schritt 4. Probieren Sie die Master Cleanse aus
Eine der häufigsten und beliebtesten Reinigungsdiäten, die Master Cleanse, ist eine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren. Durch den Verzehr eines speziell gemischten „Limonade“-Getränks können Sie möglicherweise abnehmen. Besprechen Sie Ihren Plan zum Fasten unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.
- Beginnen Sie mit dem Easy-in-Prozess. Ein paar Tage vor dem Fasten solltest du dich körperlich und geistig auf die Reinigung vorbereiten. Ändern Sie Ihre Ernährung, stellen Sie Ihre Mahlzeiten auf Bio-Obst und -Gemüse um, dann Saft.
- Machen Sie die Limonade. Mischen Sie 2 Esslöffel frischen Zitronensaft aus einer halben Zitrone, 2 Esslöffel Ahornsirup, 1/10 Teelöffel Cayennepfeffer und 1 bis 2 Tassen Wasser. Die Zitrone halbieren und jede Hälfte separat auspressen. Die restlichen Zutaten mit dem Zitronensaft in einem Glas mischen. Trinken Sie es sofort, lassen Sie es nicht sitzen oder warten.
- 10 Tage fasten. Die meisten Praktizierenden von Master Cleanse empfehlen nicht, weniger als 10 Tage zu gehen. Einige Leute sind bereit, 14 Tage oder sogar 30 Tage zu pushen. Wenn Sie die Master-Reinigung zum ersten Mal ausprobieren, sind mehr als 10 Tage nicht ratsam. Nachdem Sie das Fasten ein paar Mal durchlaufen haben, werden Sie ein besseres Gespür dafür haben, wie es sich auf Ihren Körper auswirkt und ob Sie weitermachen können.
- Nach etwa 10 Tagen möchten Sie sich entspannen. Beginnen Sie mit Orangensaft, Suppen und Brühen. Steigern Sie auf rohe und biologische Lebensmittel und versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel und Milchprodukte zu vermeiden.
Tipps
- Während die gesundheitlichen Vorteile des Fastens immer noch heiß diskutiert werden, kann ein Fasten ein guter Anfang sein, um grundlegendere Änderungen in Ihrer Ernährung oder Ihrem Leben vorzunehmen. Die für ein kurzes Fasten notwendige Kontrolle kann Ihnen helfen, die notwendige Disziplin zu entwickeln, um mehr Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen.
- Ihre Energie wird während des Fastens schwanken, je nachdem, wie weit Sie darin sind und wie oft Sie es getan haben. Viele Anfänger fühlen sich am zweiten Tag am besten, da ihr leichteres Verdauungssystem ihnen mehr Energie gibt.
- Es kann eine Reihe von Nebenwirkungen geben, die beim Fasten auftreten können, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind. Häufige Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Denkschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen, Magenschmerzen und Hungerattacken.
